Sidee loo dedejiyaa dheef-shiid kiimikaadka? Cuntooyinka xoojiya dheef-shiid kiimikaadka

Dheef-shiid kiimikaad waa fal-celin kiimikaad ee unugyada jidhka kuwaas oo cuntada u beddela tamar. Waa matoorka kiimikaad kan nooleeya. Heerka dheef-shiid kiimikaadka wuu kala duwan yahay qof ilaa qof. Kuwa leh dheef-shiid kiimikaad hooseeya waxay kaydiyaan kalooriyeyaasha sida baruurta. Dhanka kale, kuwa leh dheef-shiid kiimikaad degdeg ah waxay gubaan kalooriyo badan. Tani waa sababta dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka ay qasab ugu tahay kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda. Haddaba sidee loo dedejiyaa dheef-shiid kiimikaad? 

Waa maxay dheef-shiid kiimikaad?

Dheef-shiid kiimikaad waxaa loola jeedaa dhammaan hababka kiimikada ee jirka. Jidhku wuxuu u baahan yahay tamarta ay bixiso dheef-shiid kiimikaad si uu u sameeyo wax walba laga bilaabo u dhaqaaqista fikirka iyo koritaanka. Dheef-shiid kiimikaad waa fal dheeli tiran oo ku lug leh laba nooc oo hawlo isku mar socda:

• Dhisida unugyada jidhka iyo kaydka tamarta (oo loo yaqaan anabolism)
• Burburinta unugyada jidhka iyo bakhaarada tamarta si aad u hesho shidaal badan oo loogu talagalay hawlaha jidhka (oo loo yaqaan catabolism)

Waa maxay Heerka dheef-shiid kiimikaadka?

Heerka dheef-shiid kiimikaadku waa tirada kalooriyada gubtay waqti go'an. Xawaarahani waxa uu u qaybsamaa dhawr qaybood:

• Heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah (BMR): Waa heerka dheef-shiid kiimikaadka inta lagu jiro hurdada ama nasashada. Waa heerka ugu yar ee dheef-shiid kiimikaadka loo baahan yahay si sambabada neefsashada, garaaca wadnaha, maskaxda oo ciriiri ah, iyo diirran jidhku.

• Nasashada heerka dheef-shiid kiimikaadka (RMR): Waa heerka ugu yar ee dheef-shiid kiimikaad kaas oo noo ogolaanaya inaan noolaano oo aan ku shaqeyno nasashada. Celcelis ahaan, waxay ka dhigan tahay 50-75% wadarta kharashka kalooriga.

• Saamaynta kulaylka cuntada (TEF): Waa cadadka kalooriyada jidhkeenu gubo marka la dheefshiidayo. TEF waxay inta badan ka dhigan tahay 10% wadarta kharashka tamarta.

• Saamaynta kulaylka ee jimicsiga. (TEE): Kordhi kalooriyada gubtay inta lagu jiro jimicsiga.

• Dhaqdhaqaaq aan jimicsi lahayn thermogenesis. (NEAT): Tirada kalooriyada looga baahan yahay waxqabadyada aan ahayn jimicsiga.

Sidee loo xisaabiyaa dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah? 

Heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah waa qadarka tamarta uu qofku ku bixiyo maalin gudaheed inta uu nasanayo. Si kale haddii loo dhigo, waa tamarta uu jidhku ku bixiyo si uu u ilaaliyo shaqada xubnihiisa. Haddii aad isku dayayso inaad lumiso, ilaaliso ama korodho miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad ogaato xisaabinta heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah (BMR).

Heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah waxaa saameeya doorsoomayaal badan - jinsiga, da'da, dhererka iyo miisaanka ayaa ah kuwa ugu muhiimsan. Laakiin boqolkiiba dufanka jidhkaaga, cuntada, iyo caadooyinka jimicsiga ayaa sidoo kale door ka ciyaara.

Waxaa jira qaacido ay ragga iyo dumarkuba isticmaali karaan si ay u xisaabiyaan dheef-shiid kiimikaadka asalka ah. Habka xisaabinta heerka dheef-shiid kiimikaad way ka duwan tahay ragga iyo dumarka. Xisaabinta heerka dheef-shiid kiimikaadka maalinlaha ah waa sida soo socota:

Qaanuunka Heerka dheef-shiid kiimikaad ee Basal

• Dumarka: 665+(9.6 x miisaankaaga kiiloogaraam)+(1.7 x dhererkaaga sentimitir) (4.7 x da'da)
• Ragga: 66+(13.7 x miisaankaaga kiiloogaraam)+(5 x dhererkaaga sentimitir) (6.8 x da'da)

Tamarta lagu isticmaalo dheef-shiid kiimikaadka asalka ahi waxay ka kooban tahay 60-70% tamarta jidhka. Ka dib markaad xisaabiso heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah si aad u hesho wadarta kharashkaaga tamarta maalinlaha ah:

Xisaabiyaha dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah

• Nolol weli dhiman: 1.40 ama 1.50 x heerka dheef-shiid kiimikaadka asalka ah
• Kuwa sameeya jimicsi dhexdhexaad ah 3-4 jeer todobaadkii: 1.55 ama 1.65 x heerka dheef-shiid kiimikaadka asalka ah
• Dadka firfircoon ee jimicsiga sameeya in ka badan 4 jeer: 1.65 ama 1.75 x heerka dheef-shiid kiimikaadka asalka ah
• Kuwa jimicsiga sameeya in ka badan 6 saac 7-1 jeer todobaadkii: 1.75 ama 2 x heerka dheef-shiid kiimikaadka asalka ah

Waxaad xisaabin kartaa tirada tamarta aad u baahan tahay si aad maalin kasta u qaadato kalooriyooyinka adiga oo isticmaalaya hababka.

Sidaas awgeed, aynu xisaabin tusaale ah;

• Aynu xisaabino heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah iyo kharashka tamarta maalinlaha ah ee haweeneyda dhererkeedu yahay 160 cm, miisaankeedu yahay 60 kg, iyo 30 sano jir.

Xisaabinta heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah;

• 665+(9.6 x miisaankaaga kiiloogaraam)+(1.7 x dhererkaaga sentimitir) (4.7 x da'da)

sida ku cad qaacidada;

• 665+(9.6×60)+(1.7×160)-(4.7×30)= 1372

Qadarka tamarta la isticmaalo maalin kasta;

• Haddii qofkani uu fadhiyo: 1920 kalori
• Haddii qofkani sameeyo jimicsi dhexdhexaad ah 3-4 jeer toddobaadkii: 2126 kalori
• Haddii qofka firfircoon ee jimicsiga sameeya in ka badan 4 jeer: 2263 calories
• Haddii qofka jimicsiga sameeya in ka badan 6 saac 7-1 jeer todobaadkii: 2401 calories

Tusaale ahaan; Haweeney 30 jir ah oo dhererkeedu yahay 60 Kg iyo 160 cm, nolol fadhigeedu yahay, ayaa buuran, haddii ay isticmaasho wax ka badan 1920 kaloori maalintii, wayna lumisaa miisaanka haddii ay qaadato wax ka yar 1920 kaloori.

Waxyaabaha Saameynaya Heerka Dheefshiidka

Guud ahaan, waxaa jira arrimo saameynaya heerka dheef-shiid kiimikaadka;

• da: Marka aan da'eyno, heerka dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya. Tani waa mid ka mid ah sababaha ay dadku u koraan miisaanka marka ay da'da yihiin.
• Tirada murqaha: Inta badan muruqyada aad haysato, kaloriyada badan ee aad gubto.

• Cabirka jidhka: Inta aad weyn tahay, kaloriyada badan ee aad gubto.

• Heerkulka deegaanka: Marka jirku soo gaadho qabow, waa inuu gubaa kalooriyo badan si heerkulku jidhku hoos ugu dhaco.

• Dhaqdhaqaaqa jirka: Dhammaan dhaqdhaqaaqyada jidhka waxay gubaan kalooriyooyinka. Inta badan ee aad firfircoon tahay, kaloriyada badan ee aad gubto. Tani waa habka ugu waxtarka badan ee lagu dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka.

• Dhibaatooyinka hormoonnada: Cushing's syndrome ve hypothyroidism Waa mid ka mid ah arrimaha hoos u dhiga dheef-shiid kiimikaadka oo kordhiya khatarta korodhka miisaanka.

Waa maxay sababta heerka dheef-shiid kiimikaadka uu ka duwan yahay?

Heerka dheef-shiid kiimikaadka waxaa lagu go'aamiyaa dhalashada. Dadka qaar ayaa ku dhasha dheef-shiid kiimikaad ka dhaqso badan kuwa kale. Genetics waa sababta ugu muhiimsan ee xawaarahan. Waxa kale oo ay ku xidhan tahay da'da qofka, deegaankiisa iyo hab-dhaqankiisa. 

Waa maxay sababta dheef-shiid kiimikaadku uu gaabis u yahay?

Dheef-shiid kiimikaad degdeg ah ayaa aad muhiim ugu ah dhimista miisaanka. Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah cuntooyinka khaldan iyo caadooyinka qaab nololeedka ayaa keena dheef-shiid kiimikaad inuu hoos u dhaco. Sababaha keena dheef-shiid kiimikaad gaabis ah waa:

• Cunista kalooriyo yar waxay jidhka gelisaa hab gaajo, hoos u dhigida heerka gubashada kalooriga waxayna hoos u dhigtaa dheef-shiid kiimikaadka.
• cunin borotiin ku filan
• aan dhaqaaqin ama aan jimicsi sameyn
• hurdo kugu filan ma helin
• Isticmaalka cabitaannada sonkorta leh si joogto ah
• da'da hore

Dadajinta dheef-shiid kiimikaadka si loo lumiyo miisaanka

Miisaan dhimista waxay kuxirantahay dedejinta dheef-shiid kiimikaadka. Miisaanka ma lumin kartid kaliya adigoo cunaya kalooriyo yar. Sida ugu dhakhsaha badan dheef-shiid kiimikaadkaaga, kaloriyada badan ee aad gubto. Lahaanshaha dheef-shiid kiimikaad degdeg ah waxay ku siinaysaa tamar waxayna ku dareensiisaa fiicnaan. Haddii aad ka fekereyso sida aan u dedejin karo dheef-shiid kiimikaad, akhri talooyinka hoose.

Sidee loo dedejiyaa dheef-shiid kiimikaadka?

• hore u soco

Dhammaan dhaqdhaqaaqyada jidhka waxay u baahan yihiin kalooriyo. Inta aad firfircoon tahay, heerka dheef-shiid kiimikaadka ayaa sarreeya. Xataa dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah sida istaagida joogtada ah, socodka agagaarka ama samaynta shaqada guriga ayaa isbedel weyn ku sameeya mustaqbalka fog.

Qof kasta oo raba inuu lumiyo miisaanka jimicsi joogto ah waa in la sameeyaa. Laakin ku wareego qabso shaqada guriga Xataa hawlaha iftiinka sida fidgeting ama fidgeting waxay gacan ka geysan doontaa kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka mustaqbalka fog.

• Samee jimicsi aad u sarreeya

Mid ka mid ah qaababka ugu waxtarka badan ee jimicsiga waa tababarka xoogga badan (HIIT). HIIT waxay ku lug leedahay dhaqdhaqaaqyo degdeg ah oo aad u daran sida orodka ama riixid degdeg ah. Dhaqdhaqaaqyadani waxay u oggolaanayaan dheef-shiid kiimikaadka inuu si dhakhso ah u shaqeeyo ma aha oo kaliya inta lagu jiro jimicsiga, laakiin xitaa ka dib marka jimicsigu dhamaado. Tan waxa loo yaqaan saamaynta gubashada ka dib.

• Samee jimicsiga xoogga

Mid ka mid ah siyaabaha lagu dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka waa in la sameeyo jimicsiyo xoog leh. Marka lagu daro saameynta tooska ah ee jimicsiga, jimicsiga xoogga ayaa kordhiya tirada muruqa. Inta muruqa ah ee aad leedahay waxay si toos ah ula xiriirtaa heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga. Si ka duwan cufka baruurta, cufka muruqa ayaa si weyn u kordhiya tirada kalooriyada aad ku gubto nasashada.

• cun borotiin

Isticmaalka xaddi ku filan oo borotiin ah waa muhiim haddii aad rabto inaad dhisto ama ilaaliso cufnaanta muruqa. protein Iyadoo ay waxtar u leedahay heerka 20-30% ee dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka, karbohaydraytyada iyo dufanku waxay waxtar u leeyihiin heerka 3-10%.

• Ha is dilin

Xaddidaadda kalooriga ayaa hoos u dhigta heerka dheef-shiid kiimikaadka. Saamayntan waxaa loo yaqaanaa habka gaajada ama la qabsiga dheef-shiid kiimikaadka. Waa habka uu jidhku uga fogaado gaajo iyo dhimasho iman karta. Daraasaduhu waxay muujinayaan in isticmaalka joogtada ah ee wax ka yar 1000 kalori ay keento hoos u dhac weyn oo ku yimaada heerarka dheef-shiid kiimikaadka, xitaa ka dib markaad cunto. Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa muujisay in dheef-shiid kiimikaadku hoos u dhaco ilaa 504 kalori maalintii. Waxa xiiso leh, soonka kala go'a ayaa hoos u dhigay saamayntan.

• Biyo

Way fududahay sida socodka ama cabbitaanka koob biyo qabow si ku-meel-gaar ah kor loogu qaado dheef-shiid kiimikaadkaaga. Daraasado badan ayaa muujinaya in cabbitaanka biyaha ay keento kororka tirada kalooriyada gubtay. Cabitaanka biyaha qabow waxay leeyihiin saamayn ka weyn biyaha kulul.

• Shaaha cagaaran ama oolong shaaha

Shaah cagaaran ve oolong shaah Waxay wax ku ool u tahay dardargelinta dheef-shiid kiimikaad 4-5%. Shaahani waxay kordhiyaan gubashada baruurta jidhka ku kaydsan 10-17%. 

• cun cunto basbaas leh

Xawaashyada qaar ayaa ah cuntooyinka kobciya dheef-shiid kiimikaadka. Xawaashku waxay ku daraan dhadhan suxuunta iyada oo aan loo baahnayn in lagu daro milix iyo sonkor. toon; Waa xawaashka lagama maarmaanka u ah suxuunta macaan. Si la mid ah qorfe Waa xawaashka waxtarka leh ee dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaadka waxaana lagula talinayaa in laga gudbo dhibaatooyinka macaan. Sida lagu sheegay cilmi-baadhisyo sinjibiil, qorfe, basbaaska madow Xawaashyada sida xawaashka ayaa bixiya kalooriyo dheeraad ah oo la gubo maalin kasta.

• kafeega

Daraasaduhu waxay muujiyeen in kaffeine-ka ku jira kafeega uu dedejin karo dheef-shiid kiimikaadka 3-11%. Sida shaaha cagaaran, wuxuu kaloo kor u qaadaa gubashada baruurta.

• hurdo kugu filan qaado

Hurdo la'aanta waxay saameyn liddi ku ah ku leedahay dedejinta dheef-shiid kiimikaadka waxayna kordhisaa khatarta korodhka miisaanka. Sidoo kale hurdo la'aantu waxay kordhisaa rabitaanka cuntada aan caafimaadka lahayn iyo kuwa kalooriyada ku badan. 

• isku mar wax cun

Waqtiyada cuntada oo aan joogto ahayn iyo cunto taagani waxay keentaa in dheef-shiid kiimikaadku hoos u dhaco. Waxaa jira xiriir dhow oo u dhexeeya dheef-shiid kiimikaadka iyo nafaqada. Cunista cunto isku mid ah maalin kasta ama cunista cunto isku nooc ah ayaa sidoo kale saamaynaysa xawaarahan. Tusaale ahaan, halkii aad ka cuni lahayd jiis, ukun, saytuun quraacda maalin kasta, waxaad bedeli kartaa oo cuni kartaa miro. Tani waa mid ka mid ah qodobbada soo dedejiya dheef-shiid kiimikaadka mustaqbalka fog.

• loogu talagalay kefir

Daraasaduhu waxay muujiyeen in qadarka kalsiyumku uu waxtar u leeyahay dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo habka dhimista miisaanka. Caanaha waxaa ku jira macdano lagama maarmaan u ah jirka. Tusaale ahaan; kefir Sababtoo ah borotiinka iyo maadada lecithin, waxay buuxisaa 75% baahida calcium maalinlaha ah marka la isticmaalo nus litir maalintii.

• Qaado fitamiin D ku filan

Faytamiin D waa lagama maarmaan si loo ilaaliyo unugyada muruqa, kaas oo dardargeliya dheef-shiid kiimikaad.

Cuntooyinka xoojiya dheef-shiid kiimikaadka

Cuntooyinka qaarkood waxay dedejiyaan dheef-shiid kiimikaad. Sida ugu dhakhsaha badan ee dheef-shiid kiimikaadku u shaqeeyo, kaloriyada badan ee gubta iyo way fududahay in laga takhaluso dufanka jidhka ee aan loo baahnayn. Waa kuwan cuntooyinka soo dedejiya dheef-shiid kiimikaadka kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka…

• Cuntooyinka qani ku ah borotiinka

iyo, kalluunkaCuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digirta, lawska, iyo iniinaha waxay kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadka dhowr saacadood. Waxa ay tan ku samaysaa iyada oo jidhka ka dhigaysa in uu isticmaalo tamar badan si uu u dheefshiido.

• Cuntooyinka qani ku ah birta, zinc iyo selenium

Iron, Zinc, iyo selenium mid kastaa wuxuu ka ciyaaraa door ka duwan laakiin si la mid ah door muhiim ah oo ku saabsan shaqada saxda ah ee jirkeena. Saddexdan macdan qoddobada ay wadaagaan waa; Waxay lagama maarmaan u tahay shaqada saxda ah ee qanjirka thyroid, kaas oo xakameynaya dheef-shiid kiimikaadka. Daraasado birta, zinc veya seleniumTani waxay soo jeedinaysaa in qaadashada xaddi yar ay hoos u dhigi karto awoodda qanjirka tayroodhka si uu u soo saaro xaddi ku filan oo hormoonno ah. Tani waxay hoos u dhigtaa dheef-shiid kiimikaadka. Si aad u caawiso qanjidhka tayroodhku inuu si fiican u shaqeeyo, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cuntooyinka ay ku jiraan macdantan si aad ah maalin kasta.

• basbaas

Capsaicin, oo ah kiimiko laga helo basbaaska, waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad iyadoo kordhinaysa qadarka kalooriyada iyo dufanka gubtay.

• kafeega

Daraasaduhu waxay go'aamiyeen in kafeyn-ka laga helo kafeega uu caawin karo in la dedejiyo heerka dheef-shiid kiimikaadka ilaa 11%. Lix daraasadood oo kala duwan, ugu yaraan 270 mg maalintii (oo u dhiganta saddex koob oo kafee ah) caffeine waxay ogaadeen in dadka cuna ay gubaan 100 kaloori oo dheeraad ah maalintii.

• garaaca wadnaha

Liin, Digirta sida digirta, digirta, digirta iyo lawska ayaa si gaar ah ugu badan borotiinka marka loo eego cuntooyinka kale ee dhirta. Cunista borotiinku waxay u ogolaataa jidhku inuu gubo kalooriyo badan. Intaa waxaa dheer, digirta, digirta, iyo lentil waxay ka kooban yihiin amino acid kuwaas oo gacan ka geysan kara kordhinta tirada kalooriyada gubtay xilliga dheefshiidka. glutamine Waxaa ku jira.

• Beeyada

Xawaashyada qaarkood ayaa loo maleynayaa inay leeyihiin sifooyin faa'iido leh, gaar ahaan dardargelinta dheef-shiid kiimikaad. Tusaale ahaan, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in 2 garaam oo budada sinjibiil ah lagu milmo biyo kulul oo lagu cabbo cunto ay caawin karto in la gubo 43 kaloori ka badan cabitaanka biyaha kulul oo keliya. 

• Kookaha iyo shukulaatada madow

Shukulaatada madow iyo kookaha waa cuntooyin macaan oo gacan ka geysan kara kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka. Cocoa waxay kor u qaadaa isticmaalka dufanka tamarta.

• Khamriga tufaaxa

Khamriga tufaaxa waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad. Daraasado kala duwan oo xayawaan ah ayaa muujiyay in khalku si gaar ah waxtar ugu leeyahay kordhinta qadarka dufanka u gubtay tamarta. Intaa waxaa dheer, khalka tufaaxa wuxuu caawiyaa inuu lumiyo miisaanka faa'iidooyinka sida hoos u dhigista faaruqinta gastric iyo kordhinta dareenka dheriga.

