เนื้อหาของบทความ
Ashwagandha เป็นพืชสมุนไพรที่ดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ จัดเป็น "adaptogen" ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดได้
ให้ประโยชน์ทุกประเภทแก่ร่างกายและสมอง ตัวอย่างเช่น ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดคอร์ติซอล ปรับปรุงการทำงานของสมอง และต่อสู้กับอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ที่นี่ ประโยชน์ของ Ashwagandha และรากของมัน...
Ashwagandha มีประโยชน์อย่างไร?
เป็นพืชสมุนไพร
Ashwagandhaเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่สำคัญที่สุดในอายุรเวท มีการใช้มานานกว่า 3000 ปีเพื่อลดความเครียด เพิ่มระดับพลังงานและความเข้มข้น
"Ashwagandha' หมายถึง "กลิ่นม้า" ในภาษาสันสกฤต ซึ่งหมายถึงทั้งกลิ่นที่โดดเด่นและความสามารถในการเพิ่มความแรง
ชื่อพฤกษศาสตร์ somnifera Withania และในขณะเดียวกัน โสมอินเดีย หรือ เชอร์รี่ฤดูหนาว มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า
พืช Ashwagandhaเป็นไม้พุ่มขนาดเล็กที่มีดอกสีเหลืองพื้นเมืองของอินเดียและแอฟริกาเหนือ สารสกัดจากรากหรือใบของพืชหรือ”ผง Ashwagandhaใช้ในการรักษาสภาพต่างๆ
ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเป็นผลมาจากความเข้มข้นสูงของสารประกอบ "withanolides" ซึ่งเป็นที่รู้จักในการต่อสู้กับการอักเสบและการเติบโตของเนื้องอก
ลดน้ำตาลในเลือด
ในการศึกษาต่างๆ ราก Ashwagandhaแสดงให้เห็นว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลง การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าเพิ่มการหลั่งอินซูลินและความไวของอินซูลินในเซลล์กล้ามเนื้อ
การศึกษาในมนุษย์จำนวนมากได้ยืนยันความสามารถในการลดระดับน้ำตาลในเลือดทั้งในคนที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ในการศึกษาเล็กๆ เกี่ยวกับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวน 30 คน อาหารเสริม Ashwagandha ผู้ที่รับยานี้พบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเช่นเดียวกับยารักษาโรคเบาหวานในช่องปาก
มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง
การศึกษาสัตว์และหลอดทดลอง Ashwagandhaเขาพบว่ายาดังกล่าวช่วยกระตุ้นการตายของเซลล์มะเร็ง ยังยับยั้งการงอกของเซลล์มะเร็งใหม่ในลักษณะต่างๆ
ประการแรก Ashwagandhaเป็นความคิดที่จะสร้างชนิดของออกซิเจนปฏิกิริยา (ROS) ที่เป็นพิษต่อเซลล์มะเร็ง แต่ไม่ใช่เซลล์ปกติ ประการที่สอง ทำให้เซลล์มะเร็งมีความทนทานต่อการตายของเซลล์น้อยลง
การศึกษาในสัตว์ทดลองแนะนำว่าอาจช่วยรักษามะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งเต้านม ปอด ลำไส้ใหญ่ สมอง และมะเร็งรังไข่
ในการศึกษาหนึ่งครั้ง เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับยาต้านมะเร็ง Ashwagandha หนูที่มีเนื้องอกในรังไข่ซึ่งได้รับการรักษาด้วยเนื้องอกในรังไข่พบว่าการเติบโตของเนื้องอกลดลง 70-80% การรักษายังป้องกันมะเร็งไม่ให้แพร่กระจายไปยังอวัยวะอื่นๆ
ลดระดับคอร์ติซอล
คอร์ติซอล เป็นที่รู้จักกันในนาม "ฮอร์โมนความเครียด" เนื่องจากต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนดังกล่าวเพื่อตอบสนองต่อความเครียด และระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก
น่าเสียดายที่ในบางกรณี ระดับคอร์ติซอลอาจสูงขึ้นอย่างเรื้อรัง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น
การศึกษา Ashwagandhaได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้ ในการศึกษาผู้ใหญ่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง Ashwagandha พบว่าผู้ที่เสริมด้วยอาหารเสริมมีคอร์ติซอลลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ผู้ที่ได้รับยาสูงสุดพบว่าลดลงโดยเฉลี่ย 30%
ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
Ashwagandhaผลกระทบที่สำคัญที่สุดคือความสามารถในการลดความเครียด นักวิจัยรายงานว่ามันบล็อกเส้นทางความเครียดในสมองของหนูโดยควบคุมสัญญาณเคมีในระบบประสาท
