Je, microbiota ya gut ni nini, inaundwaje, inaathiri nini?

Miili yetu ina matrilioni ya bakteria, virusi na fangasi. Kwa hawa microbiota au microbiome Ni wito. Viumbe vidogo vidogo kwenye matumbo microbiota ya utumbo inaitwa. Wao ni bakteria wanaoishi microscopic kwa wingi zaidi katika matumbo. Kuna bakteria nyingi katika mwili wetu kuliko seli za binadamu.

Bakteria katika flora ya matumboIngawa baadhi yao husababisha magonjwa, baadhi yao huchukua jukumu la moja kwa moja katika afya ya mtu, kama vile mfumo wa kinga, moyo, na uzito. Kutokana na hili kwa sababu manufaa bakteria ve bakteria hatari Inaitwa.

Ni nini athari ya microbiota ya matumbo kwenye mwili?

Mikrobiota ya utumboHuanza kuathiri mwili wetu mara tu tunapozaliwa. Mtoto ambaye amepitia njia ya uzazi ya mama huwekwa wazi kwa vijidudu. Kukua, microbiota ya utumbo huanza kubadilika. Kwa hivyo ina spishi nyingi tofauti za vijidudu. Kuwa na utofauti wa vijiumbe zaidi ni manufaa kwa afya.

vyakula tunavyokula bakteria kwenye utumboihuathiri utofauti. Hii ina jukumu kubwa katika kudhibiti michakato mbalimbali katika mwili wetu. Utumbo microbiotaTunaweza kutaja athari kwenye mwili kama ifuatavyo:

• Inathiri uzito

Ugonjwa wa matumbo hutokea wakati kuna usawa katika idadi ya bakteria yenye manufaa na hatari. Hii husababisha kupata uzito. probiotics utumbo microbiota Ni kama dawa kwa watu na husaidia kupunguza uzito. 

• Inathiri afya ya utumbo

microbiotahuathiri afya ya utumbo. ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS) na ina jukumu katika magonjwa ya matumbo kama vile ugonjwa wa matumbo ya uchochezi (IBD). bifidobacteria ve Lactobacillus Kuchukua baadhi ya probiotics ambayo yana baadhi ya probiotics inaweza kupunguza dalili za hali hizi.

• Manufaa kwa afya ya moyo

Mikrobiota ya utumbo huathiri moja kwa moja afya ya moyo. Inasaidia cholesterol ya HDL na triglycerides microbiota ya utumbo ina jukumu muhimu. microbiota ya utumbobakteria, hasa LactobacilliInasaidia kupunguza cholesterol wakati inachukuliwa kama probiotic.

• Inathiri afya ya ubongo

Baadhi ya aina za bakteria husaidia kuzalisha kemikali kwenye ubongo zinazoitwa neurotransmitters. Kwa mfano, serotonini ni neurotransmitter ya antidepressant iliyotengenezwa kwenye utumbo. Utumbo umeunganishwa kimwili na ubongo kupitia mamilioni ya mishipa. Kwa hivyo, microbiota ya utumbo Inaathiri afya ya ubongo kwa kusaidia kudhibiti ujumbe unaotumwa kwa ubongo kupitia mishipa hii.

Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wenye matatizo ya kisaikolojia wana aina tofauti za bakteria kwenye matumbo yao ikilinganishwa na watu wenye afya. Hii pia uhusiano kati ya ubongo na utumboinaeleza kwa uwazi.

Je, tufanye nini kwa microbiota yenye afya ya utumbo?

Utumbo microbiota na lishe Kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya Chakula tunachokula, maisha katika miili yetu inasimamia flora ya bakteria. Usumbufu wa flora ya matumbo Inathiri vibaya afya ya moyo, ubongo, matumbo na huleta kudhoofika kwa mfumo wa kinga. bakteria ya utumboTunaweza kuorodhesha mambo ambayo yanapaswa kuzingatiwa kwa afya ya mgonjwa kama ifuatavyo:

• Lishe na aina tofauti za chakula, utofauti wa microbiotanini kinaongoza.
• Nyuzinyuzi huchuliwa na bakteria kwenye matumbo na kuwaruhusu kukua. Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kama vile matunda, mboga mboga na kunde.
• vyakula vilivyochachushwa ni vyakula vilivyobadilishwa na viumbe vidogo vidogo. Aina ya bakteria ambayo inaweza kunufaisha afya katika vyakula vilivyochachushwa kama vile mtindi, sauerkraut, na kefir. lactobacilli Kuna.
• vitamu vya bandia microbiota ya utumbohuathiri vibaya. Inafanya kuwa vigumu kupoteza uzito, huongeza mwitikio wa insulini kwa kusababisha sukari ya damu kuzorota. Ni muhimu kukaa mbali na bidhaa hizi za bandia, ambazo hutumiwa kama tamu badala ya sukari kwa afya ya matumbo.
• Kula vyakula vya prebiotic. Prebiotics, bakteria yenye faida ya utumbovirutubisho vinavyochochea ukuaji.
• Watoto wanahitaji kunyonya kwa angalau miezi 6. ya mtoto mchanga microbiotaInaanza kuendeleza vizuri wakati wa kuzaliwa. katika miaka miwili ya kwanza ya maisha microbiota ya mtoto Inabadilika kila wakati na maziwa ya mama yana utajiri wa Bifidobacteria yenye manufaa ambayo inaweza kusaga sukari. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa watoto wanaonyonyeshwa maziwa ya mama wana uzito mdogo kuliko wanaonyonyeshwa. bifidobacteriana iliyorekebishwa microbiotaau alionyesha kuwa anayo
• Kula vyakula vya nafaka nzima kwani huchochea ukuaji wa bakteria kwenye utumbo.
• Polyphenolshaiwezi kusagwa na seli za binadamu. Wanapoingia kwenye njia ya utumbo bakteria ya utumbo inaweza kusagwa. Kwa hivyo, tumia vyakula vyenye polyphenols kama vile kakao, zabibu, chai ya kijani, mlozi, vitunguu, broccoli.
• kudhibiti flora ya matumbo na unaweza kutumia virutubisho vya probiotic ili kuongeza idadi ya bakteria yenye manufaa.

Marejeo: 1