Naon Dina Vitamin C? Naon Kakurangan Vitamin C?

Vitamin C kapanggih dina bungbuahan kayaning jeruk, jeruk keprok, jeruk bali, lemons, kiwi, nanas jeung strawberries. Naon bedana vitamin C sareng buah? Sayuran sapertos cabe beureum sareng héjo, tomat, arugula, peterseli, apu, hips acuk, brokoli, kol, sareng bayem mangrupikeun sumber vitamin C anu pangsaéna. 

Kakurangan vitamin C, anu hartosna teu cukup vitamin C dina awak, jarang pisan. Kusabab, sakumaha anu dijelaskeun di luhur, vitamin C seueur pisan dina seueur tuangeun. Dina kakurangan vitamin C, kasakit disebut scurvy lumangsung.

Kauntungan anu paling kasohor tina vitamin C nyaéta ningkatkeun kekebalan. Salian ti éta, éta nyegah panyakit jantung, mujarab pikeun tekanan darah tinggi, ngaleungitkeun kakurangan beusi sareng nyegah kanker. Aya ogé sababaraha kalemahan nyandak teuing vitamin C sareng suplemén vitamin C, sapertos nyababkeun masalah pencernaan.

Sarat poéan pikeun vitamin C nyaéta 75 mg pikeun awéwé sareng 90 mg pikeun lalaki. Tapi aya ogé kasus dimana langkung kedah dicandak. Salaku conto; Jalma anu cageur tina panyakit kronis, tatu sareng ngaroko peryogi langkung seueur vitamin C.

Ayeuna hayu urang ngajelaskeun sacara rinci sadayana anu anjeun terang ngeunaan vitamin C.

Naon vitamin C?

Vitamin C, ogé katelah asam askorbat, mangrupikeun jinis vitamin anu diperyogikeun ku awak manusa pikeun ngabentuk protéin kolagén anu aya dina pembuluh darah, kartilage, otot sareng tulang. vitamin larut cainyaeta Éta fungsina salaku antioksidan dina awak sareng nyayogikeun kekebalan ngalawan panyakit. Salaku conto; Kéngingkeun vitamin C anu cekap ngabantosan jalma anu kaserang pilek langkung gancang pulih, ogé ngajagi aranjeunna tina pilek biasa.

Naon mangpaat vitamin C?

Vitamin C, salah sahiji vitamin antioksidan, nguatkeun kekebalan sareng nyegah panyakit tepa. Éta ngajaga ngalawan kanker. Ieu salah sahiji vitamin pangalusna pikeun kaséhatan kulit. Kusabab éta mujarab pikeun nurunkeun koléstérol, éta ngaleungitkeun faktor résiko panyakit jantung. Éta ogé gaduh pangaruh pelindung dina panyakit kronis sapertos diabetes tipe 2 sareng Panyakit Alzheimer. Ieu muterkeun hiji peran penting dina formasi tulang, penyembuhan tatu, nyerep beusi, sarta ngembangkeun sarta perawatan jaringan konéktif.

Aya sababaraha bentuk vitamin C. Salah sahijina nyaéta asam askorbat. Bentuk séjén nyaéta:

• asam askorbat
• natrium askorbat
• kalsium askorbat
• magnésium askorbat
• kalium askorbat
• askorbat mangan
• Séng askorbat
• molybdenum askorbat
• Kromium askorbat

Keunggulan Vitamin C

Éta antioksidan anu kuat: Vitamin C mangrupikeun antioksidan anu kuat anu nguatkeun pertahanan alami awak. Antioksidan nyaéta molekul anu nguatkeun sistem imun. Aranjeunna ngalakukeun ieu ku cara ngajaga sél tina molekul ngabahayakeun anu disebut radikal bébas. Nalika radikal bébas ngawangun, kaayaan anu katelah setrés oksidatif lumangsung, anu nyababkeun seueur panyakit kronis.

Ngalawan tekanan darah tinggi: Darah tinggi mangrupikeun résiko panyakit jantung. Vitamin C nurunkeun tekanan darah tinggi dina duanana jalma sareng sareng tanpa tekanan darah tinggi. Nanging, jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi henteu kedah nganggo vitamin C nyalira pikeun pengobatan.

Nyegah panyakit jantung: Darah tinggi sareng koléstérol goréng ningkatkeun résiko panyakit jantung. Nyandak sahenteuna 500 mg vitamin C sadinten atanapi tuang tuangeun anu ngandung vitamin C ngaleungitkeun faktor résiko panyakit jantung.

