Wadnaha ama miisaanka? Inkasta oo ay xiiso leedahay, ogow in ay jiraan doorashooyin kale oo jimicsi ah oo lagu dhimo miisaanka. Mid ka mid ah kuwan waa tababbarka muddada u dhaxaysa ee xoogga badan, ama HIIT oo gaaban.
Jimicsiga HIIT wuxuu qaataa qiyaastii 10-30 daqiiqo. Jimicsiga noocaan ah wuxuu aad ugu eg yahay wadnaha. Markaad jimicsi ku samaynayso xawli joogto ah, heerka xoojinta muddada gaaban ayaa si lama filaan ah u kordhay. Kadib ku soo celi xawaaraha caadiga ah.
Waxaad ku isticmaali kartaa HIIT jimicsiyo kala duwan sida orodka, baaskiil wadida, xarig boodboodka ama jimicsiga kale ee jirka.
Cilmi-baadhisyada qaar ayaa si toos ah u barbardhigay saamaynta wadnaha, tababarka miisaanka, iyo HIIT. Hal daraasad ayaa is barbardhigtay kalooriyada gubtay 30 daqiiqo ee HIIT, tababarka miisaanka, orodka, iyo baaskiil wadida. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in HIIT ay gubto 25-30% kalooriyo ka badan noocyada kale ee jimicsiga.
Laakiin daraasaddan macnaheedu maaha in noocyada kale ee jimicsigu aanay ka caawinaynin dhimista miisaanka.
Kee baa ugu waxtar badan? Wadnaha ama miisaanka ama HITT?
Jimicsi kastaa wuxuu leeyahay saameyn kala duwan oo ku saabsan dhimista miisaanka. Maxaynu u wada samayn waynay? Dhab ahaantii, cilmi-baaris ayaa sidaas leh. Waxaa la sheegay in habka ugu waxtarka badan ee dhimista miisaanka ay tahay isku dhafka jimicsigan.
Nafaqaynta iyo jimicsiga labadaba
Jimicsiga kaliya kuma filna dhimista miisaanka. Nafaqada oo keliya ma aha mid waxtar leh sidoo kale. Waxa muhiimka ah waa in lagu xidho barnaamijka nafaqada iyo jimicsiga si joogto ah.
Cilmi-baarayaasha,cunto Waxa la ogaaday in jimicsiga iyo jimicsiga oo la isku daray ay sababeen 10% miisaan lumis ka badan marka loo eego cuntada oo keliya, 20 toddobaad ka dib sannad.
Waxa intaa ka sii badan, barnaamijyada isku dhafan cuntada iyo jimicsiga ayaa aad waxtar ugu leh ilaalinta miisaanka luminta hal sano ka dib marka loo eego cuntada oo keliya.
