Mangpaat sareng Nilai Gizi Mangga - Kumaha Dahar Mangga?

Buah manggu (Mangifera indica) disebut raja bungbuahan di sababaraha bagian dunya. Tangkal pelem asalna ti India sareng Asia Tenggara. Éta parantos dibudidayakeun langkung ti 4000 taun. Aya ratusan variétas, masing-masing gaduh rasa, bentuk, ukuran sareng warna anu unik. Éta mangrupikeun buah anu lezat sareng ngagaduhan profil gizi anu pikaresepeun. Mangpaat pelem ogé kusabab kandungan gizi anu beunghar. Mangpaat pelem nya éta nguatkeun kekebalan, ningkatkeun pencernaan, ngadukung kaséhatan panon sareng ngirangan résiko kabentukna kanker.

Henteu ngan ukur buah ieu lezat, éta ogé ngagaduhan profil gizi anu pikaresepeun.

Nilai Gizi Mangga

Sanajan pelem mangrupakeun buah low-kalori, éta ngandung gizi penting. Nilai gizi hiji cangkir (165 gram) pelem irisan nyaéta kieu:

• Kalori: 99
• Protéin: 1.4 gram
• Karbohidrat: 24.7 g
• Gajih: 0.6 gram
• Serat: 2.6 gram
• Vitamin C: 67% tina Reference Daily Intake (RDI)
• Tambaga: 20% tina RDI
• Folat: 18% tina RDI
• Vitamin B6: 11.6% tina RDI
• Vitamin A: 10% tina RDI
• Vitamin E: 9.7% tina RDI
• Vitamin B5: 6,5% tina RDI
• Vitamin K: 6% tina RDI
• Niasin: 7% tina RDI
• Kalium: 6% tina RDI
• Riboflavin: 5% tina RDI
• Mangan: 4,5% tina RDI
• Tiamin: 4% RDI
• Magnésium: 4% tina RDI

Ogé jumlah leutik Fosforasam pantotenat, kalsium, selenium ve beusi Ieu ngandung.

Manfaat Mangga

• Ngandung tingkat antioksidan anu luhur

Buah pelem ngandung polifenol sareng sanyawa tutuwuhan anu bertindak salaku antioksidan. Mangiferin, katékin, antosianin, quercetinAya leuwih ti belasan tipena béda, kayaning kaempferol, rhamnetin, asam bénzoat.

AntioksidanÉta penting sabab ngajaga sél tina karusakan radikal bébas. Radikal bébas nyaéta sanyawa réaktif pisan nu bisa ngabeungkeut jeung ngaruksak sél. Aranjeunna nyababkeun sepuh sareng ningkatkeun résiko panyakit kronis.

Mangiferin, anu paling populer di kalangan polifenol, disebut antioksidan super sabab kuat pisan. Éta ngajaga ngalawan karusakan radikal bébas anu aya hubunganana sareng kangker, diabetes sareng panyakit sanés.

• nguatkeun kekebalan

Salah sahiji mangpaat pelem nyaéta sumber gizi anu ningkatkeun kekebalan. Hiji-cangkir (165 gram) porsi nyadiakeun 10% tina sarat poéan pikeun vitamin A. Kusabab éta ngalawan inféksi vitamin A penting pikeun sistim imun séhat. Teu meunang cukup vitamin A ngabalukarkeun inféksi.

Sumber vitamin C anu saé, mangga ngabantosan awak ngahasilkeun sél getih bodas anu ngalawan panyakit. Ieu ngabantuan sél tiasa dianggo langkung efektif sareng ningkatkeun pertahanan kulit.

Buah pelem ogé ngandung folat, vitamin K, anu ngadukung kekebalan. Vitamin E jeung rupa-rupa vitamin B.

• Mangpaat pikeun kaséhatan jantung

buah manggah, Ngandung gizi anu ngadukung kaséhatan jantung. Contona, ngatur ketukan cageur jantung magnésium jeung kalium. Ku cara kieu, éta relaxes pembuluh darah sarta raises tingkat tekanan getih low. Éta ogé nurunkeun koléstérol getih, trigliserida sareng tingkat asam lemak gratis.

• ngaronjatkeun nyerna

Mangga gaduh sababaraha sipat anu mangpaat pikeun kaséhatan pencernaan. Utamana ngandung sakelompok énzim pencernaan anu disebut amilase. Énzim pencernaan ngarecah molekul dahareun badag pikeun nyerep gampang. Amilase ngarecah karbohidrat kompléks jadi gula sapertos glukosa sareng maltosa. Énzim ieu langkung aktip dina pelem asak, janten anu asak langkung amis tibatan anu asak.

Ogé, kusabab buah manggu ngandung seueur cai sareng serat, éta ngaleungitkeun masalah pencernaan sapertos kabebeng sareng diare.

• Mangpaat pikeun kaséhatan panon

Mangga pinuh ku gizi anu ngadukung kaséhatan panon. Dua antioksidan konci pikeun kaséhatan panon lutein sareng zeaxanthinnyaeta Di jero rétina, lutein sareng zeaxanthin nyerep kaleuwihan cahaya, bertindak salaku tabir surya alami. Éta ogé ngajaga panon tina sinar biru anu ngabahayakeun. Buah mangga ogé sumber vitamin A anu hadé, anu ngadukung kaséhatan panon.

• Nyegah kanker

Salah sahiji mangpaat buah manggu nyaéta kamampuan pikeun nyegah kanker. Éta sabab ngandung polifenol anu luhur, anu tiasa gaduh sipat antikanker. Polifenol ngajaga tina setrés oksidatif, anu aya hubunganana sareng seueur jinis kanker. Polifenol anu aya dina buah ngancurkeun rupa-rupa sél kanker sapertos leukemia, usus besar, paru-paru, prostat sareng kanker payudara.

Mangpaat mangga pikeun kulit

• Mangga ngandung kadar vitamin C anu luhur, anu ngadukung kaséhatan kulit. Vitamin ieu diperlukeun pikeun nyieun kolagén. kolagén Éta masihan vitalitas kana kulit, ngalawan sagging sareng kedutan.
• Ieu nyegah blackheads.
• Ieu mupus jerawat.
• Ieu heals peradangan dina kulit.
• Ngaleungitkeun sél kulit paéh.
• Éta mangrupikeun moisturizer alami pikeun kulit garing.
• Ieu ngurangan bintik poék dina kulit.

Mangpaat mangga pikeun rambut

• Mangga mangrupikeun sumber vitamin A anu hadé, anu ngamajukeun pertumbuhan rambut sareng produksi sebum.
• Salian ti vitamin A sareng C, mangga ngandung polifenol anu luhur anu bertindak salaku antioksidan. Antioksidan ieu ngajaga folikel rambut tina setrés oksidatif.
• Éta tindakan minangka kondisioner alami.
• Éta ngaleungitkeun dandruff.
• Ieu nyegah thinning tina bulu.
• Ngalereskeun tungtung pamisah rambut.

Mango leungit beurat?

Dahar mangga di moderation mangrupakeun tambahan séhat pikeun diet Anjeun. Polifenol dina pelem ngirangan jumlah lemak anu diciptakeun dina awak sareng nyababkeun sél lemak ngaleutikan. Ku cara kieu, éta ngabantosan ngirangan beurat ku ningkatkeun pembakaran lemak. Éta ogé buah rendah kalori. Hatur nuhun kana serat anu dikandungna, éta ngajantenkeun anjeun kenyang. Jadi, diantara mangpaat pelem, urang bisa nyokot sipat slimming na.

Kumaha Dahar Mangga?

Mango mangrupikeun kadaharan anu lezat sareng serbaguna. Sanajan hese nyabut kulit teuas sarta misahkeun inti buah manggu ti daging, anjeun bisa kalayan gampang nyiksikan ku motong keureut nangtung kalayan bantuan péso. Ieu sababaraha cara pikeun ngadahar mangga:

• Tambahkeun ka smoothies.
• Potong kubus sareng tambahkeun kana salad buah.
• Nyiksikan sarta ngalayanan kalayan bungbuahan tropis lianna.
• Nyiksikan jeung tambahkeun ka salad quinoa.

Inget yen pelem amis tur ngandung leuwih gula ti loba bungbuahan lianna. Ku alatan éta, éta kedah dikonsumsi kalayan ati-ati. Coba teu meakeun leuwih ti dua mangkok (330 gram) per poé.

Dupi anjeun Dahar Kulit Mangga?

Kulit luar bungbuahan sareng sayuran tindakan minangka panutup pelindung pikeun daging lemes sareng lembut di jero. Mayoritas peels ieu bisa didahar, sanajan mindeng dialungkeun jauh. Éta dipak ku gizi sapertos serat, vitamin, mineral, sareng sanyawa pepelakan anu kuat.

Mangga nyaéta salah sahiji buah anu dikupas. Sababaraha urang nyatakeun yén éta kedah dikonsumsi tibatan ngabuang kulit anu bergizi.

Mangpaat Ngadahar Kulit Mangga

Nepi ka pelem asak pinuh, kulit luarna héjo. Nalika asak, babakan janten konéng, beureum atanapi oranyeu, gumantung kana jinisna.

Mango ngagaduhan seueur mangpaat gizi. Studi némbongkeun yén babakan téh dieusian ku polifenol, karotenoid, serat, vitamin C, vitamin E sarta sagala rupa sanyawa tutuwuhan mangpaat. Kulit buah amis ieu tinggi dina triterpenes sareng triterpenoids. Sanyawa ieu ngagaduhan sipat antikanker sareng antidiabetik.

Kulit pelem ogé dipak ku serat, anu penting pikeun kaséhatan pencernaan sareng ngatur rasa lapar. Kanyataanna, serat nyusun 45-78% tina total beurat cangkang.

Cilaka Dahar Kulit Mangga

Sanaos kulit pelem ngandung sajumlah ageung gizi, éta ogé ngagaduhan résiko.

• Kulit buah ngandung urushiol, bahan kimia organik anu aya dina racun Ivy sareng racun ek. Éta tiasa nyababkeun réaksi alérgi dina jalma anu sénsitip.
• Meureun aya résidu péstisida dina kulit pelem.
• Sanajan buah manggu amis, lemes sareng pikaresepeun pikeun didahar, tékstur sareng rasa kulitna kirang. Kulitna kandel, sesah dikunyah sareng rasana rada pait. 

Naha anjeun kedah tuang kulit pelem?

Kulit pelem bisa didahar. Éta dibungkus ku gizi anu penting sareng ngandung sanyawa pepelakan anu kuat. Tapi, pertimbangkeun poténsi mangpaat sareng kalemahan anu disebatkeun di luhur sapertos tékstur keras, rasa pait, sareng poténsi résidu péstisida atanapi réaksi alérgi.

Gizi anu sami dina kulit pelem aya dina seueur buah sareng sayuran sanés. Ku kituna teu perlu tolerate rasa pikaresepeun tina babakan pikeun metik mangpaat kaséhatan poténsial.

Manfaat Daun Mangga

Naha anjeun terang yén daun manggu didahar ogé kulitna? Daun manggu héjo seger pisan hipu. Ku sabab kitu, éta dimasak sareng didahar dina sababaraha budaya. Daunna ogé dipaké pikeun nyieun tèh jeung suplemén, sabab ngandung loba gizi. Mangpaat daun manggu nyaéta kieu;

• Daun mangga ngandung sanyawa tutuwuhan sapertos polifenol sareng terpenoid.
• Éta nguatkeun kekebalan.
• Ieu ngurangan peradangan dina awak kalawan sipat anti radang na.
• Éta ngabantosan ngubaran atanapi nyegah kaayaan sapertos obesitas, diabetes, panyakit jantung, sareng kanker.
• Éta ngajaga tina panyakit sapertos Alzheimer atanapi Parkinson.
• Éta nyegah akumulasi lemak dina sél.
• Éta ngabantosan dina pengobatan diabetes.
• Cai mibanda poténsi antikanker.
• Éta ngubaran maag lambung.
• Teh daun manggu alus pikeun kahariwang.
• Ieu ngarojong pengobatan batu ginjal sarta gallstones.
• Relieves masalah engapan.
• Nyageurkeun tatu kaduruk.
• Éta ngalambatkeun sepuh kulit.
• Ningkatkeun produksi kolagén.
• Ieu ngarojong tumuwuhna bulu.
• Ngajagi folikel rambut tina karusakan.

Kumaha Ngagunakeun Daun Mangga?

Sedengkeun daun manggu bisa didahar seger, éta paling ilahar diinum salaku tea. Pikeun nyiapkeun tea daun, kulub 150-10 daun mangga seger dina 15 ml cai.

Daun pelem ogé sayogi salaku bubuk, ekstrak sareng suplement. Tipung bisa éncér jeung cai sarta diinum, dipaké dina salep kulit, atawa sprinkled kana cai mandi.

Pangaruh Samping Daun Mangga

Bubuk daun pelem sareng tea dianggap aman pikeun konsumsi manusa. Panaliti anu terbatas dina sato henteu nunjukkeun épék ngarugikeun, sanaos panilitian kaamanan manusa henteu acan dilakukeun.

Sumber: 1, 2, 3