లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అంటే ఏమిటి, ప్రయోజనాలు ఏమిటి, అవి దేనిలో ఉన్నాయి?

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్రెండు ముఖ్యమైన కెరోటినాయిడ్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలకు పసుపు మరియు ఎరుపు రంగును ఇచ్చే మొక్కల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన పిగ్మెంట్లు.

అవి వాటి పరమాణువుల అమరికలో స్వల్ప తేడాతో నిర్మాణపరంగా చాలా పోలి ఉంటాయి.

రెండూ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. కంటిని రక్షించే లక్షణాలకు ఇవి బాగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. వారు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో పోరాడటానికి కూడా పిలుస్తారు.

లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అంటే ఏమిటి?

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కెరోటినాయిడ్లలో రెండు రకాలు. కెరోటినాయిడ్స్ అనేవి ఆహార పదార్థాలకు వాటి ప్రత్యేక రంగును ఇచ్చే సమ్మేళనాలు. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి మరియు కంటి మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంతో సహా వివిధ రకాల శారీరక విధుల్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ప్రధానంగా మానవ కన్ను యొక్క మాక్యులాలో కనుగొనబడింది. అవి జీవ వ్యవస్థలలో విభిన్న పాత్రలను పోషించే శాంతోఫిల్స్ - కణ త్వచాలలో ముఖ్యమైన నిర్మాణ అణువులుగా, తక్కువ తరంగదైర్ఘ్యం కాంతి ఫిల్టర్‌లుగా మరియు రెడాక్స్ బ్యాలెన్స్ యొక్క సంరక్షకులుగా.

ఈ రెండు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఒకే విధమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే అస్థిర అణువుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ అధికంగా ఉన్నప్పుడు, అవి కణాలను దెబ్బతీస్తాయి, వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వ్యాధుల పురోగతికి దారితీస్తాయి.

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ శరీరంలోని ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు మరియు DNAలను ఒత్తిళ్ల నుండి రక్షిస్తుంది మరియు శరీరంలో మరొక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా. గ్లూటాతియోన్ఇది పిండిని రీసైక్లింగ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించగలవు, తద్వారా ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కళ్లను రక్షించడానికి కూడా పనిచేస్తుంది.

మన కళ్ళకు ఆక్సిజన్ చాలా అవసరం, ఇది హానికరమైన ఆక్సిజన్ లేని రాడికల్స్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను రద్దు చేస్తుంది, కాబట్టి అవి ఇకపై కంటి కణాలను దెబ్బతీయవు.

ఈ కెరోటినాయిడ్స్ కలిసి మెరుగ్గా పని చేస్తాయి మరియు ఒకే ఏకాగ్రతతో కూడా కలిపి ఉన్నప్పుడు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో మరింత ప్రభావవంతంగా పోరాడుతాయి.

కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్, రెటీనాలో, ప్రత్యేకించి కంటి వెనుక భాగంలోని మాక్యులా ప్రాంతంలో పేరుకుపోయే ఏకైక ఆహార కెరోటినాయిడ్లు.

అవి మాక్యులాలో సాంద్రీకృత మొత్తంలో కనిపిస్తాయి కాబట్టి, వాటిని మాక్యులర్ పిగ్మెంట్స్ అంటారు.

దృష్టికి మాక్యులా చాలా అవసరం. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ఇవి ఈ ప్రాంతంలో ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కళ్ళను రక్షిస్తాయి.

ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కాలక్రమేణా తగ్గుతాయి. కంటి ఆరోగ్యంభ్రష్టు పట్టిందని భావిస్తున్నారు.

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఇది అదనపు కాంతి శక్తిని గ్రహించడం ద్వారా సహజ సన్‌స్క్రీన్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది. ముఖ్యంగా, అవి హానికరమైన నీలి కాంతికి వ్యతిరేకంగా కళ్ళను కాపాడతాయని భావిస్తారు.

లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సహాయపడే కంటి సంబంధిత పరిస్థితులు:

వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD)

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వినియోగం అంధత్వం నుండి AMD పురోగతిని కాపాడుతుంది.

కేటరాక్ట్

శుక్లాలు కంటి ముందు భాగంలో మేఘావృతమైన పాచెస్. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు భోజనం ఏర్పడటాన్ని మందగిస్తాయి.

 డయాబెటిక్ రెటినోపతి

జంతు మధుమేహ అధ్యయనాలలో, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సప్లిమెంటేషన్ కళ్ళకు హాని కలిగించే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క గుర్తులను తగ్గించడానికి చూపబడింది.

రెటినాల్ డిటాచ్మెంట్

లుటీన్ ఇంజెక్షన్లు ఇచ్చిన రెటీనా నిర్లిప్తత కలిగిన ఎలుకలు మొక్కజొన్న నూనెతో ఇంజెక్ట్ చేయబడిన వాటి కంటే 54% తక్కువ కణాల మరణాన్ని కలిగి ఉన్నాయి.

యువెటిస్

ఇది కంటి మధ్య పొరలో మంటగా ఉండే పరిస్థితి. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్తాపజనక ప్రక్రియను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

కంటి ఆరోగ్యం కోసం లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్సహాయక పరిశోధన ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, అన్ని అధ్యయనాలు ప్రయోజనాలను చూపించవు.

ఉదాహరణకు, కొన్ని అధ్యయనాలలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మరియు ప్రారంభ-ప్రారంభ వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత ప్రమాదం మధ్య ఎటువంటి సంబంధం కనుగొనబడలేదు.

కంటి ఆరోగ్యానికి సంబంధించి అనేక అంశాలు ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా కంటి ఆరోగ్యానికి సరిపోదు. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్దానిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు కనుగొనబడ్డాయి. దీని యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలు సూర్యుని హానికరమైన అతినీలలోహిత (UV) కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి.

రెండు వారాల జంతు అధ్యయనం, 0.4% లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఈ కెరోటినాయిడ్స్‌లో 0.04% మాత్రమే పొందిన వాటి కంటే ఎలుకలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని పొందిన ఎలుకలు UVB-ప్రేరిత చర్మశోథను కలిగి ఉన్నాయని చూపించింది.

తేలికపాటి నుండి మితమైన పొడి చర్మం కలిగిన 46 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన మరో అధ్యయనంలో 10 mg లుటీన్ మరియు 2 mg జియాక్సంతిన్ తీసుకున్న వారు నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే వారి చర్మపు రంగును గణనీయంగా మెరుగుపరిచారు.

కూడా లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఇది అకాల వృద్ధాప్యం మరియు UVB ప్రేరిత కణితుల నుండి చర్మ కణాలను రక్షించగలదు.

లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కలిగిన ఆహారాలు

అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయల ప్రకాశవంతమైన రంగు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఇది అందిస్తుంది అయినప్పటికీ పచ్చని ఆకు కూరలుపెద్ద పరిమాణంలో కూడా ఉన్నాయి.

ఆసక్తికరంగా, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో క్లోరోఫిల్ లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ దాని వర్ణాలను ముసుగు చేస్తుంది, కాబట్టి కూరగాయలు ఆకుపచ్చగా కనిపిస్తాయి.

ఈ కెరోటినాయిడ్ల యొక్క ప్రధాన వనరులు కాలే, పార్స్లీ, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు బఠానీలు. 

నారింజ రసం, పుచ్చకాయ, కివి, మిరపకాయ, గుమ్మడికాయ మరియు ద్రాక్ష కూడా లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్అవి పోషకాలకు మంచి మూలాలు మరియు దురం గోధుమలు మరియు మొక్కజొన్నలో మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉన్న.

అదనంగా, గుడ్డు పచ్చసొన ముఖ్యమైనది లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఈ పోషకాల మూలం ఎందుకంటే పచ్చసొనలోని అధిక కొవ్వు పదార్థం ఈ పోషకాల శోషణను పెంచుతుంది.

కొవ్వులు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యొక్క శోషణను పెంచుతాయి, కాబట్టి ఆకుపచ్చ సలాడ్‌లో ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం మంచిది.

ఈ అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది.

లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సప్లిమెంట్స్

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్దృష్టి నష్టం లేదా కంటి వ్యాధిని నివారించడానికి ఇది సాధారణంగా పోషక పదార్ధాల రూపంలో ఉపయోగించబడుతుంది.

ఇది సాధారణంగా మేరిగోల్డ్ పువ్వుల నుండి ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు మైనపులతో కలుపుతారు కానీ కృత్రిమంగా కూడా తయారు చేయవచ్చు.

