เมล็ดแฟลกซ์คืออะไร ใช้อย่างไร? ประโยชน์ อันตราย และคุณค่าทางโภชนาการ

เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เส้นใยและโปรตีน นอกจากนี้ยังมีลิกแนนซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้จึงสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดและช่วยในการรักษาโรคเบาหวานได้ นอกจากนี้ เมล็ดแฟลกซ์ว่ากันว่าสามารถช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และปกป้องหัวใจ

ที่นี่ “เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์อย่างไร”, "เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์อย่างไร", "เมล็ดแฟลกซ์ทำให้อ่อนแอ", "มีวิตามินอะไรบ้างในเมล็ดแฟลกซ์", "เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อลำไส้หรือไม่", "วิธีใช้เมล็ดแฟลกซ์ในอาหาร", "วิธีบริโภคเมล็ดแฟลกซ์" ตอบคำถามของคุณ...

คุณค่าทางโภชนาการของเมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์มีสีน้ำตาลและสีทองหลากหลายสีน้ำตาลและสีทองที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่าเทียมกัน 1 ช้อนโต๊ะ (7 กรัม) เนื้อหาเมล็ดแฟลกซ์ มันมีดังนี้

แคลอรี่: 37

โปรตีน: 3% ของ RDI

คาร์โบไฮเดรต: 1% ของ RDI

ไฟเบอร์: 8% ของ RDI

ไขมันอิ่มตัว: 1% ของ RDI

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว: 0,5 กรัม

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน: 2,0 กรัม

กรดไขมันโอเมก้า 3: 1597 mg

วิตามิน B1: 8% ของ RDI

วิตามิน B6: 2% ของ RDI

โฟเลต: 2% ของ RDI

แคลเซียม: 2% ของ RDI

ธาตุเหล็ก: 2% ของ RDI

แมกนีเซียม: 7% ของ RDI

ฟอสฟอรัส: 4% ของ RDI

โพแทสเซียม: 2% ของ RDI

ประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์คืออะไร?

มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

เมล็ดแฟลกซ์สำหรับผู้ที่ไม่กินปลาและมังสวิรัติ ดีที่สุด กรดไขมันโอเมก้า 3 คือที่มา เมล็ดพืชเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดอัลฟา-ไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืช

ALA เป็นหนึ่งในสองกรดไขมันจำเป็นที่ต้องได้รับจากอาหารที่เรากิน ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้ การศึกษาสัตว์ เมล็ดแฟลกซ์แสดงให้เห็นว่า ALA ในตับป้องกันการตกตะกอนของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดของหัวใจ ลดการอักเสบในหลอดเลือดแดง และยับยั้งการเติบโตของเนื้องอก

การศึกษาในคอสตาริกาที่เกี่ยวข้องกับ 3638 คนพบว่าผู้ที่กิน ALA มากกว่ามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายน้อยกว่าผู้ที่กิน ALA น้อยกว่า

นอกจากนี้ การทบทวนการศึกษา 250 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับคนมากกว่า 27 คนพบว่า ALA ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ 14%

การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยง ALA กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ การทบทวนข้อมูลเชิงสังเกตเมื่อเร็วๆ นี้สรุปว่าประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของ ALA เมื่อเทียบกับกรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) มีความคล้ายคลึงกัน

แหล่งลิกแนนที่อุดมไปด้วยที่อาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็ง

ลิกแนนเป็นสารประกอบพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและเอสโตรเจน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งและส่งเสริมสุขภาพ เมล็ดแฟลกซ์ ประกอบด้วยลิกแนนมากกว่าอาหารจากพืชอื่นๆ ถึง 800 เท่า

การศึกษาเชิงสังเกต เมล็ดแฟลกซ์ แสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลงในผู้ที่กินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน

นอกจากนี้ จากการศึกษาของแคนาดาที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงมากกว่า 6000 คน เมล็ดแฟลกซ์ คนที่กินมันมีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งเต้านม 18%

