милиона људи широм света кардиоваскуларне болестиумире због узрока. Узрок 100 од 39 умрлих у нашој земљи кардиоваскуларне болести. многи људи кардиоваскуларни проблеми живи.
Да би се спречили такви смртни случајеви, који су достигли озбиљне бројке, кардиоваскуларно здрављеРади се о обраћању пажње на то. Мале промене које ћемо направити у нашим животима и исхрани, за заштиту кардиоваскуларног здравља биће делотворан.
Фактори ризика од срчаних болести које не можемо променити
старост
Ризик од срчаних болести се повећава како старите. Мушкарци од 45 и више година и жене од 55 и више година су у већем ризику.
пол
Одређени фактори ризика могу другачије утицати на ризик од срчаних обољења код жена него код мушкараца. На пример, естроген даје женама одређену заштиту од срчаних обољења, али дијабетес повећава ризик од срчаних обољења код жена више него код мушкараца.
раса или етничка припадност
Неке групе имају већи ризик од других. Афроамериканци имају већу вероватноћу да имају срчана обољења него белци, док је код Хиспаноамериканаца мања вероватноћа да ће имати болест. Неке азијске групе, као што су Источни Азијати, имају ниже стопе, али Јужне Азије имају више стопе.
породична историја
Ви сте у већем ризику ако имате блиског члана породице са срчаним обољењима у раном добу.
Шта учинити да заштитите кардиоваскуларно здравље
пазите на тежину
Прекомерна тежина је повезана са многима кардиоваскуларни проблемноси са собом.
Вежбајте
Кретање је обиље. Вежбајте најмање три дана у недељи.
клоните се стреса
Престаните да жалите за прошлошћу и да бринете о будућности. Покушајте да живите у тренутку. Будите у миру са собом и својом околином.
Клони се пушења
Зато што изазива артериосклерозу од цигарета које су непријатељске за све наше органе. кардиоваскуларно здравље треба посебно избегавати.
Чувајте се животињских масти
Високе количине засићених масти као што су репна маст и лој, јер подижу холестерол за здравље кардиоваскуларног система такође је опасно. маслиново уље Преферирајте полинезасићене масти као нпр
Избегавајте масну храну
Храна од белог брашна садржи велике количине масти, иако не изгледа као храна спремна за јело. Неопходно је обратити пажњу на невидљива уља као и на видљива уља.
Поврће и воће које дају здравље и виталност погодно је за здравље срца јер је богато витаминима.
Немојте конзумирати деликатесне производе
Конзумирајте пилетину и рибу уместо месних производа као што су салама и кобасица. Омега 3 и омега 6 полинезасићене масти које се налазе у риби кардиоваскуларно здравље Важно је и треба га конзумирати у изобиљу.
Обратите пажњу на крвни притисак
соНавикните се да једете храну без соли што је више могуће, јер то изазива висок крвни притисак.
Шетајте природом
Ацıк хавада ходање Добар је за здравље кардиоваскуларног система и у смислу вежбања и зато што даје позитивну енергију.
Ако вам после дужег стајања стопала отекну, ноге боле, а на ногама се појаве непријатне љубичасте флеке, то је због вена. Због успоравања циркулације крви капилари пуцају и проширене вене се јављају у напреднијим случајевима.
Здравље крвних судова, које чини основу циркулаторног система за правилно функционисање система тела, такође је од великог значаја за здравље срца. Заштита васкуларног здравља значи заштита тела. Захтев за одржавање васкуларног здравља ствари на које треба обратити пажњу;
узимајте витамин Ц
Мањак витамина Ц олакшава руптуре вена. Витамин Ц успорава стварање масти у ћелијама стимулишући производњу колагена. За здравље кардиоваскуларног система Редовно конзумирајте витамин Ц, који се налази у целом воћу.
Једите свеже воће и поврће
Поврће и воће губе неке витамине и минерале када се кувају. Покушајте да једете поврће и воће што је могуће свеже.
Конзумирајте храну богату цинком
цинкТо је минерал који јача ћелије у унутрашњим зидовима судова. Цинк, који се налази у високим нивоима у морским плодовима, месу, махунаркама и печуркама за заштиту кардиоваскуларног здравља Немојте то занемарити.
Конзумирајте омега 3 масне киселине
Омега 3 масне киселине, које се у значајним количинама налазе у масној риби, разблажују крв и убрзавају проток крви. Поред тога, сумпор у риби је узрокован недовољном циркулацијом крви. формирање целулита препреке.
ходати
Сваки корак који предузмете ће дотерати крв у срце. Покушајте да ходате најмање 1 сат сваког дана.
Идите горе-доле степеницама
За заштиту вена важан је активан живот. Идите горе-доле степеницама уместо да користите лифт.
Твоје лице
Пливање повећава циркулацију крви уз рад свих мишића.
Шта јести за кардиоваскуларно здравље?
кардиоваскуларне болести Постоје природни начини да се то спречи. Хранљиве материје и кисеоник који улазе у наше тело преносе се до нашег срца кроз вене. Прерађена храна пуна засићених масти, хемикалија и токсина може да се залепи за артерије, изазивајући озбиљне срчане проблеме попут срчаног удара.
Дијета са свежим воћем и поврћем (пожељно органским) кардиоваскуларне болести Такође помаже у спречавању многих болести опасних по живот. Здрава храна је извор лечења како би тело било снажно. Захтев Листа намирница које треба јести за одржавање кардиоваскуларног здравља...
бели лук
Додавање укуса салатама и јелима Бели лук Требало би да конзумирате најмање један зуб дневно. Истраживања су показала да редовно конзумирање белог лука снижава холестерол и спречава стварање крвних угрушака. Бели лук се користи у лечењу срчаних обољења и хипертензије од давнина.
грожђа
Црвено грожђе без семенки помаже у смањењу ризика од ране атеросклерозе (болести која погађа артерије, која се обично назива "отврдњавање артерија"). Добар је извор лутеина, каротеноида. Лутеин смањује упалу ЛДЛ холестерола у зидовима крвних судова.
трешња
Ово мало, али моћно воће садржи 17 једињења која помажу у отчепљивању зачепљених артерија. трешњаПостоји антоцијанин, који воћу даје црвену боју.
Антоцијанин штити ћелије одлагањем старења ћелија и смањује ризик од срчаних обољења. Садржи моћне антиоксиданте богате витамином Ц и витамином Е. Штавише, садржи влакна која олакшавају апсорпцију хранљивих материја.
јагоде
Препуна је антиоксиданса укључујући витамине Ц и Е, елагинску киселину, разне каротеноиде и антоцијанин. Организовано јагоде конзумирање смањује ниво холестерола. Обавезно конзумирајте органске јагоде. Зато што неоргански губе својства и користи јер се прскају против пестицида.
Јабука и грејпфрут
Ово воће је растворљива влакна која снижавају холестерол. пектин садржи супстанцу. Ова супстанца успорава напредовање атеросклерозе и зачепљење судова. Јабуке су извор кверцетина, који садржи минерале калијум и магнезијум, који држе крвни притисак под контролом. Према француском истраживању, једење две јабуке дневно помаже у превенцији атеросклерозе.
Слатки кромпир
Слатки кромпир, који садржи влакна, калијум, бета каротен, фолат и витамин Ц, има својства снижавања крвног притиска и холестерола.
Зелени чај
Испијање шољице зеленог чаја дневно обезбеђује антиоксидантну заштиту. Флавоноиди, полифеноли у зеленом чају су моћни антиоксиданси. Зелени чај спречава стварање крвних угрушака и садржи процијанидине потребне за одржавање здравља срца кроз крвне судове.
маслиново уље
Истраживања показују да нису све масти добре за здравље. Маслиново уље, које је једна од мононезасићених масти, налази се на листи добрих масти. Остале мононезасићене масти укључују путер од авокада и орашастих плодова.
Студије су показале да је мање вероватно да ће мононезасићене масти оксидирати честице ЛДЛ холестерола. Ово је важно јер се оксидовани холестерол може залепити за зидове артерија и формирати плак. Употреба хладно цеђеног органског маслиновог уља смањује ризик од коронарних болести срца за скоро половину.
Риба лососа
Омега 6 и омега 3 су масне киселине; први има упалне ефекте, док се други бори против упале. Омега 6 масне киселине се добијају из биљних извора као што су сојино и кукурузно уље.
Масне рибе као што су лосос, харинга и туњевина за здравље кардиоваскуларног система Они су добри извори корисних омега 3 масних киселина.
Препоручује се конзумирање једне од ових риба најмање једном или два пута недељно. Лосос узгајан у природном окружењу је веома богат извор омега 3 масти и смањује ризик од крвних угрушака у венама, чиме се спречава оксидација холестерола. Узгајани лосос се не препоручује јер је пун токсина и садржи мање омега 3.
спанаћ
спанаћ То је поврће пуно витамина Ц и витамина А. Оба ова витамина помажу у спречавању оксидације холестерола и спречавају лепљење плака за артерије.
блитва
богат витамином Е блитваБогат је антиоксидансима који спречавају стварање слободних радикала. Богат садржај витамина Е смањује ризик од зачепљења артерија.
парадајз
парадајзСадржи ликопен, каротеноид који упола смањује ризик од атеосклерозе. Пошто је богат антиоксидансима, парадајз смањује ризик од атеросклерозе која узрокује ЛДЛ холестерол.
Фасулие
Ове махунарке, које су богате растворљивим влакнима, помажу да се ослободимо жучи која садржи холестерол у нашем телу. Штавише кардиоваскуларне болестиПознато је да помаже у превенцији
Тамна чоколада
Тамна чоколадаСадржи флавоноиде здраве за срце. Ова једињења помажу у смањењу упале и ризика од срчаних обољења. Бирајте оне које садрже 70% какаоа и једите умерено.
