Шта су витамини и минерали за мршављење?

Добијање довољно витамина и минерала је веома важно за здравље.

Када се придржавате нискокалоричне дијете, она не само да надокнађује недостатке у исхрани, већ и убрзава метаболизам и може активно да подстакне губитак тежине.

„Које витаминске таблете вам помажу да смршате?“, „Који су то додатци исхрани који вам помажу да смршате?“, „Који витамини се користе током дијете?“, „Који су то витамини који вам помажу да смршате? ” Одговоре на често постављана питања попут ових наћи ћете у наставку чланка.

Како витамински и минерални суплементи помажу у губитку тежине?

На површини, постоји једноставна једначина за губитак тежине – једите мање калорија, сагорите више. Међутим, унутар тела постоје стотине ензима, реакција и ћелија које раде без престанка како би одржале метаболизам, варење, апсорпцију, излучивање и друге телесне функције активним. Штавише, ове функције заједно подржавају микронутријенти – витамини и минерали.

За разлагање масти потребни су витамини Б2, Б3 и Ц, а метаболичке реакције захтевају минерале као што је магнезијум.

Због тога, делујући као кофактори одређене ензимске реакције у телу, витамини и минерали играју виталну улогу у помагању при губитку тежине.

Иако наше потребе за витаминима и минералима можемо задовољити храном, у телу може доћи до недостатка витамина и минерала због ситуација као што су покушаји да се изгуби тежина фокусирањем на једну групу намирница или одлазак на нискокалоричну дијету. У овом случају можемо покушати да задовољимо наше потребе за витаминима и минералима кроз суплементе уз одобрење лекара. 

Помаже вам да изгубите тежину витамини

Витамин БКСНУМКС

Витамин БКСНУМКС Помаже у убрзавању метаболизма и повећава губитак тежине. Поред тога, телу је потребан витамин Б12 да храни функцију нерава и крвних ћелија и производи ДНК.

Витамин Б12 такође игра улогу у томе како тело користи калорије.

Подржава производњу енергије помажући телу да претвара храну у енергију. То ће обезбедити више енергије, здраву и безбедну контролу тежине и мотивацију.

Природни извори витамина Б12 су остриге, говеђа џигерица, скуша, рак, говедина, обрано млеко, сир и јаја.

Витамин Д

Витамин Дје један од најбољих витамина за губитак тежине. Овај витамин је веома важан за апсорпцију калцијума и одржавање костију јаким.

Поред тога, многе студије су показале да витамин Д може значајно да смањи тежину. 

Извори витамина Д укључују рибу као што су харинге, сардине и туњевина. Али најбољи извор је сунчева светлост.

Витамин Д, заједно са калцијумом, може повећати губитак тежине код жена. Помаже у производњи лептина, који сигнализира мозгу.

Међутим, будите опрезни када користите суплементе и обавезно добијете одобрење лекара. Зато што неправилна и прекомерна употреба може изазвати токсичност.

Омега 3 масне киселине

Повећање потрошње рибе током дијете биће важна стратегија за губитак масти. Омега 3 масне киселинеКонзумирање хране богате хранљивим материјама помаже у контроли мембрана можданих ћелија, као и згрушавања крви.

Карфиол, шкампи, ланено семе, соја, лосос, сардине, ораси и прокулице су добри извори омега 3 масних киселина.

Колин

Колин, Сличан је витамину Б и помаже у бржем метаболизму масти. Такође спречава масноће од зачепљења јетре.

Колинпомаже метаболизму масти; Због тога је веома важно за губитак тежине. Ако је ваш ниво холина низак, масноћа има тенденцију да се складишти у јетри.

Да бисте изгубили тежину и избегли масну јетру, морате повећати унос холина. Најбољи извори ове хранљиве материје су кељ, говедина, лосос, бакалар, туњевина, ћуретина, пилетина, јаја и шкампи.

Такође се користи за повећање енергије и ублажавање умора током интензивног тренинга или спорта. 

јод

Да ефикасно изгубите тежину јодЈедан је од незаменљивих минерала јер стимулише хормон штитне жлезде, а може и да створи бржи и здравији метаболизам.

