Weligaa ma leedahay subax socod Ma samaysay? Waa mid ka mid ah dhaqdhaqaaqyada jireed ee ugu qanacsan ee aad waligaa samayn karto!
Waxaad dareemi doontaa dib-u-cusbooneysiin iyo nafis, maalintaada oo dhanna waxay noqon doontaa mid tamar leh! Subax socodwuxuu leeyahay faa'iidooyin badan. Mid ka mid ah waa in ay caawiso in ay lumiso miisaanka.
QoraalkanSidee loo socon karaa subaxdii?", "Ku-dhuuban socod subaxdii", "ma habboon tahay in socodka subaxda la sameeyo ka hor ama ka dib quraacda?" Mawduucyada sida:
Waa maxay faa'iidooyinka socodka subaxda?
Waxay hoos u dhigtaa halista cudurka macaanka
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, 30-daqiiqo subax socodWaxay gacan ka geysataa hagaajinta xakamaynta sonkorta dhiigga, hoos u dhigista khatarta sonkorowga.
waxay xoojisaa qalbiga
Daraasaduhu waxay muujinayaan in 30 daqiiqo oo socod ah subax kasta ay kaa caawin karto hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Marka aan subaxdii soconno, wadnuhu wuu sii xoogaysanayaa oo wuxuu xakameyn karaa cadaadiska dhiigga.
Waxay bixisaa xakamaynta miisaanka
Subax socod waxay ka caawisaa xakamaynta miisaanka. Haddii aad isku dayayso inaad miisaan lumiso, waa inaad si degdeg ah u socotaa 30 ilaa 40 daqiiqo maalintii.
La dagaallama kansarka naasaha
Ma ogtahay inaad ka hortagi karto kansarka naasaha socod 30-60 daqiiqo ah maalin kasta? Sida ay cilmi-baarayaashu sheegeen, dumarka maalin walba socdaa way ku yar yihiin inuu ku dhaco kansarkan marka loo eego dumarka aan firfircoonayn.
La dagaallama asaasaqa iyo Alzheimers
Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha, socodka joogtada ah Alzheimer waxayna ka caawisaa ka hortagga waallida. Socodka joogtada ah wuxuu yareeyaa halista xaaladdan ilaa 54%.
Subax socodKu fiican in laga ilaaliyo cudurrada dilaaga ah. Waxay dardar gelisaa wareegga dhiigga ee jidhka waxayna ka caawisaa ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Cufnaanta lafaha ayaa sidoo kale wanaajisa; sidaas awgeed, khatarta lafo-jileecu iyo cudurrada kale ee lafaha la xiriira ayaa si weyn hoos ugu dhacay. Subax kasta oo aad si joogto ah u socoto waxay sidoo kale hoos u dhigtaa halista jabka sinta.
Sida laga soo xigtay khubarada, subax socod Waxay ka caawisaa ka hortagga noocyada kala duwan ee kansarka. Socodka subaxdii wuxuu ku siinayaa tamarta aad u baahan tahay, waxay dhistaa difaac wanaagsan waxayna ku siinaysaa neef cusub.
Waxay ka ilaalisaa atherosclerosis
Atherosclerosis waa xaalad ay sababto halbowlayaasha oo xirmay taasoo ay ugu wacan tahay huurada dhisma. Waxay ku dhacdaa gidaarada gudaha ee halbowlayaasha xubnaha sida maskaxda, kelyaha, wadnaha, iyo lugaha.
Socodka dhiiga ayaa xaddidan oo wareegga dhiigu si sax ah uma dhaco. Abaabulan subax socod Waxay ka hortagtaa xaaladdan oo wareegga dhiigga lama xannibo.
Waxay bixisaa xakamaynta kolestaroolka
Jirku wuxuu u baahan yahay xaddi go'an oo kolestarool ah si loo sameeyo xuubabka unugyada, iyo sidoo kale ilaalinta caafimaadka guud. Si kastaba ha ahaatee, marka ay jiraan dufannada dhiigga ee xad-dhaafka ah, gaar ahaan qaabka LDL, khatarta dhibaatooyinka wadnaha ayaa sii kordhaya.
Isla mar ahaantaana, qadar yar oo HDL ah waxay noqon kartaa waxyeelo. Hab nololeed firfircoon iyo dhaqdhaqaaqyo sida socodka ayaa ah hab aad u fiican oo lagu xakameeyo heerarka kolestaroolka ee jirka.
