ప్లమ్స్ మరియు ప్రూనే యొక్క ప్రయోజనాలు, హాని మరియు పోషక విలువలు

ఎరిక్ఇది చాలా పోషకమైన మరియు ఉపయోగకరమైన పండు. ఇందులో అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి, అలాగే ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఎరిక్తాజాగా లేదా ఎండబెట్టి తినవచ్చు. రేగు మరియు ప్రూనే మలబద్ధకం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధితో సహా వివిధ రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితులను మెరుగుపరచడంలో రెండూ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

వ్యాసంలో “ప్లమ్‌లో ఎన్ని కేలరీలు”, “ప్లం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి”, “రేగు పండ్లు ప్రేగులకు పనికొస్తాయా”, “ప్లం యొక్క విటమిన్ విలువ ఏమిటి” ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వబడుతుంది.

రేగు మరియు ప్రూనే యొక్క పోషక విలువ

రేగు మరియు ప్రూనేపోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇందులో 15 కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, అలాగే ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి.

ప్లమ్స్ యొక్క పోషక విలువ

ప్లం లో కేలరీలు ఇది తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ గణనీయమైన మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్లం కింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది:

కేలరీలు: 30

పిండి పదార్థాలు: 8 గ్రాములు

ఫైబర్: 1 గ్రాము

చక్కెర: 7 గ్రాములు 

విటమిన్ A: RDIలో 5%

విటమిన్ సి: RDIలో 10%

విటమిన్ K: RDIలో 5%

పొటాషియం: RDIలో 3%

రాగి: RDIలో 2% 

మాంగనీస్: RDIలో 2%

అదనంగా ఎరిక్చిన్న మొత్తంలో B విటమిన్లు భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం.

ప్రూన్స్ పోషక విలువ

ప్రూనేలో కేలరీలు తాజా ప్లంకంటే ఎక్కువ. 28 గ్రాముల ప్రూనే యొక్క పోషక కంటెంట్ క్రింది విధంగా ఉంది:

కేలరీలు: 67

పిండి పదార్థాలు: 18 గ్రాములు

ఫైబర్: 2 గ్రాము

చక్కెర: 11 గ్రాములు

విటమిన్ A: RDIలో 4%

విటమిన్ K: RDIలో 21%

విటమిన్ B2: RDIలో 3%

విటమిన్ B3: RDIలో 3%

విటమిన్ B6: RDIలో 3%

పొటాషియం: RDIలో 6%

రాగి: RDIలో 4%

మాంగనీస్: RDIలో 4%

మెగ్నీషియం: RDIలో 3%

భాస్వరం: RDIలో 2%

సాధారణంగా, తాజా మరియు ఎండిన రేగు విటమిన్ మరియు మినరల్ కంటెంట్ కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రూనే తాజా రేగు పండ్ల కంటే ఎక్కువ విటమిన్ K ను కలిగి ఉంటుంది మరియు B విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి.

అదనంగా, ప్రూనేలో కేలరీలు, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ తాజా రేగు కంటే ఎక్కువ.

రేగు మరియు ప్రూనే ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇందులో ఫినాల్స్, ముఖ్యంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు అయిన ఆంథోసైనిన్లు ఉంటాయి.

రేగు పండ్లు తినడంఇది అభిజ్ఞా బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఎముక ఆరోగ్యానికి మరియు గుండె పనితీరుకు ముఖ్యమైనది. ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కూడా కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ప్లం తినండిరక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పెరుగుదలకు కారణం కాదు.

మే నుండి అక్టోబర్ వరకు వివిధ రకాలు పెరుగుతాయి ప్లం రకాలు అందుబాటులో. 

రేగు మరియు డ్రైడ్ ప్లమ్స్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ప్రూనే మరియు ప్రూనే జ్యూస్ మలబద్ధకానికి మంచిది

ప్లం మరియు ప్లం రసంఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది దేని వలన అంటే ఎండిన ప్లంఇది అధిక ఫైబర్ కంటెంట్. ఎ ఎండిన ప్లం ఇది 1 గ్రాము ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది.

రేగు పండ్లలో ఫైబర్ ఇది ఎక్కువగా కరగని ఫైబర్, అంటే ఇది నీటిలో కలపదు. అందువల్ల, ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా వ్యర్థాలను వేగవంతం చేస్తుంది.

Ayrıca, ప్లం మరియు ప్రూనే రసంసహజ భేదిమందు ప్రభావాలతో కూడిన చక్కెర ఆల్కహాల్ అయిన సార్బిటాల్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఎరిక్ మలబద్ధకం చికిత్సకు, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి తరచుగా ఉపయోగించే ఒక రకమైన ఫైబర్ సైలియం వంటి అనేక భేదిమందుల కంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతమైనదిగా నివేదించబడింది

ఒక అధ్యయనంలో, మూడు వారాలపాటు రోజుకు 50 గ్రాములు. ఎరిక్ సైలియం వినియోగించే సమూహంతో పోలిస్తే, సైలియం వినియోగించే వ్యక్తులు మెరుగైన స్టూల్ స్థిరత్వం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని నివేదించారు.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి

రేగు మరియు ప్రూనేఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడానికి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ ద్వారా కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి ఉపయోగపడతాయి.

ఇందులో ముఖ్యంగా పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

కొన్ని పరిశోధనలు మీ ప్లంపాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల పరిమాణం నెక్టరైన్లు మరియు పీచెస్ వంటి ఇతర పండ్ల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ అని చూపించింది.

అనేక ప్రయోగశాల మరియు జంతు అధ్యయనాలు, ఎరిక్సోయాబీన్‌లోని పాలీఫెనాల్స్ శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని మరియు సాధారణంగా వ్యాధికి కారణమయ్యే కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని అతను కనుగొన్నాడు.

మల పాలీఫెనాల్స్ కీళ్ల మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధితో సంబంధం ఉన్న వాపు యొక్క గుర్తులను గణనీయంగా తగ్గించాయని ఒక టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనం కనుగొంది.

ఆంథోసైనిన్స్, ఒక రకమైన పాలీఫెనాల్, రేగు మరియు ప్రూనేలో అత్యంత చురుకైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో సహా శక్తివంతమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

ఎరిక్ ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఎరిక్ తినడం తరువాత, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో గణనీయమైన పెరుగుదల లేదు.

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో పాత్ర పోషిస్తున్న అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యం దీనికి కారణం.

అదనంగా, ప్లం లో ఫైబర్రక్తంలో చక్కెరపై దాని ప్రభావాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఫైబర్ భోజనం తర్వాత శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను గ్రహించే రేటును తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా కాకుండా క్రమంగా పెరుగుతుంది.

రేగు మరియు ప్రూనే ఇలా పండ్లు తినడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గుతుంది. అయితే, భాగపు పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి. ఎందుకంటే ప్రూనేలో కేలరీలు అధిక మరియు చాలా తినడానికి తగినంత రుచికరమైన.

ఎముక ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది

ఎరిక్ ఎముక ఆరోగ్యంపరిరక్షణకు ఉపయోగపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రూనే వినియోగంతక్కువ ఎముక సాంద్రతతో కూడిన బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆస్టియోపెనియా వంటి బలహీనమైన ఎముక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని ఇది తగ్గిస్తుందని ni పేర్కొంది.

ప్లం ఎముక నష్టాన్ని నివారించడంతోపాటు మునుపటి ఎముక నష్టాన్ని రివర్స్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

మీ ప్లం ఎముక ఆరోగ్యంపై ఈ సానుకూల ప్రభావాలు దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మరియు మంటను తగ్గించే సామర్థ్యం కారణంగా భావించబడుతున్నాయి.

అదనంగా, పరిశోధన ఎరిక్ ఈ ఔషధాల వినియోగం ఎముకల నిర్మాణానికి సంబంధించిన కొన్ని హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది.

ఎరిక్ ఇది విటమిన్ K, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఎముకలను రక్షించే ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది

రేగు మరియు ప్రూనే దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంపై రక్షిత ప్రభావం ఉంటుంది.

గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలైన అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగల సామర్థ్యం కోసం ఇది అధ్యయనం చేయబడింది.

ఒక అధ్యయనంలో, ఎనిమిది వారాలపాటు ప్రతి ఉదయం మూడు లేదా ఆరు రేగు పండ్లు తినే సబ్జెక్టులను ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు మాత్రమే తాగిన వారితో పోల్చారు.

ఎరిక్ నీరు త్రాగేవారిలో తక్కువ రక్తపోటు స్థాయిలు, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నీరు త్రాగే సమూహం కంటే తక్కువగా ఉన్నాయి.

మరో అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న పురుషులు ఎనిమిది వారాలపాటు ప్రతిరోజూ 12 రేగు పండ్లను తీసుకున్న తర్వాత తక్కువ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారు. వివిధ జంతు అధ్యయనాలు ఇలాంటి ఫలితాలను ఇచ్చాయి.

రేగు మరియు ప్రూనే అధిక ఫైబర్, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా గుండె జబ్బులకు వ్యతిరేకంగా దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు ఉండవచ్చు.

క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయపడుతుంది

ఒక అధ్యయనం, ఎండిన ప్లంఒకదానిలోని ఫైబర్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాద కారకాలను సవరించడంలో సహాయపడతాయని అతను కనుగొన్నాడు.

ఇతర ప్రయోగశాల పరీక్షలలో, ప్లం పదార్దాలు ఇది అత్యంత ఉగ్రమైన రొమ్ము క్యాన్సర్ కణాలను కూడా చంపగలిగింది. మరింత ఆసక్తికరంగా, సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన కణాలు ప్రభావితం కాలేదు. 

