Nama ea kanaKe e 'ngoe ea nama e jeoang haholo lefatšeng le naheng ea rona. Ke mefuta e sa tšoaneng ea nama e tšoeu e fanang ka mefuta e sa tšoaneng 'me e bonolo ho e lokisetsa.
Leha menahano ea likhoho tse sa lefelloeng le likhoho tsa tlhaho li ntse li tšoarehile likelellong tsa rona morao tjena, nama ea khoho E re fa protheine ea boleng eo re ka e fumanang lijong. Hammoho le karolo eo e e bapalang kahong ea mesifa, protheine ke e 'ngoe ea li-macronutrients tse lokelang ho jeoa ho theola boima ba' mele.
Na ke phetho? Che, ho hang. khoho ea hao Ho na le melemo e meng e mengata eo re ka e thathamisang.
Ke boleng bofe ba phepo ea khoho?
Nama ea kanaprotheine,niacin,selenium vephosphorus E ruile limatlafatsi tsa bohlokoa joalo ka 85 dikgerama sefuba sa khohoLikahare tsa eona tsa phepo ke tse latelang:
Likhalori: 122
Liprotheine: 24 gram
Mafura: 3 dikgerama
Lik'habohaedreite: 0 dikgerama
Niacin: 51% ea boleng ba letsatsi le letsatsi (DV)
Selenium: 36% ea DV
Phosphorus: 17% ea DV
Vithamine B6: 16% ea DV
Vithamine B12: 10% ea DV
Riboflavin: 9% ea DV
Zinc: 7% ea DV
Thiamine: 6% ea DV
Potassium: 5% ea DV
Koporo: 4% ea DV
Melemo ea ho ja Khoho ke Efe?
E fana ka taolo ea khatello ea mali
Nama ea kana, khatello ea mali E na le thuso ho ba nang le mathata.
Batho ba baholo ba nang le khatello e phahameng ea mali ba khothaletsoa ho ja nama ea khoho e le protheine e nang le mafura a tlase le mohloli oa matla.
Bakeng sa taolo ea khatello ea mali khoho ea hao E lokela ho jeoa ka bongata bo fokolang le ka nepo. Ho ja nama ea khoho e mafura le e halikiloeng ho ka ba kotsi.
Nama ea kanaE na le mafura a fokolang haholo le k'holeseterole. Sefuba sa khoho se na le mafura a fokolang le protheine e ngata.
Ho ja sefuba sa khoho ho kgothaletswa ho fokotsa maemo a k'holeseterole.
Hopola, ho pheha ka tsela e sa pheleng hantle ho ka phahamisa k’holeseterole.
Ho tlosa bothata ba k'holeseterole, mafura a fokolang a lokela ho jeoa.
E ruile liprotheine, livithamine le liminerale
Nama ea kanae nang le mafura a tlasemoemeliE na le sodium e ngata le vithamine C.
Limatlafatsi tsena li phetha karolo ea bohlokoa phepong. E thusa ho felisa mathata a mangata a tebileng a bakoang ke mefokolo ea eona.
E matlafatsa masapo le meno
Phosphorus lekhalsiamonama ea khohoe teng ka bongata. Liminerale tsena ka bobeli li thusa ho boloka matla a masapo le meno.
Phuputso ea masapo le meno e fumane hore ho ja nama e nang le masapo a mangata khoho E bolela hore e thusa ho felisa khaello ea khalsiamo, ho akarelletsa
E ntlafatsa metabolism
Ho ea ka litsebi nama ea khohoE na le thepa e laolang tsoekere ea mali le ho eketsa ts'ebetso ea insulin, e amanang le ts'ebetso ea metabolism.
Ka hona, ts'ebetso ea metabolism 'meleng oa motho nama ea khoho e ja matla.
Molemo bakeng sa phokolo ea mali
khaello ea mali Ntho ea bohlokoa ea kotsi ea khaello ea tšepe ke khaello ea tšepe.
KhohoKe mohloli o motle oa tšepe. Ka hona, ho batho ba nang le bothata ba anemia, ho ja nama ya kgoho, E tla ba molemo.
