เนื้อหาของบทความ
โรคลำไส้รั่วหมายถึงการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้น เรียกอีกอย่างว่าโรคลำไส้รั่วหรือโรคลำไส้รั่ว ในสภาวะนี้โพรงในผนังลำไส้จะเริ่มคลายตัว ด้วยเหตุนี้สารอาหารและน้ำจึงผ่านจากลำไส้ไปยังเลือดโดยไม่พึงประสงค์ เมื่อการซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้น สารพิษจะเข้าสู่กระแสเลือด
โรคลำไส้รั่วอาจเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ในระยะยาว ระบบภูมิคุ้มกันจะทำปฏิกิริยากับสารเหล่านี้เมื่อสารพิษเริ่มรั่วไหลเข้าสู่กระแสเลือดเนื่องจากการซึมผ่านของลำไส้
โปรตีนเช่นกลูเตนจะทำลายรอยต่อที่แน่นในเยื่อบุลำไส้ ช่วยให้จุลินทรีย์ สารพิษ และอาหารที่ไม่ได้ย่อยเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้ลำไส้รั่ว สภาวะที่น่าวิตกนี้ทำให้สารขนาดใหญ่ เช่น แบคทีเรีย สารพิษ และเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยผ่านผนังลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายขึ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้น โรคเบาหวานประเภท 1 ve โรค celiac เกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังและภูมิต้านทานผิดปกติต่างๆ เช่น
อาการลำไส้รั่วคืออะไร?
โรคลำไส้รั่วเป็นภาวะที่เกิดจากการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้น
ระบบย่อยอาหารประกอบด้วยอวัยวะมากมายที่ทำหน้าที่ย่อยสลายอาหาร ดูดซับสารอาหารและน้ำ และทำลายของเสีย เยื่อบุลำไส้ทำหน้าที่เป็นตัวกั้นระหว่างลำไส้และกระแสเลือดเพื่อป้องกันไม่ให้สารอันตรายเข้าสู่ร่างกาย
การดูดซึมสารอาหารและน้ำส่วนใหญ่เกิดขึ้นในลำไส้ ลำไส้มีรอยต่อแน่นหรือช่องว่างเล็กๆ ที่ช่วยให้สารอาหารและน้ำผ่านเข้าสู่กระแสเลือดได้
การผ่านของสารผ่านผนังลำไส้เรียกว่าการซึมผ่านของลำไส้ สภาวะสุขภาพบางอย่างทำให้การเชื่อมต่อที่แน่นแฟ้นเหล่านี้คลายออก ทำให้สารที่เป็นอันตราย เช่น แบคทีเรีย สารพิษ และเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยเข้าสู่กระแสเลือด
การซึมผ่านของลำไส้ โรคแพ้ภูมิตัวเอง, ไมเกรน , ออทิสติก , แพ้อาหาร , สภาพผิว , จิตสับสน และ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง เกิดขึ้นจากเหตุต่างๆ
สาเหตุของโรคลำไส้รั่วคืออะไร?
ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของลำไส้รั่ว อย่างไรก็ตามพบว่าความสามารถในการซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้นเมื่อมีโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรค celiac และเบาหวานชนิดที่ 1
Zonulin เป็นโปรตีนที่ควบคุมจุดเชื่อมต่อที่แน่นในลำไส้ การศึกษาระบุว่าโปรตีนชนิดนี้ในระดับสูงจะผ่อนคลายพอร์ตและเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้
มีเหตุผลสองประการที่ทำให้ระดับ zonulin อาจเพิ่มขึ้นในบางคน แบคทีเรียและกลูเตน มีหลักฐานว่ากลูเตนเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ในผู้ที่เป็นโรค celiac นอกเหนือจากโซนูลินแล้ว ปัจจัยอื่นๆ สามารถเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ยาไกล่เกลี่ยการอักเสบในระดับที่สูงขึ้นในระยะยาว เช่น tumor necrosis factor (TNF) และ interleukin 13 (IL-13) หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น แอสไพรินและไอบูโพรเฟน เพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ . นอกจากนี้ การลดจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพก็มีผลเช่นเดียวกัน นี้ dysbiosis ของลำไส้ มันเรียกว่า
เราสามารถระบุเงื่อนไขที่ทำให้เกิดโรคลำไส้รั่วได้ดังนี้
- ภาวะทุพโภชนาการ
- สูบบุหรี่
- การใช้แอลกอฮอล์
- การใช้ยาบางชนิดเป็นประจำ
- ทางพันธุกรรม
สาเหตุทางโภชนาการมีดังนี้:
- เลคติน – เลคตินพบได้ในอาหารหลายชนิด เมื่อบริโภคในปริมาณน้อย ร่างกายของเราจะปรับตัวได้ง่าย แต่อาหารที่มีเลคตินจำนวนมากก็เป็นปัญหา เลคตินและอาหารบางชนิดที่ทำให้ลำไส้ซึมผ่านได้ ได้แก่ ข้าวสาลี ข้าว และถั่วเหลือง
- นมวัว - ส่วนประกอบของนมโปรตีน A1 ที่ทำลายลำไส้คือเคซีน นอกจากนี้ กระบวนการพาสเจอไรซ์ยังทำลายเอนไซม์ที่สำคัญ ทำให้ย่อยน้ำตาล เช่น แลคโตส ได้ยากขึ้นมาก ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำเฉพาะผลิตภัณฑ์น้ำนมดิบและนมวัว แพะ และแกะ A2 เท่านั้น
- ธัญพืชที่มีกลูเตน - มันสามารถทำลายผนังลำไส้ได้ขึ้นอยู่กับระดับความทนทานของธัญพืช
- Şeker - น้ำตาลที่เติมเข้าไปเป็นสารที่เป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหารเมื่อบริโภคมากเกินไป น้ำตาลส่งเสริมการเจริญเติบโตของยีสต์ แคนดิดา และแบคทีเรียที่ไม่ดีที่ทำลายลำไส้ แบคทีเรียที่ไม่ดีสร้างสารพิษที่เรียกว่า exotoxins ซึ่งสามารถทำลายเซลล์ปกติและทำให้ผนังลำไส้เป็นรู
ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการลำไส้รั่ว
มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคลำไส้รั่ว ด้านล่างนี้เป็นปัจจัยที่เชื่อว่าทำให้เกิดภาวะนี้:
การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป: การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป โดยเฉพาะฟรุกโตส ทำลายการทำงานของผนังลำไส้
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs): การใช้ NSAIDs ในระยะยาว เช่น ไอบูโพรเฟน อาจทำให้ลำไส้ซึมผ่านได้
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้
การขาดสารอาหาร: การขาดวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินเอ วิตามินดี และสังกะสี ทำให้การซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้น
การอักเสบ: การอักเสบเรื้อรังในร่างกายอาจทำให้เกิดโรคลำไส้รั่วได้
ความเครียด: ความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดโรคลำไส้รั่ว
สุขภาพลำไส้ไม่ดี: ในลำไส้มีแบคทีเรียหลายล้านตัว สิ่งเหล่านี้บางอย่างมีประโยชน์และบางอย่างก็เป็นอันตราย เมื่อความสมดุลระหว่างทั้งสองถูกรบกวน การทำงานของสิ่งกีดขวางของผนังลำไส้จะได้รับผลกระทบ
การเจริญเติบโตของยีสต์: เชื้อราหรือที่เรียกว่ายีสต์พบได้ตามธรรมชาติในลำไส้ แต่การเจริญเติบโตของยีสต์ทำให้เกิดลำไส้รั่ว
โรคที่ทำให้เกิดอาการลำไส้รั่ว
การอ้างว่าลำไส้รั่วเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพสมัยใหม่นั้นยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตาม การศึกษาพบว่าโรคเรื้อรังหลายชนิดทำให้การซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้น โรคที่ทำให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวน ได้แก่ :
โรคช่องท้อง
โรค celiac เป็นโรค autoimmune ที่เกิดขึ้นกับความไวของกลูเตนอย่างรุนแรง มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าการซึมผ่านของลำไส้สูงขึ้นในโรคนี้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคกลูเตนเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้อย่างมีนัยสำคัญในผู้ป่วยโรค celiac ทันทีหลังการบริโภค
โรคเบาหวาน
มีหลักฐานว่าการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นมีบทบาทในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 1 โรคเบาหวานประเภท 1 เป็นผลมาจากภูมิต้านทานทำลายเซลล์เบต้าที่ผลิตอินซูลินในตับอ่อน
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าระดับ zonulin เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใน 1% ของผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 42 Zonulin เพิ่มการซึมผ่านของลำไส้
ในการศึกษาในสัตว์พบว่าหนูที่เป็นโรคเบาหวานมีการซึมผ่านของลำไส้ผิดปกติก่อนที่จะเป็นโรคเบาหวาน
โรคโครห์น
เพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ โรคโครห์นมีบทบาทสำคัญใน โรคโครห์นเป็นโรคทางเดินอาหารเรื้อรังที่ส่งผลให้เกิดการอักเสบอย่างต่อเนื่องของลำไส้ การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้นในผู้ที่เป็นโรคโครห์น
มีการพิจารณาแล้วว่าการซึมผ่านของลำไส้จะเพิ่มขึ้นในญาติของผู้ป่วยโรคโครห์นที่มีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรค
อาการลำไส้แปรปรวน
ผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) มีการซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้น IBS เป็นทั้งท้องเสียและ อาการท้องผูก เป็นโรคทางเดินอาหารที่มีลักษณะ
แพ้อาหาร
เรียนน้อย แพ้อาหาร ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักมีความบกพร่องในการทำงานของสิ่งกีดขวางในลำไส้ ลำไส้ที่รั่วจะกระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ทำให้โปรตีนในอาหารสามารถข้ามสิ่งกีดขวางในลำไส้ได้
อาการลำไส้รั่ว
โรคลำไส้รั่วถูกมองว่าเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพสมัยใหม่ อันที่จริงแล้วโรคลำไส้รั่วถือเป็นอาการของโรคอื่นมากกว่าโรค โดยทั่วไปอาการของโรคลำไส้รั่วมีดังนี้
- แผลในกระเพาะอาหาร
- อาการปวดข้อ
- โรคท้องร่วง
- อาการลำไส้แปรปรวน
- โรคลำไส้อักเสบ (Crohn, ulcerative colitis)
- การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก
- โรคช่องท้อง
- มะเร็งหลอดอาหารและลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
- โรคภูมิแพ้
- การติดเชื้อทางเดินหายใจ
- ภาวะอักเสบเฉียบพลัน (ภาวะติดเชื้อ, SIRS, อวัยวะหลายส่วนล้มเหลว)
- ภาวะอักเสบเรื้อรัง (เช่น ข้ออักเสบ)
- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- โรคอ้วนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ (ไขมันพอกตับ เบาหวานชนิดที่ XNUMX โรคหัวใจ)
