Ugonjwa wa Bowel Leaky ni nini, kwa nini hutokea?

Ugonjwa wa Leaky gut inamaanisha kuongezeka kwa upenyezaji wa matumbo. Pia inaitwa leaky gut syndrome au leaky gut syndrome. Katika hali hii, mashimo kwenye kuta za matumbo huanza kulegea. Kwa sababu ya hili, virutubisho na maji hupita kwa njia isiyofaa kutoka kwa matumbo hadi kwenye damu. Wakati upenyezaji wa matumbo huongezeka, sumu huingia kwenye damu.

Ugonjwa wa Leaky gut unaweza kusababishwa na hali ya matibabu ya muda mrefu. Mfumo wa kinga humenyuka kwa vitu hivi wakati sumu huanza kuvuja ndani ya damu kutokana na upenyezaji wa matumbo.

Protini kama vile gluteni huvunja makutano yanayobana kwenye utando wa matumbo. Inaruhusu vijidudu, sumu na chakula kisichoingizwa kuingia kwenye damu. Hii husababisha matumbo kuvuja. Hali hii ya kufadhaisha hurahisisha vitu vikubwa zaidi kama vile bakteria, sumu na chembechembe za chakula ambazo hazijamezwa kupita kwenye kuta za utumbo hadi kwenye mkondo wa damu.

Uchunguzi umeonyesha kuongezeka kwa upenyezaji wa matumbo, aina 1 ya kisukari ve ugonjwa wa celiac kuhusishwa na magonjwa mbalimbali sugu na autoimmune kama vile

Leaky gut syndrome ni nini?

Ugonjwa wa Leaky gut ni hali inayosababishwa na kuongezeka kwa upenyezaji wa matumbo.

Mfumo wa mmeng'enyo wa chakula una viungo vingi vinavyovunja chakula, kunyonya virutubisho na maji, na kuharibu takataka. Utando wa matumbo hufanya kama kizuizi kati ya utumbo na mtiririko wa damu ili kuzuia vitu vyenye madhara kuingia mwilini.

Unyonyaji wa virutubishi na maji mara nyingi hufanyika kwenye matumbo. Matumbo yana makutano yaliyobana, au nafasi ndogo, zinazoruhusu virutubisho na maji kupita kwenye mkondo wa damu.

Njia ya vitu kupitia kuta za matumbo inajulikana kama upenyezaji wa matumbo. Hali fulani za kiafya husababisha miunganisho hii mikali kulegea. Husababisha vitu vyenye madhara kama vile bakteria, sumu na chembechembe za chakula ambazo hazijameng'enywa kuingia kwenye mkondo wa damu.

Upenyezaji wa matumbo magonjwa ya autoimmune, kipandauso, tawahudi, mizio ya chakula, hali ya ngozi, kuchanganyikiwa kiakili na uchovu wa muda mrefu kutokea kutokana na hali mbalimbali.

Ni nini husababisha leaky gut syndrome?

Sababu haswa ya kuvuja kwa matumbo haijulikani. Walakini, upenyezaji wa matumbo umepatikana kuongezeka na magonjwa anuwai sugu kama ugonjwa wa celiac na kisukari cha aina ya 1.

Zonulin ni protini ambayo inasimamia makutano magumu kwenye utumbo. Uchunguzi umeamua kuwa viwango vya juu vya protini hii hulegeza bandari na kuongeza upenyezaji wa matumbo.

Kuna sababu mbili kwa nini viwango vya zonulin vinaweza kuongezeka kwa watu wengine. Bakteria na gluten. Kuna ushahidi kwamba gluten huongeza upenyezaji wa matumbo kwa watu walio na ugonjwa wa celiac. Mbali na zonulin, mambo mengine yanaweza kuongeza upenyezaji wa matumbo.

Utafiti unaonyesha kuwa matumizi ya muda mrefu ya viwango vya juu vya vipatanishi vya uchochezi kama vile tumor necrosis factor (TNF) na interleukin 13 (IL-13), au dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs) kama vile aspirin na ibuprofen, huongeza upenyezaji wa matumbo. . Pia, kupunguza idadi ya bakteria ya utumbo yenye afya ina athari sawa. Hii dysbiosis ya matumbo Ni wito.

