Kuwa isku dayaya inay lumiyaan miisaankooda, qadarka hurdada iyo tayada hurdadu waxay muhiim u yihiin sida cuntada iyo jimicsiga. Nasiib darro, dad badan ayaan helin wax ku filan faa'iidooyinkan sababtoo ah ma helaan hurdo ku filan.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in qiyaastii 30% dadka waaweyn ay seexdaan wax ka yar lix saacadood habeenkii. Natiijooyinka daraasaddan, ayaa shaaca ka qaaday in qofka aan hurdo ku filan u seexan ay ku adag tahay inuu dhimo miisaanka.
Hurdo la'aantu waa arrin khatar weyn u ah korodhka miisaanka iyo buurnaanta
hurdo la'aanWaxay ku xidhan tahay index mass index (BMI) iyo korodhka miisaanka.
Baahida hurdada ee qof kastaa way kala duwan tahay, laakiin guud ahaan, miisaanka ayaa isbeddelay lagu arkay daraasado lagu sameeyay dadka hurda wax ka yar toddoba saacadood habeenkii.
Daraasad gaaban oo dib u eegis ah ayaa lagu ogaaday in muddada hurdada gaaban ay kordhisay khatarta buurnaanta 89% carruurta iyo 55% dadka waaweyn.
Daraasad kale ayaa daba socotay ku dhawaad lixdan kun oo kalkaaliyayaal aan buurnayn lixdaas sano. Dhammaadkii daraasaddan, kalkaaliyayaasha seexday shan saacadood habeenkii waxay 15% uga dhow yihiin inay ka cayilan yihiin kuwa seexday ugu yaraan toddoba saacadood habeenkii.
In kasta oo dhammaan daraasadahani yihiin kuwo indho-indhayn ah, korodhka miisaanka ayaa sidoo kale lagu arkay daraasadaha hurdo la'aanta ee tijaabada ah.
Mid ka mid ah daraasadda, lix iyo toban qof oo waaweyn ayaa hurdo shan saacadood oo keliya ah shan habeen. Dhammaadkii daraasaddan, ka qaybgalayaashu waxay heleen celcelis ahaan 0,82 kg. Sidoo kale, xanuuno badan oo hurdo la'aan ah, dhibaatooyinka sida apnea hurdada, oo ka sii daray miisaanka.
Hurdo la'aantu waa wareeg xun oo ay adkaan karto in laga fogaado. Hurdo la'aantu waxay sababtaa korodhka miisaanka, korodhka miisaankuna wuxuu keenaa in tayada hurdadu ay yaraato xitaa in ka badan.
Hurdo la'aantu waxay kordhisaa rabitaanka cuntada
Daraasado badan ayaa sheegay in dadka aan helin hurdo ku filan ay kor u qaadaan rabitaanka cuntada. Tani waxay u badan tahay sababtoo ah hurdadu waa mid ka mid ah labada hormoon ee muhiimka ah ee gaajada. ghrelin ve leptin saamaynta ku leh.
Ghrelin waa hoormoon laga soo daayo caloosha oo tilmaamaya gaajada maskaxda. Heerarka waa sarreeyaa cuntada ka hor; hooseeyo marka calooshaadu madhan tahay iyo cuntada ka dib.
Leptin waa hormoon laga soo daayo unugyada baruurta. Waxay xakameysaa gaajada waxayna calaamad u tahay dheregnaanta maskaxda.
Marka aanad helin hurdo kugu filan, jidhku waxa uu soo daayaa ghrelin badan iyo leptin ka yar, taas oo ka dhigaysa gaajo iyo korodhka rabitaanka cuntada.
Daraasad lagu sameeyay in ka badan 1000 qof ayaa lagu ogaaday in dadka hurdada gaaban ay 14.9% ka sarreeyaan heerka ghrelin-ka iyo 15.5% heerka leptin-ka hoose marka loo eego kuwa hurdo ku filan helay. Kuwa seexday in yar ayaa sidoo kale lahaa tusmooyinka cufka jirka oo sarreeya.
Intaa waxaa dheer, hormoonka cortisol ayaa kor u kaca marka aadan helin hurdo kugu filan. Cortisol waa hormoon cadaadis oo kordhin kara rabitaanka cuntada.
Hurdo la'aantu waxay beddeshaa habka maskaxdu u shaqeyso. Tani waxay adkeynaysaa in la sameeyo doorashooyin caafimaad qaba oo laga hortago cuntooyinka aan caafimaadka lahayn.
Hurdo la'aantu waxay caajisisaa dhaqdhaqaaqa xudunta hore ee maskaxda. Xudunta hore waa qaybta maamusha go'aan qaadashada iyo is-xakamaynta.
Intaa waxaa dheer, hurdo yaraantu waxay ka dhigan tahay in xarumaha abaalmarinta maskaxda lagu kicin doono cunto.
Sidaa darteed, hurdo xun ka dib, baaquli jalaatada ayaa noqda mid aad u qanacsan oo ay kugu adkaato inaad naftaada xakameyso.
Sidoo kale, cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in hurdo la'aantu ay kordhin karto u nugulnaanta cuntooyinka kalooriyada, karbohaydraytyada, iyo baruurta.
