Cilët janë faktorët që ndikojnë në të ushqyerit në pleqëri?

Ndërsa rriteni, ushqimi i shëndetshëm bëhet më i rëndësishëm. Sepse mund të ndodhin mangësi ushqyese. Cilësia e jetës mund të ulet. Këto ndikojnë negativisht në shëndet.Ka disa pika që duhen marrë parasysh për të parandaluar mungesën e lëndëve ushqyese të lidhura me moshën. Për shembull, ngrënia e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese dhe marrja e suplementeve të duhura ushqimore… Faktorët që ndikojnë në të ushqyerit në pleqëri dhe gjëra për të ditur…

Faktorët që ndikojnë në të ushqyerit në pleqëri

A ndikon plakja në nevojat ushqyese??

• Plakja shkakton ndryshime të ndryshme në trup si humbja e muskujve, hollimi i lëkurës dhe ulja e acidit në stomak.
• Për shembull, aciditeti i ulët i stomakut Vitamina B12Ndikon në përthithjen e lëndëve ushqyese si kalciumi, hekuri dhe magnezi.
• Ndërsa njerëzit plaken, aftësia e tyre për të njohur shqisat jetësore si uria dhe etja zvogëlohet.
• Kjo mund të çojë në dehidrim dhe humbje aksidentale të peshës me kalimin e kohës.

Më pak kalori por më shumë lëndë ushqyese

• Nëse vazhdon të konsumohet e njëjta sasi e kalorive të marra në moshë të re, dhjami do të formohet tek të moshuarit, veçanërisht rreth zonës së barkut.
• Megjithëse të rriturit e moshuar kanë nevojë për më pak kalori, ata kanë nevojë për konsum më të lartë të lëndëve ushqyese sesa të rriturit më të rinj.
• Kjo e bën të rëndësishme të hani fruta, perime, peshk dhe mish pa dhjamë.
• Faktorët që ndikojnë në të ushqyerit në pleqëriMë e rëndësishmja prej tyre është rritja e nevojës për proteina, vitaminë D, kalcium dhe vitaminë B12.

Keni nevojë për më shumë proteina

• Me kalimin e moshës, forca e muskujve humbet. 
• Një i rritur mesatar humbet 30-3% të masës së tyre muskulore në dekadë pas moshës 8 vjeçare.
• Humbja e masës muskulore dhe forcës, sarkopenia i njohur si. 
• Ngrënia e më shumë proteinave ndihmon trupin të mbajë muskujt dhe të luftojë sarkopeninë.

Duhet të rritet konsumimi i ushqimeve me fibroze

• Kapsllëkështë një problem i zakonshëm shëndetësor tek të moshuarit. Kjo për shkak se njerëzit në këtë periudhë lëvizin më pak.
• Ushqimet e pasura me fibra ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. 
• Ai kalon nëpër zorrë pa u tretur, duke formuar jashtëqitje dhe duke nxitur lëvizjen e rregullt të zorrëve.

Nevoja e madhe për kalcium dhe vitaminë D

• kalcium ve Vitamina Djanë dy lëndët ushqyese më të rëndësishme për shëndetin e kockave. 
• Me kalimin e moshës zvogëlohet kapaciteti i zorrëve për të absorbuar kalciumin.
• Plakja hollon lëkurën, duke reduktuar aftësinë e trupit për të prodhuar vitaminë D. 
• Për të kundërshtuar efektet e plakjes në nivelet e vitaminës D dhe kalciumit, është e nevojshme të merrni më shumë kalcium dhe vitaminë D përmes ushqimit dhe suplementeve. 

Vitamina B12 është e nevojshme

• Vitamina B12 është thelbësore për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe ruajtjen e funksionit të shëndetshëm të trurit.
• Aftësia e njerëzve mbi 50 vjeç për të absorbuar vitaminën B12 zvogëlohet me kalimin e kohës. Kjo rrit rrezikun e mungesës së B12.
• Faktorët që ndikojnë në të ushqyerit në pleqëriTë moshuarit duhet të marrin suplemente të vitaminës B12 ose të hanë ushqime të fortifikuara me vitaminë B12. 

Ushqimet që mund të kenë nevojë të moshuarit

Ndërsa rriteni, nevoja juaj për disa lëndë ushqyese rritet:

Kaliumi: Rreziku i kushteve të tilla si presioni i lartë i gjakut, gurët në veshka, osteoporoza, sëmundjet e zemrës, të cilat janë të zakonshme tek të moshuarit, zvogëlohet me marrjen e duhur të kaliumit.

Acidet yndyrore omega 3: Acidet yndyrore omega 3 reduktojnë faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës si presioni i lartë i gjakut dhe trigliceridet. Prandaj, të moshuarit duhet t'i kushtojnë vëmendje konsumimit të kësaj lënde ushqyese.

Magnezi: Fatkeqësisht, të moshuarit janë për shkak të përdorimit të dobët të drogës dhe ndryshimeve të lidhura me moshën në funksionin e zorrëve. magnez rreziku i mungesës.

Hekuri: mungesa e hekurit Është e zakonshme tek njerëzit e moshuar. Kjo mund të shkaktojë anemi.

Pirja e ujit është shumë më e rëndësishme ndërsa rriteni

• Është e rëndësishme të pini ujë në çdo moshë, pasi trupi vazhdimisht humbet ujë përmes djersës dhe urinës. 
• Por plakja i bën njerëzit të prirur ndaj dehidrimit.
• Trupi ynë e ndjen etjen përmes receptorëve të vendosur në tru dhe në të gjithë trupin. 
• Me kalimin e moshës, këta receptorë humbasin ndjeshmërinë e tyre ndaj ndryshimeve që e bëjnë të vështirë për ta zbulimin e etjes.

• Prandaj, është e nevojshme të bëni një përpjekje të vetëdijshme për të pirë ujë të mjaftueshëm çdo ditë. 

Keni nevojë për ushqim të mjaftueshëm

• Faktorët që ndikojnë në të ushqyerit në pleqëriNjë arsye tjetër është ulja e oreksit të të moshuarve. 
• Nëse nuk tregohet kujdes, mund të ndodhin mangësi të lëndëve ushqyese së bashku me humbje të paqëllimshme të peshës. 
• Humbja e oreksit shkakton probleme shëndetësore. Madje rrit rrezikun e vdekjes.

Referencat: 1