Je, Kazi ya Haraka ya Utumbo Inakufanya Kuwa Mnyonge?

Mwili wetu una matrilioni ya bakteria. Wengi wa bakteria hawa hupatikana kwenye utumbo wetu.

Bakteria ya utumbo hucheza majukumu muhimu katika afya, kama vile kuwasiliana na mfumo wa kinga na kutoa vitamini fulani.

Bakteria ya utumbo pia huathiri jinsi vyakula mbalimbali vinavyomeng'enywa na kuzalisha kemikali zinazokusaidia kujisikia umeshiba. Kama matokeo, wao ni bora katika kupunguza uzito na kupata uzito.

Bakteria za Tumbo ni Nini?

Mabilioni ya bakteria na microorganisms huishi kwenye ngozi na mwili wetu. Kwa kweli, kunaweza kuwa na seli nyingi za bakteria katika miili yetu kuliko seli za binadamu.

Inakadiriwa kuwa mtu wa kilo 70 ana seli za bakteria zipatazo trilioni 40 na seli za binadamu trilioni 30.

Wengi wa bakteria hawa huishi katika sehemu ya utumbo mkubwa inayoitwa cecum. Kuna mamia ya aina tofauti za bakteria kwenye matumbo yetu.

Ingawa wengine wanaweza kusababisha ugonjwa, wengi hufanya kazi zinazohitajika ili tuwe na afya. Kwa mfano, bakteria ya matumbo vitamini K Inazalisha baadhi ya vitamini, ikiwa ni pamoja na

Pia huzalisha kemikali zinazosaidia kusaga vyakula fulani na kujisikia kushiba. Kwa hiyo, bakteria ya utumbo huathiri uzito wetu.

Inathiri usagaji chakula

Kwa sababu bakteria ya utumbo hukaa kwenye utumbo wetu, hugusana na chakula tunachokula. Hii inathiri ni virutubisho vipi vinavyofyonzwa na jinsi nishati inavyohifadhiwa mwilini.

Utafiti mmoja ulichunguza bakteria ya utumbo kwenye mapacha 77, mmoja mnene na mmoja asiye na unene. Utafiti huo uligundua kuwa wale ambao walikuwa wanene walikuwa na bakteria tofauti ya utumbo kuliko mapacha wasio wanene. Imeelezwa kuwa unene huathiri utofauti wa bakteria wa matumbo.

Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa panya huongezeka uzito kutokana na kuanzisha bakteria ya utumbo wa watu wanene kwa panya. Hii inaonyesha kuwa bakteria ya utumbo ina athari ya kupata uzito.

Bakteria ya utumbo huamua jinsi mafuta yanaweza kufyonzwa ndani ya utumbo, ambayo huathiri jinsi mafuta huhifadhiwa katika mwili.

Huathiri kuvimba

Kuvimba hutokea wakati mwili wetu unaamsha mfumo wa kinga ili kupambana na maambukizi.

Inaweza pia kusababishwa na lishe isiyofaa. Kwa mfano, chakula ambacho kina mafuta mengi, sukari, au kalori inaweza kusababisha kuongezeka kwa kemikali za uchochezi katika damu na tishu za adipose, na kusababisha uzito.

Bakteria ya utumbo ina jukumu muhimu katika kuvimba. Baadhi ya spishi huzalisha kemikali kama vile lipopolysaccharide (LPS) ambazo husababisha uvimbe kwenye mkondo wa damu.

Panya walipopewa LPS, uzito wao uliongezeka. Kwa hiyo, baadhi ya bakteria ya utumbo ambayo hutoa LPS na kusababisha kuvimba, kupata uzito na upinzani wa insulininini kinaweza kusababisha.

Utafiti katika watu 292 uligundua kuwa wale ambao walikuwa wazito zaidi walikuwa na tofauti ya chini ya bakteria ya utumbo na viwango vya juu vya protini ya C-reactive, alama ya uchochezi katika damu.

Walakini, aina zingine za bakteria za matumbo zinaweza kupunguza uvimbe, kuzuia kupata uzito. bifidobacteria ve akkermansiani aina ya bakteria yenye manufaa ambayo husaidia kudumisha kizuizi cha matumbo yenye afya na kuzuia kemikali za uchochezi kutoka kwa matumbo hadi kwenye damu.

Mafunzo katika panya Akkermansia iligundua kuwa inaweza kupunguza uzito na upinzani wa insulini kwa kupunguza uvimbe.

Vivyo hivyo, panya kwenye matumbo Bifidobacteria Wakati nyuzi za prebiotic zilitolewa kusaidia kuongeza uzito na upinzani wa insulini bila kuathiri ulaji wa nishati.

Wanazalisha kemikali zinazokusaidia kujisikia njaa au kushiba

Mwili wetu leptini, ghrelinhuzalisha idadi ya homoni mbalimbali zinazoathiri hamu ya kula, kama vile YY peptide (PYY).

Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa ni ngapi kati ya homoni hizi zinazozalishwa na bakteria tofauti kwenye utumbo huathiri hisia za njaa au kujaa.

asidi ya mafuta ya mlolongo mfupini kemikali zinazozalishwa wakati aina fulani za bakteria ya utumbo huondolewa. Mmoja wao anajulikana kama propionate.

Utafiti katika watu wazima 60 walio na uzito uliopitiliza uligundua kuwa kuchukua propionate kwa muda wa wiki 24 kuliongeza kwa kiasi kikubwa viwango vya homoni zinazoathiri njaa PYY na GLP-1.

Watu ambao walichukua propionate walikuwa wamepunguza ulaji wa chakula na kupunguza uzito.

Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa virutubisho vya prebiotic vyenye misombo iliyochachushwa na bakteria ya matumbo vina athari sawa kwenye hamu ya kula.

Watu ambao walikula gramu 16 za prebiotics kwa siku kwa muda wa wiki mbili walikuwa na viwango vya juu vya hidrojeni katika pumzi yao.

Hii inaonyesha uchachushaji wa bakteria wa matumbo, njaa kidogo, na viwango vya juu vya homoni za GLP-1 na PYY, kwa hivyo utahisi kamili.

Vyakula vyenye manufaa na madhara kwa Bakteria ya Utumbo

Vyakula vyenye faida kwa bakteria ya matumbo ni pamoja na:

Nafaka nzima

Nafaka nzima ni nafaka zisizosafishwa. bifidobacteria Inameng'enywa na bakteria yenye afya nzuri ya utumbo na ina nyuzinyuzi nyingi.

Matunda na mboga

Matunda na mboga zina kiasi kizuri cha nyuzinyuzi kwa bakteria ya utumbo. Kwa kula aina tofauti za vyakula vinavyotokana na mimea, unaweza kuongeza aina mbalimbali za bakteria za utumbo zinazohusishwa na uzito wa afya. 

Karanga na mbegu

Karanga na mbegu zina nyuzinyuzi nyingi na mafuta yenye afya ambayo husaidia ukuaji wa bakteria wenye afya kwenye utumbo. 

Vyakula vyenye polyphenols

Polyphenols Wao huvunjwa na bakteria ya manufaa ya utumbo, ambayo haiwezi kumezwa yenyewe lakini inahimiza ukuaji wa bakteria nzuri.

vyakula vilivyochachushwa

Vyakula vilivyochachushwa ni pamoja na mtindi, kefir na sauerkraut. Lactobacilli Zina bakteria yenye faida kama vile

probiotics

probiotics sio lazima kila wakati, lakini zinaweza kusaidia kurejesha bakteria ya utumbo wenye afya na hata kukuza kupoteza uzito baada ya ugonjwa au kozi ya antibiotics.

Kwa upande mwingine, matumizi ya kupita kiasi ya vyakula fulani yanaweza kudhuru bakteria ya utumbo:

vyakula vya sukari

Kula vyakula vya sukari nyingi husababisha bakteria fulani zisizo na afya kukua kwenye utumbo, ambayo inaweza kuchangia kuongezeka kwa uzito na matatizo mengine ya afya ya muda mrefu.

Utamu Bandia

kama vile aspartame na saccharin vitamu vya bandia Inapunguza bakteria yenye manufaa kwenye matumbo, ambayo inachangia kupanda kwa sukari ya damu.

Vyakula vyenye mafuta yasiyofaa

Ingawa mafuta yenye afya kama vile omega 3 husaidia bakteria yenye manufaa kwenye utumbo, mafuta mengi yaliyojaa husababisha ukuaji wa bakteria zinazosababisha magonjwa.

Je, Kuna Uhusiano kati ya Ubongo na Utumbo?

Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa ubongo huathiri afya ya utumbo, na kwamba utumbo unaweza kuathiri afya ya ubongo. Mfumo wa mawasiliano kati ya utumbo na ubongo unaitwa mhimili wa utumbo-ubongo.

Utumbo na Ubongo Huunganishwaje?

Mhimili wa utumbo-ubongo ni neno la mtandao wa mawasiliano unaounganisha utumbo na ubongo. Viungo hivi viwili vimeunganishwa kwa njia tofauti, kimwili na biochemically.

Mishipa ya Vagus na Mfumo wa Neva

Neuroni ni seli katika ubongo wetu na mfumo mkuu wa neva ambao huambia mwili jinsi ya kuishi. Kuna takriban neurons bilioni 100 kwenye ubongo wa mwanadamu.

Inafurahisha, utumbo wetu una niuroni milioni 500 ambazo zimeunganishwa na ubongo kupitia neva katika mfumo wa neva.

Neva ya vagus ni mojawapo ya mishipa mikubwa zaidi inayounganisha utumbo na ubongo. Inatuma ishara kwa pande zote mbili. Kwa mfano, tafiti za wanyama zimeonyesha kuwa mkazo huharibu ishara zinazotumwa kupitia ujasiri wa vagus na pia husababisha matatizo ya utumbo.

Vile vile, utafiti kwa wanadamu uligundua kuwa watu wenye ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS) au ugonjwa wa Crohn walionyesha kupungua kwa utendaji wa ujasiri wa vagus.

Utafiti wa kufurahisha katika panya uligundua kuwa kuwapa probiotic ilipunguza kiwango cha homoni za mafadhaiko katika damu yao. Hata hivyo, wakati ujasiri wa vagus ulipokatwa, probiotic haikuwa na ufanisi.

Hii inaonyesha kwamba ujasiri wa vagus una jukumu muhimu katika mhimili wa gut-ubongo na dhiki.

neurotransmitters

Utumbo na ubongo huunganishwa na kemikali zinazoitwa neurotransmitters. Neurotransmitters huzalishwa katika sehemu ya ubongo inayodhibiti hisia.

Kwa mfano, serotonini, neurotransmitter, hufanya kazi kwa hisia za furaha na pia husaidia kudhibiti saa ya mwili.

Inafurahisha kwamba nyingi za hizi neurotransmitters hutokezwa na chembe za matumbo na matrilioni ya viumbe vidogo sana wanaoishi humo. Sehemu kubwa ya serotonini hutolewa kwenye utumbo.

microbiota ya utumboPia hutoa neurotransmitter iitwayo gamma-aminobutyric acid (GABA), ambayo husaidia kudhibiti hisia za hofu na wasiwasi.

Uchunguzi katika panya wa maabara umeonyesha kuwa dawa fulani za kuzuia uchochezi zinaweza kuongeza uzalishaji wa GABA na kupunguza wasiwasi na tabia kama za unyogovu.

Viumbe vidogo kwenye utumbo hutengeneza kemikali zinazoathiri ubongo

Matrilioni ya microorganisms wanaoishi ndani ya utumbo pia huzalisha kemikali nyingine zinazoathiri mfumo wa kufanya kazi wa ubongo.

Vijidudu vya matumbo, asidi nyingi fupi za mafuta kama vile butyrate, propionate na acetate. (SCFA) inazalisha. Wanatengeneza SCFA kwa kuchimba nyuzi. SCFA huathiri utendakazi wa ubongo kwa njia kadhaa, kama vile kupunguza hamu ya kula.

Utafiti mmoja uligundua kuwa matumizi ya propionate yanaweza kupunguza ulaji wa chakula. SCFA, butyrate na microorganisms zinazozalisha ni muhimu kwa ajili ya kuunda kizuizi kati ya ubongo na damu, ambayo inajulikana kama kizuizi cha damu-ubongo.

Viumbe vidogo kwenye utumbo pia hubadilisha asidi ya bile na asidi ya amino kutoa kemikali zingine zinazoathiri ubongo.

Asidi ya bile ni kemikali zinazozalishwa na ini ambazo husaidia kunyonya mafuta kutoka kwa chakula. Wanaweza pia kuathiri ubongo.

Tafiti mbili katika panya ziligundua kuwa mfadhaiko na shida za kijamii zilipunguza utengenezaji wa asidi ya bile na bakteria ya utumbo na kubadilisha jeni katika utengenezaji wao.

Microorganisms katika gut huathiri kuvimba

Mhimili wa utumbo wa ubongo pia umeunganishwa kupitia mfumo wa kinga. Viumbe vidogo kwenye utumbo vina jukumu muhimu katika mfumo wa kinga na uvimbe, kama vile kudhibiti kile kinachopita kupitia mwili na kutolewa nje.

Mfumo wako wa kinga ukichukua hatua kwa muda mrefu sana, inaweza kusababisha uvimbe, unaohusishwa na matatizo mengi ya ubongo kama vile unyogovu na ugonjwa wa Alzheimer's.

Lipopolysaccharide (LPS) ni sumu ya uchochezi inayotengenezwa na baadhi ya bakteria. Ikiwa kiasi kikubwa cha sumu hii hupita kutoka kwenye utumbo ndani ya damu, inaweza kusababisha kuvimba. Hii inaweza kutokea wakati kizuizi cha matumbo kinavuja, kuruhusu bakteria na LPS kupita kwenye damu.

Kuvimba na kuongezeka kwa LPS katika damu kumehusishwa na matatizo mengi ya ubongo, ikiwa ni pamoja na unyogovu mkali, shida ya akili, na skizophrenia.

Probiotics, Prebiotics na Gut-Brain Axis

Bakteria ya utumbo huathiri afya ya ubongo, hivyo kubadilisha bakteria ya utumbo inaweza kuboresha afya ya ubongo.

Probiotics ni bakteria hai ambayo hutoa faida za afya inapotumiwa. Hata hivyo, si probiotics zote ni sawa. Probiotics zinazoathiri ubongo huitwa "psychobiotics".

Baadhi ya probiotics inasemekana kuboresha dalili za dhiki, wasiwasi, na unyogovu.

Utafiti mdogo wa watu walio na ugonjwa wa bowel wenye hasira na wasiwasi mdogo hadi wastani au huzuni kwa wiki sita. Bifidobacterium longum Aligundua kwamba kuchukua probiotic iitwayo NCC3001 iliboresha kwa kiasi kikubwa dalili.

Prebiotics, ambayo ni nyuzi ambazo mara nyingi huchachushwa na bakteria ya utumbo, pia huathiri afya ya ubongo. Utafiti mmoja uligundua kwamba kuchukua prebiotics inayoitwa galactooligosaccharides kwa wiki tatu ilipunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha homoni ya mkazo inayoitwa cortisol mwilini.

Matokeo yake;

Mhimili wa utumbo na ubongo unalingana na uhusiano wa kimwili na kemikali kati ya utumbo na ubongo. Mamilioni ya neva na nyuroni hutembea kati ya utumbo na ubongo. Neurotransmitters na kemikali nyingine zinazozalishwa kwenye utumbo pia huathiri ubongo.

Kwa kubadilisha aina za bakteria kwenye utumbo, inawezekana kuboresha afya ya ubongo.

Vyakula vilivyo na asidi ya mafuta ya omega-3, vyakula vilivyochachushwa, probiotics, na polyphenols vinaweza kunufaisha mhimili wa utumbo na kuboresha afya ya utumbo.