Waxay kordhisaa awoodda sambabada
Qadarka falcelinta oksaydhka ee unugyada jidhka ayaa si muuqata u kordhin kara socodka. Si kastaba ha ahaatee, falcelintani waxay abuurtaa baahi sare oo xagga sahayda oksijiinta ah, taasoo u oggolaanaysa sambabada inay soo saaraan ogsijiin dheeraad ah. Tani waxay u sahlaysaa sambabada inay horumariyaan awoodooda.
Waxay ka hortagtaa arthritis-ka
Nolosha fadhiidnimadu waxay jidhka ku keentaa saamayn xun, oo ay ku jiraan kalagoysyada adag. Adkeysiga wadajirka ah ayaa sidoo kale ah arthritis waxay keeni kartaa horumarinta calaamadaha.
Cilmi-baaris dhawaan la sameeyay ayaa sheegaysa in dhaqdhaqaaqa jirka dhexdhexaadka ah, sida socodka 5 maalmood ama ka badan todobaadkii, uu kaa caawin karo yaraynta xanuunka arthritis-ka iyo qallafsanaanta. Subax socodxoojisaa kala-goysyada, murqaha iyo lafaha. Tani waxay kaa caawinaysaa ka hortagga arthritis-ka.
Subax socod Waxa kale oo ay ka hortagtaa xanuunka macaanka ee uurka, kaas oo ku badan haweenka uurka leh.
Waxay ka ilaalisaa foosha ilmo-galeenka; tani waxay inta badan yaraynaysaa khatarta dhicinta ee ay sababaan isbeddelada hormoonnada.
Waxay wanaajisaa shaqada maskaxda
Subax socod Waxay ka badan tahay dib u soo noolaynta jidhka. Waxay siisaa saameyn togan oo isku mid ah maskaxda. Marka la socdo, Ogsajiinta iyo dhiigga maskaxda ayaa la dedejiyaa, taas oo keenta korodhka feejignaanta maskaxda, shaqada maskaxda iyo xusuusta.
Waxay ka hortagtaa niyad-jabka
Markaad socoto, xanuunka dabiiciga ah ee endorphins ayaa si waxtar leh loo sii daayaa. Tani waxay kaa caawinaysaa ka hortagga niyad-jabka.
Dhakhaatiirta maqaarka ayaa sheegaya in jimicsiyada hagaajinaya wareegga dhiigga ay maqaarka siyaan dhalaal caafimaad leh. Subax socodJimicsi ka fiican ma jiro Waxay ka caawisaa inay ilaaliso calaamadaha gabowga sida xariijimaha jilicsan iyo laalaabyada.
wareegga dhiigga ee saxda ah wuxuu kaloo keenaa finan, Bar madowkana hortag dhibaatooyinka kale ee maqaarka. Socodka subaxda, waxaad si dabiici ah u yeelanaysaa maqaar dhalaalaya maalin kasta.
Waxay siisaa timo caafimaad qaba
Socodku waxa uu ilaaliyaa hormoonnada jidhku isku dheeli tiran yihiin. Tani waxay wax la yaab leh u keentaa caafimaadka timaha. Waxay taageertaa koritaanka timaha caafimaadka qaba iyo timaha daataanka hortagtaa.
Wuxuu yareeyaa daalka
Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, socodka subaxda hore wuxuu soo nooleeyaa oo soo kiciyaa. Waxay yaraynaysaa daalka waxayna kordhisaa heerka tamarta, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento firfircooni maalintii oo dhan.
Waxay bixisaa hurdo nasasho leh
Cadaadiska maalin kasta soo mara wuxuu sababi karaa hurdo la'aan. Sida ugu wanaagsan ee lagula dagaallami karo waa in aad maalin kasta socod aaddo. Subax socodWaxay kaa caawinaysaa inaad dejiso maskaxdaada, dhammaadka maalintana waxaad heli doontaa hurdo wanaagsan, subax kastana waxaad toosi doontaa adigoo nasasho leh.