Tunaweza kuorodhesha hali zinazosababisha ugonjwa wa kuvuja kwa matumbo kama ifuatavyo:

• utapiamlo
• Kuvuta
• Matumizi ya pombe
• Matumizi ya mara kwa mara ya dawa fulani
• maumbile

Sababu za lishe ni kama ifuatavyo.

• Lectins - Lectini hupatikana katika vyakula vingi. Inapotumiwa kwa kiasi kidogo, mwili wetu hubadilika kwa urahisi. Lakini vyakula vyenye kiasi kikubwa cha lectini husababisha shida. Baadhi ya lectini na vyakula vinavyosababisha upenyezaji wa matumbo ni pamoja na ngano, mchele na soya.
• Maziwa ya ng'ombe - Sehemu ya maziwa ya protini A1 ambayo huharibu matumbo ni casein. Kwa kuongezea, mchakato wa upasteurishaji huharibu vimeng'enya muhimu, na kufanya sukari kama vile lactose kuwa ngumu zaidi kusaga. Kwa sababu hii, bidhaa za maziwa ghafi tu na ng'ombe A2, mbuzi, maziwa ya kondoo hupendekezwa.
•  Vyakula vyenye gluten - Kulingana na kiwango cha uvumilivu wa nafaka, inaweza kuharibu ukuta wa matumbo. 
• sukari - Sukari iliyoongezwa ni dutu inayoweza kudhuru mfumo wa usagaji chakula inapotumiwa kupita kiasi. Sukari inakuza ukuaji wa chachu, candida na bakteria mbaya ambayo huharibu matumbo. Bakteria mbaya huunda sumu inayoitwa exotoxins, ambayo inaweza kuharibu seli zenye afya na kutengeneza shimo kwenye ukuta wa matumbo.

Mambo yanayosababisha ugonjwa wa kuvuja kwa matumbo

Kuna sababu nyingi zinazochangia ugonjwa wa leaky gut. Zifuatazo ni sababu zinazoaminika kusababisha hali hii:

Matumizi ya sukari kupita kiasi: Ulaji mwingi wa sukari, haswa fructose, huharibu kazi ya kizuizi cha ukuta wa matumbo.

Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs): Matumizi ya muda mrefu ya NSAIDs kama vile ibuprofen inaweza kusababisha upenyezaji wa matumbo.

Unywaji wa pombe kupita kiasi: Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuongeza upenyezaji wa matumbo.

Upungufu wa virutubisho: Upungufu wa vitamini na madini kama vile vitamini A, vitamini D na zinki husababisha kuongezeka kwa upenyezaji wa matumbo.

Kuvimba: Kuvimba kwa muda mrefu katika mwili kunaweza kusababisha ugonjwa wa kuvuja kwa matumbo.

Msongo wa mawazo: Mkazo wa muda mrefu ni sababu inayochangia matatizo ya utumbo. Inaweza pia kusababisha leaky gut syndrome.

Afya mbaya ya utumbo: Kuna mamilioni ya bakteria kwenye utumbo. Baadhi ya haya yana manufaa na mengine yana madhara. Wakati usawa kati ya hizo mbili unafadhaika, kazi ya kizuizi cha ukuta wa matumbo huathiriwa.

Ukuaji wa chachu: Kuvu, pia huitwa chachu, kwa kawaida hupatikana kwenye utumbo. Lakini ukuaji wa chachu huchangia kuvuja kwa utumbo.

Magonjwa ambayo husababisha ugonjwa wa kuvuja kwa matumbo

Madai ya kwamba utumbo unaovuja ndio mzizi wa matatizo ya afya ya kisasa bado hayajathibitishwa na sayansi. Walakini, tafiti zimeonyesha kuwa magonjwa mengi sugu husababisha kuongezeka kwa upenyezaji wa matumbo. Magonjwa ambayo husababisha ugonjwa wa bowel kupita ni pamoja na;

ugonjwa wa celiac

Ugonjwa wa Celiac ni ugonjwa wa autoimmune ambao hutokea kwa unyeti mkubwa wa gluten. Kuna tafiti nyingi zinazoonyesha kuwa upenyezaji wa matumbo ni wa juu katika ugonjwa huu. Utafiti mmoja uligundua kuwa ulaji wa gluten uliongeza kwa kiasi kikubwa upenyezaji wa matumbo kwa wagonjwa wa celiac mara baada ya matumizi.

kisukari

Kuna ushahidi kwamba kuongezeka kwa upenyezaji wa matumbo kunachangia ukuaji wa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1. Aina ya 1 ya kisukari hutokana na uharibifu wa kinga ya mwili kwa seli za beta zinazozalisha insulini kwenye kongosho.

