манганје минерал у траговима који је телу потребан у малим количинама. Неопходан је за нормално функционисање мозга, нервног система и већине ензимских система тела.
Око 20 мг у телу бубрега, јетре, панкреаса и костију манган Док можемо да га складиштимо, морамо га добити и из хране.
манган Важан је нутријент, посебно се налази у семену и целим житарицама, али у мањој мери у махунаркама, орашастим плодовима, зеленом лиснатом поврћу и чају.
Шта је манган, зашто је важан?
Минерал у траговима, налази се у костима, бубрезима, јетри и панкреасу. Минерал помаже телу да изгради везивно ткиво, кости и полне хормоне.
Такође игра важну улогу у апсорпцији калцијума и регулацији шећера у крви, као и помаже у метаболизму угљених хидрата и масти.
Минерал је такође неопходан за оптималну функцију мозга и нерава. Чак помаже у спречавању остеопорозе и упале.
Што је још важније, манганОд виталног је значаја за многе телесне функције, као што су производња дигестивних ензима, апсорпција хранљивих материја, одбрана имуног система, па чак и развој костију.
Које су предности мангана?
Побољшава здравље костију у комбинацији са другим хранљивим материјама
Манган, укључујући раст и одржавање костију здравље костију потребна за У комбинацији са калцијумом, цинком и бакром, подржава минералну густину костију. Ово је посебно важно код старијих особа.
Студије су показале да око 50% жена у постменопаузи и 50% мушкараца старијих од 25 година пати од прелома костију повезаних са остеопорозом.
Истраживања сугеришу да узимање мангана са калцијумом, цинком и бакром може помоћи у смањењу губитка костију кичме код старијих жена.
Такође, годишња студија код жена са витким костима открила је и ове хранљиве материје Витамин Д, магнезијум а суплементација бора може повећати коштану масу.
Смањује ризик од болести својим јаким антиоксидативним својствима
манганје део ензима супероксид дисмутазе (СОД), једног од најважнијих антиоксиданата у нашем телу.
антиоксидантиПомаже у заштити од слободних радикала, који су молекули који могу оштетити ћелије у нашем телу. Сматра се да слободни радикали доприносе старењу, срчаним обољењима и неким врстама рака.
СОД помаже у борби против негативних ефеката слободних радикала тако што претвара супероксид, један од најопаснијих слободних радикала, у мање молекуле који не оштећују ћелије.
У студији од 42 мушкарца, истраживачи су открили да низак ниво СОД и лош укупни антиоксидативни статус повећавају ризик од срчаних болести, као што су укупни холестерол или триглицерида закључили да они могу играти већу улогу од својих нивоа.
Друга студија је показала да је СОД био мање активан код људи са реуматоидним артритисом у поређењу са појединцима без тог стања.
Стога, истраживачи сугеришу да правилан унос антиоксидативних хранљивих материја може смањити стварање слободних радикала и побољшати антиоксидативни статус код људи са болешћу.
манган Конзумирање овог минерала помаже у смањењу ризика од болести, јер игра улогу у активности СОД.
Помаже у смањењу упале
Зато што игра улогу као део супероксид дисмутазе (СОД), снажног антиоксиданса манган, може смањити упалу. Истраживања показују да је СОД терапеутски и потенцијално користан за упалне поремећаје.
доказ, манганОва студија потврђује да комбиновање са глукозамином и хондроитином може смањити бол од остеоартритиса.
Остеоартритис се сматра болешћу која доводи до губитка хрскавице и болова у зглобовима. Синовитис, запаљење мембране унутар зглобова, је критични фактор остеоартритиса.
У 16-недељној студији мушкараца са хроничним болом и дегенеративним болестима зглобова, додатак мангануУтврђено је да помаже у смањењу упале, посебно у коленима.
Помаже у регулисању шећера у крви
манганИма улогу у регулисању шећера у крви. Код неких животињских врста, недостатак мангана може довести до интолеранције на глукозу сличне дијабетесу. Међутим, резултати студија на људима су помешани.
Многе студије су показале да људи са дијабетесом нивои манганапоказао да је нижи. Истраживачи још увек ниски манган нивои дијабетеса доприносе развоју дијабетеса или дијабетичког стања манган Покушавају да утврде да ли то узрокује смањење нивоа.
манганконцентрисан у панкреасу. Учествује у производњи инсулина, који уклања шећер из крви. Због тога може допринети правилном лучењу инсулина и помоћи у стабилизацији шећера у крви.