เมล็ดแฟลกซ์ นอกจากนี้ยังถูกกำหนดให้มีศักยภาพในการป้องกันมะเร็งลำไส้และมะเร็งผิวหนังในห้องปฏิบัติการและการศึกษาในสัตว์ทดลอง อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งนี้

อุดมด้วยใยอาหาร

ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์ประกอบด้วยไฟเบอร์ 3 กรัม ซึ่งเท่ากับ 8-12% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้, เมล็ดแฟลกซ์ประกอบด้วยใยอาหาร 20 ชนิด คือ ชนิดละลายน้ำ (40-60%) และไม่ละลายน้ำ (80-XNUMX%)

เส้นใยอาหารคู่นี้หมักโดยแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ ทำให้อุจจาระมีขนาดใหญ่ขึ้น และทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวปกติมากขึ้น

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอของเนื้อหาในลำไส้และทำให้อัตราการย่อยอาหารช้าลง ช่วยลดน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล

ในทางกลับกัน เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้น้ำจับกับอุจจาระได้มากขึ้น เพิ่มความเทอะทะและทำให้อุจจาระนิ่ม ซึ่งมีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการท้องผูกและ อาการลำไส้แปรปรวน เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีโรคถุงผนังลำไส้หรือโรคถุงผนังลำไส้ใหญ่

ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล

เมล็ดแฟลกซ์ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกประการหนึ่งคือความสามารถในการลดระดับคอเลสเตอรอล ในการศึกษาผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง 3 ช้อนโต๊ะต่อวันเป็นเวลาสามเดือน กินเมล็ดแฟลกซ์ลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ "ไม่ดี" ลงได้เกือบ 20%

การศึกษาอื่นเกี่ยวกับผู้ป่วยโรคเบาหวานพบว่าการรับประทานผงเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะทุกวันเป็นเวลา 12 เดือนส่งผลให้ HDL คอเลสเตอรอล "ดี" เพิ่มขึ้น XNUMX%

30 กรัมต่อวันในสตรีวัยหมดประจำเดือน เมล็ดแฟลกซ์ การบริโภคลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL ลงประมาณ 7% และ 10% ตามลำดับ เอฟเฟกต์เหล่านี้ เมล็ดแฟลกซ์เนื่องจากเส้นใย

ลดความดันโลหิต

เมล็ดแฟลกซ์ การวิจัยมุ่งเน้นไปที่ความสามารถในการลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ

30 กรัมต่อวันเป็นเวลาหกเดือนในการศึกษาของแคนาดา เมล็ดแฟลกซ์ ความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกของผู้กินลดลง 10 mmHg และ 7 mmHg ตามลำดับ

สำหรับผู้ที่เคยรักษาความดันโลหิตมาก่อน เมล็ดแฟลกซ์ ลดความดันโลหิตลงอีกและลดจำนวนผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้ 17%

นอกจากนี้ การดูข้อมูลจากการศึกษา 11 เรื่อง ระยะเวลามากกว่า XNUMX วัน กินเมล็ดแฟลกซ์, ลดความดันโลหิตลงได้ 2 mmHg.

แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่ความดันโลหิตที่ลดลง 2 mmHg สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองได้ 10% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ 7%

ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูง

เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งโปรตีนจากพืช เมล็ดแฟลกซ์โปรตีนของมันอุดมไปด้วยกรดอะมิโน เช่น อาร์จินีน กรดแอสปาร์ติก และกรดกลูตามิก

การศึกษาในห้องปฏิบัติการและในสัตว์ทดลองจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโปรตีนนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน ลดคอเลสเตอรอล ป้องกันเนื้องอก และมีคุณสมบัติต้านเชื้อรา

ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้ใหญ่ 21 คนได้รับอาหารโปรตีนจากสัตว์หรืออาหารโปรตีนจากพืช ผลการศึกษาพบว่าไม่มีความแตกต่างในด้านความอยากอาหาร ความอิ่ม หรือการรับประทานอาหารระหว่างสองมื้อ 

ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญทั่วโลก เป็นลักษณะระดับน้ำตาลในเลือดสูงเนื่องจากการก่อตัวของความต้านทานต่ออินซูลินในร่างกาย

การศึกษาสองสามชิ้นใส่ 10-20 กรัมในอาหารประจำวันของพวกเขาเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน ผงเมล็ดแฟลกซ์ พบว่าผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่เสริมด้วยโรคเบาหวานมีระดับน้ำตาลในเลือดลดลง 8-20%

นี้มีผลลดน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมล็ดแฟลกซ์เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ การศึกษาพบว่าเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยชะลอการหลั่งน้ำตาลและลดน้ำตาลในเลือด 

ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

การศึกษาสัตว์ อาหารเสริมเมล็ดแฟลกซ์มีการแสดงให้เห็นว่าสับปะรดสามารถปรับปรุงสุขภาพของพืชในลำไส้ได้ เมล็ดแฟลกซ์เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยในการย่อยอาหาร

เมล็ดแฟลกซ์ สรรพคุณเป็นยาระบาย ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับ เมล็ดแฟลกซ์ การดื่มน้ำมาก ๆ หลังรับประทานอาหารช่วยป้องกันอาการท้องผูก

เมล็ดแฟลกซ์ กรดไขมันโอเมก้า 3 ในนั้นอาจช่วยลดการอักเสบและปกป้องเยื่อบุทางเดินอาหาร ในผู้ที่มีระบบย่อยอาหารที่ดี เมล็ดพืชจะส่งเสริมพืชในลำไส้ที่เป็นประโยชน์

ปกป้องหัวใจ

เมล็ดแฟลกซ์พบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดแดง 

ต่อสู้กับการอักเสบ

พบว่ากรดอัลฟา-ไลโนเลอิก (ALA) ในเมล็ดพืชช่วยลดสารก่อการอักเสบในร่างกายได้ เมล็ดแฟลกซ์โอเมก้า 3 ในซีดาร์อาจช่วยรักษาโรคข้ออักเสบที่เกิดจากการอักเสบได้

อาจลดอาการปวดท้องประจำเดือน

กินเมล็ดแฟลกซ์สามารถควบคุมการตกไข่ในสตรีได้ เป็นประจำ เมล็ดแฟลกซ์ ผู้หญิงที่กินพบว่ามีการตกไข่ในแต่ละรอบเดือน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้

อีกหนึ่งงานวิจัยที่สำคัญ เมล็ดแฟลกซ์เธอบอกว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้ 

ปราศจากกลูเตน

เมล็ดแฟลกซ์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับธัญพืชที่มีกลูเตน หากคุณแพ้กลูเตน คุณจะมีปัญหาในการย่อยธัญพืชส่วนใหญ่ เมล็ดแฟลกซ์ โรค celiac เป็นสุดยอดอาหารสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตน

ประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์

เมล็ดแฟลกซ์ เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โอเมก้า 3 และโปรตีนที่ดีซึ่งสตรีมีครรภ์ต้องการ ไฟเบอร์สามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้ โปรตีนและโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพของเด็ก

ประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์สำหรับผิว

เมล็ดแฟลกซ์กรดไขมันโอเมก้า 3 ส่งผลต่อสุขภาพผิว ให้ความชุ่มชื่นและปรับผิวให้เรียบเนียน การศึกษา เมล็ดแฟลกซ์ แสดงให้เห็นว่าการเสริมอาหารสามารถสร้างสมดุลของสารต้านการอักเสบและการอักเสบ และส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

เมล็ดแฟลกซ์, โรคสะเก็ดเงิน นอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษาสภาพเช่นกลากและกลาก แต่ไม่มีหลักฐานโดยตรงสำหรับเรื่องนี้