E matlafatsa ho itšireletsa mafung
Nama ea kana Ho ja ho 'nile ha pakoa ho thusa ho matlafatsa sesole sa' mele.
Ho ea ka litsebi, libaktheria tse ling tsa tlhaho khohoSena se ba fa matla a ho loantša maloetse.
Ho ja nama ea khohoNtle le ho fana ka mefuta e fapaneng ea limatlafatsi, e boetse e na le molemo ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello.
Ho ea ka litsebi, hobane e fa batho thabo, khatello ea maikutlo, matšoenyeho le ho tepella maikutlo E molemo bakeng sa mathata a joalo.
E thibela mofetše
Ho ea ka litsebi, e ruile ka elemente e bitsoang Gossypol. khoho Ho ja ho fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele.
Melemo ea likhoho bakeng sa lipekere ke efe?
Protheine e phetha karolo ea bohlokoa ho matlafatsang manala le masapo le ho thibela mathata a amanang le eona.
Hobane, nama ea khoho Ho boleloa hore ho ja ho thusa ho thibela mathata a amanang le manala (ho robeha, ho phunyeha kapa ho fokola).
Melemo ea khoho bakeng sa mahlo ke efe?
ka nama ea khohozinki le limatlafatsi tse ling, hammoho le vithamine C, e tsejoang ka ho thusa ho ntlafatsa mahlo.
Hobane ho ja kgoho Ho nahanoa hore e molemo bakeng sa mahlo.
Melemo ea nama ea khoho bakeng sa letlalo ke efe?
Ho phaella ho protheine le liminerale tse ngata tsa bohlokoa nama ea khohoE na le vithamine C.
Vithamine C e baka ho kula, mafu a fungal, ho tsofala ha letlalo le ho chesoa ke letsatsi E atleha ho phekola maloetse a letlalo joalo ka
Na nama ea khoho e etsa hore nama e be tšesaane?
Nama ea kanaKe mohloli oa protheine e nang le matla a mangata le mafura a fokolang. Ntle le ho theola boima ba 'mele ho batho ba ikoetlisang kamehla, ho boetse ho thusa ho haha mesifa.
Nama ea kanaLebaka le leng leo ka lona e thusang ho theola boima ba 'mele ke hore e kokobetsa takatso ea lijo le ho fa' mele matla a hlokahalang.
Nama ea khoho e na le likotsi life?
Tum mefuta ea likhoho ha e tšoane. Ka mohlala, mapheo a likhoho,likhoho tsa khoho Mefuta e halikiloeng le e entsoeng bohobe, e kang khoho le khoho, hangata e na le mafura a mangata a sa pheleng hantle, lik'habohaedreite le lik'halori.
ba bang mefuta ea likhoho e sebedisoa haholo. Liphuputso li bontša hore ho ja nama e halikiloeng ho eketsa kotsi ea lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mefuta e itseng ea mofetše.
Lijo tse phehiloeng li na le sodium e ngata le li-preservatives. Ho fokotsa ho ja sodium ho thusa ho theola maemo a khatello ea mali, haholo-holo ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali.
Li-preservatives tse ling tsa nama e phehiloeng, tse kang nitrites, li kenya letsoho ho thehoeng ha metsoako ea kankere.
ba bang mekhoa ea ho pheha likhoho o phetse hantle ho feta ba bang. Likhetho tse phetseng hantle ke tsena:
Khoho e halikiloeng
Khoho e Bakiloeng
Hlohlelletsa, ke hore, mokhoa oa ho pheha ka mocheso o phahameng ka oli e nyenyane.
Mekhoa ea ho pheha likhoho e sa pheleng hantle
Nama ea kana Le hoja ka sebele e phetse hantle, mefuta e meng e na le lik'hilojule tse eketsehileng, mafura kapa sodium. Seo u lokelang ho se fokotsa kapa ho se qoba mekhoa ea ho pheha likhoho ke ka tsela e latelang:
