Miisaanka dhimista waa hab adag oo daal badan. Waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho kalooriyo ka yar intii aad gubtay maalintii, si ay u dhacdo yaraanta kalooriyada ka dibna miisaan lumis ayaa dhacda. Way ku adkaan doontaa dadka qaar inay ka baxaan cuntadoodii caadiga ahayd.
Kuwa ay ku adag tahay inay dhimaan waxay cunayaan waxay haystaan beddel kale oo ay ku dhimaan miisaanka. Gubida kalooriyooyinka ay u baahan yihiin si ay u kharash gareeyaan iyaga oo meel u abuuraya naftooda.
Sidee boos loo abuuraa? Ma socotaa, ordaya?dabaasha ama qaadista miisaanka? Waa jimicsiyo gubi doona kaloriinta iyo miisaanka, waxayna leeyihiin faa'iidooyin badan oo jidhka ah, laakiin waxaan ka hadlayaa dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo aad mar walba samayn karto oo aad xitaa samayn karto.
Qabo shaqada guriga… ”Miisaanka oo hoos u dhaca adoo samaynaya shaqada guriga” Way fiicantahay, saw maaha?
"Shaqada gurigu waxay gubtaa kalooriyooyinka" Haddii aad la yaabban tahay, waxaad joogtaa meesha saxda ah. "Immisa kaloori ayaa shaqada guriga gubta", "Immisa kaloori ayaa gubta shaqada guriga", "Immisa kaloori maalintii", "Immisa kaloori ayaa ku jira 1 saac oo guri ah" Su'aalaha maskaxda ku soo dhacaya marka hore iyo jawaabahooda waxaad ka heli doontaa maqaalka.
Immisa kaloori ayaa shaqada gurigu gubtaa?
Haddi aanad wakhti u haysan inaad gymka aado daciifin Waxaad u baahan doontaa inaad hesho habab kale oo aad ku gubto kalooriyooyinka. Inaad si joogto ah u qabato shaqada guriga ee maalinlaha ah waxay gubi doontaa kalooriyooyinka oo aad lumiso miisaankaaga wakhti go'an ka dib.
Qadarka kalooriyada gubtay xilliga nadiifinta guriga waxay ku kala duwanaan doontaa qof ilaa qof iyo marka loo eego miisaanka qofka hadda. Shaqada guriga oo aad ku samayn doonto tamar badan waxay kuu keenaysaa inaad isticmaasho tamar ka badan inta aad qiyaasi karto.
Inta ay le'eg tahay kalooriyada aad gubi doonto marka aad shaqada guriga qabanayso way kala duwan tahay iyadoo loo eegayo qodobada aan tirin doono.
Miisaanka hadda jira
Dadka cayilan way badan yihiin gubta kalooriyooyinka. Tani run maaha oo kaliya marka shaqada guriga la qabanayo, laakiin sidoo kale marka ay yareeyaan cuntadooda iyo jimicsiga. Tusaale ahaan; Qofka miisaankiisu yahay 68 kiilo wuxuu gubaa celcelis ahaan 99 kalori marka uu qabto shaqada guriga muddo nus saac ah. Qofka miisaankiisu yahay 90 kiilo wuxuu qabtaa shaqo isku mid ah wuxuuna gubaa 131 kalori isku mar.
Inta aad shaqaynayso, kaloriyada badan ee aad gubto. Aan tusaale u soo qaadano miisaanka. Haddii qof 68-rodol ah uu gubo 99 kalori saacad badhkeed, waxay ku gubi doonaan 60 kalori 198 daqiiqo gudahood. Markaa laba jeer jimicsigu wuxuu gubaa laba jeer kalooriyada.
xoojinta
Inta aad shaqeyso, kaloriyada badan ee aad gubto. Tusaale ahaan; Marka qof 68-rodol ah uu sameeyo nadiifin fudud nus saac, waxay gubaan ilaa 85 kaloori. Isla qofkaas wuxuu gubi doonaa qiyaastii 153 kaloori haddii ay si adag u shaqeeyaan oo ay si adag u nadiifiyaan isla waqti isku mid ah.
Nadiifinta la sameeyay
Hawlaha guriga qaarkood waxay u baahan yihiin xoog ka badan kuwa kale. Tusaale ahaan; Haddii qof 68-rodol ah uu dhaqo suxuunta nus saac, waxay gubaan ilaa 77 kaloori. Isla qofkaas ayaa gubaya qiyaastii 153 kalori haddii uu xaaqo nus saac.
Immisa kaloori ayaa Nadiifinta Gurigu gubtaa?
Sida kor ku xusan kalooriyo gubtay markaad guriga nadiifinayso Way kala duwanaan doontaa iyadoo ku xiran arrimo qaar. Haddii aad rabto in aad lumiso miisaan badan, waa inaad si adag u shaqeysaa. "Waa maxay shaqada guriga gubta imisa kaloori?" Bal aynu eegno guud ahaan.
Dhaq weelasha
Ha ku dhibin dheriyada iyo digsiyada sare ee saxanka jikada. Isku dayga in la saaro wasakhowga saliidda waxay gubtaa 160 kalori nus saac kasta.
Dhigista suxuunta makiinada weelka wax lagu dhaqo waxaa laga yaabaa inaysan u muuqan mid adag marka la barbar dhigo gacmo-dhaqashada, laakiin waxay kaa caawineysaa inaad ku gubto 105 kalori muddo nus saac ah. Haddii aad rabto inaad gubto kalooriyo badan, waxaad gacanta ku dhaqi kartaa suxuuntaada.
