Dëshironi të maksimizoni performancën tuaj të ushtrimeve? A po kërkoni një mbështetje të natyrshme dhe efektive për këtë? Këtu hyn në lojë citrulina. Citrulline tërheq vëmendjen si një suplement natyral që është bërë gjithnjë e më i popullarizuar në mesin e atletëve së fundmi për shkak të përfitimeve të tij. Ofron një zgjidhje ideale për të rritur qëndrueshmërinë, për të reduktuar lodhjen e muskujve dhe për të maksimizuar performancën gjatë stërvitjes.
Citrullina ka potencialin të përdoret për të përmirësuar cilësinë e jetës së të gjithëve, jo vetëm atyre që frekuentojnë palestrat. Pra, çfarë lloj efektesh të mrekullueshme ka citrulina? Çfarë mbështetje ofron për performancën e ushtrimeve? Ja çfarë duhet të dini për përfitimet e citrulinës dhe potencialin e saj për të përmirësuar performancën e ushtrimeve.
Çfarë është Citrulline?
Citrullina është një lloj aminoacidi që ka një listë të gjatë përfitimesh shëndetësore. Së pari në 1914 karpuzAi u zbulua kur u izolua, por nuk u identifikua deri në vitin 1930.
Ky aminoacid i rëndësishëm është një pjesë integrale e ciklit të uresë, një rrugë që ndihmon në largimin e amoniakut nga trupi përmes urinës. Ky aminoacid i fuqishëm është gjithashtu i disponueshëm në formë suplementi, i cili mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të trupit si dhe përfitimet e tij të mundshme shëndetësore.
Citrulina luan një rol të rëndësishëm në procese të ndryshme në trup. Si fillim, ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut duke zgjeruar arteriet. Ai gjithashtu vepron në mënyrë të ngjashme me suplementet e oksidit nitrik për të rritur nivelet e oksidit nitrik në trup. Prandaj, është një përbërës që vepron si një vazodilator për të relaksuar muskujt në enët e gjakut dhe për të nxitur qarkullimin. Për shkak se në trup shndërrohet në argininë, një aminoacid tjetër që përdoret për të prodhuar oksid nitrik.
Citrullina gjendet natyrshëm në disa ushqime. Është një pararendës që përdoret në prodhimin e oksidit nitrik në trup.
Çfarë bën Citrulline?
Citrullina ka disa efekte të rëndësishme në trup. Funksioni i tij më i rëndësishëm është vazodilimi, domethënë zgjerimi i enëve të gjakut. Si rezultat i vazodilimit, presioni i gjakut ulet dhe qarkullimi i gjakut përshpejtohet.
Pas konsumimit të citrulinës,. arginine Ai shndërrohet në një aminoacid tjetër të quajtur Arginina shndërrohet në një molekulë të quajtur oksid nitrik, i cili relakson qelizat e muskujve të lëmuar që i shtrëngojnë ato, duke shkaktuar vazodilim të enëve të gjakut.
Rritja e oksidit nitrik dhe rrjedhës së gjakut zbulon efektet pozitive të citrulinës në performancën e ushtrimeve. Edhe pse nuk është një aminoacid që përdoret drejtpërdrejt për të prodhuar proteina, ai rrit sintezën e proteinave, e cila luan një rol në ndërtimin e muskujve.
Citrullina gjithashtu redukton hyrjen e aminoacideve të caktuara në mëlçi, duke i penguar ato të shpërbëhen. Falë këtij efekti të dyfishtë në sintezën e proteinave dhe zbërthimin e aminoacideve, ai mbështet ruajtjen dhe rritjen e masës muskulore.
Cilat janë përfitimet e citrulinës?
Përfitimet e citrulinës janë shumë të rëndësishme për trupin tonë pasi luan një rol të rëndësishëm në procese të ndryshme në trup. Pra, cilat janë përfitimet e citrulinës?
1.Rrit qarkullimin e gjakut dhe përmirëson shëndetin e zemrës
Citrullina ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut duke rritur prodhimin e oksidit nitrik në trup. Ky zgjerim lejon gjakun të rrjedhë më lirshëm. Kjo ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe përmirëson shëndetin e zemrës. Qarkullimi i shëndetshëm i gjakut siguron që organet dhe indet të marrin mjaftueshëm oksigjen dhe lëndë ushqyese. Kështu, rreziku i sëmundjeve të zemrës si sulmi në zemër dhe goditje në tru zvogëlohet.
2. Përmirëson performancën e ushtrimeve
Citrullina mbështet qëndrueshmërinë duke rritur rrjedhjen e gjakut dhe oksigjenit në muskuj gjatë stërvitjes. Gjithashtu përshpejton procesin e rikuperimit pas stërvitjes. Redukton lodhjen e muskujve. Kjo siguron aftësinë për të ushtruar më gjatë dhe më intensivisht. Në këtë mënyrë, rrit performancën e sportistëve.
3. Mbështet riparimin e muskujve
Gjatë stërvitjes, mikro lëndimet ndodhin në fibrat e muskujve. Citrullina rrit qarkullimin e gjakut, duke bartur më shumë lëndë ushqyese dhe oksigjen në muskuj. Kështu, përshpejton procesin e riparimit të muskujve. Kjo ndihmon që muskujt të rikuperohen më shpejt dhe të bëhen më të fortë.
4. Ka veti antioksidante
Citrullina është një përbërës me veti antioksiduese. Ai mbron trupin nga efektet e dëmshme të radikaleve të lira. Radikalet e lira janë molekula reaktive që shkaktojnë dëmtim të qelizave dhe plakje. Antioksidantët mbrojnë shëndetin e qelizave duke neutralizuar këto radikale të lira. Kështu, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike.
Oksidi nitrik nxit ereksionin duke ndihmuar enët e gjakut në penis të zgjerohen. Citrullina rrit prodhimin e oksidit nitrik. Prandaj, lehtëson simptomat e mosfunksionimit erektil.
Hulumtimet tregojnë se plotësimi i citrulinës mund të përmirësojë funksionin erektil dhe të rrisë performancën seksuale.
Efekti i citrulinës në shëndetin seksual
Citrullina tërheq vëmendjen për përfitimet e saj shëndetësore seksuale, si dhe mbështetjen e saj për performancën e ushtrimeve. Le të vlerësojmë përfitimet e citrulinës, e cila ndihmon në përmirësimin e funksioneve seksuale duke rritur rrjedhjen e gjakut, për sa i përket shëndetit seksual:
1. Përmirëson funksionin erektil: Oksidi nitrik nxit ereksionin duke ndihmuar enët e gjakut në penis të zgjerohen. Citrullina ndihmon që ereksionet të zgjasin më gjatë duke rritur nivelet e oksidit nitrik në trup. Prandaj, plotësimi i citrulinës lehtëson simptomat e mosfunksionimit erektil dhe përmirëson performancën seksuale.
2. Rrit libidon: Efektet e citrulinës për rritjen e qarkullimit të gjakut gjithashtu rrisin dëshirën seksuale. Qarkullimi më i mirë i gjakut siguron më shumë rrjedhje gjaku në organet gjenitale. Kjo ndihmon në rritjen e libidos.
3. Përmirëson cilësinë e orgazmës: Rritja e qarkullimit të gjakut rrit kënaqësinë e përjetuar gjatë orgazmës. Rrjedha më e mirë e gjakut siguron stimulim më të mirë të mbaresave nervore në organet gjenitale. Kjo e bën orgazmën më intensive dhe më të kënaqshme.
4. Përmirëson performancën seksuale: Qarkullimi më i mirë i gjakut përmirëson performancën seksuale. Një ereksion më i fortë dhe më i gjatë përmirëson përvojën seksuale duke zgjatur kohëzgjatjen e marrëdhënies seksuale.
5.Redukton stresin dhe ankthin: Efektet e citrulinës në uljen e presionit të gjakut reduktojnë stresin dhe ankthin. Nivelet më të ulëta të stresit reduktojnë faktorët që ndikojnë negativisht në performancën seksuale. Ajo çon në një përvojë seksuale më të kënaqshme.
Në çfarë gjendet citrulina?
Citrullina është një aminoacid që gjendet natyrshëm në shalqinj, pjepër dhe disa fruta të tjera. Le të rendisim disa ushqime që përmbajnë citruline:
1. Shalqini: Shalqiri është një burim shumë i pasur i citrulinës. Gjendet veçanërisht në sasi më të larta në mishin e brendshëm të kuq.
2. Pjepri: Pjepri është gjithashtu një frut i pasur me citruline. Veçanërisht varietetet me lëkurë të gjelbër kanë përmbajtje më të lartë citruline.
3. Lëvorja e shalqinit: Është interesante, lëvozhga e shalqirit Është gjithashtu i pasur me citruline. Kjo pjesë, e cila zakonisht nuk konsumohet, rrit marrjen e citrulinës, veçanërisht kur përdoret në varietetet e shalqinit.
4. Guava:gujavaështë një frut tjetër që përmban citruline. Si lëngu i freskët ashtu edhe lëngu përmbajnë citrulinë.
5. Pjepri i hidhur: Pjepri i hidhur është një nga frutat që përmban citruline. Ashtu si varietetet e tjera të pjeprit, ky frut është një burim natyral i citrulinës.
6. Lëng shalqini: Lëngu i shalqinit siguron lëndët ushqyese që gjenden në shalqi në formë të koncentruar. Prandaj, ai përmban citruline.
Përveç këtyre, ushqimet e mëposhtme përmbajnë edhe citruline:
Kungull
Kastravec
Pagur
qepë
hudhër
Findik
qiqrat
Badiava
Salmon
Barnat që përmbajnë citruline
Citrullina është një aminoacid që shpesh gjendet natyrshëm në disa ushqime. Sidoqoftë, suplementet e citrulinës janë gjithashtu të disponueshme. Këto suplemente përdoren për të menaxhuar disa kushte shëndetësore ose për të përmirësuar performancën sportive. Disa medikamente që përmbajnë citruline janë si më poshtë:
1. Suplementet e citrulinës: Suplementet citruline shpesh përdoren nga atletët ose njerëzit që ushtrojnë për të përmirësuar performancën e tyre. Këto suplemente vijnë në formë tabletash, kapsulash ose pluhuri dhe përmbajnë një formë të koncentruar të citrulinës drejtpërdrejt.
2. Kompleksi arginine-citruline: Disa suplemente sportive ose formula për rritjen e oksidit nitrik përmbajnë një kombinim të argininës dhe citrulinës. Kur merren së bashku, arginina dhe citrulina ndihmojnë në zgjerimin e enëve të gjakut duke rritur prodhimin e oksidit nitrik. Kështu, rrit qarkullimin e gjakut.
3. Ilaçet për mosfunksionimin erektil:Disa ilaçe për mosfunksionimin erektil përmbajnë citruline. Përdoret për të rritur nivelet e citrulinës në trup. Efektet e rritjes së prodhimit të oksidit nitrik të citrulinës përmirësojnë funksionin erektil.
4. Medikamente për presionin e gjakut: Citrullina ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut. Për këtë arsye, ai gjendet në përbërjen e disa ilaçeve për presionin e gjakut. Këto barna përdoren për të trajtuar hipertensionin. Përdoren efektet e citrulinës për uljen e presionit të gjakut.
5. Suplemente që reduktojnë lodhjen e muskujve: Janë në dispozicion suplementet e citrulinës, të cilat mendohet se reduktojnë lodhjen e muskujve duke reduktuar nivelet e amoniakut të grumbulluar në muskuj gjatë stërvitjes. Këto suplemente përdoren për të rritur qëndrueshmërinë muskulare dhe për të përmirësuar performancën gjatë stërvitjes.
Suplement citruline
Suplementet citruline janë suplemente që përmbajnë këtë përbërje në formë të koncentruar dhe rrisin prodhimin e oksidit nitrik në trup. Ashtu si vetë komponimi, plotësimi i tij ka shumë përfitime. Përfitimet e suplementeve të citrulinës mund të renditen si më poshtë;
Plotësimi i citrulinës rrit qëndrueshmërinë gjatë stërvitjes. Redukton lodhjen e muskujve.
Rrit qarkullimin e gjakut, duke lejuar që më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese të barten në muskuj.
Përshpejton procesin e rikuperimit pas stërvitjes. Kështu, i ndihmon atletët të rikuperohen më shpejt dhe të përgatiten për stërvitje më intensive.
Plotësimi i citrulinës ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut duke rritur prodhimin e oksidit nitrik. Në këtë mënyrë, ai rregullon presionin e gjakut dhe përmirëson shëndetin e zemrës.
Plotësimi i citrulinës përmirëson funksionin erektil duke rritur nivelet e oksidit nitrik. Në mënyrë indirekte rrit performancën seksuale.
Ndihmon muskujt të rikuperohen më shpejt dhe të bëhen më të fortë pas stërvitjes.
Ka disa gjëra për të ditur në këtë pikë. Është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni ndonjë suplement. Sidomos nëse keni një gjendje shëndetësore ekzistuese ose jeni duke marrë medikamente të tjera.
Suplementet e citrulinës nuk duhet të përdoren vetëm në vend të një programi ushtrimesh ose ushqimi. Duhet të përdoret së bashku me një dietë të ekuilibruar dhe stërvitje të rregullt.
Si të përdorni Citrulline?
Metodat e duhura të përdorimit ju lejojnë të përfitoni sa më shumë nga efektet e citrulinës. Pra, si të përdorni citrulinën?
Dozimi: Doza e rekomanduar e citrulinës ndryshon në varësi të formulimit të produktit dhe nevojave të individit. Në përgjithësi, rekomandohet një marrje ditore prej 6 deri në 8 gram citruline.
Koha: Citrullina zakonisht merret para stërvitjes. Për të përfituar sa më shumë nga efektet e suplementit, rekomandohet ta merrni atë afërsisht 30 minuta para stërvitjes. Kjo i siguron trupit kohë të mjaftueshme për të tretur suplementin dhe për të ndjerë efektet e tij.
Marrja me lëng: Citrulina zakonisht merret me ujë ose me një lëng tjetër. Ju mund ta përdorni citrulinën në formë pluhuri duke e përzier me ujë ose duke marrë suplementin në formë kapsule me një gotë ujë. Citrulina e marrë me lëng përthithet më shpejt nga trupi dhe tregon efektet e saj më shpejt.
Faktorët personalë: Dozimi ndryshon në varësi të peshës trupore të personit, nivelit të ushtrimeve, gjendjes së përgjithshme shëndetësore dhe tolerancës. Nevojat e çdo individi janë të ndryshme. Prandaj, është e rëndësishme që fillimisht të filloni me një dozë më të ulët dhe të monitoroni efektet.
Përdorimi i rregullt: Për të përfituar sa më shumë nga efektet e citrulinës, është e rëndësishme ta merrni atë rregullisht. Nëse e përdorni rregullisht suplementin, trupi do të mësohet me të me kalimin e kohës dhe performanca e tij do të përmirësohet.
Konsultimi me një profesionist të kujdesit shëndetësor: Ju duhet të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni ndonjë suplement, veçanërisht nëse keni një gjendje shëndetësore ekzistuese ose jeni duke marrë medikamente të tjera. Profesionisti i kujdesit shëndetësor do të rekomandojë dozën e duhur për t'iu përshtatur nevojave dhe gjendjes tuaj individuale.
Sa citruline përdoret?
Doza e rekomanduar e citrulinës ndryshon në varësi të nevojave të individit dhe formulimit të suplementit. Në përgjithësi, rekomandohet një marrje ditore prej 6 deri në 8 gram citruline.
Përdorimi i citrulinës ndryshon në varësi të llojit dhe intensitetit të stërvitjes që do të kryhet. Rekomandohet të merrni doza më të larta të citrulinës përpara stërvitjeve intensive ose ushtrimeve afatgjata. Për ushtrime të lehta ose aktivitete ditore, mjaftojnë doza më të ulëta.
Kur të përdorni Citrulline?
Para stërvitjes: Citrullina përdoret shpesh para stërvitjes. Kur merret para stërvitjes, suplementi rrit qarkullimin e gjakut dhe transportin e oksigjenit duke rritur nivelet e oksidit nitrik në trup. Kjo përmirëson performancën dhe mbështet qëndrueshmërinë duke siguruar më shumë energji dhe lëndë ushqyese për muskujt.
Rreth 30 minuta më parë: Rekomandohet të merrni suplemente citruline afërsisht 30 minuta para stërvitjes. Kjo i siguron trupit kohë të mjaftueshme për të tretur suplementin dhe për të ndjerë efektet e tij gjatë stërvitjes. Rritja e niveleve të citrulinës në trup para fillimit të stërvitjes siguron performancë dhe qëndrueshmëri më të mirë gjatë stërvitjes.
Për ushtrime afatgjata: Mund të merret para suplementeve të citrulinës, veçanërisht nëse do të kryhen ushtrime afatgjata dhe intensive. Në këtë lloj ushtrimi, ai rrit qëndrueshmërinë dhe redukton lodhjen e muskujve duke i dhënë më shumë energji trupit.
Para garës: Marrja e suplementeve të citrulinës para konkurrencës ose garës është e dobishme për atletët që duan të përmirësojnë performancën dhe të fitojnë një avantazh më të mirë konkurrues. Citrulina e marrë para garës rrit qëndrueshmërinë dhe ndihmon për të performuar më mirë.
Herë të tjera: Disa atletë mund të marrin suplemente citruline jashtë stërvitjes. Citrullina mund të përdoret posaçërisht për të mbështetur riparimin e muskujve ose për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.
Suplement Citrulline Malate
Suplement citruline malate me aminoacidin citruline acid malik Është një suplement që është një kombinim i përbërjes. Ky suplement përdoret për të përmirësuar performancën e atletëve dhe individëve aktivë, duke rritur qëndrueshmërinë dhe kapacitetin e ushtrimeve. Pra, cilat janë përfitimet e suplementit malate të citrulinës?
Citrulline malate siguron qarkullim më të mirë të gjakut gjatë stërvitjes. Kështu, zvogëlon lodhjen e muskujve dhe rrit performancën.
Malati i citrulinës redukton akumulimin e acidit laktik që ndodh gjatë stërvitjes. Ofron aftësinë për të ushtruar më gjatë dhe më intensivisht duke reduktuar lodhjen dhe dhimbjen e muskujve.
Malati i citrulinës mbështet prodhimin e energjisë në trup. Duke rritur prodhimin e energjisë në qelizat e muskujve, ai jep më shumë energji gjatë stërvitjes.
Përshpejton procesin e rikuperimit duke siguruar ushqim të mirë të muskujve.
Si të përdorni Citrulline Malate?
Suplementi citruline malate zakonisht merret para stërvitjes. Është në dispozicion në formë tabletash, kapsule ose pluhuri. Dozimi ndryshon në varësi të formulimit të produktit dhe nevojave individuale. Prandaj, duhet të respektohen udhëzimet e prodhuesit.
Ashtu si çdo suplement, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni suplemente citruline malate.
Malati i citrulinës është një kombinim i aminoacidit citruline dhe përbërjes së acidit malik. Ky përbërës përmirëson nivelet e energjisë dhe performancën e ushtrimeve duke rritur qarkullimin e gjakut. Këtu janë disa ushqime që përmbajnë citruline malat:
Pjesa e bardhë e shalqinit afër lëvores
lëng shalqini
Kastravec
qepë dhe hudhër
Mëlçia, mishi i kuq dhe peshku
qiqrat dhe fasulet
Sa gram Citrulline Malate duhet të përdoren?
Doza e saktë për përdorimin e malatit të citrulinës është e rëndësishme sepse, si çdo suplement, marrja e tepërt shkakton efekte anësore.
Dozimi: Doza e rekomanduar e citrulin malatit ndryshon në varësi të formulimit të produktit dhe nevojave të individit. Në përgjithësi, rekomandohet një marrje ditore prej 6 deri në 8 gram malat citruline. Megjithatë, disa produkte rekomandojnë doza të ndryshme. Prandaj, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje udhëzimeve të prodhuesit.
aplikimi: Citrulline malate zakonisht merret para stërvitjes. Për të përfituar sa më mirë nga efektet e suplementit, rekomandohet ta merrni atë afërsisht 30 minuta para stërvitjes. Kjo i siguron trupit kohë të mjaftueshme për të tretur suplementin dhe për të ndjerë efektet e tij.
Faktorët personalë: Dozimi ndryshon në varësi të peshës trupore të personit, nivelit të ushtrimeve, gjendjes së përgjithshme shëndetësore dhe tolerancës. Nevojat e çdo individi janë të ndryshme. Prandaj, fillimisht është e nevojshme të filloni me një dozë më të ulët dhe të monitoroni efektet.