ఈ ప్రభావం ఎరిక్ఒకటి మాత్రమే రెండు సమ్మేళనాలకు కట్టుబడి ఉంది - క్లోరోజెనిక్ మరియు నియోక్లోరోజెనిక్ ఆమ్లాలు. ఈ ఆమ్లాలు పండ్లలో చాలా సాధారణం అయినప్పటికీ, ఎరిక్ఆశ్చర్యకరంగా అధిక స్థాయిలో ఉన్నాయి.

అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది

అధ్యయనాలు, ఎరిక్అందులో ఉంది పాలీఫెనాల్స్ఈ అధ్యయనాలు ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు మెదడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదని చూపిస్తుంది. ఇది న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఎలుకల అధ్యయనాలలో, ప్రూనే రసం వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న అభిజ్ఞా లోపాలను తగ్గించడంలో వినియోగం ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది.

ఎరిక్పసుపులో ఉండే క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ (మరియు ప్రూనే) ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

పౌల్ట్రీపై అధ్యయనం, మీ ప్లం ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చని నిరూపించారు. ఎరిక్ దీనిని తిన్న కోళ్లు పరాన్నజీవి వ్యాధి నుండి ఎక్కువ కోలుకున్నాయి.

ఇలాంటి ఫలితాలు మానవులలో ఇంకా గమనించబడలేదు మరియు పరిశోధన కొనసాగుతోంది.

గర్భధారణ సమయంలో రేగు పండ్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రిస్తుంది

ఎరిక్ కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున, గర్భధారణ సమయంలో ఈ పండును తినడం వల్ల బరువు పెరగకుండా నియంత్రించబడుతుంది.

అకాల పుట్టుకను నివారిస్తుంది

ఎరిక్మెగ్నీషియం మంచి మొత్తంలో ఉంటుంది. మెగ్నీషియం దీని కంటెంట్ కండరాలను సడలించగలదు. ఇది అకాల సంకోచాలు మరియు ప్రసవ నొప్పులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇనుము శోషించబడటానికి అనుమతిస్తుంది

పెరుగుతున్న శిశువు అవసరాలను తీర్చడానికి గర్భధారణ సమయంలో గుండె అదనపు రక్తాన్ని పంపుతుంది, ఇది రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది. రేగు పండ్లలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది ఇనుమును బాగా శోషించుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

మలబద్ధకం మరియు హేమోరాయిడ్లను నివారిస్తుంది

గర్భధారణ సమయంలో, అదనపు హార్మోన్లు మరియు పెరుగుతున్న గర్భాశయం తల్లి జీర్ణవ్యవస్థపై వినాశనం కలిగిస్తుంది మరియు ఆమెను చాలా మందగిస్తుంది.

అందువలన, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు hemorrhoids ఇటువంటి సమస్యలు సర్వసాధారణం. ఎరిక్ఇది ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

గర్భం తల్లి ఎముకలను దెబ్బతీస్తుంది, ఎందుకంటే పుట్టబోయే బిడ్డకు దాని అస్థిపంజర నిర్మాణం అభివృద్ధికి కాల్షియం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలం అవసరం.

ఎరిక్ఇందులో కాల్షియం, విటమిన్ డి, విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది

ప్రీక్లాంప్సియా, లేదా అధిక రక్తపోటు, హానికరమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు గర్భధారణ సమయంలో కూడా ప్రాణాంతకం కావచ్చు.

ఎరిక్పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. ఇందులో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా ఉంది, ఇది ప్రీఎక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

రేగు మరియు ప్రూనే వల్ల ఏదైనా హాని ఉందా?

చాలా కానప్పటికీ మీ ప్లం ఇది కొన్ని ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

కిడ్నీ రాయి

ఎరిక్మూత్రం pH తగ్గిస్తుంది. ఇది సంభావ్యమైనది మూత్రపిండాల్లో రాళ్లుకారణం కావచ్చు. అందువల్ల, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు ఎరిక్నివారించాలి. అయితే, దీనిపై మరింత పరిశోధన అవసరం, కాబట్టి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఇతర సంభావ్య ప్రభావాలు

ఎరిక్కొన్ని సార్బిటాల్ ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. ఇందులో ఉండే పీచు పదార్థాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే మలబద్ధకం కూడా రావచ్చు.

రేగు పండ్లను ఎలా నిల్వ చేయాలి?

ఎరిక్మీరు వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు. ఇంకా పక్వానికి రాకపోతే, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద కాగితపు సంచిలో పక్వానికి వచ్చే వరకు నిల్వ చేయవచ్చు. రేగు పూర్తిగా పండినట్లయితే, అది రిఫ్రిజిరేటర్‌లో 3 నుండి 5 రోజుల వరకు ఉంటుంది.

ఎరిక్ మీరు తినడానికి ఇష్టపడుతున్నారా? నాలాగే ప్లం సీజన్ కోసం ఎదురుచూసే వారిలో మీరూ ఒకరా?