Utafiti mmoja uligundua kuwa viwango vya zonulin viliongezeka kwa kiasi kikubwa katika 1% ya watu wenye ugonjwa wa kisukari wa aina ya 42. Zonulin huongeza upenyezaji wa matumbo. 

Katika uchunguzi wa wanyama, panya waliopata kisukari walionekana kuwa na upenyezaji usio wa kawaida wa matumbo kabla ya kupata kisukari.

Ugonjwa wa Crohn

kuongezeka kwa upenyezaji wa matumbo, Ugonjwa wa Crohnina jukumu muhimu katika Ugonjwa wa Crohn ni ugonjwa sugu wa mmeng'enyo wa chakula ambao husababisha kuvimba kwa njia ya utumbo. Tafiti nyingi zimeona ongezeko la upenyezaji wa matumbo kwa watu walio na ugonjwa wa Crohn.

Imedhamiriwa kuwa upenyezaji wa matumbo huongezeka kwa jamaa za wagonjwa wa Crohn ambao wana hatari kubwa ya kupata ugonjwa huo.

ugonjwa wa bowel wenye hasira

Watu wenye ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS) wameongeza upenyezaji wa matumbo. IBS ni kuhara na kuvimbiwa Ni ugonjwa wa utumbo unaojulikana na 

mzio wa chakula

Masomo machache mzio wa chakula Imeonyeshwa kuwa watu wenye ugonjwa wa kisukari kwa ujumla wana kazi ya kizuizi cha matumbo iliyoharibika. Utumbo unaovuja huchochea mwitikio wa kinga, kuruhusu protini za chakula kuvuka kizuizi cha matumbo.

Dalili za ugonjwa wa kuvuja kwa matumbo 

Leaky gut syndrome inaonekana kama sababu kuu ya matatizo ya kisasa ya afya. Kwa kweli, ugonjwa wa kuvuja wa matumbo huchukuliwa kuwa dalili ya magonjwa mengine badala ya ugonjwa. Kwa ujumla, dalili za ugonjwa wa leaky gut ni kama ifuatavyo;

• kidonda cha tumbo
• Maumivu ya pamoja
• kuhara kwa kuambukiza
• ugonjwa wa bowel wenye hasira 
• Magonjwa ya matumbo ya uchochezi (Crohn, colitis ya ulcerative)
• Kuongezeka kwa bakteria kwenye utumbo mdogo
• ugonjwa wa celiac
• Saratani ya umio na utumbo mpana
• mzio
• maambukizo ya njia ya upumuaji
• Hali ya uchochezi ya papo hapo (sepsis, SIRS, kushindwa kwa viungo vingi)
• Magonjwa sugu ya uchochezi (kama vile arthritis)
• matatizo ya tezi
• Magonjwa ya kimetaboliki yanayohusiana na fetma (ini ya mafuta, kisukari cha aina ya II, ugonjwa wa moyo)
• Magonjwa ya autoimmune (lupus, sclerosis nyingi, kisukari cha aina ya I, Hashimoto)
• Ugonjwa wa Parkinson
• ugonjwa wa uchovu sugu
• Kunenepa

Sababu za hatari za ugonjwa wa Leaky gut

• utapiamlo
• mkazo wa kudumu
• Dawa kama vile kupunguza maumivu
• Mfiduo mwingi kwa sumu
• Upungufu wa zinki
• Kuongezeka kwa Kuvu ya Candida
• Unywaji wa pombe

Utambuzi wa ugonjwa wa kuvuja kwa matumbo

Kuna vipimo 3 vya kuelewa hali hii:

• Mtihani wa Zonulin au Lactulose: Kipimo cha immunosorbent kilichounganishwa na enzyme (ELISA) hufanywa ili kuamua ikiwa viwango vya kiwanja kiitwacho zonulini vimeinuliwa. Viwango vya juu vya zonulini vinaonyesha uvujaji wa matumbo.