Најбољи извори јода су: hкувана јаја, туњевина, пасуљ, ћурећа прса, шкампи, млеко, печени кромпир, јодирана со, бакалар, суве алге.

хром

Поред смањења осећаја глади, хром такође помаже у преради угљених хидрата. Многе студије показују да минерал хрома убрзава процес мршављења током дијете.

Можете добити више хрома повећањем потрошње црног бибера, зелене салате, парадајза, бораније, овса, јечма и броколија.

Витамин Ц

Витамин Ц Такође је један од најбољих витамина за губитак тежине. Помаже телу да претвори глукозу у енергију и спречава њено складиштење у телу.

За брзи губитак тежине потребно је повећати унос овог витамина.

Конзумирање цитрусног воћа као што су грејпфрут, киви и поморанџе може помоћи у балансирању унутрашњег пХ, јачању метаболичких реакција и имунитета, одржавању здравих костију и уклањању токсина.

Ако не можете да добијете довољно витамина Ц из природне хране, требало би да узимате суплементе витамина Ц.

Витамин Е

Овај витамин је веома важан за одржавање здравља тела. Витамин Еомогућава вам да добијете већу ефикасност од вашег програма вежбања.

Не само да побољшава ваше мишиће, већ вам такође помаже да имате више енергије. 

Потпуни извори хране за витамин Е су намирнице као што су маслиново уље, ораси, семенке сунцокрета, авокадо, пшеничне клице и спанаћ.

калцијум

Они који су вегани или нетолерантни на лактозу или не воле млечне производе вероватно јесу недостатак калцијума Можда је жив.

Калцијум је углавном потребан за раст и снагу костију. Такође је важан фактор који помаже у губитку тежине.

Када се више калцијума везује за масне ћелије, више се користи за сагоревање масти за производњу енергије. Поред тога, адекватан калцијум у телу помаже вам да се осећате сити дуже време.

Б витамини

Б витамини су изузетно важни у процесу мршављења. Витамини Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б9, Б7 и Б12 помажу у метаболизму угљених хидрата, масти и протеина.

Витамине Б можете добити из јаја, меса, млека, банана, сочива, пасуља итд. Можете га добити из намирница као што су: Због тога ће вегани и вегетаријанци морати да узимају суплементе витамина Б да би правилно добили ове витамине.

магнезијум

магнезијумДелује као кофактор за више од 300 ензимских реакција у телу. Осим што је директно укључен у губитак масти покретањем метаболизма, такође помаже у јачању костију, регулише шећер у крви и крвни притисак и побољшава функцију мозга.

Природни извори магнезијума су ораси, тамнозелено лиснато поврће и махунарке. 

гвожђе

гвожђеВажан је минерал за губитак тежине. Његов недостатак не само да узрокује анемију, већ и смањује синтезу хемоглобина.

Хемоглобин помаже у преносу кисеоника из плућа до свих ћелија у телу. Када су ћелије лишене кисеоника, све функције су поремећене и све време се осећате уморно и тромо.

Храна богата гвожђем; То су и животињски и биљни извори као што су месо, риба, живина, махунарке и поврће. Поред тога, потребно је узимати витамин Ц, фитате и калцијум како би се обезбедила правилна апсорпција гвожђа. 

цинк

цинкТо је важан минерал који помаже у зарастању рана, ствара протеине, помаже у јачању варења и јача имунитет.

Пошто је есенцијални минерал, требало би да га добијате из извора хране као што су живина, црвено месо, интегралне житарице, остриге.

Ако не, можда ће бити потребно користити суплементе цинка како би помогли телу да правилно функционише и брзо и безбедно смршавио.

Узимање витаминских и минералних суплемената не само да вам помаже да изгубите тежину, већ и да се осећате активним и побољшате квалитет живота.

Основно правило је да се неопходни витамини и минерали добијају првенствено из њихових природних извора, односно из хране. Ако не можете да приуштите храну, можете користити витаминске и минералне суплементе уз савет лекара.