Parandaloni sëmundjet e zemrës duke ngrënë ushqime të mira për zemrën

Zemra punon pa hezitim gjatë gjithë jetës sonë. Ky organ ynë punëtor pompon gjak në çdo pjesë të trupit. Ne duhet ta ndihmojmë atë edhe me këtë. Sepse është një organ kaq i butë; Zakonet tona të këqija, duke përfshirë të ushqyerit, ndikojnë keq në të. Këtë mund ta nxjerrim nga fakti se sëmundjet më të zakonshme në botë janë sëmundjet e zemrës. Fatkeqësisht, sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në botë. Le t'i shohim mirë zemrat tona. Si do të dukemi mirë? E di që gjëja e parë që ju vjen në mendje është t'i kushtoni vëmendje të ushqyerit. Keni të drejtë. Që zemra jonë të funksionojë siç duhet, duhet t'i japim asaj dietën e shëndetshme që dëshiron. A ka ndonjë ushqim që është i mirë për zemrën? Unë mund të dëgjoj që ju pyesni.

Po, ka ushqime që janë të mira për zemrën. Këto ushqime kanë efekte të rëndësishme si ulja e kolesterolit të keq që shkakton sëmundje të zemrës dhe ulja e presionit të gjakut. Fillimisht, le të flasim për sëmundjet e zemrës, të cilat janë probleme të zakonshme shëndetësore në të gjithë botën. Më pas le të rendisim ushqimet që janë të mira për zemrën për të parandaluar këto sëmundje.

Çfarë janë sëmundjet e zemrës?

Sëmundjet e zemrës janë sëmundje që ndikojnë negativisht në funksionimin e zemrës. Ka shumë kushte që e shkaktojnë këtë. Kushtet që bëjnë pjesë në kategorinë e sëmundjeve të zemrës përfshijnë:

• Sëmundjet e arterieve koronare dhe vaskulare: Ndodh për shkak të bllokimit të enëve të gjakut në zemër si pasojë e formimit të pllakave.
• Aritmia: aritmiaiParregullsi jonormale e rrahjeve të zemrës si rezultat i ndryshimit të impulseve elektrike. 
• Sëmundja e valvulave të zemrës: Sëmundjet e valvulave të zemrës ndodhin kur ka ndonjë ndryshim në funksionimin e valvulave.

• Infrakt: Është një gjendje e rëndë që zhvillohet si pasojë e dobësimit të muskujve të zemrës, e cila mund të prishë funksionimin e saj në afat të gjatë dhe të dëmtojë organin. Dështimi shpesh ndodh si rezultat i presionit të lartë të gjakut dhe një ataku në zemër.

Çfarë i shkakton sëmundjet e zemrës?

Faktorët që kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme të zemrës janë si më poshtë:

• Mosha - Burrat mbi 45 vjeç dhe gratë mbi 55 vjeç
• Të pi duhan
• histori mjekesore
• Mbipesha
• Presioni i lartë i gjakut
• nivele të larta të kolesterolit
• diabet
• Inaktiviteti
• Histori familjare e sëmundjeve të zemrës
• Ndotja dhe ekspozimi ndaj tymit pasiv
• Stres
• Me etni aziatike dhe afrikane

Simptomat e sëmundjeve të zemrës

Sëmundjet e zemrës na bëjnë të ndiejmë se po na vijnë hap pas hapi. Për këtë, na paralajmëron me simptoma që mund të jenë të lehta ose të rënda. Simptomat e sëmundjeve të zemrës janë si më poshtë; 

• Dhimbje gjoksi – Angina pectoris
• Lodhje ose marramendje ekstreme gjatë sforcimit fizik, madje edhe gjatë ecjes
• Gulçim
• Rrahje të parregullta të zemrës - Shumë e shpejtë ose shumë e ngadaltë
• Dobësi
• Të përzier
• dispepsi
• Të fikët
• Siklet në krah dhe nofull

Si trajtohen sëmundjet e zemrës?

Trajtimi do të varet kryesisht nga shkaku që qëndron pas gjendjes së zemrës. Duke marrë parasysh simptomat tuaja, faktorët e rrezikut dhe historinë mjekësore, mjeku do të hartojë një plan të përshtatshëm trajtimi.

Çfarë duhet të bëjmë për të mbrojtur shëndetin e zemrës?

Është në duart tona të mbrojmë shëndetin e zemrës dhe të parandalojmë sëmundjet e zemrës. Ne kemi një vend për ta fshehur këtë organ në një kavanoz qelqi. Kjo është sa e rëndësishme është për jetën tonë. Por disa ndryshime në stilin tonë të jetesës janë të mjaftueshme për ta mbrojtur atë. Tani le të themi se çfarë duhet të bëjmë për të mbrojtur shëndetin e zemrës dhe të rendisim gjërat që duhet t'u kushtojmë vëmendje.

