Симптоми анксиозности – шта је добро за анксиозност?

Током дана доживљавамо различите емоције. Као што су радост, узбуђење, туга, брига, анксиозност... Колико год да нас нека емоција покреће песимистички, она је сасвим природна. Наравно, када је умерено. Када то почне да постаје претерано и негативно утиче и на наш свакодневни живот, онда се претвара у психички поремећај. Анксиозност је једна од ових емоција. Анксиозност, медицински позната као анксиозни поремећај, претвара се у медицинску болест када особа редовно постаје несразмерно забринута. Појављују се симптоми анксиозности као што су екстремна раздражљивост, страх и анксиозност.

Шта је анксиозни поремећај?

Анксиозност је психолошка болест која се јавља када особа претерано реагује и не може да контролише емоције као што су анксиозност, анксиозност и страх.

Иако осећање анксиозности може изазвати узнемиреност, оно није увек медицински проблем. Природно је и неопходно да особа на забрињавајуће ситуације реагује анксиозношћу. На пример, забринутост да ће вас ударити аутомобил док прелазите улицу.

Када трајање или тежина анксиозности премаши нормалне вредности, крвни притисак се повећава и развијају се физичке реакције као што је мучнина. Ове реакције превазилазе осећај анксиозности и доводе до анксиозног поремећаја. Када анксиозност достигне стадијум поремећаја, почиње негативно да утиче на свакодневни живот.

Симптоми анксиозности

Симптоми анксиозности који се јављају као одговор на прекомерну анксиозност укључују:

• претерано бринути

Један од најчешћих симптома анксиозности је забринутост због догађаја више него обично. Да би брига постала симптом анксиозности, потребно је да је доживљавате интензивно сваког дана најмање шест месеци. Постаје тешко контролисати и омета ваш свакодневни рад.

• осећајући се узбуђено

Покреће стања као што су осећај анксиозности, убрзан пулс, знојење дланова, дрхтање руку и сува уста. Ови симптоми говоре мозгу да је тело у опасности. Тело реагује на претњу. Откуцаји срца се убрзавају. Као резултат тога, када се осећа анксиозност, доживљава се и екстремно узбуђење.

• Немир  

Немир се не јавља код свих људи који осећају анксиозност. Међутим, лекари траже овај симптом анксиозности приликом постављања дијагнозе. Немирност дуже од шест месеци један је од симптома анксиозности.

• умор

Лако се уморити је симптом анксиозности. Код неких се умор јавља након напада анксиозности. Код неких људи умор постаје хроничан. умор Није довољно само дијагностицирати анксиозност, јер она може бити и симптом других здравствених стања.

• тешкоће у фокусирању

Потешкоће са фокусирањем на посао један је од симптома анксиозности. Неке студије показују да анксиозност може утицати на краткорочно памћење. Ово објашњава потешкоће у фокусирању. Али тешкоће са фокусирањем могу бити симптом других здравствених стања, као што су поремећај пажње или депресија. Стога, то није довољан симптом за дијагнозу анксиозног поремећаја.

• Раздражљивост

Већина људи са анксиозним поремећајима је изузетно раздражљива. Раздражљивост достиже врхунац након напада анксиозности.

• Напетост мишића

Још један симптом анксиозности је напетост мишића. Лечење напетости мишића смањује осећај анксиозности код људи са анксиозним поремећајима.

• Несаница или проблеми са спавањем

Проблеми са спавањем су један од услова који се јављају код анксиозних поремећаја. Буђење усред ноћи и проблеми са заспавањем су два најчешће пријављивана проблема. Ако се анксиозни поремећај лечи, обично се побољшава и несаница.

• Напад панике

Напад панике се дефинише као екстремни страх. Прати га убрзани рад срца, знојење, дрхтавица, кратак дах, стезање у грудима, мучнина или страх од смрти. Ако се напади панике јављају често и неочекивано, они постају један од симптома анксиозности.

• Избегавање друштвених ситуација

Симптоми социјалне анксиозности, која је стање које само по себи треба испитати, су следећи:

• Осећај анксиозности или страха од предстојећих друштвених ситуација
• Бринете се да би вас други могли осудити или испитати.
• Страх од срамоте или понижења пред другима
• Избегавање друштвених догађаја због ових страхова.

Социјални анксиозни поремећај је уобичајена врста анксиозности. Развија се рано у животу. Они са социјалном анксиозношћу изгледају изузетно стидљиви и тихи када су у групама или упознају нове људе. Иако споља не делују узнемирено, изнутра осећају екстремни страх и анксиозност.

