வைட்டமின் சிஇது ஒரு அத்தியாவசிய நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் சரியாக செயல்படவும் இது முக்கியம். வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் செல்லுலார் வளர்ச்சி மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
இது புற்றுநோய் அபாயத்தை நிர்வகித்தல், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குதல், இரும்பு மற்றும் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுதல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரித்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலல்லாமல், நம் உடலில் வைட்டமின் சி உற்பத்தி செய்ய முடியாது. அதன் ஒரே ஆதாரம் நாம் உட்கொள்ளும் உணவு. எனவே, வைட்டமின் சி குறைபாடு முடி உதிர்தல், உடையக்கூடிய நகங்கள், காயங்கள், வீக்கம் ஈறுகள், வறண்ட தோல், உடல் வலி, சோர்வு, இருதய நோய், மனநிலை ஊசலாட்டம், தொற்று மற்றும் மூக்கில் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொதுவான நிலை.
இந்த அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் எதிர்த்துப் போராட, தினசரி உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் சி பெறுவது அவசியம். கட்டுரையில் வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் ve இதில் வைட்டமின் சி அளவு உள்ளது பட்டியலிடப்படும்.
வைட்டமின் சி கொண்ட பழங்கள்
காக்டூ பிளம்
இந்த பழம் வைட்டமின் சி அதிக ஆதாரமாக உள்ளது. இதில் ஆரஞ்சு பழத்தை விட 100 மடங்கு அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது. மேலும் இதில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது.
அதிக சத்தானது காக்டூ பிளம்ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால் மூளை சிதைவின் தொடக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறன் காரணமாக சமீபத்தில் பிரபலமடைந்தது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 5.300 மி.கி.
கொய்யா
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கொய்யா இது வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு கொய்யாப்பழம் 200mgக்கும் அதிகமான வைட்டமின் சியை வழங்குகிறது.
ஒரு நபரின் வைட்டமின் சி அளவில் கொய்யாவின் விளைவைப் புரிந்து கொள்ள பல்வேறு ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் பழத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 228.3 மி.கி.
கிவி
கிவி உணவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 92.7 மி.கி.
jujube
வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றான ஜுஜுபியில் சருமத்தை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்தல், எடை இழப்புக்கு உதவுதல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற நன்மைகள் உள்ளன.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 69 மி.கி.
பப்பாளி
ஹாம் பப்பாளி இது வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட், உணவு நார்ச்சத்து, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும்.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 62 மி.கி.
ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரிவைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது, மேலும் 1 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் தினசரி உட்கொள்ளலில் 149 சதவீதம் உள்ளது. ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 58.8 மி.கி.
ஆரஞ்சு
தினசரி ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு அதை உட்கொள்வதன் மூலம் தேவையான வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை வழங்க முடியும்.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 53.2 மி.கி.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 53 மி.கி.
அன்னாசிப்பழம்
அன்னாசிப்பழம்இது என்சைம்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட வெப்பமண்டல பழமாகும். இதில் நல்ல அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, செரிமானம் மற்றும் வயிறு தொடர்பான பிற பிரச்சனைகளைப் போக்க உதவுகிறது. அன்னாசிப்பழத்தை உட்கொள்வது, ப்ரோமெலைன் எனப்படும் நொதியின் காரணமாக மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 47.8 மி.கி.
திராட்சை வத்தல்
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த கருப்பு திராட்சை வத்தல் வைட்டமின் சியின் நல்ல மூலமாகும். கருப்பட்டி சாப்பிடுவது நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடைய ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 47.8 மி.கி.
நெல்லிக்காய்
ஆம்லா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது இந்திய நெல்லிக்காய் இருமல் மற்றும் சளி வராமல் தடுக்கவும், முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டவும் இது பெரும்பாலும் உண்ணப்படுகிறது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 41.6 மி.கி.
முலாம்பழம்
முலாம்பழம் சாப்பிடுவது உடலை குளிர்விக்க எளிதான மற்றும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரமான பாகற்காய் நியாசின், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 41.6 மி.கி.
மாம்பழ
மாம்பழஇது நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, பி6 மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் வைட்டமின் சியின் நல்ல மூலமாகும். மாம்பழத்தை தவறாமல் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 36.4 மி.கி.
மல்பெரி
மல்பெரிஇது வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது மற்றும் சிறிய அளவு இரும்பு, பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 36.4 மி.கி.