Turunkeun tingkat asam urat dina getih: alusIeu mangrupikeun kaayaan anu lumangsung salaku hasil tina radang sendi. Gejala asam urat lumangsung nalika seueur teuing asam urat dina getih. Asam urat nyaéta produk runtah anu dihasilkeun ku awak. Dina tingkat luhur, éta bisa ngumpulkeun dina sendi. Vitamin C mangpaat pikeun penderita asam urat sabab ngurangan asam urat dina getih.

Nyegah kakurangan beusi: Beusi boga fungsi penting dina awak, kayaning nyieun sél getih beureum sarta mawa oksigén. Vitamin C ningkatkeun nyerep beusi tina dahareun. Ku alatan éta, résiko kakurangan beusi dileungitkeun.

Nguatkeun kekebalan: Vitamin C aub dina loba bagian tina sistim imun. Kahiji, éta promotes produksi sél getih bodas katelah limfosit jeung fagosit. Sél ieu ngajaga awak tina inféksi. Éta ogé nyayogikeun panyalindungan sél getih bodas. Éta mangrupikeun bagian penting tina sistem pertahanan awak. Éta nguatkeun panghalang kulit sareng ngirangan waktos nyageurkeun tatu.

Nyegah leungitna mémori anu aya hubunganana sareng umur: Stress oksidatif sareng peradangan dina sistem saraf pusat nyababkeun gangguan anu ngaruksak mémori, sapertos pikun. Tingkat low vitamin C dina getih ngabalukarkeun masalah memori kalawan umur. Kusabab vitamin C mangrupikeun antioksidan, éta ngagaduhan pangaruh anu ningkatkeun mémori.

Ngatur tekanan darah: Vitamin C tindakan minangka diuretik. Hal ieu ngamungkinkeun ginjal ngaleupaskeun langkung natrium sareng cai tina awak. Ieu relieves tekanan dina tembok pembuluh darah.

Nyegah kanker: Vitamin C ngalambatkeun tumuwuhna prostat, ati, titik jeung tipe séjén sél kanker.  

Ngabantosan ngubaran osteoarthritis: Vitamin C ngabantosan nyegah radang radang sareng ngajaga kaséhatan sendi.

Ngajaga kaséhatan panon: Asupan vitamin C ngirangan résiko katarak. Patali sareng umur nalika dicandak sareng nutrisi penting anu sanés degenerasi macularnyegah eta. Ieu ensures fungsi ditangtoskeun tina sél rétina. Ieu ngarojong kaséhatan pembuluh darah dina panon.

Pangobatan preeclampsia: Éta ngabantosan ngubaran preeclampsia, anu hartosna tekanan darah tinggi nalika kakandungan. Stress oksidatif tanggung jawab pikeun kaayaan ieu. Vitamin C ngalawan setrés oksidatif.

Ngajaga gusi: Kakurangan vitamin C ngabalukarkeun gingivitis. Tingkat rendah vitamin ieu ngaleuleuskeun jaringan konéktif sareng ngarecah kapilér.

Nyegah alergi: Vitamin C ngurangan sékrési histamine, sahingga nyegah alergi. 

Pangaturan gula getih: nginum vitamin C rutin, Ngatur gula getih dina pasén diabétes. Éta nyegah karusakan anu aya hubunganana sareng diabetes kana pembuluh darah.

Nyegah scurvy: Kiwari, kasus scurvy jarang pisan. Ieu lumangsung dina jalma anu teu meakeun cukup vitamin C. Scurvy bisa dicegah ku 10 gram vitamin C per poé.

Ningkatkeun mood: Vitamin C boga pangaruh signifikan dina mood urang. Ieu ngurangan kahariwang.

Éta masihan énergi: Éta ngirangan kacapean nalika dicandak dina dosis anu cekap.

Naha vitamin C lemah?

Kakurangan vitamin C nyegah leungitna beurat jeung gajih. Vitamin ieu accelerates métabolisme. Ku alatan éta, éta mantuan pikeun leungit beurat.