• бесмислени страхови

Доживљавање екстремног страха од одређених ствари, као што су пауци, затворени простори или висине, дефинише се као фобија. Фобија изазива екстремну анксиозност или страх од одређеног објекта или ситуације. Овај осећај је довољно јак да утиче на способност нормалног функционисања. Неке уобичајене фобије укључују:

Фобије од животиња: Страх од одређених животиња или инсеката

Фобије природног окружења: Страх од природних догађаја као што су урагани или поплаве

Фобије од убризгавања крви и повреда: Страх од крви, ињекција, игала или повреда

Ситуационе фобије: Страх од одређених ситуација, попут вожње авионом или лифтом 

Фобије утичу на животе људи у неком тренутку. Развија се у детињству или тинејџерским годинама и чешћи је код жена него мушкараца. 

Врсте анксиозности

• генерализовани анксиозни поремећај

То је хронична болест која настаје као последица бриге о животним догађајима, предметима и ситуацијама које подразумевају прекомерну и дуготрајну анксиозност. Ово је најчешћи анксиозни поремећај. Људи са поремећајем можда не знају узрок своје анксиозности.

• панични поремећај

Кратки или изненадни тешки напади указују на панични поремећај. Ови напади изазивају дрхтање, конфузију, вртоглавицу, мучнину и отежано дисање. Панични поремећаји се често јављају након застрашујућих искустава или дужег стреса. Може се десити и без окидача.

• специфична фобија

Ово је избегавање одређеног предмета или ситуације у стању ирационалног и претераног страха. Фобије су сличне другим анксиозним поремећајима јер су повезане са одређеним узроком. Није као. Особа са фобијом има ирационалан или претерани страх и није у стању да контролише своју анксиозност. Ситуације које то изазивају; Они се крећу од животиња до свакодневних предмета. 

• Агорафобија

То је страх од избегавања места, догађаја или ситуација у којима ће некој особи бити тешко да побегне ако се заглави или где се помоћ не може добити. Особа са агорафобијом може имати страх од напуштања куће или се може плашити да користи лифтове и јавни превоз.

• селективни мутизам

Ово је облик анксиозности у којем нека деца имају одличне вербалне вештине комуникације са познатим људима, али не могу да говоре на одређеним местима, као што је школа. То је екстремни облик социјалне фобије.

• Социјални анксиозни поремећај или социјална фобија

Ово је страх од негативног суђења у друштвеним ситуацијама. Социјална фобија; Укључује различите емоције као што су анксиозност због понижења и одбацивања. Овај поремећај доводи до тога да људи избегавају јавне просторе.

• поремећај анксиозности при одвајању

Висок ниво анксиозности након одвајања од особе или места које даје осећај сигурности указује на поремећај анксиозности сепарације. Ова врста поремећаја понекад може изазвати симптоме панике.

Шта узрокује анксиозност?

У ствари, одговор на ово питање је мало компликован. Многи типови се јављају одједном. Неке врсте анксиозности могу довести до других врста. Узроци анксиозности укључују:

• Стрес околине, као што су потешкоће на послу, проблеми у вези или породични проблеми
• Генетски, људи који имају чланове породице са анксиозним поремећајима имају већу вероватноћу да доживе овај поремећај.
• Медицински фактори, као што су симптоми друге болести, ефекти лекова или тешка операција или дуг период опоравка
• Хемија мозга: Психолози идентификују многе поремећаје анксиозности као погрешне сигнале хормона и електричних сигнала у мозгу.
• Одустајање од забрањене супстанце може интензивирати њене ефекте из других могућих узрока.

Третман анксиозности

Лечење анксиозног поремећаја састоји се од комбинације психотерапије, третмана понашања и лекова.

само-лечење

У неким случајевима, анксиозни поремећаји се могу лечити код куће без потребе за медицинском интервенцијом. Међутим, ова метода неће бити ефикасна код тешких или дуготрајних анксиозних поремећаја. Благи анксиозни поремећај се може самостално лечити:

• Научите да управљате стресом
• Технике менталног и физичког опуштања
• вежбе дисања
• Претварање негативних мисли у позитивне
• Добивање подршке од члана породице или пријатеља.
• За вежбање

Психолошко саветовање

Стандардни начин лечења анксиозности је психолошко саветовање. Ово може укључивати когнитивно бихејвиоралну терапију (ЦБТ), психотерапију или комбинацију терапија.

ЦБТ

Ова врста психотерапије има за циљ да препозна и промени штетне мисаоне обрасце који су у основи анксиозних и узнемирених осећања. На пример, психотерапеут који пружа ЦБТ за панични поремећај ће покушати да учврсти чињеницу да напади панике заправо нису срчани удари.

Изложеност страховима и окидачима је део ЦБТ. Ово подстиче људе да се суоче са својим страховима и смањује осетљивост на уобичајене окидаче анксиозности.