• Mtihani wa kutovumilia kwa Chakula cha IgG: Mfiduo wa sumu au vijidudu kwa ndani huwafanya kuingia kwenye mfumo wa kinga kupita kiasi na kutoa kingamwili nyingi. Kingamwili nyingi huguswa vibaya na vyakula kama vile gluteni na bidhaa za maziwa. Ndiyo sababu mtihani huu unafanywa.

• Vipimo vya kinyesi: Mtihani wa kinyesi unafanywa ili kuchambua kiwango cha mimea ya matumbo. Pia huamua kazi ya kinga na afya ya utumbo.

Matibabu ya ugonjwa wa Leaky gut

Njia pekee ya kutibu upenyezaji wa matumbo ni kutibu ugonjwa wa msingi. Wakati hali kama vile ugonjwa wa matumbo ya uchochezi, ugonjwa wa celiac unatibiwa, utando wa matumbo hurekebishwa. 

Lishe ina jukumu muhimu katika matibabu ya ugonjwa wa leaky gut. Lishe maalum inahitajika kwa hali hii.

Lishe ya Ugonjwa wa Utumbo unaovuja 

Katika kesi ya ugonjwa wa leaky gut, kwanza kabisa, ni muhimu kula chakula kilicho matajiri katika vyakula vinavyosaidia ukuaji wa bakteria ya manufaa ya utumbo. 

Mkusanyiko usio na afya wa bakteria ya utumbo husababisha magonjwa kama vile kuvimba kwa muda mrefu, saratani, ugonjwa wa moyo na kisukari cha aina ya 2. Katika kesi ya ugonjwa wa kuvuja kwa matumbo, ni muhimu kula vyakula ambavyo vitaboresha digestion.

Nini cha kula katika ugonjwa wa leaky gut?

Mboga: Brokoli, mimea ya Brussels, kabichi, arugula, karoti, mbilingani, beets, chard, mchicha, tangawizi, uyoga na zukini.

Mizizi na mizizi: Viazi, viazi vitamu, karoti, zukini na turnips

Mboga zilizokaushwa: Sauerkraut

Matunda: Zabibu, ndizi, blueberry, raspberry, strawberry, kiwi, mananasi, machungwa, tangerine, ndimu

Mbegu: Mbegu za Chia, mbegu za lin, alizeti, nk.

Nafaka zisizo na gluteni: Buckwheat, amaranth, mchele (kahawia na nyeupe), mtama, teff na shayiri isiyo na gluteni

Mafuta yenye afya: Parachichi, mafuta ya parachichi, mafuta ya nazi na extra virgin olive oil

Samaki: Salmoni, tuna, sill, na samaki wengine tajiri wa omega-3

Nyama na mayai: Kuku, nyama ya ng'ombe, kondoo, bata mzinga na mayai

Mimea na viungo: Mimea yote na viungo

Bidhaa za maziwa ya kitamaduni: Kefir, mtindi, ayran

Vinywaji: Mchuzi wa mifupa, chai, maji 

Karanga: Karanga mbichi kama vile karanga, lozi na hazelnuts

Ni vyakula gani vinapaswa kuepukwa?

Kuepuka vyakula fulani ni muhimu kama vile kula vyakula fulani ili kuboresha afya ya utumbo.

Vyakula fulani vinajulikana kusababisha uvimbe katika mwili. Hii husababisha ukuaji wa bakteria mbaya ya utumbo, ambayo inahusishwa na magonjwa mengi sugu.

Orodha ifuatayo inajumuisha vyakula vinavyoweza kudhuru bakteria ya utumbo wenye afya, na vile vile uvimbe, kuvimbiwa na kuhara Pia inajumuisha vyakula vinavyojulikana kusababisha dalili za usagaji chakula kama vile:

Bidhaa zinazotokana na ngano: Mkate, pasta, nafaka, unga wa ngano, couscous, nk.

Nafaka zilizo na gluteni: Shayiri, rye, bulgur na oats

Nyama iliyosindikwa: Kupunguzwa kwa baridi, nyama ya deli, mbwa wa moto, nk.

Bidhaa zilizo okwa: Keki, keki, mikate, keki na pizza

Vyakula vya vitafunio: Crackers, baa za muesli, popcorn, bagels, nk.

Vyakula vya kupika haraka: Vyakula vya haraka, chips za viazi, nafaka za sukari, baa za pipi, nk. 

Bidhaa za maziwa: Maziwa, jibini na ice cream

Mafuta yaliyosafishwa: Canola, alizeti, soya na mafuta ya safari

Utamu Bandia: Aspartame, sucralose na saccharin

Michuzi: mavazi ya saladi

Vinywaji: Pombe, vinywaji vya kaboni na vinywaji vingine vya sukari

Virutubisho vinavyoweza kutumika katika ugonjwa wa kuvuja kwa matumbo

Inaweza kutumika kwa upenyezaji wa matumbo Kuna baadhi ya virutubisho vinavyosaidia afya ya usagaji chakula na kulinda utando wa matumbo kutokana na uharibifu. Zinazofaa zaidi ni:

• probiotics  (vizio bilioni 50-100 kwa siku) - Probiotics ni microorganisms hai. Inasaidia kuongeza bakteria wazuri kwenye utumbo na kutoa uwiano wa bakteria. Unaweza kupata probiotics wote kutoka kwa chakula na kupitia virutubisho. Kulingana na utafiti wa sasa Bacillus clausii,  Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii  ve  Bacillus coagulans Matatizo ndio yenye ufanisi zaidi.
• enzymes ya utumbo (kidonge kimoja hadi viwili mwanzoni mwa kila mlo) — Huruhusu chakula kusagwa kikamilifu, hivyo kupunguza uwezekano wa chembechembe za chakula zilizosagwa na protini zinazoharibu ukuta wa matumbo.
• L-glutamine - Ni nyongeza muhimu ya asidi ya amino ambayo ina mali ya kuzuia uchochezi na ni muhimu kwa ukarabati wa utando wa matumbo. 
• Mzizi wa Licorice  - Mimea ya adaptogenic ambayo husaidia kusawazisha viwango vya cortisol na kuongeza uzalishaji wa asidi ndani ya tumbo mzizi wa licoriceinasaidia michakato ya asili ya mwili kulinda utando wa mucous wa tumbo na duodenum. Mimea hii ni ya manufaa kwa upenyezaji wa matumbo unaosababishwa na mfadhaiko, kwani inaweza kusaidia kuboresha njia inayotoa na kumetaboli ya cortisol.
• mizizi ya marshmallow - Kwa sababu ina mali ya antioxidant na antihistamine, mizizi ya marshmallow ni ya manufaa hasa kwa wale wanaojitahidi na matatizo ya matumbo.

Tiba ya Mimea ya Ugonjwa wa Utumbo Uliovuja

mchuzi wa mifupa

• Kula mchuzi wa mfupa ulioandaliwa upya kila siku.

mchuzi wa mifupa Ni chanzo tajiri cha collagen. Inalisha utando wa matumbo na hupunguza kuvimba. Pia husaidia kurejesha microbiome ya utumbo iliyopotea.

Mafuta ya mint

• Ongeza tone la mafuta ya peppermint kwenye glasi ya maji. Changanya na kunywa. 
• Unapaswa kufanya hivyo mara moja kwa siku.

Mafuta ya mintHutuliza utando wa matumbo uliowaka. Pia inasaidia afya ya utumbo.

mafuta ya cumin

• Ongeza tone la mafuta ya cumin kwenye glasi ya maji. 
• Changanya na kunywa. 
• Unapaswa kufanya hivyo mara 1 hadi 2 kwa siku.

mafuta ya cumin Husaidia kuboresha dalili za ugonjwa wa kuvuja kwa utumbo kama vile maumivu na kuvimba.

Siki ya Apple cider

• Ongeza vijiko viwili vya siki ya apple cider kwenye glasi ya maji ya joto. 
• Changanya na kunywa mara moja. 
• Unapaswa kunywa hii mara moja kwa siku.

Siki ya Apple ciderhusaidia kurejesha pH ya utumbo na pH ya mimea ya matumbo. Sifa zake za antimicrobial pia hupambana na vijidudu vya kuambukiza ambavyo vinaweza kusababisha upenyezaji wa matumbo.

Upungufu wa vitamini

Upungufu wa virutubishi kama vile vitamini A na D unaweza kudhoofisha utumbo na kuuacha katika hatari ya kuharibika. 