епилептични напади
Мождани удар је водећи узрок епилепсије код одраслих старијих од 35 година. То узрокује смањен доток крви у мозак.
манган Познат је вазодилататор, што значи да помаже у проширењу крвних судова како би се ефикасно транспортовао до ткива као што је мозак.
Адекватан ниво мангана у нашим телима може помоћи у повећању протока крви и смањењу ризика од одређених здравствених стања, као што је мождани удар.
Такође, наше тело манган Део његовог садржаја се налази у мозгу. Неке студије манган Ово сугерише да нивои напада могу бити нижи код особа са поремећајима напада.
Међутим, напади манган Није јасно да ли низак ниво протока крви или низак ниво узрокује да појединци буду подложнији конвулзијама.
Игра улогу у метаболизму хранљивих материја
манганАктивира многе ензиме у метаболизму и игра улогу у разним хемијским процесима у нашем телу. Помаже у варењу и коришћењу протеина и аминокиселина, као и у метаболизму холестерола и угљених хидрата.
манган, Ваше тело колинПомаже им да користе различите витамине, као што су тиамин, витамини Ц и Е, и обезбеђује правилну функцију јетре.
Поред тога, делује као кофактор или помоћник за развој, репродукцију, производњу енергије, имуни одговор и регулацију мождане активности.
Смањује симптоме ПМС-а у комбинацији са калцијумом
Многе жене пате од различитих симптома у одређено време менструалног циклуса. Ове анксиозност, грчеви, бол, промене расположења, па чак и депресија.
рано истраживање, манган показује да узимање калцијума и калцијума у комбинацији може помоћи у побољшању предменструалних (ПМС) симптома.
Мала студија на 10 жена открила је низак ниво крви манган показала је да оне које нису осећале више болова и симптома расположења током менструације, без обзира на то колико је калцијума било обезбеђено.
Међутим, резултати су неубедљиви да ли је овај ефекат последица мангана, калцијума или комбинације ова два.
Побољшава функцију мозга
манганНеопходан је за здраву функцију мозга и често се користи за лечење одређених нервних стања.
Један од начина да се то уради је кроз његова антиоксидативна својства, посебно његова улога у функцији моћне антиоксидативне супероксид дисмутазе (СОД), која може помоћи у заштити од слободних радикала у нервном путу који могу оштетити мождане ћелије.
Аирıца, манган Може да се веже за неуротрансмитере и стимулише брже или ефикасније деловање електричних импулса по целом телу. Као резултат, побољшава функцију мозга.
Довољно за функционисање мозга манган Иако су нивои минерала неопходни, важно је напоменути да превише минерала може имати штетне ефекте на мозак.
Више од суплемената или прекомерног дисања из околине манган Можете узети. Ово може довести до симптома сличних Паркинсоновој болести, као што је тремор.
Доприноси здрављу штитне жлезде
манган Неопходан је кофактор за различите ензиме, па помаже овим ензимима и да тело правилно функционише. Такође игра улогу у производњи тироксина.
тироксин, штитна жлездаТо је витални хормон који је важан за нормално функционисање организма и неопходан је за одржавање апетита, метаболизма, тежине и ефикасности органа.
недостатак манганаможе изазвати или допринети хипотироидном стању које може допринети повећању телесне тежине и неравнотежи хормона.
Помаже у зарастању рана
Минерали у траговима као што је манган су важни у процесу зарастања рана. за зарастање рана колаген производња мора да се повећа.
Да производи аминокиселину пролин, која је неопходна за формирање колагена и зарастање рана у ћелијама људске коже. манган Да ли је потребна.
Почетне студије током 12 недеља манганпоказује да примена калцијума и цинка на хроничне ране убрзава зарастање.
Који су симптоми недостатка мангана?
недостатак мангана може изазвати следеће симптоме:
Одрасли 11 мг дневно манган Изгледа безбедно за конзумирање. Сигурна количина за адолесценте од 19 година или млађе је 9 мг или мање дневно.
Здрава особа са функционалном јетром и бубрезима манганмогу толерисати. Међутим, они са обољењем јетре или бубрега морају бити опрезни.
истраживање недостатак гвожђа анемија више оних манганОткрио је да може да га апсорбује. Стога, особе са овим стањем треба да прате своју потрошњу минерала.
Такође, више потрошња манганаможе изазвати неке здравствене ризике. У том случају манганзаобилази нормалне одбрамбене механизме тела. Нагомилавање може оштетити плућа, јетру, бубреге и централни нервни систем.