Mangpaat Vitamin C pikeun Kulit

Urang tiasa nyarios yén salah sahiji vitamin anu paling efektif dina kulit nyaéta vitamin C. Utamana mangpaat pikeun kulit dina tightening kulit jeung ngurangan épék sepuh. Mangpaat vitamin C pikeun kulit:

• Eta nyadiakeun penyembuhan gancang tina tatu. Kaasup tatu kaduruk.
• Ieu muterkeun hiji peran dina sintésis kolagén, nu tightens kulit. Kolagén ngurangan wrinkles jeung tanda sepuh.
• Ieu ngubaran sunburns.
• Eta mantuan dina pengobatan éksim, kasakit kulit.
• Ieu nyegah discoloration kulit.
• Ningkatkeun penampilan sareng tékstur kulit.
• Éta ngirangan penampilan bunderan poék handapeun panon.
• Ieu nyegah kulit kasampak capé sarta bulak.
• Éta ngajadikeun kulit fléksibel.

Mangpaat Rambut Vitamin C

Vitamin C ningkatkeun aliran getih kana kulit sirah. Cai mibanda fungsi pelindung ngalawan pegatna bulu. Ieu accelerates tumuwuhna bulu. Sajaba ti éta, ngurangan bulu leungitna sarta slows turun graying. Mangpaat vitamin C pikeun rambut tiasa didaptarkeun kieu:

• Éta ngalawan dandruff.
• Ieu nyegah graying prématur tina bulu.
• Ieu strengthens bulu.
• Éta masihan caang.
• Ieu nyegah bulu leungitna.
• Ieu accelerates tumuwuhna bulu anyar.

Naon Dina Vitamin C?

Lamun urang mikir ngeunaan pangan nu ngandung paling vitamin C, urang mikir jeruk jeung lemons. Memang bener yén vitamin C lolobana kapanggih dina bungbuahan. Tapi sababaraha sayuran ogé ngandung tingkat vitamin C anu langkung luhur tibatan buah. Kanyataanna, loba pangan ngandung jumlah leutik vitamin ieu. Janten naon anu paling seueur vitamin C?

• rosehip
• cabé
• jambu
• lada konéng amis
• Currant
• Oregano
• Parsley
• kiwi
• brokoli
• Brussel sprouts
• Limon
• Trabzon Persimmon
• gedang
• strawberries
• jeruk

Rosehip: Rosehip mangrupikeun katuangan anu paling beunghar ku vitamin C. Ngeunaan genep hips acuk ngandung 119 mg vitamin C.

cabé panas: Hiji cabe héjo ngandung 109 mg vitamin C. Hiji cabe beureum ngandung 65 mg vitamin C. Dina basa sejen, kapasitas vitamin C cabe panas leuwih luhur.

Jambu batu: Buah tropis warna pink ieu asalna ti Méksiko sareng Amérika Kidul. Hiji jambu Éta nyayogikeun 126 mg vitamin C, anu nyumponan 140% tina kabutuhan sapopoé.

lada konéng amis: Eusi vitamin C tina paprika amis atawa bel naek nalika asak. Kandungan vitamin C dina 75 gram cabe konéng nyaéta 13 mg. Éta nyumponan 152% tina kabutuhan sapopoé. Éta dua kali jumlah kapanggih dina peppers héjo.

Currants: 56 gram currant hideung ngandung 101 mg vitamin C, nu pakait jeung 112% tina sarat sapopoé.

Thyme: thyme seger Ieu ngandung tilu kali leuwih vitamin C ti hiji jeruk. Éta mangrupikeun pepelakan anu gaduh konsentrasi vitamin C anu paling luhur diantara rempah-rempah. 28 gram thyme seger ngandung 50 mg vitamin C, nyaéta 45% tina kabutuhan sapopoé.

peterseli: Dua sendok (8 gram) seger peterseliÉta ogé ngandung 10 mg vitamin C. Peterseli mangrupikeun sumber nabati beusi. Vitamin C ningkatkeun nyerep beusi tina tutuwuhan. 

Buah kiwi: ukuran sedeng buah kiwiÉta ogé ngandung 71 mg vitamin C. Ieu nyumponan 79% tina kabutuhan sapopoé.

Brokoli: brokolinyaéta sayuran cruciferous. Satengah cangkir brokoli asak ngandung 51 mg vitamin C. Ieu pakait jeung 57% tina kabutuhan sapopoé.

Brussel sprouts: satengah cangkir asak Brussel sproutsÉta ngandung 49 mg vitamin C. Ieu nyumponan 54% tina kabutuhan sapopoé.