Daraasad lagu sameeyay laba iyo toban nin ayaa lagu arkay saamaynta hurdo la'aantu ku leedahay qaadashada cuntada.Ka qaybgalayaashu waxay seexdeen afar saacadood oo keliya, qaadashada kalooriyada ayaa kordhay 22%, iyo dufankooda ayaa labanlaabmay marka loo eego kuwa seexday siddeed saacadood.
Dadka hurdada yar waxay u badan tahay inay cunaan kalooriyo badan. Daraasad lagu sameeyay laba iyo toban nin, markii ka qaybgalayaashu ay seexdeen afar saacadood oo keliya, waxay isticmaaleen celcelis ahaan 559 kalooriyo ka badan markay seexdeen siddeed saacadood.
Korodhkan qaadashada kalooriga waxa laga yaabaa inay sabab u tahay rabitaanka cuntada oo kordhay iyo doorashooyinka cuntada.
Sidoo kale, cilmi-baadhisyada qaarkood ee hurdo la'aanta ayaa lagu ogaaday in inta badan kalooriyada xad-dhaafka ah loo isticmaalo cunto fudud ka dib.
Hurdo la'aantu waxay saameyn kartaa awoodda lagu xakameynayo qiyaasta qaybaha, taasoo keentay in la kordhiyo qaadashada kalooriga. Tani waxaa lagu ogaaday daraasad lagu sameeyay lix iyo toban nin.
Ka qaybgalayaasha waxaa loo oggolaaday inay seexdaan siddeed saacadood ama waxay soo jeedaan habeenkii oo dhan. Subaxdii, waxay dhamaystireen hawl ku salaysan kombuyuutar taas oo ay ahayd inay doortaan qayb ka mid ah cuntooyinka kala duwan.
Kuwii soo jeeday habeenkii oo dhan waxay doorteen qaybo ka weyn, waxay lahaayeen gaajo korodhay waxayna lahaayeen heerar sare oo ah hormoonka gaajada ghrelin.
Hurdo la'aantu waxay hoos u dhigtaa heerka dheef-shiid kiimikaadka nasashada
Daraasaduhu waxay muujinayaan in hurdo la'aantu ay hoos u dhigi karto heerka dheef-shiid kiimikaadka nasashada. Hal daraasad, shan iyo toban nin ayaa la soo jeeday afar iyo labaatan saacadood.
Ka dib, RMR wuxuu ahaa 5% ka hooseeya kuwa habeenkii hurda, iyo heerka dheef-shiid kiimikaadka ka dib wuxuu ahaa 20% hoose.
Hurdo la'aanta ayaa sidoo kale loo maleynayaa inay keento murqo beel. Muruqyadu waxay gubaan kalooriyo ka badan wakhtiga nasashada marka loo eego baruurta, markaa heerarka dheef-shiid kiimikaadka nasashada ayaa hoos u dhaca marka muruqa lumo. Luminta 10 kg ee cufka muruqa waxay hoos u dhigi kartaa heerka dheef-shiid kiimikaadka nasashada qiyaastii boqol kalori maalintii.
Hurdada waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa jirka
Hurdo la'aantu waxay sababtaa daal maalintii, taas oo yaraynaysa rabitaanka jimicsiga. Intaa waxaa dheer, waxaad dareemeysaa daal badan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka.
Daraasad lagu sameeyay shan iyo toban nin ayaa lagu ogaaday in tirada iyo xoogga dhaqdhaqaaqa jireed ay hoos u dhaceen markii ka qaybgalayaashu ay hurdo la'aan yihiin. Hurdo tayo leh iyo hurdo ku filan waxay caawisaa hagaajinta waxqabadka ciyaaraha fudud.
Mid ka mid ah daraasadda, ciyaartoyda kubbadda koleyga ee kulliyadda ayaa la weydiistay inay seexdaan toban saacadood habeen kasta shan ilaa toddoba toddobaad. Dhaqdhaqaaqadoodii waa la dedejiyay, waqtiyada falcelinta iyo heerka daalka ayaa yaraatay.
Hurdada waxay ka hortagtaa caabbinta insulin
Hurdo la'aantu waxay keeni kartaa in unugyadaagu u adkaystaan insulinta. Insulinku waa hormoon ka gudbiya sonkorta dhiigga una gudbisa unugyada jidhka si loogu isticmaalo tamar ahaan.
Marka unugyadu ay u adkaystaan insuliinka, sonkor badan ayaa ku hadhaysa dhiiga jidhkuna waxa uu soo saaraa insulin badan si uu u magdhabo.
Insuliin-ta xad-dhaafka ah waxay kaa dhigtaa gaajo waxayna keentaa in jidhku u kaydiyo kalooriyo badan sida dufan ahaan. caabbinta insulin Waa horudhac u ah nooca 2aad ee sonkorowga iyo miisaanka oo kordha.
Hal daraasad, kow iyo toban qof ayaa loo sheegay inay seexdaan afar saacadood oo keliya lix habeen. Intaa ka dib, awoodda jidhkooda ee xakamaynta sonkorta waxay hoos u dhacday 40%.
Sidee Looga Hortagaa Hurdo La'aanta?
– Ha cunin caffeine ugu yaraan afar saacadood ka hor wakhtiga hurdada. Caffeine waa sababta ugu weyn ee hurdo la'aanta dadka qaarkiis.
– Dami teleefanada gacanta, kombayutarada, telefiishanka iyo aaladaha kale ee iftiimiya iftiinka maadaama ay maskaxdu kiciso oo aanay ogolayn in uu hurdo seexdo.