Ushtroni rregullisht (edhe nëse nuk mundeni, qëndroni aktiv)

ushtrime të rregulltaDuke vepruar kështu parandaloni sëmundjet e zemrës. Mund të ecni, të vraponi, të kërceni me litar. Nëse i kushtoni vëmendje, këto nuk janë gjëra shumë të vështira. Gjërat që mund t'i përfshini lehtësisht në ngutje dhe nxitim të përditshëm.

Pra, çfarë do të bëjë ushtrimi për ju për sa i përket shëndetit të zemrës?

• Do të forcojë zemrën tuaj.
• Do të përmirësojë qarkullimin e gjakut.
• Do të ulë presionin e gjakut.
• Do t'ju ndihmojë të qëndroni larg stresit.

Ka shumë përfitime të tjera të ushtrimeve, por ne kemi marrë vetëm përfitimet për zemrën këtu. Pra, sa kohë do të ushtroheni në ditë? Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon ushtrimet për 5 minuta në ditë, 30 ditë në javë, për të përmirësuar shëndetin e zemrës dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës. 

Hani shëndetshëm (Absolutisht asnjë alternativë tjetër)

Një dietë e shëndetshme është shumë e rëndësishme jo vetëm për zemrën tonë, por edhe për shëndetin tonë të përgjithshëm. Asnjë kompromis për këtë. Nëse ushqeheni shëndetshëm;

• Inflamacioni në trup eliminohet.
• Ju humbni peshë.
• Presioni i gjakut ju bie.
• Niveli juaj i kolesterolit kthehet në kufijtë normalë. 

Këta faktorë shkaktojnë sëmundje të zemrës. Vetëm mendoni, nëse ushqeheni jo shëndetshëm, do të ndodhë e kundërta e asaj që përmenda; Faktorët që përmenda më lart, jo vetëm që përgatisin terrenin për sëmundjet e zemrës, por edhe sëmundjet si kanceri dhe diabeti. Të ushqehemi shëndetshëm, por si? Këtu janë disa këshilla:

• Hani të gjitha llojet e ushqimeve të shëndetshme si fruta, perime, arra që përmbajnë omega 3, peshk yndyror dhe drithëra.
• Qëndroni larg alkoolit.
• Kufizoni konsumin e karbohidrateve të rafinuara dhe mishit të kuq dhe të përpunuar.
• Edhe pse ne nuk mund të eliminojmë sheqerin dhe kripën nga jeta jonë, duhet ta reduktojmë sa më shumë që të mundemi.
• Shmangni patjetër ushqimet që përmbajnë yndyrna trans.

Kontrolloni stresin (e lehtë për t'u thënë, por e vështirë për t'u zbatuar)

Nuk ka shpëtim nga stresi, le ta dimë këtë fillimisht. Trupi ynë tashmë është i programuar për të prodhuar stres; në mënyrë që të përballemi me situata të vështira. Por nëse gjërat dalin jashtë kontrollit dhe stresi bëhet i pakontrollueshëm, atëherë mund të filloni të thoni 'wow'. Shfaqen shumë sëmundje, nga shëndeti i zemrës deri te shëndeti mendor dhe mendor.

Ka shumë mënyra të provuara për të përballuar stresin. Le të mos flasim gjatë këtu, por për ata që janë kuriozë, po lë një artikull këtu ku mund të lexojnë këto metoda. Metodat e përballimit të stresit  

Lëreni duhanin (Mos thuaj kurrë)

Dëmi i pirjes së duhanit është një fakt i njohur për të gjithë. Nëse pini, rrezikoni sëmundje të zemrës si ateroskleroza dhe sulmi në zemër. Tymi i duhanit përmban kimikate që kanë efekte të dëmshme në zemër dhe enët e gjakut. Ai gjithashtu përmban monoksid karboni, i cili konkurron me oksigjenin për transport pasi të hyjë në gjak. Ky gaz rrit presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës dhe e detyron zemrën të furnizojë trupin me oksigjen të mjaftueshëm.

Humbni peshë (por jini të shëndetshëm)

Të qenit mbipeshë mbart rrezik për sëmundje të zemrës. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të humbni peshë, por mos iu drejtoni dietave jo të shëndetshme për të humbur peshë shpejt. Jepni ngadalë, por jepni pastër. Sasia e shëndetshme e humbjes së peshës është të humbni jo më shumë se 1 kg në javë. 

Flini mjaftueshëm (jo më shumë ose më pak)

Gjumi i mjaftueshëm parandalon stresin. Siç e dimë, stresi shkakton sëmundje të zemrës. Nuk duhet të flini as shumë pak, as shumë. Të dyja janë të dëmshme për shëndetin. 7-8 orë gjumë janë të mjaftueshme për të rriturit gjatë natës. Fëmijët kanë nevojë për më shumë.

Monitoroni presionin e gjakut (Mos harroni)

Mateni tensionin e gjakut të paktën një herë në vit. Ata që kanë probleme me presionin e gjakut ose ata me histori familjare të sëmundjeve kardiovaskulare duhet të kontrollohen më shpesh.

Si të ushqehemi për shëndetin e zemrës?

Dua të jap disa këshilla ushqimore për ata që kujdesen për shëndetin e zemrës. Bëjini ato një zakon.

• Hani çokollatë të zezë në vend të çokollatës me qumësht.
• Përtypni një thelpi hudhër çdo ditë.
• Për çajin jeshil.
• Për qumështin e shafranit të Indisë.
• Pini lëngun e gjetheve të tërfilit.
• Konsumoni fenugreek.

Ushqimet që bëjnë mirë për zemrën

Të gjitha ushqimet që mund t'i përfshijmë në kategorinë e ushqimeve të shëndetshme janë të mira për zemrën. Por sidomos disa ushqime janë një hap përpara të tjerave me përfitimet e tyre për zemrën. Prandaj, është e dobishme të përmendim ushqimet që janë të mira për zemrën.

• Balik

BalikËshtë i pasur me proteina pa yndyrë dhe acide yndyrore omega 3. Acidet yndyrore omega 3 reduktojnë inflamacionin dhe parandalojnë sëmundjet e zemrës. SalmonPeshk me vaj si skumbri, sardelet dhe toni. Janë peshq që bien në sy për sa i përket përfitimeve për zemrën.

• vaj ulliri

vaj ulliri Është i pasur me antioksidantë dhe yndyrna të shëndetshme. Është zbuluar se zvogëlon rrezikun e infarktit të miokardit, goditjes në tru dhe sëmundjeve të zemrës. Gjithashtu ul presionin e gjakut. Mund të konsumoni me siguri 7-8 lugë vaj ulliri në ditë.

• Portokall

PortokallËshtë i pasur me vitaminë C, minerale, flavonoide. Pirja e lëngut të portokallit, i cili parandalon inflamacionin, parandalon aterosklerozën. Për shëndetin e zemrës, hani një portokall në ditë ose pini një gotë me lëng portokalli të saposhtrydhur.

• brokoli

brokoliËshtë një perime krucifere që përmban vitamina A, C, K dhe folate, fibra, kalcium, magnez, kalium, fosfor, acide yndyrore omega 3 dhe omega 6, selen dhe glukozinolate. Përmirëson funksionin e zemrës, redukton infarktin e miokardit dhe ndihmon në mbrojtjen e zemrës.

• flokëkuq

flokëkuq Është një burim i mirë i antioksidantëve që parandalojnë dëmtimin e ADN-së, reduktojnë inflamacionin dhe ulin nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve.

• Çaji jeshil

Çaji jeshilpërmban komponime polifenolike aktive të quajtura katekina. Katekinat ndihmojnë në pastrimin e radikaleve të dëmshme të oksigjenit. Gjithashtu ul kolesterolin, i cili është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës.

• Gjoks pule

Gjoksi i pulës pa lëkurë është një burim i shkëlqyer i proteinave pa yndyrë. Proteinat janë blloqet ndërtuese të muskujve. Meqenëse zemra punon vazhdimisht, konsumimi i muskujve është mjaft i natyrshëm. Konsumimi i gjoksit të pulës i siguron trupit proteina që mund të përdoret për të riparuar muskujt e zemrës.

• bathë

Fasulet përmbajnë niseshte rezistente. Niseshteja rezistente përmirëson shëndetin e zemrës duke ulur nivelet e triglicerideve dhe kolesterolit në gjak.

• Arra

Konsumimi i arrave ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 40-50%. Ndër këto ushqime të shëndetshme, bajamet janë një nga më të dobishmet për shëndetin e zemrës. Sepse ul kolesterolin. Arrat janë një nga arrat që janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës. Përfiton shëndetin e zemrës duke ulur kolesterolin në arra.

• Elma

Elma Ushqimi mbron zemrën. Sepse redukton inflamacionin, ndihmon në humbjen e peshës dhe rregullon presionin e gjakut.

• Farat

farat chia, farë liri dhe farat e kërpit janë burime të ushqyesve të shëndetshëm për zemrën si fibra dhe acide yndyrore omega 3. Për shembull, farat e kërpit përmbajnë aminoacidin argininë, i cili redukton inflamacionin. Gjithashtu, farat e lirit ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit.

• Asparagus

AsparagusPërmban saponinë steroide, e cila ul kolesterolin. Ai gjithashtu ka veti antioksiduese që janë efektive kundër aterosklerozës dhe sëmundjeve të tjera të zemrës.

• hudhër

hudhërpërmban alicinë, e cila ndihmon në uljen e kolesterolit dhe presionit të lartë të gjakut. Mund të përtypni një thelpi hudhër çdo mëngjes para mëngjesit.

• spinaq

spinaqAi ul presionin e gjakut, përmirëson performancën e ushtrimeve te njerëzit me sëmundje arteriale periferike, pengon grumbullimin e trombociteve, zvogëlon inflamacionin dhe ngurtësimin arterial.

• Avokado

Avokado Është i pasur me yndyrna të shëndetshme, vitamina A, E, K, C, B6, folate, acid pantotenik, niacinë, kalium, magnez, natrium, fitosterole, riboflavinë dhe fitonutrientë të tjerë. Ai ul kolesterolin e keq, ul nivelin e lipideve në gjak, përmirëson aktivitetet antioksidante, shtyp inflamacionin dhe normalizon nivelet e sheqerit në gjak. Kështu, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

• domate

domatePërmban antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen kundër mutacionit të ADN-së, përhapjes së pakufizuar të qelizave dhe sëmundjeve të zemrës.

• Shalqi

CitrullinëShalqiri është një nga përbërësit e gjetur në shalqi që ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe ngurtësimit arterial, uljen e kolesterolit LDL dhe presionit të lartë të gjakut dhe uljen e peshës trupore.

• Lakër

E pasur me A, C, K, folate, kalcium, magnez, fosfor, yndyrna omega 3, fibra dhe antioksidantë lakërzvogëlon rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare.

• Panxhar

PanxharËshtë një burim i shkëlqyer i nitrateve që ndihmojnë në uljen e inflamacionit. Gjithashtu ka veti antioksiduese. Ndihmon në uljen e kolesterolit dhe presionit të lartë të gjakut dhe në përmirësimin e profileve të lipideve.

• Lodër uji

Lakërishtja është e mbushur me fitonutrientë, vitamina, minerale dhe fibra që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe qarkullimit të gjakut.

• frutat e manaferrave

Luleshtrydhe, boronicatManaferrat dhe mjedrat janë të mbushura me lëndë ushqyese të rëndësishme që luajnë një rol qendror në shëndetin e zemrës. 

• lulelakër

lulelakërËshtë i pasur me sulforafan, një izotiocianat që nxit shumë enzima antioksidante. Këto enzima ndihmojnë në parandalimin e oksidimit të kolesterolit LDL, i cili nga ana tjetër parandalon inflamacionin vaskular, i cili parandalon aterosklerozën.

• shegë

shegëAi është i ngarkuar me anthocyanine dhe tanine, të cilat kanë veti antioksiduese. Kjo e bën atë një frut të fuqishëm që mbron nga sëmundjet e zemrës. Ndihmon në uljen e kolesterolit LDL dhe presionit të gjakut dhe redukton inflamacionin.

• Çokollate e zezë

Çokollate e zezë, Është një burim i pasur i katekinave, teobrominës dhe procyanidinave, të cilat parandalojnë grumbullimin e trombociteve, ulin presionin e gjakut dhe përmirësojnë funksionin endotelial. Prandaj, ngrënia e një cope çokollatë të zezë mbron zemrën nga sëmundjet. Konsumoni çokollatë të zezë me 80% ose më shumë kakao. 

Ushqimet e dëmshme për zemrën

Duhet të jemi të vetëdijshëm për ushqimet që janë të mira për zemrën si dhe ushqimet që janë të dëmshme për zemrën. Sepse do të qëndrojmë larg tyre për shëndetin e zemrës. Le të rendisim ushqimet që janë të dëmshme për zemrën si më poshtë;

• yndyra trans
• Sallam, sallam etj. Ushqimet e përpunuara si p.sh
• Miell dhe bukë të bardhë
• GMO drithëra dhe miell
• Sheqer i rafinuar, sheqer kallami dhe shurup misri me fruktozë të lartë
• Snacks si patate të skuqura, ushqime të skuqura thellë, hamburger.
• Pije të gazuara dhe me sheqer

Për të përmbledhur;

Është në dorën tonë të parandalojmë sëmundjet e zemrës. Këtë mund ta arrijmë me ndryshime në stilin e jetës si ushqimi i shëndetshëm, ushtrimet e rregullta dhe kontrolli i stresit. Të mos harrojmë ushqimet që janë të mira për zemrën. Ushqimet e lartpërmendura si peshku, vaji i ullirit dhe arrat mund t’i rendisim në kategorinë e ushqimeve të mira për zemrën.

Referencat: 1, 2