Lémon: Hiji lemon atah sakabeh, kaasup kulitna, ngandung 83 mg vitamin C. Ieu pakait jeung 92% tina sarat poean.

Trabzon kesemek: Trabzon PersimmonIeu mangrupa buah jeruk warna nyarupaan tomat. Hiji kesemek ngandung 16.5 mg vitamin C. Ieu nyumponan 18% tina kabutuhan sapopoé.

Gedang: 145 cup (XNUMX gram) gedangNgandung 87 mg vitamin C. Ieu ngandung harti yén éta minuhan 97% tina kabutuhan sapopoé.

Buah strawberry: Aya 152 mg vitamin C dina 89 gram strawberries. Ieu pakait sareng 99% tina asupan sapopoé.

Oranyeu: ukuran sedeng jeruk Éta nyayogikeun 78% tina kabutuhan harian vitamin C. Jadi ngandung 70 mg vitamin C. Kusabab loba dikonsumsi, jeruk nyieun bagian signifikan tina asupan vitamin C. Buah jeruk séjén ogé beunghar vitamin C.

Kumaha carana meunang vitamin C tina dahareun sehat?

• Vitamin ieu mangrupikeun gizi anu sénsitip pisan anu ngaréaksikeun hawa, cai sareng panas. Anu paling séhat nyaéta ngonsumsi katuangan anu ngandung vitamin C atah atanapi kukus. Ngagolak tiasa ngirangan kualitas vitamin C dugi ka 33%.
• Defrosting sarta katirisan sayuran pikeun lila ogé ngabalukarkeun leungitna vitamin C.
• Masak sayuran salila 20 nepi ka 30 menit tanpa gangguan ngakibatkeun leungitna ampir satengah gizi maranéhanana. Lamun kulub sayuran, lolobana gizi leungit dina cai. Jadi meakeun cairan nu anjeun masak sayuran.
• Pemanasan deui sareng pangaléngan ngirangan eusi vitamin C ku dua per tilu.

Naon Kakurangan Vitamin C?

Kakurangan vitamin C disababkeun ku teu cukup vitamin C dina awak. Nalika tugas vitamin ieu tina nguatkeun kekebalan kana penyembuhan tatu dianggap, kakuranganana nyababkeun seueur masalah dina awak. Éta mangrupikeun gizi anu penting pisan pikeun kaséhatan. Untungna, kakurangan vitamin C langka, sabab kapanggih dina loba pangan. 

Naon anu jadi sabab kakurangan vitamin C?

Sanaos jarang, kaayaan sapertos kurang gizi, henteu tuang buah sareng sayuran seger nyababkeun kakurangan vitamin C. Gangguan dahar sapertos anorexia ogé nyababkeun kakurangan. Nyababkeun kakurangan vitamin C sanésna kalebet kaayaan kaséhatan anu mangaruhan nyerep gizi, sapertos panyakit Crohn sareng kolitis ulcerative. Roko ogé ningkatkeun résiko kakurangan. Ku alatan éta, perokok kudu nyokot leuwih vitamin C per poé pikeun minuhan kaperluan maranéhanana.

Gejala kakurangan vitamin C

Nalika kakurangan vitamin ieu parah, scurvy berkembang. Ieu gejala kakurangan vitamin C:

• Kalemahan
• Tatu teu cageur
• nyeri kronis
• lemahna tulang
• weakening tina kekebalan
• Gangguan dina struktur bristles
• Ngaronjat beurat
• kulit garing
• Rénghap napas
• weakening tina pembuluh darah
• Déprési
• gusi ngaluarkeun getih
• anémia
• gampang bruising
• tatu beureum
• kuku bentukna sendok
• Nyeri gabungan

Asupan vitamin C anu nyukupan ngaleungitkeun gejala kakurangan.

Kasakit Katempo dina Kakurangan Vitamin C

• Kanker: Vitamin C mangrupa antioksidan anu ngancurkeun radikal bébas anu ngaruksak sél dina awak urang. Kakurangan vitamin ieu bisa ngakibatkeun kanker. Vitamin C mangpaat pikeun nyegah kanker sapertos kulit, serviks sareng kanker payudara.

• Asma: Tingkat rendah vitamin C dina awak tiasa nyababkeun ngembangkeun asma. Pikeun ngahindarkeunana janten kronis, peryogi tuang buah jeruk sacara teratur.