Дуготрајно излагање може изазвати симптоме сличне Паркинсоновој болести, као што су дрхтање, успореност покрета, укоченост мишића и лоша равнотежа – то се назива манганизам.
У којој храни се налази манган?
овас
1 шоља зоби (156 г) – 7,7 милиграма – ДВ – 383%
овас, манганТакође је богат антиоксидансима и бета-глуканом. Ово, заузврат, може помоћи у превенцији и лечењу метаболичког синдрома и гојазности.
Такође игра улогу у снижавању нивоа холестерола у крви и побољшању здравља срца.
Ова вредност је садржај мангана у целој пшеници, не рафинисаној. Цела пшеница садржи много влакана, која одлично делују на здравље срца, регулишући ниво шећера у крви и крвни притисак. Такође садржи лутеин, важан антиоксиданс за здравље очију.
манганОсим тога, соја Одличан је извор протеина биљног порекла.
Садржи добру количину растворљивих и нерастворљивих влакана, која могу побољшати здравље црева, па чак и спречити озбиљне болести попут рака дебелог црева.
Наводи се да је раж кориснија од пшенице у погледу опште здравствене користи. Такође има више влакана од пшенице, што је важно за контролу апетита. Нерастворљива влакна у ражи смањују ризик од камена у жучи.
ваш бели лук већина његових корисних супстанци може се приписати једињењу алицин. Ово једињење иде у све делове тела, испољавајући своје моћне биолошке ефекте.
Бели лук се бори против болести и прехладе. Регулише ниво холестерола и штити срце.
браон пиринач Смањује ризик од рака дебелог црева, дојке и простате. Адекватна потрошња такође помаже у лечењу дијабетеса, јер помаже у снижавању нивоа шећера у крви.
манган напољу малинаБогат је елагинском киселином, фитокемикаљом која може помоћи у превенцији рака. Такође садржи антиоксиданте као што је антоцијанин, који спречавају срчана обољења и ментални пад у вези са годинама.
Египат Такође је добар извор протеина. И садржи више антиоксиданата него било које друго зрно које се обично конзумира – неки од ових антиоксиданата су лутеин и зеаксантин, од којих су оба важна за здравље вида.
бананеСадржи важан минерал као што је калијум, који помаже у снижавању крвног притиска и спречава разне озбиљне болести попут срчаног удара. Дијетална влакна у бананама побољшавају здравље пробаве.
куркумаКуркумин је природни антиинфламатор који може спречити рак и артритис. Зачин такође повећава антиоксидативни капацитет организма, уз побољшање здравља мозга и заштиту од бројних нервних проблема.
црни бибер
1 кашика (6 грама) – 0.4 милиграма – ДВ – 18%
Прво, црни бибер Повећава апсорпцију куркуме. Такође је богат калијумом, који побољшава здравље црева и сварљивост.
Сјеменке бундеве
1 шоља (64 грама) – 0,3 милиграма – ДВ – 16%
Сјеменке бундеве Може помоћи у превенцији одређених врста рака, укључујући желудац, дојке, простату, плућа и дебело црево. Осим мангана, семенке бундеве су богате магнезијумом.
спанаћ
1 шоља (30 грама) – 0,3 милиграма – ДВ – 13%
спанаћСадржи антиоксиданте који смањују оксидативни стрес и боре се против слободних радикала. Лутеин и зеаксантин, два антиоксиданса важна за здравље очију, налазе се у спанаћу.
Репа је богата гвожђем, хранљивом материјом која спречава губитак косе и обезбеђује оптималне функције тела. Такође је богат витамином К, који помаже у превенцији остеопорозе.
Боранија
1 шоља (110 грама) – 0.2 милиграма – ДВ – 12%
Боранија је богата гвожђем и повећава плодност код жена, као и спречава губитак косе.
Да ли је суплементација манганом неопходна?
додаци мангана генерално је безбедно. Али будите опрезни при куповини. Дозе мангана веће од 11 милиграма дневно могу изазвати озбиљне компликације.
Неки од њих су неуролошки проблеми, дрхтање мишића, губитак равнотеже и координације и стања као што је брадикинезија (потешкоће у покретању или довршавању покрета). Екстремно манган такође може изазвати алергије као што су свраб, осип или копривњача.
Увек се консултујте са лекаром пре употребе суплемената.
Као резултат;
Иако се не помиње много, манган То је важан микронутријент као и други хранљиви састојци. недостатак мангана може изазвати озбиљне проблеме. Дакле, поменуто храна која садржи манганпази да једеш.