Лекови

Лечење анксиозности може бити подржано разним лековима. Лекови који могу да контролишу неке од физичких и менталних симптома укључују антидепресиве, бензодиазепине, трицикличне лекове и бета блокаторе. Ово мора прописати лекар.

Шта је добро за анксиозност?

Лекови су саставни део лечења анксиозности. Поред лекова, неке технике као што су вежбе и вежбе дубоког дисања за смањење симптома анксиозности позитивно ће утицати на ток болести. 

Постоје и основне намирнице, витамини и биљни третмани који могу подржати лечење болести. Хајде да наведемо природне методе које су добре за анксиозне поремећаје.

Храна која је добра за анксиозност

• Риба лососа

Риба лососа, Корисно је за ублажавање анксиозности. Садржи хранљиве материје које побољшавају здравље мозга, као што су витамин Д и омега 3 масне киселине. Омега 3 масти регулишу неуротрансмитере допамин и серотонин, који имају умирујућа и опуштајућа својства. Спречава оштећење можданих ћелија које изазива менталне поремећаје као што је анксиозност. 

• Папатиа

ПапатиаТо је једна од ствари које су добре за анксиозне поремећаје. Садржи велике количине антиоксиданата за које је доказано да смањују упалу, спречавајући оштећење можданих ћелија да изазове анксиозност. Такође обезбеђује значајно смањење симптома анксиозности.

• куркума

куркумаТо је зачин који садржи куркумин. Куркумин је једињење које има улогу у побољшању здравља мозга и превенцији анксиозних поремећаја. Куркумин такође има снажна антиоксидативна и антиинфламаторна својства која су корисна за здравље можданих ћелија. Конзумирање овог једињења повећава ниво антиоксиданса у крви, који је низак код особа са анксиозношћу. 

• Тамна чоколада

Тамна чоколада Његова конзумација помаже у смањењу симптома анксиозности. Зато што садржи антиоксидативне флавоноле, који су корисни за функцију мозга. Побољшава проток крви у мозгу и повећава његову способност прилагођавања променама животне средине. Овај ефекат вам помаже да се боље прилагодите стресним ситуацијама које могу изазвати анксиозност.

Конзумирање тамне чоколаде повећава ниво серотонина, што може помоћи у смањењу стреса који доводи до анксиозности. На пример, у студији на људима под високим стресом, нивои стреса су значајно смањени након што су учесници конзумирали 40 грама тамне чоколаде сваког дана у периоду од две недеље. 

• јогурт 

За менталне поремећаје као што је анксиозност, јогуртТо је најсавршенија храна. Пробиотици или здраве бактерије које се налазе у неким врстама јогурта пружају многе предности менталном здрављу. Студије су показале да пробиотичка храна попут јогурта побољшава функцију мозга блокирањем слободних радикала и неуротоксина који могу оштетити нервно ткиво у мозгу и изазвати анксиозност.

• Зелени чај 

Зелени чај, Садржи аминокиселину Л-теанин, која позитивно утиче на здравље мозга и смањује анксиозност. Л-теанин има потенцијал да спречи да нерви постану преосетљиви. Поред тога, Л-теанин може повећати неуротрансмитере као што су ГАБА, допамин и серотонин, који имају ефекте против анксиозности. Поред тога, зелени чај садржи епигалокатехин галат (ЕГЦГ), антиоксиданс који је користан за здравље мозга.

• Авокадо

Авокадо Садржи значајне количине магнезијума. Ово помаже да анксиозност буде под контролом.

• Ћуретина, банане и зоб

Ове намирнице су добар извор триптофана, аминокиселине која се у телу претвара у серотонин.

• Јаја, месо и млечни производи

Ове намирнице обезбеђују висококвалитетне протеине, као и есенцијалне аминокиселине које производе допамин и серотонин, који имају потенцијал да побољшају ментално здравље.

• Цхиа семенке

Цхиа семенке, Садржи омега 3 масне киселине које јачају мозак, за које се зна да ублажавају симптоме анксиозности.

• Цитруси и паприке

Ове намирнице смањују упалу. Богат је витамином Ц, који има антиоксидативна својства која помажу у спречавању оштећења ћелија које изазивају анксиозност.

• бадеми

бадемиСадржи значајне количине витамина Е, који је проучаван због његове улоге у превенцији анксиозности.

• Боровнице

БоровницеИма висок садржај витамина Ц и других антиоксиданата као што су флавоноиди.

Витамини који су добри за анксиозност

• Витамин А

Важан антиоксиданс код оних са анксиозношћу Недостатак витамина А видљиво. Додатак витамина А помаже у смањењу симптома анксиозности. 

