ที่จับความรักคืออะไรพวกเขาละลายได้อย่างไร?

รักจับมันมีชื่อที่รู้จักกันมากมาย หมอนรัก ที่จับรัก ที่จับความรัก แม้จะมีชื่อที่น่ารัก แต่ก็ไม่ใช่สถานการณ์ที่จะได้รับความรักและปรารถนา

รักจับ เป็นอีกชื่อหนึ่งของไขมันส่วนเกินที่ออกมาจากกางเกงในส่วนเอว การออกกำลังกายหน้าท้องสามารถทำได้เพื่อกำจัดการหล่อลื่นในภูมิภาคนี้ แต่แค่ออกกำลังกาย จับรักละลาย จะไม่เพียงพอ

เพื่อกำจัดส่วนที่ยื่นออกมาเหล่านี้ จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร การออกกำลังกาย และวิถีชีวิต ในบทความ “ความรักคืออะไร”, “ความรักจัดการอย่างไร” หัวข้อที่จะกล่าวถึง

ความรักคืออะไร?

รักจับ คือบริเวณผิวหนังที่ยื่นออกไปด้านนอกจากสะโพก เมื่อใส่เสื้อผ้ารัดรูป ที่จับความรักจะโดดเด่นขึ้น แสดงว่ามีไขมันสะสมบริเวณสะโพกและหน้าท้องมากเกินไป

อะไรทำให้ความรักจับได้?

รักจับสาเหตุมาจากการสะสมของไขมัน

เมื่อแคลอรีเข้าสู่ร่างกายมากเกินไปหรือเมื่อคุณไม่เผาผลาญแคลอรีมากเท่าที่คุณบริโภค เซลล์ไขมันจะสะสม เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์ไขมันเหล่านี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อสะสมอยู่ในบางพื้นที่ เช่น รอบเอวและสะโพก

ไขมันสามารถสะสมในส่วนใดก็ได้ของร่างกาย แต่มีปัจจัยบางอย่างที่เพิ่มโอกาสในการสะสมที่สะโพก เอว และหน้าท้อง รักจับปัจจัยที่เอื้อต่อการก่อตัวคือ:

- ฮอร์โมน โดยเฉพาะคอร์ติซอลมากเกินไป

– อายุ (การสะสมไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น)

– ขาดการออกกำลังกาย

– อาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และอาหารแคลอรีสูง

- นอนไม่หลับ

ภาวะที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือไม่ได้รับการรักษาที่ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง (ภาวะพร่องไทรอยด์ - หรือต่อมไทรอยด์ที่ไม่ออกฤทธิ์ - เช่น ทำให้เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ยากขึ้น)

ความรักมีความเสี่ยงหรือไม่?

รักจับ ไม่เป็นอันตรายแต่อาจบ่งบอกถึงปัจจัยเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เหล่านี้คือ:

- ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

– โคเลสเตอรอลสูง

- โรคหัวใจ

- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และปัญหาการหายใจอื่นๆ

- จังหวะ

– เบาหวานชนิดที่ 2

- มะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านม

– โรคตับ

– การกลายเป็นปูน

รักจับการป้องกันมะเร็งสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้

จะละลายความรักได้อย่างไร?

ขจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อพยายามลดไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป, เครื่องดื่มอัดลมน้ำตาลที่พบในอาหารอย่างขนมหวานนั้นไม่เหมือนกับน้ำตาลธรรมชาติที่พบในอาหารเพื่อสุขภาพอย่างผลไม้

นอกจากจะเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคเมตาบอลิซึม และโรคเบาหวานแล้ว การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

นอกจากนี้ อาหารที่มีน้ำตาลส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยแคลอรี แต่ก็มีสารอาหารเพียงเล็กน้อย ลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รักจับ ช่วยลดไขมันในร่างกาย ได้แก่

ใช้ไขมันดี

อะโวคาโดน้ำมันมะกอก ถั่ว เมล็ดพืช และ น้ำมันปลา การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นช่วยให้บริเวณเอวบางลง

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและบริโภคแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน แม้ว่าน้ำมันเหล่านี้จะมีแคลอรีสูง แต่การใช้ในปริมาณปานกลางในอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักและช่วยในการลดน้ำหนักได้ อย่าละลายมือจับความรักช่วยคุณได้

กินอาหารที่มีเส้นใย

การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ อย่าละลายมือจับความรักจะช่วยคุณ.

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ถั่ว, ถั่ว, ข้าวโอ๊ตที่พบในอาหารจำพวกผักและผลไม้ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยการย่อยอาหารช้าลงและลดอาการหิว

เคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน

การเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

หลายคนทำงานที่โต๊ะทำงานและไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหลายชั่วโมง การศึกษา นั่งนาน แสดงว่าไม่ดีต่อสุขภาพหรือบริเวณเอว

หาข้อแก้ตัวในการเคลื่อนไหวในระหว่างวัน การสร้างนิสัยง่ายๆ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ คุยโทรศัพท์ด้วยการเดินเท้า และการตั้งเวลาเดินทุกครึ่งชั่วโมงจะทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากในการลดน้ำหนัก