การศึกษาในมนุษย์ที่มีการควบคุมจำนวนมาก ความเครียดและความวิตกกังวล ได้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการในผู้ที่มีความผิดปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในการศึกษา 64 วันในผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง 60 คน กลุ่มที่ได้รับอาหารเสริมรายงานว่าความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับลดลงโดยเฉลี่ย 69%
ในการศึกษาอีกหกสัปดาห์ ผู้ที่ใช้ Ashwagandha 88% รายงานว่าความวิตกกังวลลดลงซึ่งสัมพันธ์กับ 50% ของผู้ที่ได้รับยาหลอก
ลดอาการซึมเศร้า
แม้จะไม่ได้เรียน แต่มีการศึกษาน้อย Ashwagandhaแสดงว่าอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
ในการศึกษา 64 วันในผู้ใหญ่ที่เครียด 60 คน 600 มก. ต่อวัน Ashwagandha ผู้ใช้รายงานภาวะซึมเศร้ารุนแรงลดลง 79% และกลุ่มยาหลอกเพิ่มขึ้น 10%
อย่างไรก็ตาม มีผู้เข้าร่วมการศึกษาเพียงคนเดียวเท่านั้นที่มีประวัติโรคซึมเศร้ามาก่อน ดังนั้นความเกี่ยวข้องของผลลัพธ์จึงไม่แน่นอน
เพิ่มการเจริญพันธุ์ในผู้ชาย
อาหารเสริม Ashwagandhaมีผลอย่างมากต่อระดับฮอร์โมนเพศชายและสุขภาพการเจริญพันธุ์ ในการศึกษาชายที่มีบุตรยาก 75 คน Ashwagandha จำนวนอสุจิของกลุ่มที่รับการรักษาเพิ่มขึ้น
ยิ่งไปกว่านั้น การรักษายังทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นักวิจัยยังรายงานด้วยว่ากลุ่มที่รับประทานสมุนไพรมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดเพิ่มขึ้น
ในการศึกษาหนึ่งสำหรับความเครียด Ashwagandha ระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงขึ้นและคุณภาพของสเปิร์มที่ดีขึ้นนั้นพบได้ในผู้ชายที่รับประทาน หลังการรักษา 14 เดือน ภรรยาผู้ชาย XNUMX% ตั้งท้อง
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
การศึกษา Ashwagandhaได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและเพิ่มความแข็งแรง Ashwagandha ในการศึกษาเพื่อหาขนาดยาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่รับประทาน 750-1250 มก. ต่อวัน พวกเขาได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังจากผ่านไป 30 วัน
ในการศึกษาอื่น Ashwagandha ผู้ใช้ยังมีความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
ลดการอักเสบ
การศึกษาสัตว์ต่างๆ Ashwagandhaได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดการอักเสบ การศึกษาในมนุษย์พบว่ามันเพิ่มกิจกรรมของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและช่วยให้มีสุขภาพที่ดี
มันยังได้รับการระบุเพื่อลดเครื่องหมายการอักเสบเช่น C-reactive protein (CRP) เครื่องหมายนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
ในการศึกษาแบบควบคุม 250 มก. ต่อวัน Ashwagandha กลุ่มที่ได้รับยาหลอกมี CRP ลดลงเฉลี่ย 36% ในขณะที่กลุ่มที่ได้รับยาหลอกลดลง 6%
ลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
นอกจากฤทธิ์ต้านการอักเสบแล้ว Ashwagandha ช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าช่วยลดไขมันในเลือดเหล่านี้ได้อย่างมาก การศึกษาหนึ่งในหนูพบว่ามันลดคอเลสเตอรอลรวมได้ 53% และไตรกลีเซอไรด์ประมาณ 45%
ในการศึกษา 60 วันของผู้ใหญ่ที่มีความเครียดเรื้อรัง ค่าสูงสุด Ashwagandha กลุ่มที่ได้รับยาพบว่าคอเลสเตอรอล LDL ที่ "ไม่ดี" ลดลง 17% และไตรกลีเซอไรด์ลดลง 11% โดยเฉลี่ย
ปรับปรุงการทำงานของสมอง รวมทั้งความจำ
หลอดทดลองและการศึกษาสัตว์ Ashwagandhaแสดงให้เห็นว่าสามารถลดปัญหาความจำและการทำงานของสมองที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้
การศึกษาพบว่าสนับสนุนกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์ประสาทจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย
ในการศึกษาหนึ่ง Ashwagandha พบว่าการด้อยค่าของหน่วยความจำเชิงพื้นที่ของหนูโรคลมบ้าหมูที่รักษาด้วยยานั้นเกือบจะกลับกันโดยสิ้นเชิง อาจเป็นเพราะการลดลงของความเครียดออกซิเดชัน