- โรคแพ้ภูมิตนเอง (โรคลูปัส, โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง, เบาหวานชนิดที่ XNUMX, ฮาชิโมโตะ)
- โรคพาร์กินสัน
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
- อ้วน
ปัจจัยเสี่ยงกลุ่มอาการลำไส้รั่ว
- ภาวะทุพโภชนาการ
- ความเครียดเรื้อรัง
- ยา เช่น ยาแก้ปวด
- การได้รับสารพิษมากเกินไป
- การขาดธาตุสังกะสี
- การเติบโตของเชื้อรา Candida
- บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การวินิจฉัยโรคลำไส้รั่ว
มีการทดสอบ 3 แบบเพื่อทำความเข้าใจสถานการณ์นี้:
- การทดสอบ Zonulin หรือ Lactulose: การทดสอบเอนไซม์ที่เชื่อมโยงกับอิมมูโนซอร์เบนต์ (ELISA) นั้นทำขึ้นเพื่อตรวจสอบว่าระดับของสารประกอบที่เรียกว่าโซนูลินนั้นสูงขึ้นหรือไม่ ระดับ zonulin สูงบ่งชี้ว่าลำไส้รั่ว
- การทดสอบการแพ้อาหารของ IgG: การสัมผัสกับสารพิษหรือจุลินทรีย์ภายในทำให้เข้าสู่ระบบภูมิคุ้มกันมากเกินไปและผลิตแอนติบอดีมากเกินไป แอนติบอดีที่มากเกินไปจะทำปฏิกิริยาในทางลบต่ออาหาร เช่น กลูเตนและผลิตภัณฑ์จากนม นั่นเป็นเหตุผลที่การทดสอบนี้เสร็จสิ้น
- การทดสอบอุจจาระ: ทำการทดสอบอุจจาระเพื่อวิเคราะห์ระดับพืชในลำไส้ นอกจากนี้ยังกำหนดการทำงานของภูมิคุ้มกันและสุขภาพของลำไส้
การรักษากลุ่มอาการลำไส้รั่ว
วิธีการรักษาภาวะซึมผ่านของลำไส้มีทางเดียวคือรักษาโรคที่เป็นต้นเหตุ เมื่อมีอาการต่างๆ เช่น โรคลำไส้อักเสบ โรค celiac ได้รับการรักษา เยื่อบุลำไส้จะได้รับการซ่อมแซม
โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการรักษาโรคลำไส้รั่ว จำเป็นต้องมีอาหารพิเศษสำหรับเงื่อนไขนี้
อาหารโรคลำไส้รั่ว
ในกรณีของโรคลำไส้รั่ว ก่อนอื่นจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์
การสะสมของแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น การอักเสบเรื้อรัง มะเร็ง โรคหัวใจ และเบาหวานชนิดที่ 2 ในกรณีของโรคลำไส้รั่วจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่จะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น
กินอะไรในโรคลำไส้รั่ว?
ผัก: บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี อารูกูลา แครอท มะเขือม่วง หัวบีท ชาร์ด ผักโขม ขิง เห็ด และบวบ
รากและหัว: มันฝรั่ง มันเทศ แครอท ซูกินี และหัวผักกาด
ผักดอง: กะหล่ำปลีดอง
ผลไม้: องุ่น กล้วย บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ กีวี สับปะรด ส้ม ส้มเขียวหวาน มะนาว
เมล็ดพืช: เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น
ธัญพืชปราศจากกลูเตน: บัควีท ผักโขม ข้าว (สีน้ำตาลและสีขาว) ข้าวฟ่าง เทฟฟ์ และข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตน
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: อะโวคาโด น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
ปลา: แซลมอน ทูน่า แฮร์ริ่ง และปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อื่นๆ
เนื้อและไข่: ไก่ เนื้อวัว เนื้อแกะ ไก่งวง และไข่
สมุนไพรและเครื่องเทศ: สมุนไพรและเครื่องเทศทั้งหมด
ผลิตภัณฑ์นมเพาะเลี้ยง: Kefir, โยเกิร์ต, ayran
เครื่องดื่ม: น้ำซุปกระดูก ชา น้ำเปล่า
ถั่ว: ถั่วดิบ เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ และเฮเซลนัท
อาหารประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยง?
การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดมีความสำคัญพอๆ กับการรับประทานอาหารบางชนิดเพื่อปรับปรุงสุขภาพของลำไส้
อาหารบางชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งจะทำให้เกิดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่แข็งแรง ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังต่างๆ
รายการต่อไปนี้รวมถึงอาหารที่สามารถทำร้ายแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดีได้เช่นเดียวกับ บวม, อาการท้องผูก และ โรคท้องร่วง นอกจากนี้ยังรวมถึงอาหารที่เรียกอาการทางเดินอาหารเช่น:
ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี: ขนมปัง พาสต้า ซีเรียล แป้งสาลี คูสคูส ฯลฯ
ธัญพืชที่มีกลูเตน: ข้าวบาร์เลย์ ข้าวไรย์ บัลเกอร์ และข้าวโอ๊ต
เนื้อสัตว์แปรรูป: เนื้อโคลด์คัท เนื้อเดลี่ ฮอทด็อก ฯลฯ
ขนมอบ: เค้ก คุกกี้ พาย ขนมอบ และพิซซ่า
อาหารว่าง: แครกเกอร์ มูสลี่บาร์ ป๊อปคอร์น เบเกิล ฯลฯ
อาหารขยะ: รายการอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด ซีเรียลหวาน แคนดี้บาร์ ฯลฯ
ผลิตภัณฑ์นม: นม ชีส และไอศกรีม
น้ำมันกลั่น: น้ำมันคาโนลา ทานตะวัน ถั่วเหลือง และน้ำมันดอกคำฝอย
สารให้ความหวานเทียม: แอสปาแตม ซูคราโลส และแซคคาริน
ซอส: น้ำสลัด
เครื่องดื่ม: แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ
อาหารเสริมที่สามารถใช้ได้ในโรคลำไส้รั่ว
สามารถใช้สำหรับการซึมผ่านของลำไส้ มีอาหารเสริมบางชนิดที่สนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารและปกป้องเยื่อบุลำไส้จากความเสียหาย สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือ:
- โปรไบโอติก (50-100 พันล้านหน่วยต่อวัน) - โปรไบโอติกคือจุลินทรีย์ที่มีชีวิต ช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้และปรับสมดุลของแบคทีเรีย คุณสามารถรับโปรไบโอติกได้ทั้งจากอาหารและอาหารเสริม จากการวิจัยในปัจจุบัน บาซิลลัส clausii, Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii ve บาซิลลัสคูกาลุน สายพันธุ์จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
- เอนไซม์ย่อยอาหาร (หนึ่งถึงสองแคปซูลที่จุดเริ่มต้นของแต่ละมื้อ) — ช่วยให้อาหารได้รับการย่อยอย่างเต็มที่ ลดโอกาสที่เศษอาหารและโปรตีนที่ย่อยได้บางส่วนจะทำลายผนังลำไส้
- L-glutamine - เป็นอาหารเสริมกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเยื่อบุลำไส้
- พืชชะเอ็ม — สมุนไพรที่ปรับตัวได้ซึ่งช่วยให้ระดับคอร์ติซอลสมดุลและเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร รากชะเอมเทศสนับสนุนกระบวนการตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อปกป้องเยื่อบุของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น สมุนไพรนี้มีประโยชน์ต่อการซึมผ่านของลำไส้ที่เกิดจากความเครียด เนื่องจากสามารถช่วยปรับปรุงวิธีการผลิตและเผาผลาญคอร์ติซอล
- รากมาร์ชเมลโล่ - เนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านฮิสตามีน รากของมาร์ชแมลโลว์จึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้
สมุนไพรรักษาโรคลำไส้รั่ว
น้ำกระดูก
- บริโภคน้ำซุปกระดูกที่ปรุงสดใหม่ทุกวัน
น้ำกระดูก เป็นแหล่งคอลลาเจนที่อุดมไปด้วย ช่วยบำรุงเยื่อบุลำไส้และลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูไมโครไบโอมในลำไส้ที่สูญเสียไป
น้ำมันสะระแหน่
- เติมน้ำมันเปปเปอร์มินต์หนึ่งหยดลงในแก้วน้ำ ผสมและดื่ม
- คุณควรทำเช่นนี้วันละครั้ง
น้ำมันสะระแหน่บรรเทาเยื่อบุลำไส้ที่อักเสบ นอกจากนี้ยังสนับสนุนสุขภาพของลำไส้
น้ำมันยี่หร่า
- เติมน้ำมันยี่หร่าหนึ่งหยดลงในแก้วน้ำ
- ผสมและดื่ม
- คุณควรทำเช่นนี้ 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน
น้ำมันยี่หร่า ช่วยปรับปรุงอาการของโรคลำไส้รั่วเช่นความเจ็บปวดและการอักเสบ
น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล
- เติมน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล XNUMX ช้อนชาลงในน้ำอุ่น XNUMX แก้ว
- ผสมและดื่มทันที
- คุณควรดื่มสิ่งนี้วันละครั้ง
น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ลช่วยฟื้นฟูค่า pH ของลำไส้และค่า pH ของพืชในลำไส้ คุณสมบัติต้านจุลชีพของมันยังต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ติดเชื้อซึ่งอาจทำให้การซึมผ่านของลำไส้
ขาดวิตามิน
การขาดสารอาหารเช่นวิตามิน A และ D อาจทำให้ลำไส้อ่อนแอและปล่อยให้เสี่ยงต่อความเสียหายได้
- วิตามินเอช่วยให้เยื่อบุลำไส้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ในขณะที่วิตามินดีช่วยลดการอักเสบและช่วยให้เซลล์ลำไส้ทำงานประสานกัน
- กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเหล่านี้ เช่น แครอท หัวผักกาด บร็อคโคลี่ นม ชีส และไข่
Ashwagandha
- เติมผง Ashwagandha XNUMX ช้อนชาลงในน้ำร้อน XNUMX แก้ว
- ผสมและดื่ม
- คุณควรดื่มสิ่งนี้วันละครั้ง
Ashwagandhaเป็นสารปรับตัวตามธรรมชาติที่ช่วยควบคุมการทำงานของ HPA ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดการซึมผ่านของลำไส้ มีประโยชน์อย่างยิ่งในการบรรเทาการรั่วไหลของลำไส้ที่เกิดจากความเครียด
ว่านหางจระเข้
- ทำน้ำว่านหางจระเข้จากวุ้นว่านหางจระเข้สดแล้วดื่ม
- ทำเช่นนี้ 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน
ว่านหางจระเข้คุณสมบัติต้านการอักเสบและการรักษาช่วยรักษาเยื่อบุลำไส้ที่เสียหาย นอกจากนี้ยังช่วยทำความสะอาดสารพิษและสารพิษออกจากผนังลำไส้ ป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม
ชาขิง
- ใส่ขิงสับ XNUMX ช้อนชาลงในน้ำร้อน XNUMX ถ้วย
- ใส่ประมาณ 7 นาทีและความเครียด สำหรับต่อไป
- คุณยังสามารถกินขิงได้ทุกวัน
- คุณควรทำเช่นนี้ 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน
ขิงคุณสมบัติต้านการอักเสบช่วยบรรเทาอาการปวดและอักเสบในลำไส้
ชาเขียว
- เติมชาเขียวหนึ่งช้อนชาลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย
- ใส่เป็นเวลา 5 ถึง 7 นาทีและความเครียด
- หลังจากที่ชาอุ่นขึ้นเล็กน้อย ให้เติมน้ำผึ้งลงไป
- ผสมและดื่ม
- คุณควรดื่มชาเขียวอย่างน้อยวันละสองครั้ง
ชาเขียว โพลีฟีนอลมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นจึงช่วยลดการซึมผ่านของลำไส้ในขณะที่ปกป้องลำไส้จากความเครียดและความเสียหาย
กระเทียม
- เคี้ยวกระเทียมหนึ่งกลีบทุกเช้า
- อีกวิธีหนึ่งคือใส่กระเทียมลงในอาหารจานโปรดอื่นๆ ของคุณ
- คุณควรทำเช่นนี้ทุกวัน
กระเทียมสารอัลลิซินในทาจิให้ฤทธิ์ต้านการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระ และการป้องกันเชื้อจุลินทรีย์ที่รักษาสุขภาพของลำไส้และป้องกันการติดเชื้อ
ชาคอมบูชา
- ใส่ถุงชา kombucha ลงในถ้วยน้ำร้อน
- ใส่เป็นเวลา 5 ถึง 7 นาทีและความเครียด เติมน้ำผึ้งขณะดื่ม
- ผสมและดื่ม คุณควรดื่มวันละ 1 ถึง 2 ครั้ง
ชาคอมบูชาให้โปรไบโอติกและเอนไซม์ที่ช่วยป้องกันและรักษาปัญหาทางเดินอาหาร บรรลุเป้าหมายเหล่านี้โดยการฟื้นฟูระดับพืชในลำไส้ที่แข็งแรง
ข้าวโอ๊ตรีด
- กินข้าวโอ๊ตปรุงสุกทุกวัน คุณควรทำเช่นนี้ทุกวัน
ข้าวโอ๊ตประกอบด้วยเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งก่อตัวเป็นชั้นคล้ายเจลหนาในลำไส้และฟื้นฟูพืชในลำไส้ที่สูญเสียไป
กรดไขมันโอเมก้า 3
- คุณสามารถทานอาหารเสริมโอเมก้า 500 ได้ 1000-3 มก.
- ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ฯลฯ คุณสามารถเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ได้โดยธรรมชาติโดยการบริโภคปลาเช่น
กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความหลากหลายและจำนวนของแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรง ช่วยเร่งการสมานตัวของลำไส้
โยเกิร์ต
- กินโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งชามทุกวัน
โยเกิร์ตโปรไบโอติกในปลาไม่เพียงแต่ส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังช่วยลดการซึมผ่านของลำไส้ด้วย
น้ำผึ้งมานูกะ
- ใช้น้ำผึ้งมานูก้าสองช้อนชาวันละครั้งหรือสองครั้ง
น้ำผึ้งมานูกะมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถลดความเจ็บปวดที่เกิดจากการซึมผ่านของลำไส้ คุณสมบัติต้านจุลชีพของมันช่วยปรับปรุงพืชในลำไส้
Zขมิ้นชัน
- ผสมผงขมิ้นหนึ่งช้อนชาในน้ำหนึ่งแก้ว
- สำหรับต่อไป คุณควรดื่มส่วนผสมนี้อย่างน้อยวันละครั้ง
ขมิ้นเคอร์คูมินมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่ช่วยลดการอักเสบในลำไส้ที่เสียหายและบรรเทาอาการเจ็บปวด
วิธีปรับปรุงสุขภาพลำไส้
มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ เพื่อให้ลำไส้มีสุขภาพดีขึ้น จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ นี่คือสิ่งที่ต้องทำเพื่อสุขภาพลำไส้:
ทานอาหารเสริมโปรไบโอติก
- โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งพบตามธรรมชาติในอาหารหมักดอง
- หากคุณได้รับโปรไบโอติกไม่เพียงพอจากอาหารที่คุณรับประทาน คุณสามารถใช้อาหารเสริมโปรไบโอติกได้
จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตกลั่น
- แบคทีเรียที่เป็นอันตรายจะเพิ่มจำนวนขึ้นในน้ำตาล และการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะทำลายการทำงานของสิ่งกีดขวางในลำไส้ ลดการบริโภคน้ำตาลให้ได้มากที่สุด
กินอาหารที่มีกากใย
- เส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่พบในผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วจะเลี้ยงแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้
ลดความตึงเครียด
- เป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียดเรื้อรังเป็นอันตรายต่อแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์
- กิจกรรมเช่นการทำสมาธิหรือโยคะช่วยลดความเครียด
ห้ามสูบบุหรี่
- ควันบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงของความผิดปกติของลำไส้ต่างๆ เพิ่มการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร
- การเลิกบุหรี่จะเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพและลดจำนวนแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้
นอนหลับให้เพียงพอ
- โรคนอนไม่หลับ, ทำให้การกระจายตัวของแบคทีเรียในลำไส้อ่อนแอลง มันกระตุ้นการซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้นทางอ้อม
จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- การศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้โดยการโต้ตอบกับโปรตีนบางชนิด
เพื่อสรุป;
โรคลำไส้รั่วหรือที่เรียกว่าการซึมผ่านของลำไส้เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อเยื่อบุลำไส้เสียหาย
นอกจากการส่งผลต่อสุขภาพทางเดินอาหารแล้ว การอักเสบและการตอบสนองภูมิต้านทานผิดปกติยังสามารถทำให้เกิดภาวะที่เกี่ยวข้องได้ อาการของโรคลำไส้รั่ว ได้แก่ ท้องอืด มีแก๊ส ปวดข้อ อ่อนเพลีย ปัญหาผิวหนัง ปัญหาต่อมไทรอยด์ ปวดศีรษะ
คุณไม่ควรรับประทานอาหารแปรรูป น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี กลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่มีเลคตินสูง จัดลำดับความสำคัญของอาหารหมักดอง น้ำซุปกระดูก ผักและผลไม้ รวมถึงเนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีกคุณภาพสูง
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาโรคลำไส้รั่วคือการไม่รับประทานอาหารที่ทำลายลำไส้ เยื่อบุลำไส้แข็งแรงขึ้นได้ด้วยอาหารเสริม เช่น โปรไบโอติกส์
บทความที่คุณต้องอ่าน
