Tugas sistem imun ngajaga awak urang tina panyakit. Sistim kompléks ieu diwangun ku sél dina kulit, getih, sungsum tulang, jaringan jeung organ. Éta ngajaga awak urang tina patogén anu berpotensi ngabahayakeun (sapertos baktéri sareng virus).
Pikirkeun sistem imun salaku orkestra. Pikeun pagelaran anu pangsaéna, unggal alat musik sareng musisi dina orkestra dipiharep tiasa masihan pagelaran anu pangsaéna.
Teu pikaresepeun pikeun musisi maén dina laju ganda atanapi ujug-ujug ngahasilkeun sora dua kali volume anu biasana dilakukeun ku hiji alat. Unggal komponén orkestra kudu jalan persis nurutkeun rencana.
Sami lumaku pikeun sistim imun. Pikeun ngajaga awak urang tina bahaya, unggal komponén sistem imun kedah dianggo persis saluyu sareng rencana. Cara anu pangsaéna pikeun ngahontal ieu nyaéta pikeun nguatkeun kekebalan sareng résistansi awak..
di dieu cara alami pikeun nguatkeun kekebalan sareng daya tahan awak...
Kumaha Nguatkeun Kekebalan sareng Résistansi Awak?
meunang cukup saré
Saré sareng kekebalan raket patalina. Sare anu teu cekap atanapi kualitas goréng nyiptakeun karentanan anu langkung luhur pikeun panyakit.
Dina ulikan ngeunaan 164 déwasa séhat, jalma anu saré kirang ti 6 jam unggal wengi langkung dipikaresep kaserang tiis tibatan jalma anu bobo 6 jam atanapi langkung unggal wengi.
Istirahat anu cukup sacara alami nguatkeun kekebalan. Anjeun tiasa bobo langkung seueur nalika anjeun gering pikeun ngabantosan sistem kekebalan anjeun ngalawan panyakit anu langkung saé.
Dewasa kedah bobo 7 jam atanapi langkung, rumaja peryogi 8-10 jam, sareng balita sareng orok peryogi 14 jam atanapi langkung.
tuang langkung seueur tuangeun pepelakan
Kadaharan tutuwuhan alami, sapertos bungbuahan, sayuran, kacang, siki, sareng legum, beunghar gizi sareng antioksidan anu tiasa gaduh kaunggulan ngalawan patogén ngabahayakeun.
AntioksidanÉta ngabantosan ngirangan peradangan ku cara merangan sanyawa anu teu stabil anu disebut radikal bébas, anu tiasa nyababkeun peradangan nalika tingkat luhur akumulasi dina awak.
Peradangan kronis mangrupikeun panyabab seueur panyakit, kalebet panyakit jantung, Alzheimer sareng sababaraha kangker.
serat dina pangan tutuwuhan, microbiome peujitIeu nourishes peujit atawa komunitas baktéri cageur dina peujit. Mikrobiom usus anu kuat ningkatkeun kekebalan sareng ngabantosan nyegah patogén ngabahayakeun asup kana awak ngalangkungan saluran pencernaan.
Tambih Deui, bungbuahan sarta sayuran anu beunghar gizi kawas vitamin C, nu bisa ngurangan durasi colds.
Sanaos peradangan tingkat rendah mangrupikeun réspon normal pikeun setrés atanapi tatu, peradangan kronis tiasa ngirangan sistem imun.
Minyak zaitun, anu pohara anti radang, ngirangan résiko panyakit kronis sapertos panyakit jantung sareng diabetes tipe 2. Salaku tambahan, sipat anti-radangna ngabantosan awak ngalawan baktéri sareng virus anu nyababkeun panyakit.
salmon jeung siki chiaAsam lemak omega 3 ogé ngalawan peradangan.
pangan ferméntasiÉta beunghar ku baktéri mangpaat anu disebut probiotik anu aya dina saluran pencernaan.
Kadaharan ieu kalebet yogurt, sauerkraut, sareng kefir.
Panaliti nunjukkeun yén jaringan baktéri usus anu berkembang tiasa ngabantosan sél imun ngabédakeun antara sél normal, séhat sareng organisme penyerang anu ngabahayakeun.
Dina ulikan 126-bulan dina 3 murangkalih, jalma anu nginum 70 ml susu ferméntasi sadinten ngagaduhan sakitar 20% langkung seueur panyakit inféksi budak leutik dibandingkeun sareng kelompok kontrol.
Upami anjeun henteu tuang tuangeun anu diferméntasi sacara teratur, nyandak suplemén probiotik mangrupikeun pilihan sanés.
Dina ulikan 152 poé ka 28 jalma kainfeksi rhinovirus, maranéhanana supplemented ku probiotic Bifidobacterium animalis miboga réspon imun kuat sarta tingkat virus handap ti grup kontrol.
meakeun kirang gula
Panaliti anyar nunjukkeun yén gula tambahan sareng karbohidrat anu disampurnakeun tiasa nyumbang sacara teu saimbang kana kaleuwihan beurat sareng obesitas.
Obesitas ogé tiasa ningkatkeun résiko gering.
Numutkeun kana panilitian observasi ngeunaan ampir 1000 urang, jalma obese anu nampi suntikan flu dua kali langkung kamungkinan kaserang flu tibatan jalma anu kaserang flu tapi henteu obese.
Ngurangan gula tiasa ngirangan peradangan sareng ngabantosan leungitna beurat, ku kituna ngirangan résiko kaayaan kaséhatan kronis sapertos diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung.
Nunjukkeun yén obesitas, diabetes tipe 2, sareng panyakit jantung tiasa ngaleuleuskeun sistem imun, ngawatesan gula tambihan mangrupikeun bagian penting tina diet anu ningkatkeun kekebalan.
Anjeun kedah nyobian ngawatesan konsumsi gula ka kirang ti 5% tina kalori sapopoé.Ieu sarua jeung kira 2000 sendok (2 gram) gula pikeun jalma anu dahar 25 kalori per poé.
Ngalakukeun latihan sedeng
Sanajan latihan sengit berkepanjangan bisa ngurangan sistim imun, latihan sedeng bisa ningkatkeun daya tahan awak.
Panaliti nunjukkeun yén sanajan hiji sési latihan sedeng tiasa ningkatkeun éféktivitas vaksin pikeun jalma anu ngagaduhan sistem imun anu kompromi.
Naon deui, latihan biasa, sedeng bisa ngurangan peradangan tur mantuan sél imun baranahan rutin.
Conto latihan sedeng kalebet leumpang gancang, sapédah biasa, jogging, ngojay, sareng jalan-jalan ringan. Sahenteuna 150 menit latihan sedeng per minggu kudu dipigawé.
Pikeun cai
Hidrasi teu merta ngajaga anjeun tina kuman jeung virus, tapi nyegah dehidrasi penting pikeun kaséhatan sakabéh.
Dehidrasi tiasa nyababkeun nyeri sirah sareng mangaruhan kinerja fisik, fokus, haté, nyerna, jantung sareng fungsi ginjal. Komplikasi ieu ningkatkeun karentanan kana panyakit.
Pikeun nyegah dehidrasi, anjeun kedah nginum cairan anu cukup unggal dinten. Cai disarankeun sabab henteu ngandung kalori, aditif sareng gula.
Nalika tèh sareng jus ngahidrasi, langkung saé ngawates konsumsi jus sareng tèh kusabab kandungan gula anu luhur.
Sakumaha aturan, anjeun kedah nginum nalika haus. Anjeun panginten peryogi langkung seueur cairan upami anjeun latihan sacara intensif, damel di luar, atanapi cicing dina iklim panas.
Stress jangka panjang memicu peradangan sareng teu saimbangna dina fungsi sél imun.
Khususna, setrés psikologis anu berkepanjangan tiasa ngirangan réspon imun di barudak.
Kagiatan anu tiasa ngabantosan ngatur setrés kalebet semedi, latihan, yoga, sareng prakték mindfulness anu sanés. Sesi terapi ogé tiasa jalan.
Suplemén gizi
Sababaraha panilitian nunjukkeun yén suplemén gizi di handap ieu tiasa nguatkeun réspon imun awak sacara umum:
vitamin C
Numutkeun kana tinjauan langkung ti 11.000 urang, 1.000-2.000 mg per dinten. vitamin C Nyandak éta ngirangan durasi colds ku 8% di déwasa sareng 14% di murangkalih. Sanajan kitu, supplementation teu nyegah awal colds.
Vitamin D
Kakurangan vitamin D ngaronjatkeun résiko gering, jadi supplementing bisa counteract pangaruh ieu. Nanging, nyandak vitamin D henteu masihan kauntungan tambahan nalika anjeun ngagaduhan tingkat anu cekap.
Dina review ngeunaan 575 jalma kalawan colds, supplementing kalawan leuwih ti 75 mg séng per poé ngurangan durasi tiis umum ku 33%.
Sepuh-berry
Hiji review leutik kapanggih yén elderberry bisa ngurangan gejala inféksi saluran pernapasan luhur viral, tapi panalungtikan leuwih diperlukeun.
echinacea
Panaliti langkung ti 700 urang, echinacea kapanggih yén maranéhanana anu nyandak placebo atawa euweuh perlakuan pulih tina tiis rada gancang.
bawang bodas
Hiji studi kualitas luhur 146-minggu di 12 urang manggihan yén supplementation bawang bodas ngurangan frékuénsi colds ku ngeunaan 30%.
eureun ngaroko
Ngaleungitkeun ngaroko sabab henteu ngan ukur ningkatkeun résiko kanker tapi ogé ngaruksak sistem imun. Udud disebut gaduh pangaruh négatip kana kekebalan bawaan.
Éta ogé tiasa ningkatkeun résiko ngembangkeun réspon imun patogén anu ngabahayakeun, sareng ngaroko ngirangan efektivitas pertahanan sistem imun.
kaluar di panonpoé
Stepping kana cahaya alami mangrupikeun salah sahiji faktor anu paling penting anu nyumbang kana produksi vitamin D dina awak. Vitamin D penting pisan pikeun fungsi séhat tina sistem imun sabab mantuan awak ngahasilkeun antibodi.
Tingkat rendah vitamin D dina awak mangrupikeun panyabab utama masalah engapan. Leumpang gancang dina sinar panonpoé salila 10-15 menit bakal mastikeun yén cukup vitamin D dihasilkeun dina awak.
Salaku hasilna;
nguatkeun sistim imunÉta mujarab pikeun ningkatkeun daya tahan awak, aya sababaraha poin anu kedah dipertimbangkeun pikeun ieu.
Cara pikeun nguatkeun daya tahan awak sacara alamiSababaraha di antarana nyaéta ngirangan konsumsi gula, nginum cai anu cekap, olahraga rutin, sare anu cekap sareng ngatur tingkat setrés.
Sanaos metode alami ieu henteu nyegah panyakit, aranjeunna nguatkeun pertahanan awak ngalawan patogén anu ngabahayakeun.