Ashwagandha แม้ว่าจะใช้ตามประเพณีในอายุรเวทเพื่อเพิ่มความจำ แต่ก็มีงานวิจัยในมนุษย์เพียงเล็กน้อยในพื้นที่นี้
ในการศึกษาแบบควบคุม ผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่รับประทานสมุนไพร 500 มก. ทุกวันรายงานว่าเวลาตอบสนองและประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ได้รับยาหลอก
ในการศึกษาแปดสัปดาห์ในผู้ใหญ่ 50 คน 300 มก. สารสกัดจากราก Ashwagandhaแสดงว่าทานสองครั้ง
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
Ashwagandhaช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อจากเชื้อโรคต่างๆ รวมทั้งแบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา และปรสิต โดยทั่วไป การสกัดรากของต้น Ashwagandha สามารถเพิ่มการกระตุ้นเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันได้
เนื่องจากฤทธิ์ต้านแบคทีเรีย สมุนไพรนี้เมื่อรวมกับยาแผนโบราณเพื่อรักษาวัณโรค จะช่วยเร่งเวลาการฟื้นตัวและลดอาการของผู้ป่วยได้
นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาเชื้อ Salmonella และ Staphylococcus aureus หรือ MRSA ที่ดื้อต่อ methicillin
Ashwagandhaนอกจากจะช่วยต่อสู้กับไวรัสแล้ว ยังช่วยฆ่าเชื้อไวรัสได้อีกด้วย
มีการแสดงในการศึกษาต่างๆ เพื่อช่วยฆ่าเชื้อไวรัสที่เป็นสาเหตุของไวรัสตับอักเสบ, ชิคุนกุนยา, เริมชนิดที่ 1, HIV-1 และโรคติดเชื้อเบอร์ซาล
พืชและรากของมันยังมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเชื้อราบางชนิด และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับโรคมาลาเรียและลิชมาเนีย
ลดอาการปวด
ให้กับใครหลายคน Ashwagandhaสามารถใช้บรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีการกล่าวถึงการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกับอาการปวดข้อและบวมเช่นเดียวกับอาการปวดข้อเข่าเสื่อม
สมุนไพรนี้ใช้รักษาอาการปวดเล็กน้อยทุกชนิดมานานหลายศตวรรษ ปลอดภัยสำหรับเกือบทุกคนที่ใช้รักษาอาการปวดประจำวัน
ปรับปรุงสุขภาพของกระดูก
Ashwagandhaสามารถป้องกันการเสื่อมของกระดูกได้ ในการทดลองกับสัตว์ พบว่าสามารถช่วยปรับปรุงการกลายเป็นปูนของกระดูก กระตุ้นการสร้างกระดูกใหม่ ป้องกันการเสื่อมของข้ออักเสบ ยับยั้งโรคเกาต์ และปรับปรุงระดับฟอสฟอรัสและแคลเซียมในเนื้อเยื่อกระดูก
ปรับปรุงสุขภาพไต
ไตไวต่อสารเคมีทุกชนิดและความเป็นพิษของโลหะหนัก Ashwagandhaได้รับการแสดงว่ามีผลในการป้องกันอวัยวะเหล่านี้ต่อสารจากตะกั่ว โบรโมเบนซีน เจนตามิซิน และสเตรปโตโซโตซิน
มันยังช่วยปกป้องไตจากภาวะขาดน้ำอีกด้วย
ปกป้องตับ
Ashwagandha ยังช่วยปกป้องตับซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญอีกชนิดหนึ่ง โดยการเพิ่มการผลิตกรดน้ำดี สมุนไพรนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอล
ช่วยลดผลกระทบของรังสีไอออไนซ์โดยป้องกันความเป็นพิษต่อตับและยังช่วยป้องกันโลหะหนักหลายชนิดที่สามารถสะสมในอวัยวะกรองนี้
ปกป้องผิว
มีการใช้ Ashwagandha มานานหลายศตวรรษเพื่อรักษาปัญหาผิว เช่น โรคด่างขาว สิว โรคเรื้อน และแผลพุพอง
อันตราย Ashwagandha คืออะไร?
Ashwagandha เป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม บุคคลบางคน รวมทั้งสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ไม่ควรใช้
โรคแพ้ภูมิตัวเอง บุคคลเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ Ashwagandhaควรหลีกเลี่ยง ซึ่งรวมถึงข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคลูปัส โรคไทรอยด์อักเสบของฮาชิโมโตะ และ โรคเบาหวานประเภท 1 รวมถึงผู้ป่วยเช่น
นอกจากนี้ เนื่องจากยารักษาโรคไทรอยด์อาจทำให้ระดับฮอร์โมนไทรอยด์เพิ่มขึ้นในบางคน Ashwagandha ควรใช้ความระมัดระวังในการซื้อ
นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ดังนั้นอาจจำเป็นต้องปรับขนาดยาตามความเหมาะสม
ในการศึกษา ปริมาณ Ashwagandha โดยทั่วไปมีตั้งแต่ 125-1.250 มก. ต่อวัน อาหารเสริม Ashwagandha หากต้องการใช้ คุณสามารถใช้สารสกัดจากรากหรือผงในแคปซูล 450-500 มก. วันละครั้ง
บทความที่คุณต้องอ่าน