• Saliida qumbaha

Saliida qumbaha silsilad dhexdhexaad ah triglycerides (MCTs). Marka MCT-yada la nuugo, waxay si toos ah u tagaan beerka si loogu beddelo tamar. Tani waxay yaraynaysaa in loo kaydiyo sida baruurta. MCT-yadu sidoo kale waxay leeyihiin awood ay ku kordhiyaan heerka dheef-shiid kiimikaadka.

• Moos

MoosWaa il weyn oo iodine ah, macdanta lagama maarmaanka u ah soo saarista hoormoonka tayroodhka iyo shaqada saxda ah ee qanjirka thyroid. Hormoonnada tayroodhku waxay leeyihiin hawlo kala duwan oo nidaamiya heerka dheef-shiid kiimikaadka. Isticmaalka joogtada ah ee dhirta badda waxay caawisaa in la buuxiyo shuruudaha iodine-ka iyo in lagu shaqeeyo xawaare sare oo dheef-shiid kiimikaad ah.

Cabbitaannada kobciya dheef-shiid kiimikaadka

Cuntada iyo cabbitaanka ayaa saameyn muuqata ku leh niyadda, rabitaanka cuntada iyo feejignaanta (mid maskaxeed iyo mid jireedba). Doorashada cuntada iyo cabitaanka saxda ah waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad. Haddii dheef-shiid kiimikaadku si dhakhso ah u shaqeeyo; Waxay caawisaa inay lumiso miisaanka iyo xakamaynta miisaanka. Cabitaannada soo dedejiya dheef-shiid kiimikaadka waxaa ka mid ah:

• Su

Biyo la cabboWaxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka, caawinta gubashada kalooriga. 

• Biyo kulul iyo liin

Cabitaanka liinta oo lagu qaso biyo kulul subaxdii calool madhan waxay soo dedejisaa dheef-shiid kiimikaad, waxay caawisaa inay gubto kalooriyooyinka, iyo sidoo kale nadiifinta beerka. Tani, ka dib markaad kacdo subaxdii, waxaa lagama maarmaan ah in la cabbo isku dhafka biyo kulul iyo liin 15 daqiiqo ee ugu horreeya.

• kafeega

kafee, maadada caffeine Waxay kicisaa dheef-shiid kiimikaad. Daraasaduhu waxay sheegeen in qaadashada kafeyntu ay saameyn dhiirrigelin leh ku leedahay kharashka tamarta waxayna dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka.

• Shaah cagaaran 

Shaah cagaaranCatechins, kuwaas oo ah xeryahooda dhirta faa'iido leh ee laga helo malab, waxay dardargeliyaan dheef-shiid kiimikaad. 

• biyaha detox

Lagu sameeyay miraha iyo khudaarta soo dedejiya dheef-shiid kiimikaadka biyaha detoxIyadoo la nadiifinayo jidhka, waxay sidoo kale kordhisaa heerka dheef-shiid kiimikaadka. 

• rooibos shaah

rooibos shaah Waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad, kaa caawinaysa inaad gubto kalooriyo badan markaad huruddo.

• shaaha matcha

nooc ka mid ah shaaha cagaaran shaaha matcha, Waad ku mahadsan tahay xeryahooda dhirta faa'iido leh ee ku jira nuxurka, waxay ka caawisaa in ay lumiso miisaanka iyada oo la dedejinayo dheef-shiid kiimikaadka.

• casiirka canabka

bambeelmoWaxaa la og yahay in daqiiqdu ay tahay rabitaanka cuntada ka hortagta waxayna caawisaa in ay dedejiso dheef-shiid kiimikaadka iyo jabinta caabbinta insulinta. Casiirka miraha ayaa leh sifooyin isku mid ah.

• Shaah sinjibiil

Ku darista sinjibiisha cuntada iyo shaah sinjibiil Cabbitaannada cabbitaanku waxay xakameeyaan rabitaanka cuntada, waxay kordhiyaan heerkulka jidhka waxayna dedejiyaan dheef-shiid kiimikaad.

• Casiirka cananaaska

cananaaskaWaxa ku jira bromelain, walax caawisa dheefshiidka oo yaraysa caabuqa. Casiirka miraha ayaa yareynaya bararka. Waxa kale oo ay ka caawisaa in ay cabudhiso rabitaanka cuntada, waxa ay xoojisaa difaaca waxaanay kordhisaa dheef-shiid kiimikaad.

Tixraacyo: 1, 2, 3