Која храна повећава висину? Храна која помаже у повећању висине

Раст висинеИако то у великој мери зависи од генетике, потребне су адекватне количине хранљивих материја да би се обезбедио правилан раст и развој.

Неке намирнице могу помоћи у одржавању наше висине тако што одржавају наше кости, зглобове и тело здравим и јаким.

на пример протеинОн игра важну улогу у здравом развоју док подржава развој ткива и имунолошку функцију.

калцијум, Витамин Д, магнезијум ve фосфор Остали микронутријенти као што су важни за побољшање здравља костију, што је кључно за раст.

Нека истраживања ферментисана хранаТакође показује да пробиотици, врста корисних бактерија које се налазе код људи, помажу деци да расту.

овде "Листа намирница које вам помажу да порастете" 

Која је храна која повећава висину?

Фасулие

Пасуљ је невероватно хранљив и посебно добар извор протеина.

За протеине се наводи да повећавају ниво инсулину сличног фактора раста 1 (ИГФ-1), важног хормона који регулише раст код деце.

Пасуљ је такође богат гвожђем и витаминима Б, што може помоћи у заштити од анемије, стања које карактерише недостатак здравих црвених крвних зрнаца у телу.

Иако је гвожђе неопходно за раст ткива, недостатак гвожђа анемија Може изазвати успоравање раста код деце.

Поред тога, пасуљ садржи влакна, бакар, магнезијум, манган и цинк.

пилетина

Богат је протеинима и обезбеђује друге есенцијалне хранљиве материје. 

Посебно је богат витамином Б12, који је важан за раст.

Такође је аминокиселина која регулише формирање и раст костију. корида Садржи. Пилетина је добар извор ниацина, селена, фосфора и витамина Б6.

бадеми

бадемиОбезбеђује много витамина и минерала неопходних за раст висине.

Поред тога што пружа многе предности, такође је богат влакнима, манганом и магнезијумом.

Поред тога, бадеми су богати витамином Е, витамином растворљивим у мастима који делује као важан антиоксиданс.

Недостатак овог важног витамина може изазвати озбиљне нежељене ефекте као што је успорен раст код деце.

зелено лиснато поврће

спанаћ, кељ, рукола зелено лиснато поврћеје из.

Док тачна количина хранљивих материја варира између различитих врста, оне углавном садрже концентрисане количине витамина Ц, калцијума, гвожђа, магнезијума и калијума.

Такође су богати витамином К, хранљивом материјом која може повећати густину костију и подстаћи раст висине.

јогурт

јогуртТо је извор неколико важних хранљивих материја потребних за раст висине, укључујући протеине.

Важан је извор протеина и садржи пробиотике, врсту корисних бактерија које могу помоћи у одржавању здравља црева.

Поред побољшања имунолошке функције и смањења упале, нека истраживања показују да пробиотици подстичу повећање телесне тежине код деце.

Јогурт је такође одличан извор неколико хранљивих састојака који имају важне функције у метаболизму костију, укључујући калцијум, магнезијум, фосфор и калијум.

Слатки кромпир

Ово здраво поврће штити здравље костију и може помоћи у расту. Витамин А је богат у смислу.

Садржи растворљива и нерастворљива влакна, која промовишу здравље пробаве и подстичу раст добрих цревних бактерија.

Аирıца, слатки кромпирПрепуна је других важних хранљивих материја као што су витамин Ц, манган, витамин Б6 и калијум.

Куиноа

КуиноаТо је веома хранљива врста семена.

То је једна од ретких биљних намирница која се сматра комплетним протеином, што значи да садржи свих девет есенцијалних аминокиселина које су телу потребне.

Киноа је одличан извор магнезијума, есенцијалне компоненте коштаног ткива која може повећати минералну густину костију.

Такође садржи манган, фолат и фосфор, који су такође важни за здравље костију.

јаје

јаје Посебно је богат протеинима, једно велико јаје садржи 6 грама протеина.

Такође садржи друге витамине и минерале неопходне за раст, укључујући витамин Д, који може повећати апсорпцију калцијума како би помогао у одржавању здравља скелета.

Мала студија је открила да давање суплемената витамина Д деци са ниским нивоом витамина Д повећава њихову висину током периода од 6 месеци.

Бобице

Боровнице, јагодеБобичасто воће, уобичајени назив за воће као што су купине, купине и малине, пуно је важних хранљивих материја. Посебно су богати витамином Ц, који подржава раст ћелија и обнављање ткива.

Витамин Ц повећава синтезу колагена, најзаступљенијег протеина у нашем телу. Студије показују да колаген може повећати густину костију и побољшати здравље костију, што може помоћи у продужавању.

Бобице такође пружају друге витамине и минерале, укључујући влакна, витамин К и манган.

Риба лососа

СомонТо је масна риба пуна омега 3 масних киселина.

Омега 3 масне киселине су врста масти здраве за срце и која је кључна за раст и развој.

Нека истраживања сугеришу да омега 3 масне киселине имају користи за здравље костију и могу да подстичу обнављање костију како би се максимизирао раст.

Поред тога, утврђено је да низак ниво омега 3 масних киселина узрокује проблеме са спавањем код деце, што такође може негативно утицати на раст.

Поред тога, лосос је богат протеинима, витаминима Б, селеном и калијумом.

млеко

млеко Може помоћи у повећању висине обезбеђивањем различитих хранљивих састојака важних за здравље костију, укључујући калцијум, фосфор и магнезијум.

Млеко је богато протеинима, око 240 грама се налази у 8 мл.

Истраживања показују да кравље млеко подстиче раст код деце и може помоћи у изградњи мишића.

Добро једе

Уравнотежена исхрана је апсолутно неопходна да бисте постали виши на здрав начин. 

Држите се даље од нездраве хране без обзира на све. Избегавајте засићене масти, газирана пића и храну препуну шећера јер они могу имати негативан утицај на укупан образац раста.

Да бисте на здрав начин порасли, потребно је да из хране задовољите све витамине и минерале који су потребни телу. Да бисте имали уравнотежену исхрану, потребно је обратити пажњу на потрошњу следећих намирница:

Витамин Д и протеини помажу у покретању хормона раста, неопходних за правилан раст зуба и костију. Зато конзумирајте храну богату овим хранљивим материјама, попут сира, махунарки, немасног меса и беланаца.

Одговарајући унос цинка је такође веома важан, јер недостатак цинка може изазвати успоравање раста код деце.

Намирнице као што су шпаргле, чоколада, јаја, остриге и кикирики су богате цинком.
Калцијум, који се налази у млечним производима и зеленом поврћу, неопходан је за раст и развој костију.

Остале хранљиве материје као што су магнезијум, фосфор, угљени хидрати и витамини не треба занемарити јер они такође доприносе здравом расту тела. Нутритивни захтеви се такође могу испунити узимањем ограничених количина суплемената.

Фактори који утичу на висину

Бити висок није у нашој контроли.

Генетски и не-генетски фактори играју главну улогу у одређивању наше висине. 

Нашу висину регулише "хормон раста (ХГХ)". ХГХ лучи хипофиза у нашем телу и неопходан је за правилан раст костију и хрскавице.

генетски фактори

Нашу висину одређује неколико гена. Ако су вам оба родитеља ниска, то не значи да нећете бити високи. Међутим, ако је већина чланова са обе стране породице ниска, следеће генерације ће највероватније бити ниске.

Генетски фактори су потпуно ван наше контроле. Утврђено је да је отприлике 60 до 80 процената висинске разлике директно повезано са генетским факторима.

Не-генетски фактори

Постоје и неки не-генетски фактори који донекле утичу на висину. Бити висок је повезан са растом и стога је низак повезан са неухрањеношћу, недостатком физичке активности, погрешним држањем итд. може бити повезан са.

Неки други не-генетски фактори који могу утицати на висину укључују:

Неадекватна пренатална или постнатална нега

Лоши здравствени услови у детињству и адолесценцији

Ментална стања у детињству и адолесценцији

Негенетски фактори се могу донекле контролисати праћењем здравог начина живота од детињства.