ఈ సప్లిమెంట్‌లు ప్రముఖంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి, ముఖ్యంగా బలహీనమైన కంటి ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వృద్ధులలో.

కళ్ళలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ తక్కువ స్థాయిల కారణంగా వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD) మరియు కంటిశుక్లం కలిసి వెళ్తాయి, ఈ కెరోటినాయిడ్స్ యొక్క అధిక రక్త స్థాయిలు AMD ప్రమాదాన్ని 57% వరకు తగ్గించాయి.

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సప్లిమెంటేషన్ మొత్తం యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించేవారి నుండి ఎక్కువ రక్షణను అందిస్తుంది.

మీరు రోజువారీ ఎంత లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ తీసుకోవాలి?

ప్రస్తుతం లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం తీసుకోవడం లేదు

అదనంగా, శరీరానికి అవసరం లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఒత్తిడి మొత్తం అది ఉన్న ఒత్తిడిపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, ధూమపానం చేసేవారు ధూమపానం చేయని వారి కంటే తక్కువ స్థాయిలో కెరోటినాయిడ్లను కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు ఎక్కువగా ఉంటారు. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ఒక అవసరం కావచ్చు.

సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే వారు రోజుకు సగటున 1-3 మి.గ్రా. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అందుకున్నారని అంచనా. అయినప్పటికీ, వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అంతకంటే ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు.

10 mg ల్యూటిన్ మరియు 2 mg జియాక్సంతిన్ ఆధునిక వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత వైపు పురోగతిలో గణనీయమైన తగ్గింపుకు కారణమయ్యాయని కనుగొనబడింది.

అదేవిధంగా, 10 mg లుటీన్ మరియు 2 mg జియాక్సంతిన్‌తో భర్తీ చేయడం వల్ల మొత్తం చర్మపు రంగు మెరుగుపడుతుంది.

లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సప్లిమెంట్స్ దానితో సంబంధం ఉన్న దుష్ప్రభావాలు చాలా తక్కువగా కనిపిస్తాయి.

పెద్ద ఎత్తున కంటి అధ్యయనంలో, లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సప్లిమెంట్స్ఐదేళ్లపాటు ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేవు. వివరించిన ఏకైక దుష్ప్రభావం కొంత చర్మం పసుపు రంగులోకి మారడం, ఇది హానికరమైనదిగా పరిగణించబడలేదు.

అయితే, ఒక కేస్ స్టడీ ఒక వృద్ధ మహిళ కంటిలో స్ఫటిక పెరుగుదలను కనుగొంది, ఆమె రోజుకు 20 mg లుటీన్‌తో పాటు ఎనిమిదేళ్లపాటు అధిక లుటీన్ డైట్‌ని కూడా అనుసరించింది.

నేను బూస్ట్ తీసుకోవడం ఆపివేసిన తర్వాత, స్ఫటికాలు ఒక కంటిలో కనిపించకుండా పోయాయి, కానీ మరొక కంటిలో అలాగే ఉన్నాయి.

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్అద్భుతమైన భద్రతా ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంది.

శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 1 mg లుటీన్ మరియు 0.75 mg జియాక్సంథిన్ ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు ప్రతిరోజూ సురక్షితంగా ఉంటుందని పరిశోధన అంచనా వేసింది. 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి ఇది 70 మి.గ్రా లుటీన్ మరియు 53 మి.గ్రా జియాక్సంతిన్‌కు సమానం.

ఎలుకలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, 4,000 mg/kg శరీర బరువు వరకు రోజువారీ మోతాదులలో అత్యధిక మోతాదు పరీక్షించబడింది. లుటిన్ లేదా జియాక్సంతిన్ ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు కనుగొనబడలేదు

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సప్లిమెంట్‌లు కొన్ని నివేదించబడిన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, చాలా ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయా అనే దానిపై మరింత పరిశోధన అవసరం.

ఫలితంగా;

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో అధిక మొత్తంలో కనిపించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కెరోటినాయిడ్లు మరియు సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు.

10 mg లుటీన్ మరియు 2 mg జియాక్సంతిన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదులు చర్మపు రంగును మెరుగుపరుస్తాయి, సూర్యుని నుండి చర్మాన్ని రక్షించగలవు మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత మరియు కంటిశుక్లం యొక్క పురోగతిని తగ్గిస్తాయి.

ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఇప్పటికీ పరిశోధన చేయబడుతున్నాయి.