• Masalah jantung: Kakurangan vitamin C tiasa nyababkeun masalah jantung sapertos lemah pembuluh darah sareng turunna fungsi jantung. Panaliti nunjukkeun yén kéngingkeun vitamin C tina katuangan alami ngirangan résiko panyakit jantung koronér.

• Kakebalan: Vitamin C ningkatkeun fungsi seueur sél sistem imun, sapertos neutrofil, limfosit, sareng fagosit. 

• Anémia: Anemia mangrupikeun salah sahiji panyakit anu disababkeun ku kurangna asupan vitamin C. Vitamin C mantuan nyerep beusi dipikabutuh pikeun hémoglobin kapanggih dina sél getih beureum. Ku alatan éta, teu cukup vitamin C dina awak ngurangan kamampuh awak pikeun nyerep beusi.

• Karusakan jaringan konéktif: Kakurangan vitamin C bisa ngakibatkeun defects pisan serius dina jaringan konéktif awak. Tanda atra munggaran ieu nyaéta formasi bintik-bintik warna bruised dina kulit. Lemahna urat tiasa nyababkeun masalah anu langkung parah sapertos gusi ngaluarkeun getih, tatu henteu pulih, nyeri sendi parah tina perdarahan dina sendi, sareng visi kabur kusabab perdarahan dina panon.

• Rambut menipis: Kakurangan beusi sareng vitamin C, sareng anémia, tiasa nyababkeun rambut menipis. bulu leungitnaIeu lumangsung alatan tingkat sél getih beureum turun.

• Gusi ngabareuhan sareng ngaluarkeun getih: Kawas kulit urang, gusi urang diwangun ku kolagén. Ieu dihasilkeun ku awak urang ngagunakeun vitamin C. Tanpa vitamin C, gusi bisa gampang ngabareuhan jeung ngaluarkeun getih nalika flossing atawa brushing.  

• Scurvy: scurvy vitamin C disababkeun ku kakuranganana. Panyakit ieu tiasa diubaran sacara efektif ku cara ningkatkeun asupan vitamin C. Asupan vitamin C ngaronjat ngaliwatan dahareun atawa ku cara nyokot suplemén.

• Inféksi: Vitamin C penting pisan pikeun ngabantosan prosés penyembuhan alami awak. Kakurangan vitamin ieu ngabalukarkeun tatu, kaduruk, jeung tatu minor séjén teu cageur bener. 

Suplemén Vitamin C

Suplemén vitamin C biasana ngandung vitamin dina bentuk asam askorbat. Nyandak suplement boga mangpaat pikeun kaséhatan umum, utamana kaséhatan kulit.

Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun vitamin C nyaéta tuang buah sareng sayuran seger. Paling bungbuahan sarta sayuran ngandung vitamin ieu. Jalma anu teu meunang cukup vitamin C bisa ngagunakeun suplemén vitamin C kalawan saran dokter.

Kabutuhan Vitamin C sapopoé

• Jumlah vitamin C anu dibutuhkeun sapopoé nyaéta 18 mg pikeun lalaki umur 90 taun. Pikeun awéwé leuwih 18, éta 75 mg.
• Pikeun ibu hamil sareng lactating langkung ti 18 taun, aranjeunna kedah nyandak 85 mg sareng 120 mg, masing-masing. 
• Numutkeun sababaraha ahli, perokok kedah nambihan tambahan 35 mg kana jumlah anu diperyogikeun.
• Pikeun orok (0 nepi ka 12 bulan), éta jumlah vitamin C dina ASI. 
• 1 mg pikeun barudak 3-15 taun; 
• 4 mg ti 8 nepi ka 25 taun; 
• Umur 9 nepi ka 13 taun nyaéta 45 mg.
• Pikeun rumaja (14 dugi ka 18 taun), asupan anu disarankeun nyaéta 75 mg pikeun lalaki sareng 60 mg kanggo awéwé.

Dina tabel ieu, anjeun tiasa ningali kabutuhan sapopoé pikeun vitamin C langkung jelas.

umur	Lalaki	awewe
1-3 taun	15 mg	15 mg
4-8 taun	25 mg	25 mg
9-13 taun	45 mg	45 mg
14-18 taun	75 mg	65 mg
umur 19+	90 mg	75 mg

Kaleuwihan Vitamin C Karuksakan

Urang terang yén vitamin C nguatkeun kekebalan sareng nyageurkeun tatu. Éta ogé mujarab pikeun ngembangkeun tulang, nyegah kanker, diabetes sareng panyakit jantung. Janten, naha vitamin C ngabahayakeun? 