Waxay ka hortagtaa hoos u dhaca garashada
Socodku waa hab aad u fiican oo lagaga hortago jirrooyinka dhimirka ee da'da la xidhiidha. Khatarta xaaladaha daba-dheeraada sida waallida xididdada dhiigga waa la yarayn karaa ilaa 70% socodka joogtada ah iyo firfircoonida.
Waxay xoojisaa habka difaaca jirka
Socodku waxa ay wanaajisaa wareegga dhiigga ee jidhka. Tani waxay saameyn cajiib ah ku leedahay habka difaaca jirka. Waxa kale oo ay wanaajisaa sahayda ogsijiinta ee jidhka. Kaliya 30 daqiiqo oo socod ah maalintii waxay xoojisaa habka difaaca jirka waxayna ka hortagtaa cudurada halista ah.
Waxay kaa ilaalisaa walwalka
Subax socod Waa hab aad u fiican oo lagu ilaaliyo diiqada. Cadaadiska ayaa saameyn xun ku leh jirka, taasoo kaa dhigaysa mid u nugul jirro. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa niyad-jabka, walaaca, iwm. maxay noqon kartaa. Socod aad u daran subax walba waxa ay ku dareensiisaa nasasho iyo deganaan dheeraad ah.
Waxay hagaajisaa caafimaadka guud
Si aad u caafimaad qabtid subax socod wax la mid ah ma jiro. Qayb kasta oo jidhka ka mid ah ayaa ka faa'iidaysa layligan. 30 daqiiqo oo socod ah maalin kasta waxay kordhisaa cimriga.
Socodka subaxdii ma daciifiyaa?
Joogto ah subax socod Waa qaabka ugu habboon uguna macquulsan ee jimicsiga hawada sababtoo ah uma baahna qalab gaar ah. Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee la isticmaali karo ee socodka waa saameynta caatada. Sidee subaxdii socodku kuu dhimaa miisaankaaga?
Dhaqdhaqaaq kor u qaadaya garaaca wadnahaaga ayaa gubi doona kalooriyo waxayna kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka. Si aad u miisaan lumiso, socod degdeg ah ayaa loo baahan yahay. Kor u soco si aad u gubto kalooriyo badan.
dufan gubta
Socodka (jimicsiga aerobic-ka ee xoogga yar) waxa uu ka gubaa boqolkiiba 60 kaloriyada baruurta, halka jimicsiga hawada sare uu ka gubto 35 boqolkiiba baruurta.
Dhaqdhaqaaqa xoogga badan ayaa gubaya kalooriyo badan guud ahaan, laakiin jimicsiga xoogga yar ayaa waxtar badan leh mustaqbalka fog.
Sidoo kale, socod subax ah ka hor quraacdaWaxay ka caawisaa inay khafiifiso aagga dhexda waxayna yaraynaysaa dufanka dhiigga ee u janjeera inay xidhmaan halbowlayaasha.
Waxay caawisaa daryeelka jidhka ku habboon
Subax socod Waxay ka caawisaa dhimista miisaanka iyadoo la ilaalinayo halabuurka jirka ee ugu habboon. Socodku wuxuu caawiyaa gubashada kalooriyooyinka iyo dhisidda murqaha marka lagu daro cunto fudud oo caafimaad leh. Socodka 3 daqiiqo 30 maalmood todobaadkii, celceliska qofka wuxuu lumin karaa 8 kiilo sannadkii!
Waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka
Subax socodwaxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad iyo natiijada dabiiciga ah, waxay kaa caawinaysaa inaad gubto kalooriyo badan. Inta lagu jiro jimicsiga aerobic, baahida jidhku ee tamarta ayaa kordheysa waxaana kor u kaca dheef-shiid kiimikaadka.
Waxay caawisaa dhisidda murqaha
Socodka sare waa nooc jimicsi iska caabin ah. Sababta oo ah lugaha, murqaha, garabka iyo murqaha dhabarka ayaa si adag u shaqeeya. Dhisidda murqaha waa faa'iidada dheeraadka ah ee socodka maalinlaha ah.
Subaxa ku socda calool madhan?
Ma habboon tahay in socodka subaxda la sameeyo ka hor quraacda?
Subax socod Haddii la sameeyo quraacda ka hor, waxay sahlaysaa in la gubo baruurta. Intaa waxaa dheer, khafiifinta gobolka dhexda iyo caloosha buuranWaxay caawisaa in la gubo.
