Sida loo sameeyo cunto dheef-shiid kiimikaad degdeg ah, miyay daciifaysaa?

Cunto adag ayaa had iyo jeer hubisay inaad si adag u lumiso miisaanka. Laakiin hadda waxaan rabaa inaad daacad noqoto. Miyaadan waligaa dareemin gaajo iyo daal qorshe cunto oo sidan u adag? Hadday jawaabtaadu haa tahay, war wanaagsan baan kuu hayaa! Waxaan soo bandhigi doonaa qorshe cunto oo cajiib ah oo aan u baahnayn inaad gaajo ka soo baxdo! Cuntada aan ka hadli doono "cunto dheef-shiid kiimikaad degdeg ah"...

cunto dheef-shiid kiimikaad degdeg ah afar todobaad gudahood Miisaanka 10 Waad siin kartaa inta ugu badan. Cunista cuntooyinka saxda ah, waxaad kicin kartaa dheef-shiid kiimikaad oo aad bilaabi kartaa inaad gubto dufan ka badan intaad rabto, adoo hagaajinaya shaqada habka dheef-shiidkaaga.

cunto dheef-shiid kiimikaad degdeg ahWaxa lagu sameeyaa saddex marxaladood 7 maalmood gudahood. Si aad u dedejiso dheef-shiid kiimikaadkaaga, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyinka qaarkood marxalad kasta. Waa inaad ku celisaa tillaabooyinka 3 toddobaad oo dheeraad ah si loo helo natiijooyinka ugu wanaagsan. Markaa wadarta 4 toddobaad.

cunto dheef-shiid kiimikaad degdeg ahThe New York Times iibiyaha ugu wanaagsan, "Dheef-shiid kiimikaadka degdega ahWaxaa soo saaray tababaraha cuntada "Haylie Pomroy" oo ah qoraaga buugga ".

Magac kale"cunto kobcinta dheef-shiid kiimikaadka", "cunto dardar-qaadka dheef-shiid kiimikaadka" ama "cunto la yaab leh dheef-shiid kiimikaad"waa Wax kasta oo magacu yahay, waxay siinaysaa miisaan joogto ah.

Sidee loo sameeyaa cunto dheef-shiid kiimikaad degdeg ah?

qorshe cunto dheef-shiid kiimikaad degdeg ah wuxuu ka kooban yahay saddex marxaladood:

• Marxaladda 1: Kaarboonka iyo miraha (Isniinta iyo Talaadada)
• Marxaladda 2: Protein iyo khudaar (Arbaca iyo Khamiis)
• Marxaladda 3: Dufan caafimaad qaba iyo dhammaan kuwa kore (Jimcaha-Axad)

Ka bilow wajiga 1 isniinta oo dhame wajiga 3 dhamaadka usbuuca. Ku celi qorshaha cuntada wadar ahaan afar toddobaad oo isku xigta.

Cunto dheef-shiid kiimikaad degdeg ah wajiga 1

Kaarboonka iyo miraha - (Isniin iyo Talaado)

Wajiga 1, cuntooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyada iyo miraha, borotiinka dhexdhexaadka ah iyo dufanku ku yar yahay ayaa la cunaa. Sidan oo kale, nafaqadu waxay jidhka ka badbaadisaa digniinta macluusha, waxayna u ogolaataa inay si raaxo leh u bilowdo cuntada. 

• 1 koob oo shaah cagaaran ah oo leh malab quraacda ka hor

quraac

• 1 xabbo oo rooti ah, 1 ukun la kariyey, 1 koob oo caano dufan ah

cunto fudud

• 1 koob oo casiir cusub ah oo aan la macaanayn

Qado

• 1 baaquli salad khudaar ah

cunto fudud

• Buskut shaaha cagaaran leh iyo fitamiino badan

Casho

• 1 baaquli oo maraq maraq ah iyo 1 xabbo oo rooti ah

sariirta ka hor

• 1 koob oo kiwi ah iyo casiir canab madow

Cuntooyinka kale ee aad cuni karto heerkan waxaa ka mid ah:

• Qudaar: Brokoli, xididdo, salaar, basasha, dabocase, basbaaska, yaanyada, zucchini, karootada, celery, qajaar, digir, zucchini iwm.
• Miraha: Xabxabka, tufaaxa, qaraha, tangerine, ci, liin, oranji, berde, kiwi, cherry, khudaar iwm.
• Istaarj iyo Hadhuudh: Bariis bunni, bur bariis, quinoa, rooti, ​​caano bariis, boorash, iwm.
• Cabitaanada: Su iyo shaaha dhirta (caffeinated).

Marxaladdan, iska ilaali cuntooyinkan:

• Qudaar: baradho
• Miraha: mooska
• Cunto: Hilib lo'da, digaag maqaarka leh, wan, kalluun, soy iyo boqoshaada
• Cabitaanada: Soodhaha, casiirka baakadaysan, iyo khamriga
• Mid kale: Ketchup, maraqa barbecue iyo maraqa basbaaska macaan

Marxaladda 2aad

Borotiinno iyo khudaar – (Arbaca iyo Khamiis)

Marxaladdan, waxaad cuni doontaa borotiin sare, khudaar badan, karbohaydrayt yar iyo cunto dufanku ku yar yahay. index glycemic hooseCun cuntooyinka qani ku ah borotiinka caatada ah oo taageer shaqada beerka.