Teu bisa disebutkeun yen vitamin C ngabahayakeun sabab dicokot tina dahareun. Nanging, éta tiasa ngabahayakeun upami dikonsumsi sacara berlebihan dina bentuk suplemén vitamin C. Urang tiasa daptar cilaka kaleuwihan vitamin C sapertos kieu:

Bisa ngabalukarkeun masalah pencernaan

• Suplemén vitamin C ngandung langkung ti 100% tina kabutuhan sapopoé. 2.000 mg per dinten parantos diatur salaku wates luhur anu lumayan. Nyandak langkung ti jumlah vitamin C ieu tiasa nyababkeun masalah pencernaan sapertos diare sareng seueul.
• Ngurangan jumlah anu dicandak tiasa ngabalikeun épék ieu. Salaku tambahan, suplemén vitamin C dosis tinggi, nalika dikonsumsi dina jumlah anu langkung ageung ti 2.000 mg kana batu ginjal sareng gagal ginjal parantos dilaporkeun. Nanging, ieu jarang pisan dina jalma séhat.
• Salaku tambahan, jalma anu ngagaduhan kaayaan anu ningkatkeun résiko akumulasi beusi dina awak, sapertos hemochromatosis, kedah ati-ati ngeunaan nyandak suplemén vitamin C.
• Ieu kusabab suplemén vitamin C nyerep beusiÉta tiasa nyababkeun asupan beusi kaleuleuwihan sareng karusakan organ.

Sadaya épék négatip ieu lumangsung nalika vitamin C dicandak dina bentuk suplement. Kusabab teu mungkin pikeun meunangkeun vitamin saloba ieu tina dahareun.

Vitamin C henteu disimpen dina awak

• Vitamin C nyaéta vitamin larut cai. Teu kawas vitamin larut lemak, aranjeunna henteu disimpen dina awak. Jumlah diperlukeun diangkut ka jaringan ngaliwatan cairan awak. Sakur kaleuwihan dikaluarkeun dina cikiih.
• Kusabab awak urang henteu nyimpen atanapi ngahasilkeun vitamin C nyalira, penting pikeun ngonsumsi katuangan anu beunghar vitamin C unggal dinten.
• Nyandak jumlah luhur vitamin C ngaliwatan suplemén teu dianjurkeun. Upami dosis ageung dicandak sakaligus, awak teu gaduh waktos pikeun ngalungkeun naon anu teu tiasa dianggo. Ieu tiasa nyababkeun efek samping sapertos gangguan gastrointestinal.

imbalances gizi

• Asupan vitamin C anu kaleuleuwihan tiasa ngaruksak kamampuan awak pikeun ngolah gizi anu sanés. Contona, vitamin C jeung vitamin B12 dina awak Tambaga bisa ngurangan tingkat.

Pikeun nyimpulkeun;

Vitamin C loba pisan dina bungbuahan kayaning jeruk, jeruk keprok, grapefruits, lemons, kiwi, nanas, strawberries, sarta sayuran kayaning peppers beureum jeung héjo, tomat, arugula, peterseli, apu, rose hips, brokoli, kol, jeung bayem.

Vitamin C nyaéta antioksidan anu kuat. Ku alatan éta, éta boga mangpaat kayaning strengthening kekebalan. Éta ogé ngagaduhan fungsi sapertos nyegah panyakit jantung, kanker sareng kakurangan beusi, ngatur tekanan darah.

Kusabab vitamin C loba pisan dina loba pangan, kakurangan na jarang. Dina kakurangan parna, scurvy bisa lumangsung.

Suplemén vitamin C ngalereskeun kakurangan dina jalma anu henteu nampi cukup vitamin C. Tapi, nyandak teuing tiasa nyababkeun masalah pencernaan, akumulasi beusi sareng batu ginjal. Cara anu paling aman pikeun kéngingkeun vitamin C nyaéta tuang seueur tuangeun anu ngandung vitamin C.

Jumlah vitamin C anu dibutuhkeun sapopoé nyaéta 75 mg pikeun awéwé sareng 90 mg pikeun lalaki. Sababaraha urang kedah nyandak langkung seueur. Salaku conto; Hiji perokok kedah nyandak 35 mg langkung vitamin C ti nilai ieu.

 Sumber: 1, 2, 3, 4