• Vitamini A huweka utando wa matumbo kufanya kazi vyema, wakati vitamini D hupunguza uvimbe na kuweka seli za matumbo pamoja.
• Kula vyakula vilivyo na vitamini hivi, kama vile karoti, turnips, brokoli, maziwa, jibini na mayai.

Ashwagandha

• Ongeza kijiko cha poda ya ashwagandha kwenye glasi ya maji ya moto. 
• Changanya na kunywa. 
• Unapaswa kunywa hii mara moja kwa siku.

Ashwagandhani adaptojeni ya asili ambayo husaidia kudhibiti shughuli za HPA, homoni ambayo hupunguza upenyezaji wa matumbo. Inasaidia sana katika kupunguza uvujaji wa matumbo unaosababishwa na mafadhaiko.

aloe vera

• Tengeneza juisi ya aloe kutoka kwa jeli ya aloe vera iliyotolewa hivi karibuni na unywe. 
• Fanya hivi mara 1 hadi 2 kwa siku.

aloe veraMali yake ya kuzuia uchochezi na uponyaji husaidia kuponya utando wa matumbo ulioharibiwa. Pia husafisha vitu vyenye sumu na visivyoingizwa kutoka kwa ukuta wa matumbo, na kuilinda kutokana na uharibifu zaidi.

Chai ya tangawizi

• Ongeza kijiko cha tangawizi iliyokatwa kwenye kikombe cha maji ya moto. 
• Kupenyeza kwa muda wa dakika 7 na matatizo. kwa ijayo. 
• Unaweza pia kula tangawizi kila siku. 
• Unapaswa kufanya hivyo mara 1 hadi 2 kwa siku.

TangawiziTabia zake za kupinga uchochezi husaidia kupunguza maumivu na kuvimba kwenye utumbo.

Chai ya kijani

• Ongeza kijiko cha chai ya kijani kwa kikombe cha maji ya moto. 
• Kusisitiza kwa dakika 5 hadi 7 na shida. 
• Baada ya chai ni joto kidogo, ongeza asali juu yake. 
• Changanya na kunywa. 
• Unapaswa kunywa chai ya kijani angalau mara mbili kwa siku.

Chai ya kijani polyphenols huonyesha mali ya kupambana na uchochezi na antioxidant. Kwa hivyo, inasaidia kupunguza upenyezaji wa matumbo huku ikilinda matumbo kutokana na mafadhaiko na uharibifu.

vitunguu

• Tafuna karafuu ya vitunguu kila asubuhi. 
• Vinginevyo, ongeza vitunguu kwenye sahani zingine unazopenda. 
• Unapaswa kufanya hivi kila siku.

vitunguuAllicin katika tachi hutoa kinga ya kuzuia-uchochezi, antioxidant, na antimicrobial ambayo hudumisha afya ya utumbo na kuzuia maambukizi.

Chai ya Kombucha

• Weka mfuko wa chai wa kombucha kwenye kikombe cha maji ya moto. 
• Kusisitiza kwa dakika 5 hadi 7 na shida. Ongeza asali wakati wa kunywa. 
• Changanya na kunywa. Unapaswa kunywa hii mara 1 hadi 2 kwa siku.

Chai ya KombuchaHutoa probiotics na vimeng'enya vinavyosaidia kuzuia na hata kutibu matatizo ya usagaji chakula. Inafanikisha haya kwa kurejesha viwango vya afya ya utumbo.

Ots iliyovingirwa

• Kula bakuli la oats iliyopikwa kila siku. Unapaswa kufanya hivi kila siku.

ShayiriIna beta-glucan, nyuzinyuzi mumunyifu ambayo hutengeneza safu nene inayofanana na jeli kwenye utumbo na kurejesha mimea iliyopotea ya utumbo.

Asidi ya mafuta ya Omega 3

• Unaweza kuchukua 500-1000 mg ya virutubisho vya omega 3. 
• Mackerel, sardini, lax, tuna, nk. Unaweza kuongeza ulaji wako wa omega 3 kwa kuteketeza samaki kama vile

Asidi ya mafuta ya Omega 3 huongeza utofauti na idadi ya bakteria yenye afya ya utumbo. Inaharakisha uponyaji wa utumbo.

Mgando

• Kula bakuli la mtindi wa kawaida kila siku.

