మలబద్ధకం అనేది ఒక వైద్య పరిస్థితి, దీనిలో ప్రేగు కదలిక నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు మలం వెళ్ళడం కష్టం. అయినప్పటికీ, ఇది ప్రాణాంతక పరిస్థితి కాదు మరియు కొన్ని ఆహార మార్పులతో దాటిపోతుంది. మలబద్దకానికి ఏది మంచిది? పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తినడం, నీరు ఎక్కువగా తాగడం, రేగు, నేరేడు, అత్తి పండ్లను తీసుకోవడం వంటివి మలబద్దకానికి మేలు చేస్తాయి. భేదిమందులు వంటి కొన్ని మందులు కూడా మలబద్ధకం కోసం మంచివి, అయితే వాటి దుష్ప్రభావాలు మరియు వాటి ప్రభావం యొక్క స్వల్ప వ్యవధి రెండింటి కారణంగా వాటి ఉపయోగం సిఫార్సు చేయబడదు.
మలబద్దకానికి ఏది మంచిది?
మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి?
ఒక వారంలో మూడు కంటే తక్కువ ప్రేగు కదలికలు ఉన్న వ్యక్తిని మలబద్ధకంగా పరిగణిస్తారు. ప్రతి ఒక్కరి ప్రేగు కదలిక ఫ్రీక్వెన్సీ మారుతూ ఉంటుంది. ఇది మీ ఆహారపు అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మలబద్దకానికి కారణమేమిటి?
తగినంత నీరు లేదా ద్రవాలు తాగడం లేదు
తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్,
పెద్దప్రేగు కాన్సర్,
శారీరక నిష్క్రియాత్మకత,
అధిక మద్యం వినియోగం
ఒత్తిడి,
గర్భం,
యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంటాసిడ్స్ వంటి కొన్ని మందుల వాడకం
ఆహారం లేదా కార్యాచరణ స్థాయిలో ఆకస్మిక మార్పు
వెన్నుపూసకు గాయము,
మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్,
స్ట్రోక్,
బలహీనమైన కటి కండరాలు,
డిస్సినెర్జియా,
మధుమేహం,
హైపోథైరాయిడిజం లేదా హైపర్ థైరాయిడిజం,
కొందరికి మలబద్ధకం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. కొన్ని పరిస్థితులు మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఉదాహరణకి;
నార్కోటిక్ రక్తపోటు మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంటాసిడ్స్ వంటి మందులు తీసుకోవడం,
అప్పుడప్పుడు మలబద్ధకం నిరంతర మలబద్ధకం వలె ప్రమాదకరం కాదు. సమస్యను వెంటనే పరిష్కరించకపోతే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు. మలబద్ధకం నిరంతరంగా మారినట్లయితే, ఇది కారణం కావచ్చు:
ఆసన పగులు (ఆసన పగులు)
మల ప్రోలాప్స్ (బ్రీచ్ ప్రోలాప్స్)
పాయువులో సిరల వాపు
మల ప్రభావం (మలం గట్టిపడటం)
ప్రేగు బిగుతు (సంకుచితం)
పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్
మలబద్ధకం చాలా దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నందున, వీలైనంత త్వరగా చికిత్స చేయాలి.
మలబద్దకానికి ఏది మంచిది?
మలబద్దకానికి మంచి ఆహారాలు
ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు వ్యాయామం చేయడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఆహారాలు ఈ సమస్యకు తక్షణ పరిష్కారంగా ఉంటాయి.
ఆపిల్
ఆపిల్ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఒక చిన్న ఆపిల్ (149 గ్రాములు) 4 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. ఫైబర్ ప్రేగుల ద్వారా మలం ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. యాపిల్స్‌లో పెక్టిన్ అనే ప్రత్యేకమైన కరిగే ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పెక్టిన్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
ఎరిక్
ఎరిక్ సహజ భేదిమందుగా ఉపయోగిస్తారు. 28 గ్రాముల 2 గ్రాముల ఫైబర్‌ని కలిగి ఉండే రేగు పండ్లు కూడా సార్బిటాల్‌కి మంచి మూలం. సార్బిటాల్ అనేది ఒక రకమైన చక్కెర ఆల్కహాల్, ఇది శరీరం ద్వారా జీర్ణం కాదు. ఇది ప్రేగులలోకి నీటిని లాగడం ద్వారా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు ప్రేగులను సక్రియం చేస్తుంది.
మలబద్ధకం కోసం ప్రూనే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ప్రూనే జ్యూస్‌ని ఉదయం మరియు సాయంత్రం స్నాక్‌గా తాగడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు పుంజుకుంటాయి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మరియు పెద్దప్రేగును శుభ్రంగా ఉంచడానికి ప్రూనే జ్యూస్‌ని క్రమం తప్పకుండా తాగండి.
కివి
కివి, ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. సాధారణ ప్రేగు కదలికను నిర్ధారించడానికి ఇది అద్భుతమైన పోషకం అని ఇది సూచిస్తుంది. ఒక మీడియం కివీఫ్రూట్ (76 గ్రాములు)లో 2,3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
కివి ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలికను సృష్టించేందుకు సహాయపడుతుంది. కివి పేగు రవాణా సమయాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, భేదిమందు వాడకాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అవిసె గింజలు
అవిసె గింజలుదీనిలోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు ప్రేగు క్రమరాహిత్యాన్ని మెరుగుపరిచే సామర్ధ్యం ఖచ్చితంగా మలబద్ధకం చికిత్సలో దీనిని ప్రత్యేకంగా చేస్తుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ (10 గ్రాములు)లో 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇందులో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ మిశ్రమం ఉంటుంది. ఈ విధంగా, ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
బేరివివిధ మార్గాల్లో మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మొదటిది, ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక మధ్యస్థ పియర్ (178 గ్రాములు) 6 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది మరియు రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో 24%కి అనుగుణంగా ఉంటుంది. బేరిలో చక్కెర ఆల్కహాల్ సార్బిటాల్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులలోకి నీటిని లాగడానికి మరియు ప్రేగు కదలికను ప్రేరేపించడానికి ఓస్మోటిక్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
బీన్స్
ప్రతి రకం బీన్, వివిధ రకాలను కలిగి ఉంటుంది, అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. అందువలన, ఇది ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఆర్టిచోక్
అధ్యయనాలు,ఆర్టిచోక్ఇది ప్రీబయోటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని చూపిస్తుంది మరియు ఇది పేగు ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చెప్పారు. ప్రీబయోటిక్స్ అనేది ఒక ప్రత్యేక రకం ఫైబర్, ఇది పెద్దప్రేగులోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం ఇవ్వడం ద్వారా జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రీబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఆర్టిచోక్‌లు ముఖ్యంగా ప్రీబయోటిక్స్‌కి మంచి మూలం మరియు గట్‌లో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచుతాయి.
కేఫీర్
కేఫీర్ఇది ప్రోబయోటిక్ మరియు పులియబెట్టిన పాల పానీయం. ఈ ప్రోబయోటిక్ డ్రింక్‌లో ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ప్రోబయోటిక్స్ స్టూల్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతాయి, స్టూల్ స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ప్రేగు కదలికలను వేగవంతం చేస్తాయి. ఈ ప్రభావాలతో, ఇది మలబద్ధకం కోసం మంచిది.
అత్తి పండ్లను
అంజీర్ ఒక పండు, ఇది ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఫైబర్ అందిస్తుంది మరియు మలబద్ధకం కోసం అద్భుతమైనది. అర కప్పు (75 గ్రాములు) ఎండిన అత్తి పండ్లలో 30 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో 7.5% కలుస్తుంది.
పప్పు
పప్పుపీచుతో కూడిన పప్పుదినుసు. ఈ విధంగా, ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. అర కప్పు (99 గ్రాములు) ఉడికించిన పప్పులో 8 గ్రాముల పీచు ఉంటుంది. అలాగే, కాయధాన్యాలు తినడం వల్ల పెద్దప్రేగులో బ్యూట్రిక్ యాసిడ్, ఒక రకమైన షార్ట్ చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఇది ప్రేగు కదలికలకు మద్దతుగా జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క కదలికను పెంచుతుంది.
చియా విత్తనాలు
X గ్రామంచియా విత్తనాలు ఇందులో 11 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. చియా గింజలలోని ఫైబర్ దాని బరువులో 40% ఉంటుంది. ఈ లక్షణంతో, ఇది ధనిక ఫైబర్ ఫుడ్. ప్రత్యేకించి, ఇది కరిగే ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది నీటిని శోషించి ఒక జెల్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది మలం మృదువుగా మరియు తేలికగా వెళ్లడానికి తేమ చేస్తుంది.
ఓట్స్ పొట్టు
ఊక, ఇది వోట్ ధాన్యం యొక్క ఫైబర్-రిచ్ బయటి తొడుగు. వోట్స్ వలె విస్తృతంగా వినియోగించబడనప్పటికీ, వోట్ ఊకలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. 31 గ్రాముల వోట్ ఊక 5 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. వోట్మీల్ మరియు వోట్ ఊక ఒకే వోట్ రూకలు నుండి వచ్చినప్పటికీ, అవి ఆకృతి మరియు రుచిలో విభిన్నంగా ఉంటాయి.
వేడి పానీయాలు
వెచ్చని ద్రవాలు ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, వెచ్చని నీరు ప్రేగు కదలికలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
జల్దారు
జల్దారుప్రేగు ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు సంకోచాన్ని పెంచుతుంది. జంతు ప్రయోగాలలో ఈ ప్రభావాలు గమనించబడ్డాయి.
blueberries
అన్ని పండ్ల వలెబ్లూ ఇందులో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు క్యాబేజీ
ఈ మినీ క్యాబేజీ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం మరియు మలానికి ఎక్కువ భాగాన్ని జోడిస్తుంది. ఇలా చేస్తే మలబద్దకానికి మేలు చేస్తుంది. క్యాబేజీ మలం సాఫీగా వెళ్లేలా చేస్తుంది. ఇందులో ఉండే రిచ్ ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ద్రాక్ష
ద్రాక్ష ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
ద్రాక్షపండు
పండు యొక్క సారం మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించే భేదిమందు లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.ద్రాక్షపండుఇది 154 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో 2,3 గ్రాముల ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది. కానీ ద్రాక్షపండు రసం కొన్ని మందులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు ఏదైనా ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే, ద్రాక్షపండును జాగ్రత్తగా తినండి.
నారింజ
ఒక పెద్ద జ్యుసి నారింజ ఇది 81 కేలరీలకు 4 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. అదనంగా, నారింజ (మరియు సాధారణంగా సిట్రస్ పండ్లు) నారింగెనిన్ అనే ఫ్లేవనాల్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది భేదిమందుగా పని చేస్తుంది.
క్వినోవా
క్వినోవాఇతర ధాన్యాల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో పనిచేస్తుంది.
ఈజిప్ట్
ఈజిప్ట్ఇది కరగని ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది శరీరం జీర్ణించుకోలేని ఫైబర్ రకం. ఈ ఫైబర్ గట్టి బ్రష్ లాగా పనిచేస్తుంది, పెద్దప్రేగును శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని పరిష్కరించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
స్పినాచ్
ఒక కప్పుపాలకూర ఇది 4 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. ఇందులో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది పెద్దప్రేగును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విషయాలను క్లియర్ చేయడానికి నీటిని ఆకర్షిస్తుంది.
పాప్‌కార్న్ అధిక ఫైబర్, తక్కువ కేలరీల స్నాక్. ఇది స్టూల్కు వాల్యూమ్ను జోడించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పెద్దప్రేగు ఖాళీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కోసం ప్రతిరోజూ ఒక గిన్నె ఉప్పు లేని పాప్‌కార్న్ తినండి.
పండ్ల రసాలు మలబద్దకానికి మంచివి
ప్రూనే జ్యూస్
పదార్థాలు
5 లేదా 6 ప్రూనే
తేనె సగం టీస్పూన్
పొడి సగం టీస్పూన్
1 కప్పు వెచ్చని నీరు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
రేగు పండ్లను ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో 5 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
రేగు పండ్లు మృదువుగా ఉన్నప్పుడు, కాండం తీసివేసి, ప్లం ముక్కలను నీటితో కలిపి బ్లెండర్లో వేయండి.
తేనె మరియు జీలకర్ర పొడి జోడించండి.
రసం యొక్క స్థిరత్వం వచ్చేవరకు అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
ఒక గ్లాసులో రసం పోసి పానీయం ఆనందించండి.
ఎండిన ప్లంఫైబర్ మరియు సార్బిటాల్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. తేనె సహజ యాంటీ బాక్టీరియల్ ఏజెంట్, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. జీలకర్ర పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు రసం యొక్క రుచికి కూడా దోహదపడుతుంది.
పియర్ జ్యూస్
పదార్థాలు
2 పియర్
నిమ్మరసం 2 టీస్పూన్లు
నల్ల ఉప్పు 1 చిటికెడు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
బేరిని పీల్ చేసి బ్లెండర్లో ఉంచండి.
దానిని ఒక మలుపు తిప్పండి మరియు ఒక గాజు లోకి రసం పోయాలి.
నిమ్మరసం మరియు కొద్దిగా నల్ల ఉప్పు కలపండి.
త్రాగే ముందు బాగా కలపండి.
బేరి; ఇది పీచుతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ప్రూనేతో పోలిస్తే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ సార్బిటాల్ కలిగి ఉంటుంది. సార్బిటాల్ ప్రేగు కదలికను సులభతరం చేస్తుంది కాబట్టి, పియర్ జ్యూస్ తాగడం మలబద్ధకం చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.
ఆపిల్ జ్యూస్
పదార్థాలు
1 ఆపిల్
సోపు పొడి అర టీస్పూన్
సగం గ్లాసు నీరు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
ఆపిల్‌ను కట్ చేసి బ్లెండర్లో వేయండి.
నీరు వేసి ఒక మలుపు తిప్పండి.
ఒక గాజు లోకి ఆపిల్ రసం పోయాలి.
సోపు పొడి వేసి బాగా కలపాలి.
ఆపిల్ ఇందులో ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. సోపు పొడిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మలంలో నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రేగు కదలికను సులభతరం చేస్తుంది.
ఆరెంజ్ జ్యూస్
పదార్థాలు
1 కప్పు తరిగిన నారింజ
నల్ల ఉప్పు 1 చిటికెడు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
నారింజను బ్లెండర్లో వేసి ఒక రౌండ్ తిప్పండి.
ఒక గాజు లోకి రసం పోయాలి.
తాగే ముందు చిటికెడు నల్ల ఉప్పు వేసి బాగా కలపాలి.
నారింజ; ఇది విటమిన్ సి, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఫైబర్ నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మలానికి ఎక్కువ భాగాన్ని జోడించడం ద్వారా ప్రేగు కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది.
నిమ్మరసం
పదార్థాలు
సగం నిమ్మకాయ
1 కప్పు వెచ్చని నీరు
1 టీస్పూన్ తేనె
గ్రౌండ్ జీలకర్ర సగం టీస్పూన్
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం, తేనె మరియు జీలకర్ర పొడిని కలపండి.
త్రాగే ముందు బాగా కలపండి.
Limon; ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకం చికిత్స మాత్రమే కాకుండా రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. జీలకర్ర పొడి జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. తేనెలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడతాయి.
ద్రాక్ష రసం
పదార్థాలు
తాజా నల్ల ద్రాక్ష
అల్లం
నల్ల ఉప్పు
సగం గ్లాసు నీరు లేదా కావలసిన అనుగుణ్యత ప్రకారం
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
తాజా ద్రాక్షను కడగాలి.
జ్యూసర్‌లో ద్రాక్ష, అల్లం మరియు రసం జోడించండి.
దానిని ఒక మలుపు తిప్పండి మరియు ఒక గాజు లోకి రసం పోయాలి.
నల్ల ఉప్పు జోడించడం కోసం.
ద్రాక్షనీరు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇవి శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు మలానికి ఎక్కువ భాగాన్ని జోడించడానికి ముఖ్యమైనవి. ఇందులో సార్బిటాల్ అనే చక్కెర ఆల్కహాల్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు మల విసర్జనను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది మలబద్ధకం చికిత్సకు సహజ భేదిమందు.
చెర్రీ రసం
పదార్థాలు
1 కప్పు తాజా చెర్రీస్
నిమ్మరసం 2 టీస్పూన్లు
సగం గ్లాసు నీరు
నల్ల ఉప్పు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
చెర్రీస్ బాగా కడగాలి మరియు విత్తనాలను తొలగించండి.
కావలసిన మొత్తంలో నీరు మరియు నిమ్మరసం జోడించడం ద్వారా బ్లెండర్లో కలపండి.
రుచికి నల్ల ఉప్పు కలపండి.
చెర్రీ పాలీఫెనాల్స్, నీరు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. చెర్రీస్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ మలాన్ని సేకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం నుండి దాని తొలగింపును సులభతరం చేస్తుంది.
పండిన అరటిపండ్లు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే పండని అరటిపండ్లు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మలబద్ధకం కలిగించే పండ్లలో ఇది ఒకటి. ఎందుకంటే పండని అరటిపండ్లు ఎక్కువనిరోధక పిండి అంటే శరీరం జీర్ణించుకోలేని సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
మద్యం
మలబద్దకానికి ఆల్కహాల్ ఒక సాధారణ కారణం. ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మూత్రం ద్వారా పోయే ద్రవం మొత్తం పెరుగుతుంది. దీనివల్ల డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది. మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, మీరు మూత్రం ద్వారా చాలా నీటిని కోల్పోతారు కాబట్టి మలబద్ధకం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
గ్లూటెన్-కలిగిన ఆహారాలు
గ్లూటెన్; ఇది గోధుమ, బార్లీ మరియు రై వంటి ధాన్యాలలో లభించే ప్రోటీన్. మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాలలో ఒకటి గ్లూటెన్ అని భావిస్తారు. అలాగే, కొంతమందికి గ్లూటెన్‌కి అలెర్జీ ఉంటుంది. ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్న ఎవరైనా గ్లూటెన్‌ను తిన్నప్పుడు, వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థ దాడి చేస్తుంది మరియు వారి ప్రేగులను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఈ పరిస్థితి యొక్క సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి.
ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు
వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్ మరియు వైట్ పాస్తా వంటి ధాన్యాలను ప్రాసెస్ చేయడం వల్ల లభించే ఆహారాలు తక్కువ పోషకమైనవి. ఇది మలబద్దక ఆహారం కూడా. ఎందుకంటే ప్రాసెసింగ్ సమయంలో ధాన్యం యొక్క ఊక మరియు జెర్మ్ భాగాలు తొలగించబడతాయి. ప్రత్యేకించి, ఊక ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మలానికి పెద్దమొత్తంలో జతచేస్తుంది మరియు అది కదలడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.
పాల
కొంతమందికి మలబద్దకానికి పాలు మరొక సాధారణ కారణం. శిశువులు మరియు పిల్లలు ముఖ్యంగా ప్రమాదంలో ఉన్నారు, బహుశా ఆవు పాలలో ఉండే ప్రోటీన్‌లకు సున్నితత్వం కారణంగా.
ఎర్ర మాంసం
రెడ్ మీట్ అనేక కారణాల వల్ల మలబద్ధకం కలిగిస్తుంది. ఒకటి, అవి తక్కువ ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది బల్లలకు పెద్దమొత్తంలో జతచేస్తుంది మరియు వాటిని కలిసి కదలడానికి సహాయపడుతుంది. రెండవది, అధిక ఫైబర్ ఎంపికలను భర్తీ చేయడం ద్వారా రెడ్ మీట్ పరోక్షంగా వ్యక్తి యొక్క మొత్తం రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.
మీరు భోజన సమయంలో మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ భాగం మాంసంతో నింపినట్లయితే, మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు తినే పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వేయించిన లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫుడ్స్
మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాల జాబితాలో మనం వేయించిన లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను ఉంచవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాల్లో కొవ్వు ఎక్కువగానూ, పీచుపదార్థాలు తక్కువగానూ ఉంటాయి. రెడ్ మీట్ మాదిరిగానే ఇది జీర్ణక్రియను మందగించే పరిస్థితి.
వేయించిన మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలు మలం యొక్క నీటి శాతాన్ని మరింత తగ్గిస్తాయి, దీని వలన అది ఎండిపోతుంది. ప్రేగు యొక్క పుషింగ్ ఫంక్షన్‌తో సమస్యలు ఉండవచ్చు. ఉప్పు ఎక్కువగా తింటే ఇలా జరుగుతుంది. రక్తప్రవాహంలో అదనపు ఉప్పును భర్తీ చేయడానికి శరీరం ప్రేగుల నుండి నీటిని గ్రహిస్తుంది, ఇది దురదృష్టవశాత్తు మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది.
ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ఘనీభవించిన ఆహారాలు
ఇటువంటి ఆహారాలలో ప్రిజర్వేటివ్స్ ఉంటాయి. ఇందులో సోడియం లేదా షుగర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. రుచి మరియు రంగు జోడించబడింది. ఈ సంక్లిష్టమైన కృత్రిమ సంకలనాలను జీర్ణం చేయడానికి, జీర్ణవ్యవస్థ కష్టపడి పనిచేయాలి. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది. ఇది మలబద్ధకంతో సహా వివిధ ప్రేగు సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మలబద్ధకం విషయంలో, ఈ ఆహారాలు తీసుకోవడం ఆపండి.
కెఫిన్
ఎనర్జీ డ్రింక్స్, బ్లాక్ కాఫీ, క్రీమ్ కాఫీ, కెఫిన్ కలిగిన కాఫీ, టీ, హాట్ చాక్లెట్, సోడా మొదలైనవి. కెఫిన్-కలిగిన పానీయాలు మలబద్ధకాన్ని ప్రేరేపించే పానీయాలు. కెఫిన్ అధికంగా వినియోగించినప్పుడు పెద్దప్రేగు నుండి నీటిని తీసుకుంటుంది. కానీ పరిమిత మార్గంలో వినియోగించినప్పుడు, కెఫీన్ ప్రేగు కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు రోజూ తీసుకునే కెఫిన్ మొత్తాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
persimmon
persimmonఇది పోషకాలతో కూడిన రుచికరమైన పండు. తీపి, పులుపు అని రెండు రకాలు. పుల్లనిది మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది చాలా టానిన్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం యొక్క కదలికను తగ్గిస్తుంది మరియు పేగు స్రావాలను తగ్గిస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి తీపి రకాలను తప్పకుండా తినండి.