• Quraac ka hor, waa inaad cabtaa 1 koob oo biyo diirran leh nus liin iyo malab.

quraac

• Ukun cad oo la kariyey iyo 1 koob oo casiir liin ah.

cunto fudud

• 1 koob oo liin ah

Qadada

• Tuna sandwich

cunto fudud

• 1 koob oo dabacasaha ah

Casho

• Mushroom leh khudaar

sariirta ka hor

• 1 koob oo caano kulul oo aan dufan lahayn 

Marxaladdan, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa cuntooyinka soo socda ee liiskaaga:

• Qudaar: Dhir, digirta cagaaran, kaabajka, salaar, brokoli, dhammaan noocyada kala duwan ee boqoshaada, basasha, basbaaska, toonta, qajaarka, maraqa biyaha, caleenta, isbinaajka, iwm.
• Miraha: Liinta
• Cunto: Hilib lo'da, turki caatada ah, hilib doofaar turki ah, naas digaag, salmon sigaar cabbin, tuna, lohodka, cod, Ukun cad iwm.
• Cabitaanada: Caanaha dufanka leh, casiirka khudradda darayga ah iyo shaaha dhirta.

Cuntooyinka laga fogaado marxaladan waa:

• Qudaar: Baradhada, digirta, eggplant, bagalka, beetroot, zucchini, saytuun, lawska.
• Miraha: Mdheer iyo avokado
• Cabitaanada: Soodhaha, casiirka baakadaysan, iyo khamriga.
• Kuwo kale: Ketchup, maraqa barbecue iyo maraqa basbaaska macaan.

Marxaladda 3aad

Dufan caafimaad qaba iyo dhammaan kuwa kor ku xusan - (Jimcaha-Axad)

Tani waa wajiga ugu firfircoon ee cuntada. Taasi waa, dheef-shiid kiimikaadku waa dhakhso oo waxaad bilawday inaad gubto kalooriyo badan si waxtar leh.

Marxaladdan, waxaad cuni doontaa dufan badan oo caafimaad qaba, oo ay weheliso xaddi dhexdhexaad ah oo karbohaydrayt, borotiin, khudaar, iyo khudaar-glycemic-hooseeya.

• 1 koob oo shaah cagaaran ah oo leh liin quraacda ka hor

quraac

• 1 koob oo avokado ah iyo maraqa kale

cunto fudud

• 4 yicib

Qado

• salad digaag

cunto fudud

• 1 tufaax

Casho

• Kalluun la dubay

sariirta ka hor

• 1 koob oo caano soy ah

Cuntadu aad uma xaddidna marxaladan. Waxa kale oo aad cuni kartaa cuntooyinka soo socda.

• Qudaar: Artichokes, sprouts Brussels, digirta cagaaran, xididdo, bocorka, cauliflower, kale, dabocase, watercress, basasha, celery, asparagus, isbinaajka, basasha, basbaaska, okra, yaanyada, celery, kaabajka, boqoshaada, saytuun, qajaarka.
• Miraha: Cherry, liin, canab, karamberriga, khudaar, blackberry, raspberry, fig, pear.
• Cunto: Hilib lo'da, hilib doofaar turki ah, sausage, shrimp, Salmoon, carsaanyo, hilib lo'aad, naaska digaaga, digaag aan maqaarka lahayn, turki, garoocad wan, sirloin, hilibka lo'da ee baruurta, beerka wan, squid, lobster, lohod sigaar cabbin, tuna, bass badda, tufaax, ukun, lawska, digirta, iniinaha, madow digir, digir, digir, digir, farmaajo cheddar.
• Saliida: Miraha, yicibta, saliidda lawska, saliidda qumbaha, saliid gabbaldayaha, subagga lawska, tahini, flaxseed, chia, avokado, saliid saytuun, pistachio, saliid sisinta, saliid canabka.
• Cabitaanada: Khudaar iyo casiir cusub, khudaar khudaar ah iyo caano subag.

3. Cuntooyinka laga fogaado marxaladan waxaa ka mid ah:

• Qudaar: baradho

• Miraha: mooska

• Saliida: Saliid khudradeed, majones, subag, saliid soybean, margarine, saliid safflower iyo canola saliidda
• Cabitaanada: cabitaannada kaarboonaysan, casiirka baakadaysan iyo khamriga
• Mid kale: Ketchup, maraqa barbecue iyo maraqa basbaaska macaan

Marka hore, marka aad si guul leh u dhammaystirto dhammaan saddexda marxaladood, waxaad dareemi doontaa wax weyn. Marka labaad, waxaad aad u jeclaan doontaa markaad aragto isbeddelka jirkaaga. Waxaad dareemi doontaa ka yaraan

cunto dheef-shiid kiimikaad degdeg ah Kaliya maaha inay kaa caawiso inaad lumiso miisaanka, laakiin sidoo kale waxay faa'iido u leedahay siyaabo badan.

Waxyaabaha ay tahay in laga fiirsado cuntada dheef-shiid kiimikaad degdeg ah

• La tasho dhakhtarkaaga ama dhakhtarkaaga cuntada ka hor inta aanad bilaabin cuntadan.
• Raac cuntada ilaa 4 toddobaad si aad u lumiso baruur iyo biyo.
• Uma baahnid inaad tiriso kalooriyada. Cun cuntooyinka lagu taliyay marxalad kasta.
• Banaanka ha cunin.
• Iska ilaali khamriga.
• Had iyo jeer cab casiir cusub maadaama casiirka baakadaysan ay ku jiraan macaaneeye macmal ah.

Waa inaadan ka quusan sii wadida.

Tixraacyo: 1