Përdorimi i rregullt: Për të përfituar sa më shumë nga efektet e malatit të citrulinës, duhet të merret rregullisht. Nëse e përdorni rregullisht suplementin, trupi do të përshtatet më mirë me kalimin e kohës dhe performanca e tij do të rritet.
Konsultimi me një profesionist të kujdesit shëndetësor: Është një ide e mirë të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni ndonjë suplement, veçanërisht nëse keni një gjendje shëndetësore ekzistuese ose jeni duke marrë medikamente të tjera. Profesionisti i kujdesit shëndetësor do të rekomandojë dozën dhe aplikimin e duhur për t'iu përshtatur nevojave dhe gjendjes tuaj individuale.
Cilat janë dëmet e citrulinës? Rreziqet për t'u marrë parasysh
Marrja e tepërt ose keqpërdorimi i citrulinës shkakton disa efekte anësore. Këtu janë detajet në lidhje me dëmet e mundshme të citrulinës:
1. Probleme me tretjen
Marrja e dozave të larta të citrulinës shkakton probleme me tretjen tek disa njerëz. Këto probleme përfshijnë dhimbje barku, diarre, gazra dhe të përziera. Efekte të tilla anësore janë më të zakonshme tek njerëzit me sistem të ndjeshëm të tretjes.
2. Dhimbje koke
Disa njerëz përjetojnë dhimbje koke pas marrjes së dozave të larta të citrulinës. Kjo shoqërohet me një rritje të papritur të niveleve të oksidit nitrik në trup. Njerëzit që përjetojnë dhimbje koke duhet të ndalojnë përdorimin e suplementeve të citrulinës ose të zvogëlojnë dozën e tyre.
3.Probleme me presionin e gjakut
Citrullina ul presionin e gjakut duke ndihmuar enët e gjakut të zgjerohen. Personat me presion të lartë të gjakut duhet të konsultohen me mjekun përpara se të përdorin suplemente citruline, veçanërisht nëse marrin medikamente që rregullojnë presionin e gjakut.
4.Reaksionet alergjike
Disa njerëz kanë një reaksion alergjik ndaj citrulinës. Simptomat e alergjisë përfshijnë reaksione të rënda si skuqje të lëkurës, kruajtje, gulçim dhe anafilaksi. Njerëzit me ndonjë shenjë të një reaksioni alergjik ndaj citrulinës nuk duhet të përdorin suplemente citruline.
5. Ndërveprimet e drogës
Suplementet citruline ndërveprojnë me disa medikamente dhe shkaktojnë efekte anësore të padëshiruara. Ndërveprimet janë të mundshme, veçanërisht midis barnave për uljen e presionit të gjakut, ilaçeve për diabetin dhe holluesve të gjakut dhe suplementeve të citrulinës. Prandaj, njerëzit që përdorin ilaçe rregullisht këshillohen të konsultohen me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
6.Efekte të tjera anësore
Është raportuar se në rast të marrjes së tepërt, citrulina mund të shkaktojë marramendje, nauze, të vjella dhe nivele të ulëta të sheqerit në gjak në disa individë. Njerëzit që përjetojnë efekte të tilla anësore këshillohen të ndalojnë përdorimin e suplementit dhe të konsultohen me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Si rezultat;
Citrullina është gjithnjë e më e rëndësishme si një shtesë natyrale për performancën e ushtrimeve. Kur merret para stërvitjes, rrit nivelet e oksidit nitrik në trup, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe siguron më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese për muskujt. Kjo rrit qëndrueshmërinë, zvogëlon lodhjen e muskujve dhe maksimizon performancën. Megjithatë, për të ndjerë plotësisht përfitimet e citrulinës, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje udhëzimeve të sakta të dozimit dhe përdorimit. Përveç kësaj, njerëzit që kanë ndonjë problem shëndetësor ose përdorin mjekim të rregullt duhet së pari të konsultohen me një profesionist të kujdesit shëndetësor. Duke përfshirë citrulinën në rutinën tuaj të stërvitjes, ju mund të rrisni performancën tuaj sportive dhe të keni një përvojë më efektive dhe efikase stërvitore.
