நமது உடலை நோய்களில் இருந்து பாதுகாப்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கடமை. இந்த சிக்கலான அமைப்பு தோல், இரத்தம், எலும்பு மஜ்ஜை, திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் உள்ள செல்களைக் கொண்டுள்ளது. இது நமது உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளிலிருந்து (பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் போன்றவை) பாதுகாக்கிறது.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒரு இசைக்குழுவாக நினைத்துப் பாருங்கள். சிறந்த செயல்திறனுக்காக, ஆர்கெஸ்ட்ராவில் உள்ள ஒவ்வொரு கருவியும் மற்றும் இசைக்கலைஞரும் சிறந்த செயல்திறனை வழங்குவார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
ஒரு இசைக்கலைஞர் இரட்டை வேகத்தில் இசைப்பது அல்லது ஒரு கருவி வழக்கமாக உருவாக்கும் ஒலியை விட இரண்டு மடங்கு ஒலியை திடீரென உருவாக்குவது விரும்பத்தகாதது. இசைக்குழுவின் ஒவ்வொரு கூறுகளும் திட்டத்தின் படி சரியாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் இதுவே செல்கிறது. நம் உடலை தீங்கு விளைவிக்காமல் பாதுகாக்க, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒவ்வொரு கூறுகளும் திட்டத்தின் படி சரியாக வேலை செய்ய வேண்டும். இதை அடைய சிறந்த வழி நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்துவதாகும்..
இங்கே நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்த இயற்கை வழிகள்...
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடல் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்துவது எப்படி?
போதுமான அளவு உறங்கு
தூக்கமும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. போதிய அல்லது மோசமான தரமான தூக்கம் நோய்க்கான அதிக பாதிப்பை உருவாக்குகிறது.
164 ஆரோக்கியமான பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒவ்வொரு இரவும் 6 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குபவர்களை விட, ஒவ்வொரு இரவும் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு சளி பிடிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
போதுமான ஓய்வு இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயை சிறப்பாக எதிர்த்துப் போராட உதவும் வகையில் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது அதிகமாக தூங்கலாம்.
பெரியவர்களுக்கு 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர தூக்கம் தேவை, பதின்ம வயதினருக்கு 8-10 மணிநேரம், மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு 14 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தேவை.
அதிக தாவர உணவுகளை உண்ணுங்கள்
பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற இயற்கை தாவர உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக ஒரு விளிம்பைக் கொடுக்கின்றன.
ஆக்ஸிஜனேற்றஇது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் நிலையற்ற சேர்மங்களை எதிர்த்து வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது உடலில் அதிக அளவு குவியும் போது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இதய நோய், அல்சைமர் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கு நாள்பட்ட அழற்சியே அடிப்படைக் காரணமாகும்.
தாவர உணவுகளில் நார்ச்சத்து, குடல் நுண்ணுயிர்இது குடல் அல்லது குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியா சமூகத்தை வளர்க்கிறது. ஒரு வலுவான குடல் நுண்ணுயிர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமான பாதை வழியாக உடலுக்குள் தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகள் நுழைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது சளி கால அளவைக் குறைக்கும்.
குறைந்த அளவிலான வீக்கம் மன அழுத்தம் அல்லது காயத்திற்கு ஒரு சாதாரண பதில் என்றாலும், நாள்பட்ட அழற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்கும்.
ஆலிவ் எண்ணெய், அதிக அழற்சி எதிர்ப்பு, இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
சால்மன் மற்றும் சியா விதைகள்ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் அல்லது புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
புளித்த உணவுகள்இது செரிமான மண்டலத்தில் காணப்படும் புரோபயாடிக்குகள் எனப்படும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களால் நிறைந்துள்ளது.
இந்த உணவுகளில் தயிர், சார்க்ராட் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவை அடங்கும்.
செழிப்பான குடல் பாக்டீரியா வலையமைப்பு நோயெதிர்ப்பு செல்கள் இயல்பான, ஆரோக்கியமான செல்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் படையெடுக்கும் உயிரினங்களை வேறுபடுத்தி அறிய உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
126 குழந்தைகளில் 3 மாத ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 70 மில்லி புளிக்க பால் குடிப்பவர்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது குழந்தை பருவ தொற்று நோய்கள் 20% குறைவு.
புளித்த உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடவில்லை என்றால், புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மற்றொரு வழி.
காண்டாமிருகத்தால் பாதிக்கப்பட்ட 152 பேரிடம் 28 நாள் ஆய்வில், புரோபயாடிக் பிஃபிடோபாக்டீரியம் அனிமலிஸ் உடன் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தப்பட்டவர்கள் வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட குறைவான வைரஸ் அளவைக் கொண்டிருந்தனர்.
