ErikKe tholoana e nang le phepo e ntle haholo ebile e na le thuso. E na le livithamine le liminerale tse ngata, hammoho le fiber le li-antioxidants tse ka thusang ho fokotsa kotsi ea lefu le sa foleng.
Erike ka jeoa e le foreshe kapa e omisitsoe. Li-plums le li-prunes Ka bobeli li sebetsa hantle ho ntlafatsa maemo a fapaneng a bophelo bo botle, ho kenyelletsa le pipitlelano le lefu la ho fokola ha masapo.
sehloohong "ho na le lik'hilojule tse kae ka plum", "melemo ea plum ke efe", "na plums e sebetsa mala", "boleng ba vithamine ea plum ke bofe" lipotso li tla arajoa.
Boleng ba Phepo ea Plum le Prunes
Li-plums le li-prunesli na le limatlafatsi tse ngata. E na le livithamini le liminerale tse fetang 15, hammoho le fiber le li-antioxidants.
Boleng ba Phepo ea Plum
lik'hilojule ka plum E tlase empa e na le livithamine le liminerale tse ngata. Plum e na le limatlafatsi tse latelang:
Likhalori: 30
Lik'habohaedreite: 8 dikgerama
Fibre: 1 dikgerama
Tsoekere: 7 gram
Vithamine A: 5% ea RDI
Vithamine C: 10% ea RDI
Vithamine K: 5% ea RDI
Potassium: 3% ea RDI
Koporo: 2% ea RDI
Manganese: 2% ea RDI
Holim'a moo Erikpalo e nyane ea livithamini tsa B phosphorus le magnesium.
Prunes Boleng ba Phepo
lik'hilojule ka prunes plum e nchaholimo ho . Likahare tsa phepo ea ligrama tse 28 tsa prunes ke tse latelang:
Likhalori: 67
Lik'habohaedreite: 18 dikgerama
Fibre: 2 dikgerama
Tsoekere: 11 gram
Vithamine A: 4% ea RDI
Vithamine K: 21% ea RDI
Vithamine B2: 3% ea RDI
Vithamine B3: 3% ea RDI
Vithamine B6: 3% ea RDI
Potassium: 6% ea RDI
Koporo: 4% ea RDI
Manganese: 4% ea RDI
Magnesium: 3% ea RDI
Phosphorus: 2% ea RDI
Ka kakaretso, li-plums tse ncha le tse omisitsoeng Li-vithamine le liminerale li fapane hanyane. Li-prunes li na le vithamine K e ngata ho feta li-plums tse ncha 'me li phahame hanyane ka livithamini tsa B le liminerale.
Holim'a moo, lik'hilojule ka prunes, fiber le lik'habohaedreite li phahame ho feta plums tse ncha.
Li-plums le li-prunes E na le thepa ea antioxidant, anti-inflammatory le e matlafatsang mohopolo. E na le phenols, haholo-holo anthocyanins, e leng li-antioxidants.
ho ja plumsE ntlafatsa matla a kelello, e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le mosebetsi oa pelo. E boetse e na le index e tlase ea glycemic, kahoo ja plumha e bake ho phahama ha tsoekere ea mali.
Mefuta e fapa-fapaneng e hōlileng ho tloha ka May ho ea ho October mefuta e sa tšoaneng ea plum fumaneha.
Melemo ea ho Ja Li-Plums le Li-Omisitsoeng
Maro a prune le a prune a molemo bakeng sa ho patoa
Plum le lero la plumHoa tsebahala hore e sebetsa hantle ho kokobetsa pipitlelano. Sena ke hobane plum e omisitsoengE na le fiber e ngata. A plum e omisitsoeng E fana ka gram e le 'ngoe ea fiber.
fiber ka plums Hangata ke fiber e sa tsitsang, ho bolelang hore ha e kopane le metsi. Ka hona, e phetha karolo ea ho thibela ho patoa le ho potlakisa ho feta ha litšila ka har'a tsamaiso ea tšilo ea lijo.
Hape, plum le lero la pruneE na le sorbitol, joala bo tsoekere bo nang le litlamorao tsa tlhaho tsa laxative. Erik mofuta wa tlhale e atisang ho sebedisoa ho alafa ho pipitleha, ho imolla ho pipitleha psyllium E 'nile ea tlalehoa e sebetsa ho feta li-laxative tse ngata tse kang
Phuputsong e 'ngoe, ligrama tse 50 ka letsatsi bakeng sa libeke tse tharo. Erik Batho ba jang psyllium ba tlalehile ho tsitsa ha mantle ho betere le khafetsa ha ho bapisoa le sehlopha se jang psyllium.
