Bophelo bo botle ba tšilo ea lijo bo bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona. Ka bomalimabe, batho ba bangata ba ba le mathata a tšilo ea lijo a kang ho patoa, khase, letšollo kapa ho ruruha. mathata a tshilong ya dijoho se mamelle lijo,chefo ea lijo,bowel syndrome e halefisang veLefu la Crohn E ka bakoa ke mafu a sa foleng a amang tsamaiso ea tšilo ea lijo, joalo ka pampitšana ea mala, hammoho le seo re se jang. Batho ba nang le bothata ba ho sila lijo ba rata lijo tseo ho leng bonolo ho li sila. Lenane la lijo tse silehang habonolo ke tsena:
raese
nama e mafura
banana e butsoitseng
Litapole tse phehiloeng
Bosoeu ba lehe
tlhapi e mafura
Yoghurt
lijo-thollo
Khemere
Kumine
Fennel
Beet
liapole
Komokomore
Erik
Ho Bonolo ho Cheha Lijo
Lijo tseo ho leng bonolo ho li sila
raese
Raese ke eona ea pele har'a lijo tseo ho leng bonolo ho li sila.
Hobane raese e na le lik’habohaedreite ’me e bonolo ho sileha.
raese e sootho Le hoja e phetse hantle ho feta raese e tšoeu, ’mele ea rōna e sila raese e tšoeu kapele.
Ho ja raese e batang ho etsa hore ho be thata ho sila. Ho fihlela ho pholile, starch ka raeseng,starch e hanyetsanangkapa e fetoha; Sena se liehisa tshilo ya dijo.
Ka hona, ja raese ha e ntse e chesa hore e silehe habonolo.
nama e mafura
Khoho veHindi Lijo tse se nang mafura tse kang nama li sileha habonolo ka mpeng. Li na le palo e phahameng ea protheine ea boleng.
U se ke ua ja letlalo la likhoho hobane le na le mafura a thata ho sila.
U se ke ua halika nama, kaha oli e ka senya mpa.
banana e butsoitseng
libananaLe hoja e le tholoana e nang le phepo e ntle haholo, e bonolo ho sila lijo.
E na le lik'habohaedreite ka sebōpeho sa starch kapa tsoekere, ho itšetlehile ka khōlo ea eona.
Libanana tse tala, tse e-s'o butsoe li na le starch e hanyetsanang haholo, e etsang hore ho be thata ho sileha.
Ha panana e butsoa, setache seo e nang le sona se fetoha tsoekere e bonolo eo ’mele o ka e silang habonolo.
Sena se nolofatsa banana le ho etsa hore e silehe haholoanyane.
litapoleE na le lik'habohaedreite tse ngata 'me e na le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa.
Hangata, lik'habohaedreite tse litapole li na le starch.
Ho pheha litapole ho etsa hore starch e silehe habonolo. Litapole tse phehiloeng li na le starch e hanyetsanang haholo ho feta litapole tse phehiloeng. Ka hona, ho ja litapole tse phehiloeng ho thusa tšilo ea lijo.
Joalo ka raese, ho ja litapole tse batang ho eketsa sekhahla sa starch e hanyetsanang, e etsang hore ho be thata ho sileha.
Pheha ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u je ha u ntse u chesa ho nolofatsa tšilo ea lijo.
Bosoeu ba lehe
Mahe ke se seng sa lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Ntle le livithamini le liminerale, e fana ka protheine ea boleng bo holimo. Bongata ba limatlafatsi tseo e nang le tsona li ka har'a yolk, e nang le mafura.
Batho ba bang ba fumana ho le thata ho sila yolk ea lehe, kaha yolk e na le mafura a mangata. Batho bana ba ka ja bosoeu ba mahe feela.
Ja lehe le phehiloeng, kaha le ka khopisa mpa ha le etsoa ka oli.
tlhapi e mafura
Pisces Ho ja ho na le melemo e mengata, joalo ka ho nolofatsa tšilo ea lijo.
cod,Litlhapi tse se nang mafura, tse kang haddock, ha li na lik'habohaedreite 'me li fana ka protheine ea boleng.
Protheine e tsoang mehloling ea liphoofolo, joalo ka limela tsa linaoa, e chesoa habonolo ho feta protheine ea meroho.
Yoghurt
Mefuta e meng ea yogurt e ruile libaktheria tse nang le botsoalle tse bitsoang li-probiotics. Ho sebelisa li-probiotics ho molemo bakeng sa bophelo bo botle 'me ho matlafatsa libaktheria tsa mala.
li-probiotics e nolofatsa tshilo ya dijo. Ka hona, ho ja yoghurt ho fokotsa mathata a tšilo ea lijo joalo ka ho ruruha.
lijo-thollo
lijo-thollo Ke mohloli oa fiber e qhibilihang le e sa tsitsang.
Fiber e qhibilihang e etsa ntho e kang gel ka maleng a maholo. Ka hona, e tšoasa lijo le ho liehisa ho monya ha glucose.
Insoluble fiber e eketsa bongata ba mantle, e eketsa ho tsoa mala.
Fiber e boetse e fana ka limatlafatsi ho libaktheria tse molemo tse ka maleng.
Ja lijo-thollo tse kang koro, mabele, raese e sootho, oats, quinoa, buckwheat ho eketsa tšebeliso ea hau ea fiber.
Khemere Motso o na le melemo e mengata. E sebelisoa e le pheko ea litlama bakeng sa sefuba se tloaelehileng, khohlela, ho ruruha, ho nyekeloa ke pelo le tšilo ea lijo.
Ginger e na le phello e ntle ho li-enzyme tse thusang ho senya mafura le liprotheine. E potlakisa ts'ebetso ea ho ntša mpa.
Kumine
KumineE na le antioxidant, antimicrobial, antidiabetic, anticancer le antiepileptic properties.
Thymol, phytochemical e fumanoang ka kumine, e susumetsa tlhahiso ea li-enzyme, acid le bile ho tšehetsa tšilo ea lijo.
Fennel
FennelKe setlama sa carminative. E thusa ho thibela bloating, indigestion, khase, bohloko ba ka mpeng.
Lipeo tsa Fennel li susumetsa tlhahiso ea lero la tšilo ea lijo le ho ntlafatsa ho monya limatlafatsi.
Beet
Beet E na le lintho tse thibelang ho ruruha le li-antioxidant tse thusang ho ntša chefo ka har'a tšilo ea lijo.
E boetse e susumetsa tlhahiso ea bile, e tšehetsang tšilo ea mafura.
liapole
liapoleKe lijo tse chehang habonolo tse nang le livithamine, liminerale le fiber.
E na le thepa ea antioxidant e thusang ho fokotsa tšenyo ea oxidative le ho ruruha lithong tsa tšilo ea lijo.
e fumanoang ka apolepectin e ntlafatsa tshilong ya dijo. E tšehetsa kholo ea libaktheria tse ntle tsa mala.
Komokomore
Komokomore E na le li-anti-inflammatory properties hammoho le livithamini, liminerale, li-antioxidants.
E nolofatsa setulo ka lebaka la fiber e ngata le metsi. E thibela tšilo ea lijo le pipitlelano ka ho laola ho tsoa mala.
E sebetsa joalo ka laxative, e susumetsang motsamao oa peristaltic oa pampitšana ea tšilo ea lijo le colon.
E thusa ho fokotsa ho ruruha le ho matlafatsa sesole sa 'mele.
Ho akaretsa;
Lijo tse silehang habonolo li ratoa ho fokotsa mathata a tšilo ea lijo. Lijo tse molemo bakeng sa tšilo ea lijo ke raese, nama e se nang mafura, libanana tse butsoitseng, litapole tse phehiloeng, makhooa a mahe, tlhapi e mafura, yogurt, lijo-thollo, ginger, kumine, fennel, beet, liapole, likomkomere, plums.