குறைந்த சர்க்கரை உட்கொள்ளும்
சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு விகிதாசாரமாக பங்களிக்கும் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உடல் பருமனும் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
ஏறக்குறைய 1000 பேரின் அவதானிப்பு ஆய்வின்படி, ஃப்ளூ ஷாட் பெற்ற பருமனான மக்கள் காய்ச்சல் தடுப்பூசி பெற்ற ஆனால் பருமனாக இல்லாதவர்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக காய்ச்சல் வருவார்கள்.
சர்க்கரையைக் குறைப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, இதன் மூலம் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தக்கூடும் என்பதால், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவின் முக்கிய பகுதியாகும்.
உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 5% க்கும் குறைவாக சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.இது ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை சாப்பிடும் ஒருவருக்கு சுமார் 2 தேக்கரண்டி (25 கிராம்) சர்க்கரைக்கு சமம்.
மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீடித்த தீவிர உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்கும் என்றாலும், மிதமான உடற்பயிற்சி உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.
மிதமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு அமர்வு கூட சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு தடுப்பூசிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மேலும் என்னவென்றால், வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் தொடர்ந்து புதுப்பிக்க உதவும்.
மிதமான உடற்பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் லேசான நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
தண்ணீருக்காக
நீரேற்றம் கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.
நீரிழப்பு தலைவலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடல் செயல்திறன், கவனம், மனநிலை, செரிமானம், இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு ஆகியவற்றை பாதிக்கும். இந்த சிக்கல்கள் நோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.
நீரிழப்பைத் தடுக்க, நீங்கள் தினமும் போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதில் கலோரிகள், சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லை.
தேநீர் மற்றும் பழச்சாறு நீரேற்றமாக இருக்கும்போது, அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால் சாறு மற்றும் தேநீர் நுகர்வு குறைக்க சிறந்தது.
ஒரு பொது விதியாக, நீங்கள் தாகமாக இருக்கும் போது நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், வெளியில் வேலை செய்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் உங்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவைப்படலாம்.
நீண்ட கால மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு செல் செயல்பாட்டில் வீக்கம் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வுகளை தூண்டுகிறது.
குறிப்பாக, நீண்டகால உளவியல் மன அழுத்தம் குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குகிறது.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் செயல்களில் தியானம், உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் பிற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் அடங்கும். சிகிச்சை அமர்வுகள் கூட வேலை செய்யலாம்.
ஊட்டச்சத்து கூடுதல்
சில ஆய்வுகள் பின்வரும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலின் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை வலுப்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகின்றன:
வைட்டமின் சி
11.000 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களின் மதிப்பாய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு 1.000-2.000 மி.கி. வைட்டமின் சி இதை எடுத்துக்கொள்வதால், பெரியவர்களுக்கு 8% மற்றும் குழந்தைகளில் 14% சளி கால அளவைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், கூடுதல் சளி வருவதைத் தடுக்கவில்லை.
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி குறைபாடு நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே கூடுதல் இந்த விளைவை எதிர்க்க முடியும். இருப்பினும், போதுமான அளவுகள் இருக்கும்போது வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது கூடுதல் பலனை அளிக்காது.
ஜலதோஷத்தால் பாதிக்கப்பட்ட 575 பேரின் மதிப்பாய்வில், ஒரு நாளைக்கு 75 மில்லிகிராம் துத்தநாகத்துடன் கூடுதலாக வழங்குவது ஜலதோஷத்தின் காலத்தை 33% குறைக்கிறது.
மூத்த
ஒரு சிறிய மதிப்பாய்வில், எல்டர்பெர்ரி வைரஸ் மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
எக்கினேசியா
700க்கும் மேற்பட்டவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு, எக்கினேசியா மருந்துப்போலி அல்லது எந்த சிகிச்சையும் எடுத்துக் கொள்ளாதவர்கள் சளியிலிருந்து சற்று வேகமாக மீண்டு வருவதைக் கண்டறிந்தனர்.
பூண்டு
146 பேரில் 12 வார உயர்தர ஆய்வில், பூண்டு கூடுதல் சளியின் அதிர்வெண்ணை சுமார் 30% குறைக்கிறது.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் இது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பாதிக்கிறது. புகைபிடித்தல் உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது.
இது தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமி நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம், மேலும் புகைபிடித்தல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.
வெயிலில் வெளியேறு
உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று இயற்கை ஒளியில் அடியெடுத்து வைப்பது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது உடலில் ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
உடலில் வைட்டமின் டி குறைவாக இருப்பது சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். சூரிய ஒளியில் 10-15 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பது உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி உற்பத்தியாவதை உறுதி செய்யும்.
இதன் விளைவாக;
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தஉடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதற்குக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில புள்ளிகள் உள்ளன.
இயற்கையாகவே உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்தும் வழிகள்இவற்றில் சில சர்க்கரை நுகர்வு, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல், போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்.
இந்த இயற்கை முறைகள் நோயைத் தடுக்கவில்லை என்றாலும், தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக உடலின் பாதுகாப்பை பலப்படுத்துகின்றன.
