Naon Bedana Antara Vitamin D2 sareng D3? Mana anu langkung efektif?
Vitamin D mangrupa kulawarga gizi nu mibanda kamiripan dina struktur kimiawi. Vitamin D2 sareng D3 dicandak tina dahareun. Duanana jenis mantuan minuhan sarat vitamin D. Aya sababaraha béda penting antara aranjeunna. “Bédana antara vitamin D2 sareng D3 kunaon?"
Bédana antara vitamin D2 sareng D3
Panaliti nunjukkeun yén vitamin D2 kirang efektif dina ningkatkeun tingkat getih tibatan vitamin D3.
Vitamin D3 asalna tina sato jeung vitamin D2 asalna tina tutuwuhan.
Dua bentuk vitamin D béda-béda sareng sumber pangan. Vitamin D3 ngan kapanggih dina pangan asal sato, sedengkeun vitamin D2 utamana kapanggih dina sumber tutuwuhan jeung pangan dikuatkeun.
Sumber vitamin D3 diantarana;
Lauk oily jeung minyak lauk
Ati
Kokoneng endog
mantega
Suplemén gizi
Sumber vitamin D2 nyaéta kieu;
Suung (tumuwuh dina sinar UV)
Dahareun anu dikuatkeun
Suplemén gizi
Kusabab vitamin D2 langkung mirah pikeun ngahasilkeun, ieu mangrupikeun bentuk anu paling umum anu aya dina pangan anu dikuatkeun.
Vitamin D3 kabentuk dina kulit
Kulit urang ngahasilkeun vitamin D3 nalika kakeunaan sinar panonpoé. Sacara husus, radiasi ultraviolét B (UVB) tina cahya panonpoé memicu formasi vitamin D7 tina sanyawa 3-dehydrocholesterol dina kulit.
Prosés sarupa lumangsung dina tutuwuhan jeung fungi, dimana sinar UVB ngabalukarkeun formasi vitamin D2 tina ergosterol, sanyawa kapanggih dina minyak nabati.
Upami anjeun nyéépkeun waktos di luar unggal minggu, tanpa tabir surya, anjeun tiasa ngahasilkeun sadaya vitamin D anu anjeun peryogikeun.
Tapi kudu ati ngeunaan méakkeun teuing waktos di panonpoé tanpa sunscreen. Ieu hususna penting pikeun maranéhanana kalayan kulit adil. Kaduruk ku panon poe mangrupakeun faktor résiko penting pikeun kanker kulit.
Beda sareng vitamin D anu dicandak ku suplemén gizi, anjeun moal ngalaman overdosis sareng vitamin D3 anu diproduksi dina kulit. Kusabab lamun awak geus cukup eta, kulit ngahasilkeun kirang.
Vitamin D3 leuwih éféktif
Vitamin D2 sareng D3 henteu sami nalika ningkatkeun tingkat vitamin D. Duanana sacara efektif diserep kana aliran getih. Sanajan kitu, ati metabolizes aranjeunna béda.
Ati metabolizes vitamin D2 ka 25-hydroxyvitamin D2 jeung vitamin D3 ka 25-hydroxyvitamin D3. Dua sanyawa ieu sacara koléktif katelah calcifediol.
Calcifediol mangrupikeun bentuk sirkulasi utama vitamin D, sareng tingkat getih ngagambarkeun toko gizi ieu dina awak.
Vitamin D2 ngahasilkeun kirang calcifediol ti jumlah sarua vitamin D3. Seuseueurna panilitian nunjukkeun yén vitamin D3 langkung efektif tibatan vitamin D2 dina ningkatkeun tingkat calcifediol dina getih.
Élmuwan parantos nyatakeun prihatin yén suplemén vitamin D2 tiasa kualitasna langkung handap tibatan suplemén D3.
Kanyataanna, studi nunjukkeun yén vitamin D2 leuwih sénsitip kana fluctuations dina asor jeung hawa. Ieu naha suplemén vitamin D2 leuwih gampang nguraikeun kana waktu.