மூத்த
மூத்த தாவரத்தின் பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 35 மி.கி.
நட்சத்திர பழம்
நட்சத்திரப் பழத்தில் முக்கியமான சத்துக்கள் உள்ளன. இவை எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 34.4 மி.கி.
திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவதுஇரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அறை வெப்பநிலையில் சாப்பிடுவது நல்லது, எனவே குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 31.2 மி.கி.
pomelo
சிட்ரஸ் குடும்பத்தின் மிகப்பெரிய உறுப்பினர் Pomeloதிராட்சைப்பழத்தின் நெருங்கிய உறவினர். வைட்டமின் சி நிறைந்த பொமலோ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது போன்ற பல வழிகளில் உடலுக்கு நன்மை செய்கிறது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 31.2 மி.கி.
பேஷன் ஃப்ரூட்
இந்த கவர்ச்சியான பழம் வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 30 மி.கி.
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய்
கற்றாழை தாவரத்தின் பெரிய வகைகளில் இது மிகவும் பொதுவானது. இது அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்தல், செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைத்தல் போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 30 மி.கி.
மாண்டரின்
வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும், இந்த பழம் ஆரஞ்சு குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது. டேன்ஜரைன்கள் பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முதல் இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுவது வரை, பழத்தில் ஃபோலேட் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 26.7 மி.கி.
ராஸ்பெர்ரி
ராஸ்பெர்ரி இதில் கலோரிகள் குறைவு, ஆனால் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. பழங்கள் வைட்டமின் சியின் நல்ல மூலமாகும்.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 26.2 மி.கி.
தூரியன்
துரியன் பழம் இதில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும். இது இரத்த அழுத்த அளவையும், வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 19.7 மி.கி.
வாழைப்பழங்கள்
நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரம் வாழைப்பழங்கள்வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும்.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 18.4 மி.கி.
தக்காளி
சமையல் பயன்பாடாக காய்கறி, தாவரவியல் ரீதியாக பழம் கருதப்படுகிறது தக்காளி இது வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும், இதில் நீர்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 15 மி.கி.
குருதிநெல்லி
அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் காரணமாக சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதப்படுகிறது. குருதிநெல்லியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்இவை சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது வரை இருக்கும்.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 13.3 மி.கி.
மாதுளை
மாதுளை இது ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாகும். இது பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பது அல்லது சிகிச்சையளிப்பது முதல் வீக்கத்தைக் குறைப்பது வரை பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆதாரமாக இருப்பதால், பழம் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 10.2 மி.கி.
வெண்ணெய்
இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு தனித்துவமான பழமாகும். இது பொட்டாசியம், லுடீன் மற்றும் ஃபோலேட் உட்பட சுமார் 20 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 10 மி.கி.
செர்ரி
வைட்டமின் சி இன் நல்ல ஆதாரம் செர்ரிஇது பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் உடல் சிறப்பாக செயல்பட தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 10 மி.கி.
இலந்தைப்
இலந்தைப்வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஈ, பொட்டாசியம், தாமிரம், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் நியாசின் உள்ளிட்ட தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஈர்க்கக்கூடிய பட்டியல் இது நிரம்பியுள்ளது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 10 மி.கி.
அவுரிநெல்லிகள்
அவுரிநெல்லிகள் இதில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், ஃபோலேட், வைட்டமின் பி6 மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்கள் உள்ளன. இது இரத்தத்தில் உள்ள மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 9.7 மி.கி.
தர்பூசணி
தர்பூசணி இதில் 92 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. இதில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 8.1 மி.கி.
புளி
புளியில் பல்வேறு வைட்டமின்கள், குறிப்பாக வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கரோட்டின், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 4.79 மி.கி.
ஆப்பிள்கள்
ஆப்பிள்கள் இது நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்டது, இது எடை இழப்பு நட்பு பழம்.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 4.6 மி.கி.
கருப்பு திராட்சை
கருப்பு திராட்சைகள் அவற்றின் வெல்வெட் நிறம் மற்றும் இனிப்பு சுவைக்காக அறியப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன. கருப்பு திராட்சையில் வைட்டமின்கள் சி, கே மற்றும் ஏ, ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
100 கிராம் சேவையில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் = 4 மி.கி.