Immisa kaloori ayaa gubta dharka lagu dhaqo?
Dhar-dhaqashadu waa mid ka mid ah shaqooyinka aan jeclahay marka ay timaado gubista kalooriga. Habka dhar-dhaqashada, qalajinta iyo isku-laabashada waxay gubaan qiyaastii 200 kalori.
Haddii aad ku darto 140 kalori si aad u feeraysato, habka dhar-dhaqashadu waa nidaam u baahan kalooriyo badan bilawga ilaa dhammaadka.
Masixida daaqadaha iyo dusha sare
Boorku ma aha hawl maalmeed kaas oo ku hayn doona dhaqdhaqaaq badan. Boodhka, oo aad samayn karto dhib la'aan, waxay kuu ogolaaneysaa inaad gubto 50 calories nus saac kasta.
Daaqadda masaxidda waxay caawisaa in la gubo ilaa 250 kalori saacaddii. Ha ku samayn hal gacan, labada gacmood isticmaal. Haddii kale, qayb ka mid ah jidhkaaga ayaa shaqayn doonta.
Si aad uga dhigto kaawnista mid aad loogu raaxaysto, samee markaad daawato TV-ga. Laakin joog oo waxaad gubi doontaa ilaa 88 kalori saacaddii.
Nadiifinta jikada iyo dusha musqusha
Ku cadayashada jikada ama musqusha waa adag tahay, shaqadaas adag oo dhanna waxay gubtaa 190 kalori saacaddii.
beerta
Xitaa haddii cimiladu bannaanka ku xun tahay, waxaad haysataa sabab aad u xidhato dharkaaga oo aad u samayso beerta. Sababtoo ah beerista waxay gubtaa 339 kalori saacad gudaheed.
Jar caws
Ku jarista cawska hal saac waxay gubtaa 376 kalori.
Rinjiga
Haddii aad dib u habeyn ku sameyneyso gurigaaga, waxaad ku farxi doontaa inaad ogaato in rinjiyeynta qol ay kaa caawin karto inaad ka takhalusto 306 kalori saacaddii. Haddii aad rinji afar saacadood ah, waxaad ku gubi doontaa 1200 kalori. Qadar aad u fiican.
guurguurta alaabta guriga
Guryaha guuraya waxay gubaan celcelis ahaan 408 kalori saacaddii. Marka la eego tamarta la isticmaalo, tani waxay u dhigantaa ciyaarista tennis-ka 50 daqiiqo.
Samaynta xaaqin iyo xaaqin
Ku masaxidda sagxadaha xaaqin waxay gubtaa kalooriyo badan. Ku xaaqida sagxada qol kasta waxay gubtaa 400 kalori saacaddii.
Brooming waxay gubtaa kalooriyooyinka, gaar ahaan ka shaqaynta gacmaha iyo lugaha. Xaaqiddu waxay u dhigantaa 180 kalori saacaddii. Haddii aad ku sameyso hal gacan, ma heli doontid wax ku ool ah. Waa inaad labada gacmood ku xaaqdaa si ay qayb kasta oo jidhkaaga ah u shaqeyso.
Wac
Ha fadhiisan markaad taleefanka ku hadlayso, jimicsi adiga oo guriga ku wareegaya. Waxaad ku gubi doontaa 100 kaloori nus saac gudahood.
la ciyaarista xayawaanka rabaayada ah
Haddii aad leedahay bisad ama ey jecel inuu ciyaaro, ku ciyaarista saacad waxay gubi doontaa 272 kalori.
qaado boorso cunto ah
Qaadashada bacaha guriga ka dib dukaanka raashinka ayaa gubaya sida kalooriyo badan oo la mid ah samaynta jimicsi buuxa, gaar ahaan haddii aad koreyso jaranjarooyinka. Qaadashada bacaha adoo jaranjarada u fuulaya sida miisaankoodu yahay waxay u oggolaanaysaa 15 kaloori in lagu gubo 111 daqiiqo oo keliya. Waxay u dhigantaa 442 kalori saacaddii.
Haddii aad rabto in aad miisaanto oo aad gubto kalooriyo badan, baska u qaado dukaanka raashinka oo guriga uga lugee joogsiga baska.
Iyada oo ku xidhan inta uu le'eg yahay baabuurka iyo culayska shaqadaada, dhaqida gaadhigu waxa ay gubtaa xoogaa kalooriyo ah. Tirada kaloriyada ee baabuurka lagu dhaqayo uu ku gubi doono saacadii waa 136. Haddii aad ku hawlan tahay nadiifinta faahfaahsan, sida nadiifinta gudaha gaadhigaaga, cadadka gubtay way badnaan doontaa.
Nadiifinta armaajooyinka
Qaadista dharka xilliyeedka ama nadiifinta armaajooyinka jikada ma aha hawl adag mana gubi doonto kalooriyada xad dhaafka ah. Natiijada shaqadan, waxaad ku gubi kartaa qiyaastii 85 kalori saacaddii.
timaha habaynta
In aad timaha qalajisid nus saac, toosi oo qaabee Waxaad ku gubi doontaa 100 kalori sababtoo ah kor u qaadista gacmahaaga.
Liiska Kaloriyada Qoyska
shaqada la qabtay
Kalooriyada lagu isticmaalo shaqada guriga (1 saac)