E ruile ka li-antioxidants
Li-plums le li-prunesE na le li-antioxidants tse ngata, tse molemo bakeng sa ho fokotsa ho ruruha le ho sireletsa lisele ho senya ke li-radicals tsa mahala.
E phahame haholo ho polyphenol antioxidants, e ka amang bophelo bo botle ba masapo le ho thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le lefu la tsoekere.
Lipatlisiso tse ling plum ea haue bontšitse hore palo ea polyphenol antioxidants e na le makhetlo a mabeli ho feta litholoana tse ling tse kang li-nectarine le liperekisi.
Lithuto tse ngata tsa laboratori le liphoofolo, ErikO ile a fumana hore li-polyphenols ka har'a soya li na le litlamorao tse matla tse thibelang ho ruruha le bokhoni ba ho thibela tšenyo ea lisele tse atisang ho baka mafu.
Phuputso ea tube ea liteko e fumane hore rectal polyphenols e fokolitse haholo matšoao a ho ruruha a amanang le lefu la manonyeletso le matšoafo.
Anthocyanins, mofuta oa polyphenol, plums le li-pruneske li-antioxidants tse sebetsang ka ho fetisisa Li na le liphello tse matla tsa bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le kankere.
E thusa ho theola tsoekere maling
Erik E na le thepa e ka thusang ho laola tsoekere ea mali. Le hoja e na le lik'habohaedreite tse ngata, Erik Ka mor'a ho ja, ha ho na keketseho e kholo ea tsoekere ea mali.
Sena se bakoa ke bokhoni ba eona ba ho phahamisa maemo a adiponectin, e bapalang karolo ea taolo ea tsoekere ea mali.
Holim'a moo, fiber ka plume ikarabella bakeng sa liphello tsa eona ho tsoekere e maling. Fibre e liehisa lebelo leo ’mele o monyang lik’habohaedreite ka eona ka mor’a lijo, e leng se etsang hore tsoekere e maling e nyolohe butle-butle ho e-na le hore e phahame ka tšohanyetso.
Li-plums le li-prunes Ho ja litholoana tse kang tsena ho theola kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Leha ho le joalo, ela hloko boholo ba likarolo. hobane lik'hilojule ka prunes e phahameng ebile e monate ho ja haholo.
E boloka bophelo bo botle ba masapo
Erikbophelo bo botle ba masapomolemo bakeng sa paballo. Lithuto tse ling tshebediso ya pomae bolela hore e fokotsa kotsi ea ho fokolisa maemo a masapo a kang osteoporosis le osteopenia, a khetholloang ke ho fokola ha masapo.
Plum e ka 'na ea e-ba le monyetla oa ho thibela ho lahleheloa ke masapo hammoho le ho fetola tahlehelo e fetileng ea masapo.
plum ea hau Liphello tsena tse ntle bophelong ba masapo ho nahanoa hore li bakoa ke li-antioxidant le bokhoni ba ho fokotsa ho ruruha.
Ho phaella moo, etsa lipatlisiso Erik Patlisiso e fana ka maikutlo a hore tšebeliso ea lithethefatsi tsena e ka eketsa maemo a lihomone tse itseng tse amehang ho thehoeng ha masapo.
Erik E boetse e na le livithamine le liminerale tse ’maloa tse nang le liphello tse sireletsang masapo, tse kang vithamine K, phosphorus, magnesium le potassium.
E sireletsa bophelo bo botle ba pelo
Li-plums le li-prunes Ho e sebelisa khafetsa ho na le ts'ireletso ho bophelo bo botle ba pelo.
E 'nile ea ithutoa ka bokhoni ba eona ba ho theola khatello e phahameng ea mali le maemo a k'holeseterole, e leng mabaka a ka sehloohong a kotsi bakeng sa lefu la pelo.
Phuputsong e ’ngoe, batho ba neng ba noa li- plum tse tharo kapa tse tšeletseng hoseng ho hong le ho hong ka libeke tse robeli ba ile ba bapisoa le ba noang khalase e le ’ngoe feela ea metsi ka mpeng e se nang letho.
Erik Ba noang metsi ba ne ba e-na le maemo a tlaase a khatello ea mali, k'holeseterole e feletseng, le "mpe" ea "cholesterol" ea LDL ho feta sehlopha se noang metsi.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore banna ba nang le k'holeseterole e phahameng ba ne ba e-na le maemo a tlaase a LDL k'holeseterole ka mor'a ho ja li-plums tse 12 letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse robeli. Lithuto tse fapaneng tsa liphoofolo li hlahisitse litholoana tse tšoanang.
Li-plums le li-prunes Litholoana tsa eona tse molemo khahlano le lefu la pelo li ka etsahala ka lebaka la fiber ea eona e phahameng, potasiamo le antioxidant.
E ka thusa ho thibela mofetše
thuto, plum e omisitsoengO fumane hore fiber le polyphenols ho e 'ngoe li ka thusa ho fetola maemo a kotsi a mofetše oa colorectal.
Litlhahlobong tse ling tsa laboratori, lihlahisoa tsa plum e ile ea khona ho bolaea esita le lisele tsa kankere ea matsoele tse mabifi ka ho fetisisa. Ho khahlisang le ho feta, lisele tse tloaelehileng tse phetseng hantle li ile tsa lula li sa amehe.
Phello ena ErikE le 'ngoe feela e ne e tlameletsoe ho metsoako e' meli - chlorogenic le neochlorogenic acid. Le hoja li-acid tsena li atile haholo litholoanang, Erikli maemong a holimo ka mokhoa o makatsang.
E sireletsa bophelo bo botle ba kelello
Lithuto, Erikteng ka polyphenolsLithuto tsena li bonts'a hore e ka ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le ho fokotsa maemo a k'holeseterole bokong. Sena se boetse se bolela kotsi e fokotsehileng ea mafu a neurodegenerative.
Lithutong tsa likhoto, lero la prune tšebeliso e ipakile e sebetsa ho fokotsa bofokoli ba kelello bo amanang le botsofali.
ErikAsiti ea chlorogenic ka turmeric (le prunes) e ka thusa ho fokotsa matšoenyeho.
E matlafatsa ho itšireletsa mafung
Thuto ka likhoho, plum ea hau e bontšitse hore e ka ba le lintho tse matlafatsang 'mele. Erik likhoho tse e jeleng li bontšitse ho hlaphoheloa ho hoholo ho tsoa lefung la parasitic.
Liphello tse tšoanang ha li e-s'o bonoe ho batho, 'me lipatlisiso li ntse li tsoela pele.
Erik Hobane e na le lik'hilojule tse fokolang, ho ja tholoana ena nakong ea bokhachane ho sebetsa ntle le ho laola boima ba 'mele.
E thibela tsoalo pele ho nako
Erike na le palo e ntle ea magnesium. magnesium Lintho tse ka hare ho eona li ka khatholla mesifa. Sena se ka thusa ho thibela mahlaba pele ho nako le mahlaba a pelehi.
E lumella tšepe ho monya
Pelo e pompa mali a eketsehileng nakong ea bokhachane ho khotsofatsa litlhoko tsa lesea le ntseng le hōla, e leng se ka bakang khaello ea mali. Li-plums li na le vithamine C, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho monya tšepe hantle.
E thibela ho patoa le li-hemorrhoids
Nakong ea bokhachane, lihomone tse eketsehileng le pōpelo e ntseng e hōla li ka senya tsamaiso ea ’mè ea ho sila lijo ’me tsa etsa hore a be botsoa haholo.
Ka hona, bloating, pipitlelano le hemorrhoids mathata a joalo a tloaelehile. ErikE tletse fiber e thusang ho tsamaisa mala.
E ntlafatsa bophelo bo botle ba masapo
Ho ima ho ka senya masapo a ’mè hobane lesea le e-s’o tsoaloe le hloka mohloli o phetseng hantle oa k’halsiamo bakeng sa ho hōla ha masapo a lona.
ErikE na le calcium e ngata, vithamine D le vithamine K, e bolokang masapo a phetse hantle.
E laola khatello ea mali
Preeclampsia, kapa khatello e phahameng ea mali, e ka ba le liphello tse kotsi 'me e ka ba ea bolaea nakong ea bokhachane.
Erike na le potassium, e ka laolang khatello ea mali. E boetse e na le fiber e ngata, e ka thusang ho fokotsa kotsi ea preeclampsia.
Na ho na le Kotsi Efe ea Li-Plum le Prunes?
Leha e se haholo plum ea hau E na le litla-morao tse ling tse mpe.
Lejoe la liphio
Erike fokotsa pH ea moroto. Sena se ka etsahala majoe a liphioe ka bakang. Ka hona, batho ba nang le histori ea majoe a liphio Eriklokela ho qoba. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng tabeng ena, kahoo buisana le ngaka.
Liphello Tse Ling Tse ka Etsahalang
ErikSorbitol e 'ngoe e ka baka bloating. Haeba fiber e nang le eona e nkiloe ho feta tekano, e ka boela ea baka pipitlelano.
Mokhoa oa ho boloka Plums?
ErikU ka li boloka ka sehatsetsing. Haeba e e-s'o butsoe, u ka e boloka ka mokotleng oa pampiri mocheso oa kamore ho fihlela e butsoitse. plums Haeba e butsoitse ka botlalo, e tla nka matsatsi a 3 ho isa ho a 5 ka sehatsetsing.
Erik O rata ho ja? Na u e mong oa ba labalabelang nako ea plum joalo ka nna?