MgandoProbiotics katika samaki sio tu kukuza bakteria ya utumbo wenye afya, lakini pia husaidia kupunguza upenyezaji wa utumbo.

manuka asali

• Kula vijiko viwili vya asali ya manuka mara moja au mbili kwa siku.

manuka asaliIna mali ya kupinga uchochezi ambayo inaweza kupunguza maumivu yanayosababishwa na upenyezaji wa matumbo. Mali yake ya antimicrobial husaidia kuboresha flora ya matumbo.

Zcurcuma

• Changanya kijiko moja cha poda ya manjano kwenye glasi ya maji. 
• kwa ijayo. Mchanganyiko huu unapaswa kunywa angalau mara moja kwa siku.

TurmericCurcumin ina mali ya kupambana na uchochezi na analgesic ambayo hupunguza uvimbe katika utumbo ulioharibiwa na kupunguza dalili za uchungu.

Njia za kuboresha afya ya utumbo

Kuna baadhi ya mambo ya kuzingatia ili kuboresha afya ya utumbo. Kwa utumbo wenye afya, ni muhimu kuongeza idadi ya bakteria yenye manufaa. Hapa kuna nini cha kufanya kwa afya ya matumbo:

Kuchukua ziada ya probiotic

• probioticsni bakteria wenye manufaa kwa asili wanaopatikana katika vyakula vilivyochachushwa. 
• Ikiwa huwezi kupata probiotics za kutosha kutoka kwa vyakula unavyokula, unaweza kutumia virutubisho vya probiotic.

Punguza matumizi ya kabohaidreti iliyosafishwa

• Bakteria hatari huongezeka kwenye sukari, na matumizi ya sukari kupita kiasi huharibu kazi ya kizuizi cha matumbo. Punguza matumizi ya sukari iwezekanavyo.

Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi

• Nyuzinyuzi mumunyifu zinazopatikana katika matunda, mboga mboga na kunde hulisha bakteria yenye faida kwenye utumbo.

kupunguza msongo wa mawazo

• Mkazo sugu unajulikana kudhuru bakteria ya matumbo yenye faida. 
• Shughuli kama vile kutafakari au yoga husaidia kupunguza mfadhaiko.

Usivute sigara

• Moshi wa sigara ni sababu ya hatari kwa magonjwa mbalimbali ya matumbo. Inaongeza kuvimba katika mfumo wa utumbo. 
• Kuacha kuvuta sigara huongeza idadi ya bakteria yenye afya na kupunguza idadi ya bakteria hatari ya matumbo.

pata usingizi wa kutosha

• Kukosa usingizi, inadhoofisha usambazaji wa bakteria ya matumbo yenye afya. Inasababisha kwa njia isiyo ya moja kwa moja kuongezeka kwa upenyezaji wa matumbo. 

Punguza matumizi ya pombe

• Uchunguzi umeonyesha kuwa unywaji wa pombe kupita kiasi huongeza upenyezaji wa matumbo kwa kuingiliana na protini fulani.

Kwa muhtasari;

Ugonjwa wa Leaky gut, pia huitwa upenyezaji wa matumbo, ni hali ambayo hutokea wakati utando wa matumbo umeharibiwa.

Pamoja na kuathiri afya ya mmeng'enyo wa chakula, uvimbe na majibu ya kingamwili yanaweza kusababisha hali zinazohusiana. Dalili za ugonjwa wa kuvuja kwa matumbo ni pamoja na kutokwa na damu, gesi, maumivu ya viungo, uchovu, shida za ngozi, shida za tezi, maumivu ya kichwa.

Kwenye mlo wa utumbo unaovuja, hupaswi kula vyakula vilivyochakatwa, sukari, wanga iliyosafishwa, gluteni, bidhaa za maziwa, na vyakula vilivyo na lectini nyingi. Tanguliza vyakula vilivyochachushwa, mchuzi wa mifupa, matunda na mboga mboga, pamoja na nyama ya hali ya juu, samaki na kuku.

Njia bora zaidi ya kutibu ugonjwa wa leaky gut ni kutokula vyakula vinavyoharibu utumbo. Utando wa matumbo unaweza kuimarishwa na virutubisho kama vile probiotics.

Marejeo: 1, 2, 3, 4