Melemo ea Litlhapi tsa Cod, Likotsi le Boleng ba Phepo

tlhapi ea codKe tlhapi e nang le nama e tšoeu le tatso e bonolo. E na le protheine, livithamini tsa B le liminerale.

Sehloohong sa "boleng ba phepo ea tlhapi ea cod” le "cod fish molemo joalo ka "tlhapi ea cod” E tla u bolella seo u hlokang ho se tseba ka eona.

Cod Fish ke eng?

tlhapi ea cod Ke mofuta oa litlhapi tse jeoang haholo ka lebaka la nama ea eona e monate. "Atlantus", "Pacific" le "Greenland" mefuta ea cod le eona e haufi le ho kenyelletsoa "Gadase” mefuta e mengata ea litlhapi lelokong cod E nahanoa.

tlhapi ea code nkoa e le tlhapi e phetseng hantle ka lebaka la limatlafatsi tsa eona, 'me oli ea eona ke mofuta o batloang haholo oa oli. Oli ea sebete ea cod e fana ka tekanyo e matla haholo ea omega 3 fatty acids 'me hangata e rekisoa ka foromo ea tlatsetso.

cod, Hangata e hola ho fihla ho 5.5-9 cm mme ke tlhapi e thata. Tsela e bonolo ea tlhapi ena le ho pheha habonolo ha eona li entse hore e be e 'ngoe ea mefuta e tsebahalang haholo ea litlhapi leoatleng.

Boleng ba phepo e nepahetseng ea Cod Fish

Mofuta ona oa tlhapi o na le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tseo 'mele o li hlokang. Lintlha tsa phepo e nepahetseng tse thathamisitsoeng ka tlase ho Atlantic le Pacific codke ea bona. Maemo a phepo e nepahetseng a ka fapana lipakeng tsa mefuta e fapaneng. 

E phahame ka protheine e mafura

protheine ea tlhapi ea cod E na le lik'hilojule tse ngata empa e le tlaase ka lik'halori, mafura le lik'habohaedreite.

85 dikgerama tse phehiloeng Cod ea Atlantic ho sebeletsa ho na le lik’hilojule tse mashome a robong le grama e le ’ngoe ea mafura ’me e tletse ligrama tse leshome le metso e robong tsa protheine.

Ke mohloli o motle oa livithamini tsa B

Livithamini tsa B li na le mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng, joalo ka ho fetola limatlafatsi le ho fumana matla lijong.

Ka bobeli Atlantic le Pacific tlhapi ea cod Ke mehloli e metle ea livithamini tsa B tse fapaneng.

85 dikgerama tse phehiloeng cod karolo, batho ba baholo Vithamine B12 E fana ka 30% ea Daily Intake (RDI) bakeng sa Ntle le mesebetsi e meng ea bohlokoa, vithamine B12 e thusa ho theha lisele tse khubelu tsa mali le DNA.

Ho feta moo, litlhapi tsena li ntle Vithamine B6 ve niacin mohloli - ka bobeli bohlokoa bakeng sa makholo-kholo a bohlokoa lik'hemik'hale 'meleng.

E ruile phosphorus le selenium

Ho phaella ho vithamine ea eona, mofuta ona oa litlhapi o fana ka liminerale tse ngata tsa bohlokoa, ho akarelletsa le phosphorus le selenium.

phosphoruske karolo ea bohlokoa ea masapo le meno. E boetse e bapala karolo ea ts'ebetso e nepahetseng ea livithamine tse ling tsa B. selenium E thusa ho sireletsa DNA.

Melemo ea Cod Fish ke Efe?

E sebetsa hantle bophelong bo botle ba pelo le taolo ea boima ba 'mele

Tšebeliso ea litlhapi e fana ka melemo e mengata, ho kenyelletsa le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo le ts'ehetso ea ts'ebetso ea boko.

tlhapi ea cod, salemone Leha e na le omega 3 fatty acid tse nyane ho feta litlhapi tse ling tse mafura joalo ka tlhapi e mafura, ke mofuta oa tlhapi e nang le limatlafatsi le lik'hilojule tse tlase.

Hobane, cod Litlhapi tse mafura, tse kang tlhapi, li molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo esita le ho thusa ho theola boima ba 'mele. Hape ke mohloli oa protheine ea boleng bo holimo e fanang ka taolo ea takatso ea lijo. 

Likahare tse tlase tsa mercury

E 'ngoe ea mathata a bophelo bo botle a amanang le tšebeliso ea litlhapi ke ho pepeseha ha tsona ho mercury. Mehloli ea metsi e ka silafatsoa ke mercury, tšepe e boima e chefo e bokellanang litlhaping. Mercury e baka mathata a bophelo bo botle ha batho ba ja litlhapi tsena.

Ho batho, ha tšepe ena e bokellana 'meleng, e baka chefo ea mercury, e ka lematsang ngoana ea ntseng a hōla, haholo-holo ho bakhachane le bakhachane, esita le ho baka tšenyo bokong ba ngoana.

Litlhapi tse nang le mercury e ngata haholo kenyeletsa shaka, swordfish, morena mackerel. Litlhapi tse sebelisoang hangata joalo ka tuna le halibut le tsona li na le mercury.

tlhapi ea codLikahare tsa eona tsa mercury li tlase ho feta tsa litlhapi tse ling.

E thibela atherosclerosis

tlhapi ea cod tšebeliso ea eona e ka thusa ho thibela atherosclerosis ea methapo ea pelo, e bakoang ke ho sesa ha methapo ea mali ka lebaka la ho bokellana ha plaque maboteng a methapo. Li-acid tse mafura tse fumanoang litlhaping li sebetsa e le li-antioxidants tse matla 'me li thibela ho ruruha ha mali.

E fokotsa kotsi ea lefu la Alzheimer

selenium le li-antioxidants tse ling tse kang vithamine E, hammoho le omega 3s, li fokotsa kotsi ea mafu a neurodegenerative, ho akarelletsa le Alzheimer's.

Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo le moriri

Selenium le vithamine E li ka etsa mehlolo bakeng sa letlalo le ho thusa ho thibela botsofali pele ho nako.

tlhapi ea codE na le livithamini tsa B, tse bohlokoa bakeng sa ho boloka letlalo le moriri li phetse hantle. Selenium tlhapi e thusa ho eketsa kholo ea moriri le ho thibela ho lahleheloa ke moriri ka ho bolaea li-radicals tsa mahala.

E fokotsa ho ruruha

Mefuta e fapaneng ea limatlafatsi tlhapi ena e ka ntlafatsa bophelo ba masapo le ho thusa ho phekola ramatiki, gout, migraine le irritable bowel syndrome (IBS) E ka thusa ho fokotsa ho ruruha, ho kenyelletsa le matšoao.

e ntlafatsa maikutlo

Liphuputso li bontšitse hore mafura ana a mafura a ka leka-lekanya maemo a li-hormone le ho ntlafatsa maikutlo, hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo.

E atlehang bophelong ba mesifa

tlhapi ea codE tsejoa ka bokhoni ba eona ba ho eketsa le ho ntlafatsa mesifa ea mesifa 'me hangata e kenyelletsoa lijong tsa bona ke baetsi ba' mele.

Litlhapi ke mohloli o babatsehang oa protheine e khothalletsang ho hōla ha mesifa le ho hlaphoheloa. E boetse e na le li-amino acid, zinki le selenium, tseo kaofela li thusang ho haha ​​mesifa.

E matlafatsa ho itšireletsa mafung

cod, Omega 3 fatty acids e fumanoang tlhapi ea metsing a batang, joalo ka litlhapi, e thusa ho ntlafatsa maemo a ho itšireletsa mafung le ho eketsa phallo ea mali.

E phahamisa maemo a iodine

Leukemia ke kankere e hlahang liseleng tsa mali 'me phekolo ea eona e kenyelletsa chemotherapy le mahlaseli. Litla-morao tsa liphekolo tsena ke tahlehelo ea iodine 'meleng, e bakang mokhathala. cod, Lijo tse kang iodine li ka tsosolosa maemo a iodine 'meleng.

E fana ka tšireletso khahlanong le ho senyeha ha macular

Lijo tse nang le li-omega 3 fatty acids tse ngata, haholo-holo tse tsoang tlhapi, li sireletsa khahlanong le ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali.

E fokotsa kotsi ea ho ba le pulmonary embolism

Embolism ea pulmonary e etsahala ha lekhalo la mali le tsoang mothapong o tebileng le tsoa sebakeng sa lona sa pele 'me le tsamaea ka har'a tsamaiso ea venous le ho lula matšoafong.

Thuto e le 'ngoe bonyane hang ka beke cod O fumane hore batho ba jang litlhapi, joalo ka litlhapi, ba na le kotsi e tlase ea 30-45% ea ho ba le boemo bona bo tebileng.

E fokotsa kotsi ea asthma

tlhapi ea codSelenium, e fumanoang ka kedare, e na le tšobotsi ea ho thibela tlhaselo ea asthma ka ho hlahisa li-antioxidants. Li-antioxidants tsena tse matla li thusa ho fokotsa ts'ebetso ea mahala ea radical scavening, ka hona, litlhaselo tse matla tsa asthma.

Liphuputso li boetse li bontša hore bana ba jang litlhapi habeli kapa hararo ka beke ba na le kotsi e fokolang haholo ea ho tšoaroa ke asthma ho feta bana ba sa jeng litlhapi.

oli ea sebete ea cod

Mofuta ona oa litlhapi capsule ea tlhapi ea cod, pilisi ea tlhapi ea cod se sebedisoang ka ditlatseletso tsa phepo. E tsebahalang haholo ho tsena ke oli ea sebete ea cod.

oli ea sebete ea cod Ke mohloli o babatsehang oa vithamine D 'me o fana ka likhahla tse phahameng tsa omega 3 fatty acids ho feta tlhapi ka boeona.

Mokhoa oa ho boloka Cod Fish?

cod e nchae ka lula ka har'a sephutheloana sa eona sa pele ho fihlela se se se loketse ho sebelisoa kaha sena se tla lelefatsa sethala sa eona sa bophelo.

Hangata, cod e ncha E ka bolokoa ka sehatsetsing letsatsi kapa a mabeli, empa kamehla ho molemo ho e pheha ha e batla e le foreshe.

cod,Haeba u batla ho e boloka, u ka e boloka ka sehatsetsing se tebileng bakeng sa likhoeli tse tšeletseng kapa tse robeli. 

Likotsi Tsa Cod Fish ke Life?

Ntle le melemo e boletsoeng ka holimo, mofuta ona oa litlhapi o boetse o na le likarolo tse ling tse mpe. 

Omega-3 e tlase ho feta tlhapi e mafura

Mofuta ona oa litlhapi o na le maemo a holimo joalo ka litlhapi tse mafura. omega-3 fatty acids ha e fane. Li-acid tsena tsa bohlokoa tsa mafura li ikarabella bakeng sa melemo ea bophelo bo botle ba litlhapi.

Hobane, cod Ho molemo ho ja litlhapi tse mafura kamehla ho phaella ho litlhapi tse mafura tse kang

likokoana-hloko

Joaloka litlhapi tse ling tse ngata, tlhapi ena e boetse e na le likokoana-hloko haeba e jeoa e le tala. Likokoana-hloko tse lijong li ka baka mafu a bakoang ke lijo, letšollo, bohloko ba mpeng le ho baka matšoao a sa phutholohang joalo ka bohloko ba mesifa.

Empa ho ameha ho tšoanang ha ho joalo ka litlhapi tse phehiloeng kapa tse leqhoa.

ho tšoasa litlhapi ho feta tekano

Atlantic tlhapi ea cod E na le ho fokotseha ho hoholo ha baahi ba eona ka lebaka la ho tšoasa litlhapi ho feta tekano.  

Hona joale mefuta ea Atlantic e nkoa e le mefuta e tlokotsing, ho bolelang hore e ka ’na ea e-ba kotsing haeba maemo a sokelang ho phela ha eona a sa ntlafale.

Ka hoo;

tlhapi ea codKe tlhapi e nang le phepo e ntle le e monate e tletseng liprotheine tse mafura, livithamine le liminerale.