ใช้เครื่องนับก้าวและติดตามจำนวนก้าวของคุณและกำหนดจำนวนการเคลื่อนไหวของคุณตลอดทั้งวัน

ลดความตึงเครียด

ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ และยังนำไปสู่ไขมันหน้าท้องส่วนเกินอีกด้วย

เนื่องจากความเครียดทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือที่เรียกว่า “ฮอร์โมนความเครียด” คอร์ติซอลผลิตโดยต่อมหมวกไตเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด

แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นการทำงานปกติ แต่ความเครียดที่ยืดเยื้อและคอร์ติซอลที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดสภาวะที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความวิตกกังวล ปวดหัว ปัญหาทางเดินอาหาร และน้ำหนักขึ้น

รู้จักการลดระดับคอร์ติซอลเพื่อลดความเครียดและป้องกันไขมันหน้าท้อง โยคะ ve การทำสมาธิ คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆเช่น

ยกน้ำหนัก

มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายทุกประเภท อย่าละลายมือจับความรักแต่การยกน้ำหนักนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งในเรื่องนี้

นอนหลับให้เพียงพอ

เช่นเดียวกับความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอยังช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกาย ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น จากการศึกษาพบว่าคนที่อดนอนมีไขมันมากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ

การอดนอนยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานและโรคอ้วน สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน

เพิ่มการบริโภคโปรตีน

การบริโภคโปรตีนคุณภาพสูงในมื้ออาหารช่วยลดไขมันและลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี โปรตีนช่วยลดความปรารถนาที่จะกิน

นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นถูกนำมาเปรียบเทียบกับอาหารที่มีโปรตีนต่ำ ไขมันหน้าท้องพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลด

ไข่, พืชตระกูลถั่ว, ผลิตภัณฑ์จากทะเลแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เช่น สัตว์ปีกและเนื้อสัตว์ รักจับ ช่วยลดความมันส่วนเกิน รวมถึง

เพิ่มปริมาณการใช้น้ำ

การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี แม้ว่าน้ำจะเป็นของเหลวที่ดีที่สุดในการดื่ม แต่หลายคนมักจะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม น้ำอัดลม ชา และน้ำผลไม้เมื่อรู้สึกกระหายน้ำ

แคลอรี่และน้ำตาลที่พบในเครื่องดื่มรสหวานอาจทำให้เกิดไขมันหน้าท้องได้ การศึกษาพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มของน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณหน้าท้อง คุณสามารถดื่มน้ำหรือชาไม่หวานแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้

บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น มันเทศ ถั่ว ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้อง จะทำให้คุณอิ่มท้องได้ง่ายขึ้น

ชวนหิว คาร์โบไฮเดรตขัดสีซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตตรงที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้คุณอิ่มตลอดทั้งวันและช่วยให้คุณกินน้อยลง

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยช้ากว่าเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง

ผลการศึกษาพบว่า คาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้ ซึ่งหมายความว่า ความรักที่หลอมละลายสิ่งที่ให้

ลองออกกำลังกายแบบ HIIT

การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายแบบ HIIT ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นสั้นๆ แต่ละครั้ง ตามด้วยช่วงพัก

การออกกำลังกายประเภทนี้รวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และจากการศึกษาจำนวนมากพบว่าสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้

มันยังได้รับการตั้งข้อสังเกตว่า HIIT มีผลกับไขมันหน้าท้อง การศึกษาจากผู้หญิง 39 คนพบว่าการฝึก HIIT ในโปรแกรมการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องมากกว่าโปรแกรมอื่นๆ

กินอย่างระมัดระวัง

การกินอย่างมีสติเป็นแนวทางปฏิบัติที่สามารถนำไปสู่การควบคุมพฤติกรรมการกินและการบริโภคแคลอรีน้อยลง

การกินอย่างมีสติรวมถึงการใส่ใจกับสัญญาณบ่งบอกถึงความหิวและความอิ่ม การกินอย่างไม่ถูกรบกวน การกินอย่างช้าๆ และการทำความเข้าใจว่าอาหารส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพของคุณอย่างไร

นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี และได้รับการกล่าวขานว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

เลิกเหล้า

วิธีง่ายๆ ในการลดแคลอรี่และลดน้ำหนักคือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้เกิดโรคอ้วนและทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

แอลกอฮอล์ยังช่วยกระตุ้นเซลล์สมองที่ควบคุมความอยากอาหาร เพิ่มความรู้สึกหิว ซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรีมากขึ้น นอกจากนี้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดยังเต็มไปด้วยแคลอรีและมีน้ำตาลมากเป็นพิเศษ ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

กินอาหารจากธรรมชาติ

อย่าละลายที่จับความรักวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการกินอาหารจากธรรมชาติคือการกิน อาหารจานด่วน, อาหารทอดอาหารแปรรูป เช่น ของหวาน มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารแปรรูปเป็นจำนวนมากมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน ร่วมกับโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

การกินอาหารจากธรรมชาติเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดรอบเอวของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช โปรตีนไร้มัน และธัญพืชไม่ขัดสี

เป็นผลให้;

ละลายกำมือความรัก คุณต้องออกกำลังกาย กินอาหารแปรรูปให้น้อยลง และได้รับใยอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวัน