vitamin CÉta mangrupikeun vitamin larut cai anu penting anu kedah dicandak tina tuangeun. Penting henteu ngan ukur pikeun nguatkeun sistem imun, tapi ogé pikeun fungsi awak anjeun leres. Vitamin C mangrupikeun antioksidan anu kuat sareng ngadukung pertumbuhan sélular sareng fungsi sistem sirkulasi.
Éta ngagaduhan mangpaat sapertos ngatur résiko kanker, ngirangan résiko panyakit jantung, ngalambatkeun prosés sepuh, ngabantosan nyerep beusi sareng kalsium, ningkatkeun sistem imun sareng ngirangan tingkat setrés.
Teu kawas gizi lianna, awak urang teu bisa ngahasilkeun vitamin C. Hiji-hijina sumber nyaéta kadaharan anu urang tuang. Ku alatan éta, kakurangan vitamin C mangrupakeun kaayaan umum anu bisa ngabalukarkeun bulu leungitna, kuku rapuh, ancur, gusi bareuh, kulit garing, nyeri awak, kacapean, kasakit cardiovascular, mood swings, inféksi, sarta mimisan.
Pikeun merangan tanda sareng gejala ieu, anjeun kedah nampi cukup vitamin C tina tuangeun unggal dinten. dina artikel Buah anu beunghar vitamin C ve jumlah vitamin C anu dikandungna bakal didaptarkeun.
Buah anu Ngandung Vitamin C
Kakatua Plum
Buah ieu mangrupikeun sumber vitamin C anu paling luhur. Ieu ngandung 100 kali leuwih vitamin C ti hiji jeruk. Éta ogé beunghar kalium sareng vitamin E.
kacida bergizi kakatua plumgeus meunang popularitas anyar alatan kamampuhna pikeun ngawatesan awal degeneration otak alatan ayana antioksidan.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 5.300 mg.
jambu
Numutkeun ka para ahli, jambu Ieu salah sahiji sumber richest vitamin C. Ngan hiji jambu biji nyadiakeun leuwih ti 200mg vitamin C.
Rupa-rupa panilitian parantos dilakukeun pikeun ngartos pangaruh jambu biji dina tingkat vitamin C hiji jalma, sareng mendakan yén konsumsi buah sacara teratur tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng tingkat kolesterol total.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Dahareun nguatkeun kekebalan sareng ngabantosan ngalawan inféksi.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 92.7 mg.
Jujube
Salah sahiji sumber pangalusna vitamin C, jujube boga mangpaat kayaning rejuvenating kulit, aiding dina leungitna beurat tur boosting kekebalan sarta ngurangan setrés.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 69 mg.
gedang
ham gedang Éta ogé sumber hébat vitamin C ogé vitamin A, folat, serat dietary, kalsium, kalium jeung asam lemak omega 3.
strawberriesanu luhur vitamin C, sarta 1 cup strawberries ngandung 149 persén asupan sapopoé. Strawberries oge sumber nu hade keur antioksidan sarta serat dietary.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 58.8 mg.
jeruk
Hiji sedeng poean jeruk consuming eta bisa nyadiakeun asupan vitamin C dietary diperlukeun.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 53.2 mg.
danasÉta mangrupikeun buah tropis anu ngandung énzim, antioksidan sareng vitamin. Ieu ngandung jumlah alus vitamin C, mantuan pikeun alleviate nyerna jeung masalah burih lianna. Konsumsi nanas geus kabuktian mangpaatna dina ngatur siklus menstruasi alatan ayana énzim nu disebut bromelain.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 47.8 mg.
Currant
Beunghar antioksidan, currant hideung mangrupikeun sumber vitamin C anu saé. Dahar blackcurrant mantuan ngurangan karuksakan oksidatif pakait sareng kasakit kronis.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 47.8 mg.
Buah gooseberry
Ogé katelah amla gooseberry India Biasana didahar pikeun nyegah batuk sareng pilek sareng merangsang pertumbuhan rambut.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 41.6 mg.
melon
Dahar melon mangrupikeun salah sahiji cara anu paling gampang sareng pangsaéna pikeun niiskeun awak. Hiji sumber unggulan vitamin C, cantaloupe ogé dipak kalawan niasin, kalium, jeung vitamin A.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 41.6 mg.
buah manggah
buah manggahÉta mangrupikeun sumber vitamin C anu saé, sareng gizi sanésna sapertos serat, vitamin A, B6 sareng beusi. Ngonsumsi pelem sacara teratur sareng sacara terkontrol pisan mangpaatna pikeun kaséhatan sadayana.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 36.4 mg.
mulberry
mulberryÉta sumber beunghar vitamin C sareng ogé ngandung sajumlah leutik beusi, kalium, vitamin E sareng K.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 36.4 mg.
Sepuh-berry
Sepuh-berry Buah-buahan tutuwuhan pinuh ku antioksidan sareng vitamin anu tiasa ngabantosan nguatkeun sistem imun.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 35 mg.
Buah Buah
Belimbing ngandung zat gizi anu penting. Ieu mangpaat pikeun leungitna beurat tur mantuan ngaronjatkeun nyerna.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 34.4 mg.
dahar jeruk baliNgabantosan ngajaga kasaimbangan gula getih. Éta langkung saé nalika dikonsumsi dina suhu kamar, janten kedah dihindari pikeun disimpen dina kulkas.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 31.2 mg.
Anggur
Anggota pangbadagna kulawarga jeruk pomelomangrupakeun baraya deukeut jeruk bali. Dieusian ku vitamin C, pomelo mangpaat pikeun awak ku sababaraha cara, sapertos ningkatkeun sistem imun.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 31.2 mg.
Buah markisa
Buah anu aheng ieu mangrupikeun sumber vitamin C anu saé, ngabantosan ningkatkeun kekebalan sareng ngadukung nyerna anu langkung saé.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 30 mg.
Pir biang
Éta anu paling umum tina variétas ageung tina pepelakan kaktus. Cai mibanda mangpaat kayaning nurunkeun kadar kolesterol tinggi, ngaronjatkeun prosés pencernaan sarta ngurangan résiko diabetes.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 30 mg.
tarawangsa
Sumber vitamin C anu saé, buah ieu kalebet kulawarga jeruk. Jeruk keprok téh alus pikeun kaséhatan ku sababaraha cara, ti ngajaga tulang cageur nepi ka ngabantu dina nyerep beusi, buah ogé beunghar folat jeung béta-karoten.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 26.7 mg.
buah prambus
buah prambus Éta rendah kalori tapi beunghar serat, vitamin, mineral sareng antioksidan. Buah mangrupikeun sumber vitamin C anu saé.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 26.2 mg.
Durian
buah durian Éta ngandung sajumlah ageung gizi anu bakal nyayogikeun awak kalayan cukup vitamin sareng mineral. Éta ngabantosan ngajaga tingkat tekanan darah sareng eusi vitamin C na.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 19.7 mg.
pisang
Sumber anu saé serat, vitamin, mineral sareng pati tahan caumangrupakeun sumber vitamin C anu saé.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 18.4 mg.
tomat
Sayuran salaku panggunaan kuliner, sacara botani dianggap buah tomat Éta mangrupikeun sumber vitamin C anu saé, anu eusi cai anu luhur sareng dipak ku rupa-rupa gizi.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 15 mg.
Buah Cranberry
Dianggap superfood kusabab nilai gizi anu luhur sareng kandungan antioksidan. kauntungan kaséhatan cranberriesIeu dibasajankeun ngurangan résiko inféksi saluran kemih pikeun merangan rupa-rupa panyakit.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 13.3 mg.
dalima
dalima Ieu salah sahiji bungbuahan healthiest. Cai mibanda rupa-rupa mangpaat kaséhatan, ti nyegah atawa ngubaran rupa-rupa kasakit pikeun ngurangan peradangan. Salaku sumber vitamin C anu saé sareng séhat, buah ogé ngabantosan ningkatkeun kamampuan atlit.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 10.2 mg.
alpukat
Ieu mangrupikeun jinis buah anu unik anu ngandung lemak sehat. Éta nyayogikeun sakitar 20 vitamin sareng mineral, kalebet kalium, lutein, sareng folat.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 10 mg.
buah ceri
Sumber anu hadé pikeun vitamin C buah CherryÉta ogé dipak ku kalium, serat, sareng zat gizi sanésna anu diperyogikeun ku awak pikeun fungsina pangsaéna.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 10 mg.
apricots
apricotsDipak kalawan daptar impressive mineral jeung vitamin, kaasup vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium, tambaga, mangan, magnésium, fosfor jeung niasin.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 10 mg.
Blueberry
Blueberry Éta ngandung serat, kalium, folat, vitamin B6 sareng phytonutrients. Éta ngabantosan ngirangan jumlah total koléstérol dina getih sareng résiko panyakit jantung.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 9.7 mg.
samangka
samangka Ieu ngandung 92 persén cai. Éta ngandung vitamin A, vitamin C, antioksidan sareng asam amino.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 8.1 mg.
Tamarind
Asam dipak ku rupa-rupa vitamin, khususna vitamin B sareng C, antioksidan, mineral sapertos karoten, magnesium sareng kalium.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 4.79 mg.
apel
apel Éta beunghar serat sareng rendah dénsitas énergi, ngajantenkeun buah anu ramah pikeun leungitna beurat.
Kandungan vitamin C dina porsi 100 gram = 4.6 mg.
Anggur Hideung
Anggur hideung dipikanyaho ku warna buludru sareng rasa amis sareng dipak ku gizi sareng antioksidan. Anggur hideung beunghar ku vitamin C, K, sareng A, sareng flavonoid sareng mineral, sareng ngabantosan ningkatkeun kekebalan.
