อะไรดีสำหรับอาการท้องอืด? วิธีบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ?

กินทีหลังอย่างมั่นใจ อาการท้องอืด คุณมีชีวิตอยู่ มักเกิดขึ้นเมื่อมีการผลิตก๊าซมากเกินไปหรือมีการรบกวนการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในทางเดินอาหาร ความดันที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและบางครั้งทำให้ท้องดูใหญ่ขึ้น 

คนส่วนใหญ่ประสบกับภาวะนี้เป็นประจำ แม้ว่าบางครั้งอาจเกิดจากภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง แต่ส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหาร 

ในบทความ “วิธีกำจัดอาการท้องอืด”, "ยาแก้ท้องอืด" ve “วิธีแก้ท้องอืดแบบธรรมชาติ” ลองมาดูที่หัวข้อ

อะไรทำให้ท้องอืด?

ก๊าซในลำไส้, ท้องอืดเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของ อาหารที่เรากินและวิธีที่เรากินมักส่งผลต่อการก่อตัวของก๊าซ

สาเหตุอื่นๆ ของการเกิดก๊าซ ได้แก่

– กลืนอากาศขณะเคี้ยวหมากฝรั่ง

- กินเร็วเกินไป

– กินมากเกินไป

– การกินอาหารที่มีไขมัน

– อาหารที่สร้างก๊าซในลำไส้ (เช่น ถั่ว ผัก และอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ)

- แพ้แลคโตส

– โรคลำไส้ เช่น IBS (อาการลำไส้แปรปรวน), IBD (โรคลำไส้อักเสบรวมถึงโรคโครห์นและอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล) และ SIBO (การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก)

- โรคช่องท้อง (แพ้กลูเตน)

– การยึดเกาะของช่องท้องเนื่องจากการผ่าตัดครั้งก่อนในบริเวณช่องท้องหรืออุ้งเชิงกราน เช่น การตัดมดลูก 

อื่นๆ ทั่วไป สาเหตุของอาการท้องอืด ในหมู่พวกเขามีดังต่อไปนี้; 

- อาหารไม่ย่อย

– การตั้งครรภ์

– ประจำเดือนหรือ PMS (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน)

– ดื่มโซดาหรือเครื่องดื่มอัดลมในปริมาณมาก

– แพ้อาหาร

- อาการท้องผูก

- สูบบุหรี่

– โรคตับ

– ไส้เลื่อนกระบังลม

– โรคนิ่ว

– เอช ไพโลไร การติดเชื้อ (อาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร)

– โรคกระเพาะ 

ท้องอืดไปได้อย่างไร?

ท้องอืด อาจเป็นสัญญาณของโรค ท้องร่วง, อาเจียน, มีไข้, ปวดท้อง และเบื่ออาหาร ท้องอืด ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณควรไปพบแพทย์

ท้องอืดและก๊าซ แม้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาหรือป้องกันอาการก็คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงที่กล่าวถึงด้านล่างนี้ก็อาจเป็น การรักษาท้องอืดท้องเฟ้อจะมีประสิทธิภาพ

อะไรดีสำหรับอาการท้องอืด?

อย่ากินมากเกินไปในครั้งเดียว

สาเหตุของอาการท้องอืดคือการกินปริมาณมากในคราวเดียว หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป ให้กินในปริมาณที่น้อยลง 

การเคี้ยวอาหารมากเกินไปอาจส่งผลสองเท่า ช่วยลดปริมาณอากาศที่คุณกลืนไปกับอาหาร (สาเหตุของอาการท้องอืด)

อาจแพ้อาหารหรือแพ้อาหาร

การแพ้อาหารและการแพ้อาหารเป็นเรื่องปกติธรรมดา เมื่อคุณกินอาหารที่คุณแพ้ง่าย อาจทำให้เกิดการผลิตก๊าซส่วนเกิน ท้องอืด และอาการอื่นๆ ได้ สิ่งที่ต้องระวัง

แลคโตส: การแพ้แลคโตสนั้นสัมพันธ์กับอาการทางเดินอาหารหลายอย่าง รวมถึงอาการท้องอืด แลคโตสเป็นคาร์โบไฮเดรตหลักในนม

ฟรุกโตส: การแพ้ฟรุกโตสอาจทำให้ท้องอืดได้

ไข่: แก๊สและท้องอืดเป็นอาการทั่วไปของการแพ้ไข่

ข้าวสาลีและกลูเตน: หลายคนแพ้ข้าวสาลีและกลูเตน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลเสียต่างๆ ต่อการย่อยอาหาร รวมถึงอาการท้องอืด 

เพื่อตรวจสอบว่าอาหารเหล่านี้มีผลต่ออาการท้องอืดหรือไม่ ให้หยุดกินสักพัก แต่ถ้าคุณสงสัยว่าคุณแพ้อาหารหรือแพ้อาหาร ให้ไปพบแพทย์ 

ห้ามกลืนอากาศและก๊าซ

มีสองแหล่งที่มาของก๊าซในระบบย่อยอาหาร หนึ่งคือก๊าซที่ผลิตโดยแบคทีเรียในลำไส้ อีกอย่างคืออากาศหรือก๊าซที่เรากลืนเข้าไปเมื่อเรากินหรือดื่ม 

แหล่งก๊าซที่ใหญ่ที่สุดในเรื่องนี้ เครื่องดื่มอัดลมเป็น ปริมาณอากาศที่กลืนเข้าไปจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่ง กินกับเครื่องดื่ม พูดคุย หรือทานอาหารอย่างเร่งรีบ

อย่ากินอาหารที่ผลิตก๊าซ

อาหารที่มีเส้นใยสูงบางชนิดสามารถผลิตก๊าซจำนวนมากในมนุษย์ได้ ในบรรดาพืชหลักได้แก่ พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วและถั่วฝักยาว เช่นเดียวกับธัญพืชบางชนิด 

อาหารที่มีไขมันยังทำให้การย่อยอาหารช้าลง นี่อาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะท้องอืด ให้ลองกินถั่วและอาหารที่มีไขมันให้น้อยลง

อาหาร FODMAP นั้นมีประสิทธิภาพ

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในโลก ไม่มีสาเหตุที่ทราบ แต่คาดว่าจะส่งผลกระทบประมาณ 14% ของผู้คนและส่วนใหญ่ไม่ได้รับการวินิจฉัย 

อาการทั่วไป ได้แก่ ท้องอืด ปวดท้อง ไม่สบายท้องเสียหรือท้องผูก ผู้ป่วย IBS ส่วนใหญ่มีอาการท้องอืด และประมาณ 60% ของรายงานว่าท้องอืดเป็นอาการที่เลวร้ายที่สุด

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ที่เรียกว่า FODMAPs สามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้นในผู้ที่มี IBS 

มีการระบุว่าอาหาร FODMAP ทำให้อาการต่างๆ ลดลงอย่างมาก เช่น อาการท้องอืดในผู้ป่วย IBS ต่อไปนี้คืออาหารที่มี FODMAP ที่บริโภคกันโดยทั่วไป:

- ข้าวสาลี

- หัวหอม

- กระเทียม

- บร็อคโคลี

- กะหล่ำปลี

- กะหล่ำ

- อาติโช๊ค

- ถั่ว

- แอปเปิล

– อาร์มุต

- แตงโม

ระวังแอลกอฮอล์น้ำตาล

น้ำตาลแอลกอฮอล์ มักพบในอาหารที่ปราศจากน้ำตาลและหมากฝรั่ง สารให้ความหวานเหล่านี้ถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับน้ำตาล อย่างไรก็ตาม พวกมันอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้เนื่องจากพวกมันไปถึงแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งย่อยและผลิตก๊าซ

หลีกเลี่ยงน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น ไซลิทอล ซอร์บิทอล และแมนนิทอล Erythritol สามารถทนได้ดีกว่าตัวอื่น แต่อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้ในปริมาณมาก

ใช้เอนไซม์ย่อยอาหาร

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ ซึ่งรวมถึงเอนไซม์เพิ่มเติมที่สามารถช่วยสลายคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ ในกรณีส่วนใหญ่ อาหารเสริมดังกล่าวสามารถช่วยบรรเทาได้ในทันที

ระวังท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบได้บ่อยมากและอาจเกิดจากสาเหตุต่างๆ มากมาย การศึกษาพบว่าอาการท้องผูกทำให้อาการท้องอืดรุนแรงขึ้น 

อาการท้องผูก แนะนำให้ใช้ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มากขึ้นสำหรับ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ควรทำด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีแก๊สหรือท้องอืด เพราะไฟเบอร์มักจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้

คุณยังสามารถลองทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือเพิ่มกิจกรรมทางกาย ซึ่งอาจมีผลต่ออาการท้องผูกและการย่อยอาหาร

ใช้โปรไบโอติก

ก๊าซที่ผลิตในลำไส้โดยแบคทีเรียทำให้เกิดอาการท้องอืด มีแบคทีเรียหลายชนิดที่พบและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล 

จำนวนและชนิดของแบคทีเรียเกี่ยวข้องกับการผลิตก๊าซ การทดลองทางคลินิกต่างๆ แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางชนิดช่วยลดอาการต่างๆ เช่น ปัญหาทางเดินอาหาร การผลิตก๊าซ และอาการท้องอืด 

ใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์

อาการท้องอืดอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงการทำงานของกล้ามเนื้อในทางเดินอาหาร มีการระบุว่ายาที่เรียกว่า antispasmodics สามารถใช้เพื่อช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้ 

น้ำมันสะระแหน่ เป็นสารธรรมชาติที่คิดว่าจะทำงานในลักษณะเดียวกัน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการต่างๆ เช่น อาการท้องอืดในผู้ป่วย IBS

เดินเล่น

การออกกำลังกายช่วยปล่อยก๊าซและอุจจาระส่วนเกินโดยการเคลื่อนลำไส้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

ลองนวดท้อง

การนวดหน้าท้องช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ การนวดตามทางเดินลำไส้ใหญ่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง 

อาบน้ำอุ่นสบาย

ความอบอุ่นในอ่างช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ การผ่อนคลายนั้นดีต่อความเครียด ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดได้

ลดเกลือ

โซเดียมส่วนเกินทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกท้องอืดในบางส่วนของร่างกาย เช่น หน้าท้อง มือ และเท้า 

มีความจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อดูว่าเป็นโรคเรื้อรังหรือร้ายแรงหรือไม่

หากปัญหานี้ยังคงอยู่ จะทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในชีวิตหรือแย่ลงอย่างกะทันหัน ดังนั้นควรไปพบแพทย์

มีความเป็นไปได้ที่จะมีภาวะสุขภาพเรื้อรังหรือร้ายแรงบางอย่างอยู่เสมอ และการวินิจฉัยปัญหาทางเดินอาหารอาจมีความซับซ้อน โรคตับ โรคลำไส้อักเสบ หัวใจล้มเหลว ปัญหาไต และมะเร็งบางชนิดอาจทำให้ท้องอืดได้

อาการท้องอืดเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ต้องไปพบแพทย์ ไร้กาลเวลา ท้องอืดอย่างต่อเนื่อง คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้ที่มีอาการท้องอืดร่วมกับอาการเหล่านี้ควรไปพบแพทย์: 

- ความอยากอาหารเปลี่ยนไปหรือกินยาก

- ท้องเสีย

- อาเจียน

- ลดน้ำหนัก

- ไฟ

– ปวดท้องรุนแรง

– อุจจาระเป็นเลือดสีแดงสด

สมุนไพรแก้บวม

อาการท้องอืดเป็นภาวะที่สามารถรักษาได้เองที่บ้านตราบเท่าที่อาการไม่รุนแรงมาก ท้องอืดและก๊าซ ลองใช้วิธีธรรมชาติต่อไปนี้เพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ 

ตะไคร้

ตะไคร้ (เมลิสสา ออฟฟิซินาลิส) สำหรับอาการท้องอืด เป็นชาสมุนไพรที่สามารถนำมาใช้ European Medicines Agency ระบุว่าชาเลมอนบาล์มสามารถบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารที่ไม่รุนแรง รวมทั้งอาการท้องอืดและก๊าซ

ขิง

ชาขิง, officinale Zingiber มันทำมาจากรากหนาของพืชและใช้สำหรับโรคเกี่ยวกับกระเพาะอาหารตั้งแต่สมัยโบราณ 

นอกจากนี้ อาหารเสริมขิงสามารถเร่งการถ่ายอุจจาระเหลว บรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหาร และลดอาการตะคริวในลำไส้ ท้องอืด และก๊าซ 

เม็ดยี่หร่า

เม็ดยี่หร่า เมล็ด ( Foeniculum vulgare ) คล้ายกับรากชะเอมและใช้ทำชา เม็ดยี่หร่า สมุนไพรแก้ท้องอืดท้องเฟ้อใช้สำหรับความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น ปวดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ และท้องผูก

ดอกเดซี

เดซี่ ( ดอกคาโมไมล์ โรมาเน่ ) ใช้ในยาแผนโบราณเพื่อรักษาอาการอาหารไม่ย่อย ก๊าซ ท้องเสีย คลื่นไส้ อาเจียน และแผลพุพอง 

การศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่าดอกคาโมไมล์มีความเกี่ยวข้องกับอาการท้องอืดที่เป็นสาเหตุของแผลในกระเพาะอาหาร pylori Helicobacter แสดงว่าสามารถป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรีย 

Nane

ในยาแผนโบราณมินต์ (Mentha piperita) ใช้กันอย่างแพร่หลายเพราะช่วยบรรเทาปัญหาการย่อยอาหาร 

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าสะระแหน่ช่วยผ่อนคลายลำไส้โดยบรรเทาอาการกระตุกของลำไส้ 

นอกจากนี้ แคปซูลน้ำมันเปปเปอร์มินต์ยังสามารถบรรเทาอาการปวดท้อง ท้องอืด และอาการทางเดินอาหารอื่นๆ ชาสะระแหน่ยังมีประสิทธิภาพมาก ชาท้องอืดมันคือแดน

เป็นผลให้;

บวมเป็นปัญหาที่คุณมักจะรักษาที่บ้านด้วยสมุนไพร แก้ท้องอืด วิธีการและวิธีแก้ปัญหาสมุนไพรมีการกล่าวถึงในบทความนี้ “ท้องอืดกินอะไรดี” คุณสามารถลองใช้สิ่งเหล่านี้เป็นคำตอบสำหรับคำถามของคุณ