• Витамини Б комплекса

Витамини Б комплекса садрже све витамине Б који су потребни телу. Многи од њих су витални за здрав нервни систем. Помаже у смањењу симптома депресије и анксиозности.

• Витамин Ц

Витамин Ц Антиоксиданси као што су спречавање оксидативног оштећења у нервном систему. Оксидативна оштећења могу повећати анксиозност.

• Витамин Д

Овај витамин је важан нутријент који помаже телу да апсорбује друге витамине. Недостатак витамина Д. То може повећати или чак озбиљно погоршати анксиозност.

• Витамин Е

Витамин Е је још један антиоксиданс. Наше тело брзо користи овај нутријент током стреса и анксиозности. Додатни витамин Е помаже у одржавању ове равнотеже.

• Рибље уље

Рибље уље, Има висок садржај омега 3 масних киселина, које су антиоксиданси. За омега 3 додатке као што су ЕПА и ДХА се наводи да помажу у ублажавању анксиозности.

• ГАБА

Гама-аминобутерна киселина (ГАММА) је аминокиселина и неуротрансмитер у мозгу. Када нема довољно ГАБА, анксиозност се погоршава. Додатак ГАБА помаже да се замени изгубљена ГАБА.

• Л-Теанин

Л-теанин је аминокиселина. Одговоран је за умирујућа својства која се налазе у зеленом чају. Стога, употреба као таблета може смањити симптоме анксиозности.

• магнезијум

магнезијум То је минерал неопходан за здравље људи. Недостатак овог минерала може изазвати симптоме анксиозности.

• КСНУМКС ХТП-

5-хидрокситриптофан (5-ХТП) је неуротрансмитер. То је прекурсор серотонина. Ово је „неуротрансмитер среће“ у људском мозгу. Студија из 2012. показала је да суплементи 5-ХТП могу помоћи у лечењу анксиозности.

• Горе наведени суплементи ће бити ефикасни само када се користе у одређеним третманима и уз препоруке лекара.

Биљни суплементи који су добри за анксиозност

Неке биљке и биљни суплементи добијени од ових биљака садрже фитокемикалије које могу помоћи у ублажавању симптома повезаних са анксиозношћу.

• Асхвагандха

Асхвагандха (Витханиа сомнифера) је адаптоген. Неке студије показују да може бити једнако ефикасан као и неки лекови у смањењу анксиозности.

• Бацопа

Бацопа (Бацопа монниери) Његови екстракти су проучавани за неуропротективну активност или заштиту неурона. Утврђено је да може смањити кортизол. Кортизол је такође познат као хормон стреса. Погоршава симптоме анксиозности.

• кава кава

кава кава (Пипер метхистицум) је биљка која расте на пацифичким острвима. Ова биљка се традиционално користи за смирење. Студија из 2016. показала је да циља на ГАБА рецепторе, који управљају симптомима анксиозности. Због тога помаже телу да се бори против анксиозности.

• лаванда

лаванда (Лавандула оффициналис) Дуго се користио као умирујуће средство за ублажавање стреса. Има благи седативни ефекат на централни нервни систем, што такође може помоћи код анксиозности и депресије.

• Мелиса

Матичњак (Мелисса оффициналис), блиски сродник лаванде, је биљка са умирујућим својствима.

• Родиола

Родиола ( Рходиола росеа) То је биљка пореклом из алпских региона. Делује умирујуће и умирујуће на нервни систем.

• Одољен

Мада валеријана корен (Валериана оффициналис) Иако је познат као добра пилула за спавање, такође помаже у лечењу анксиозности.

Једноставне стратегије за борбу против анксиозности

Постоје неки начини да се смањи ризик од анксиозних поремећаја. Запамтите да је анксиозност природни фактор свакодневног живота и да није свака анксиозност коју искусите здравствени проблем. Да бисте се носили са анксиозношћу, обратите пажњу на следеће;

• кофеинСмањите потрошњу чаја и коле.
• Здраво храните.
• Одржавајте рутину спавања.
• Држите се даље од алкохола, дрога и цигарета.

Да резимирамо;

Анксиозност, која настаје као резултат доживљавања интензивних осећања анксиозности и неконтролисаности, манифестује се различитим симптомима. Један од најчешћих симптома анксиозности је претерана забринутост која ремети свакодневно функционисање. Поред тога, примећују се немир, умор, потешкоће у концентрацији, раздражљивост, напетост мишића и проблеми са спавањем.

Постоје биљни третмани који су добри за анксиозност. Неки биљни суплементи су такође добри за поремећаје анксиозности. Међутим, ове лекове треба користити под надзором лекара. Зато што може имати нежељене ефекте и бити у интеракцији са другим лековима.

Референце: 1, 2, 3