เมล็ดแฟลกซ์คุณสมบัติต้านการอักเสบสามารถรักษาอาการอักเสบของผิวหนังได้ จากการศึกษาในสัตว์ทดลอง สารต้านอนุมูลอิสระในเมล็ดพืชอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้

เมล็ดแฟลกซ์คุณสามารถใช้เป็นมาส์กหน้าได้ น้ำผึ้งดิบ XNUMX ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวสด XNUMX ช้อนชา และน้ำผึ้ง XNUMX ช้อนโต๊ะ น้ำมันลินสีดผสมมัน ใช้ส่วนผสมโดยตรงบนใบหน้าของคุณ ทิ้งไว้ 15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเปล่า ทำทุกวันตอนเช้า

ประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์สำหรับผม

ผมเปราะบางมักเกิดจากการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 เมล็ดแฟลกซ์ เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันเหล่านี้ จากการศึกษาในสัตว์ทดลอง ทำให้เส้นผมแข็งแรง ปรับปรุงคุณภาพเส้นผมและ ผมร่วงสิ่งที่เขาต่อสู้

นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันภาวะที่เรียกว่าผมร่วงจากศีรษะล้าน (cicatricial alopecia) ซึ่งเป็นภาวะผมร่วงถาวรที่เกิดจากการอักเสบ

ลดน้ำหนักด้วยเมล็ดแฟลกซ์

แคลอรี่ในเมล็ดแฟลกซ์ อยู่ในระดับต่ำ. สามารถช่วยลดน้ำหนักโดยเร่งการเผาผลาญ, ปรับปรุงการย่อยอาหาร, ลดการอักเสบและให้ความอิ่ม เมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดน้ำหนัก ประโยชน์มีดังนี้

กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดการอักเสบ

กินเมล็ดแฟลกซ์ช่วยปรับอัตราส่วนของโอเมก้า 3 ต่อโอเมก้า 6 ให้สมดุล จึงช่วยลดโอกาสเกิดการอักเสบเรื้อรังและน้ำหนักขึ้น

ใยอาหารทำให้คุณอิ่ม

ใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่มนุษย์ไม่สามารถย่อยหรือดูดซึมได้ ส่วนใหญ่จะพบในรูปแบบที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายในเมล็ดธัญพืช ถั่ว ผักและผลไม้

เมล็ดแฟลกซ์ ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (mucilage gum) และเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ (ลิกนินและเซลลูโลส) เส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นสารคล้ายเจลที่ช่วยชะลอการดูดซึมอาหารในทางเดินอาหาร ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี แบคทีเรียในลำไส้จะหมักเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ กรดไขมันสายสั้น ผลิต กรดไขมันสายสั้นเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ

เป็นแหล่งของโปรตีน

เมล็ดแฟลกซ์ มันอุดมไปด้วยโปรตีน 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ 18.29 กรัม โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ กล้ามเนื้อยังมีไมโตคอนเดรียมากขึ้น (ออร์แกเนลล์ของเซลล์ที่ช่วยเปลี่ยนกลูโคสเป็น ATP) ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญอย่างจริงจัง

ลิกแนนขจัดสารพิษ

เมล็ดแฟลกซ์ ประกอบด้วยลิกแนนมากกว่าพืชชนิดอื่นประมาณ 800 เท่า สารประกอบฟีนอลเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระเป็นอันตรายเนื่องจากก่อให้เกิดความเสียหายต่อดีเอ็นเอ นำไปสู่การอักเสบเรื้อรังในระดับต่ำ ทำให้เกิดโรคอ้วน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และเบาหวานชนิดที่ 2

วารสารโภชนาการ การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย 40 กรัม ผงเมล็ดแฟลกซ์ ยืนยันว่าการบริโภคช่วยลดการอักเสบและการดื้อต่ออินซูลิน

แคลอรี่ต่ำ

ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์บด มีประมาณ 55 แคลอรี นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 18 กรัมและใยอาหารบางชนิดเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถสร้างการขาดแคลอรีได้อย่างง่ายดาย ทำให้ร่างกายมีโอกาสใช้ไกลโคเจนและไขมันที่เก็บไว้

การใช้เมล็ดแฟลกซ์

- เมล็ดแฟลกซ์ วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคคืออยู่ในรูปแบบที่แตกหน่อ การแช่และแตกหน่อจะช่วยขจัดกรดไฟติกและยังช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ คุณสามารถแช่เมล็ดในน้ำอุ่น 10 นาที หรือแช่ในน้ำเย็น 2 ชั่วโมง

- กินเมล็ดพืชด้วยน้ำปริมาณมาก

– คุณสามารถเพิ่มเมล็ดพืชลงในซีเรียลตอนเช้าหรือสมูทตี้อาหารเช้าได้ คุณยังสามารถเพิ่มลงในสลัด

- กินเมล็ดแฟลกซ์ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าคือตอนเช้าพร้อมกับอาหารเช้า

อันตรายของเมล็ดแฟลกซ์คืออะไร?

เมล็ดแฟลกซ์ อาจทำให้เกิดผลเสียในบางคน การบริโภคเมล็ดพืชเหล่านี้มากเกินไปอาจส่งผลเสีย เช่น คลื่นไส้ ท้องผูก ท้องอืด และปวดท้อง

อาจลดน้ำตาลในเลือด

เมล็ดแฟลกซ์ เนื่องจากสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ผู้ที่รับประทานยารักษาโรคเบาหวานอยู่แล้วอาจพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างน่ากังวลหากรับประทานมากเกินไป เป็นประโยชน์ในการขอความช่วยเหลือจากแพทย์ในเรื่องนี้

อาจลดความดันโลหิต

เมล็ดแฟลกซ์ ช่วยลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตาม เมล็ดพืชอาจทำให้เกิดความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตต่ำมาก) หากรับประทานร่วมกับยารักษาความดันโลหิตสูง ดังนั้นผู้ที่รับประทานยาลดความดันโลหิตจึงควรระมัดระวัง

อาจชะลอการแข็งตัวของเลือด

จากการศึกษาพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดการเกิดลิ่มเลือดและเพิ่มเลือดออกได้

ผู้ที่มีภาวะเลือดออกผิดปกติไม่ควรรับประทาน เนื่องจากเมล็ดพืชอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และสามารถลดการแข็งตัวของเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ อย่างน้อย XNUMX สัปดาห์ก่อนการผ่าตัด เมล็ดแฟลกซ์ อย่าบริโภค

อาจทำให้เงื่อนไขที่ไวต่อฮอร์โมนรุนแรงขึ้น

เมล็ดแฟลกซ์ โดยเลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งอาจทำให้สภาวะที่ไวต่อฮอร์โมนรุนแรงขึ้น เช่น เต้านม มดลูก รังไข่ และเนื้องอกในมดลูก

อาจทำให้เกิดปัญหาระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

เนื่องจากเมล็ดพืชสามารถเลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้เกิดปัญหากับสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตรได้ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ 

คุณควรกินเมล็ดแฟลกซ์มากแค่ไหนต่อวัน?

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ระบุไว้ในการศึกษาข้างต้นเป็นเพียง 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน เมล็ดแฟลกซ์ สังเกตด้วย

อย่างไรก็ตาม 5 ช้อนโต๊ะ (50 กรัม) ทุกวัน เมล็ดแฟลกซ์ขอแนะนำให้ใช้น้อยกว่า

เป็นผลให้;

เมล็ดแฟลกซ์ ประกอบด้วยเส้นใยหนาแน่นและกรดไขมันโอเมก้า 3 เนื้อหานี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เมล็ดเหล่านี้สามารถช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง รักษาโรคเบาหวาน และส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม, การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง. ดังนั้นคุณบริโภค เมล็ดแฟลกซ์ให้ความสนใจกับปริมาณของ