mea'ai a le MAFAUFAU, pe pei ona iloa foi taumafa a Alzheimeri Ua mamanuina e puipuia ai tagata matutua mai le faʻaleagaina o le mafaufau ma le leiloa o le faiʻai.
Le faia o se taumafataga e taulaʻi faapitoa i le soifua maloloina o le faiʻaitaumafa Metitirani vetaumafa DASH ua tuufaatasia.
i le tusiga mea'ai a le MAFAUFAU O mea e tatau ona e iloa e uiga i le mataupu o loʻo faʻamatalaina auiliili.
O le a le mea'ai ole MIND?
MIND e tu mo Mediterranean-DASH Intervention mo Neurodegenerative Delay.
mea'ai a le MAFAUFAUtu'ufa'atasia vaega o taumafa ta'uta'ua e lua, taumafa Metitirani ma DASH.
O le toʻatele o tagata atamamai e manatu o meaʻai Metitirani ma DASH o meaʻai sili ona maloloina. O suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona latou faʻaititia le toto maualuga ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o maʻi fatu, maʻi suka, ma isi faʻamaʻi eseese.
Fa'afefea ona galue le MIND Diet?
mea'ai a le MAFAUFAUe fa'amoemoe e fa'aitiitia le taumafaina o mea'ai le lelei ma fa'ateleina le taumafaina o mea'ai e iai mea fa'amalolo.
O mea'ai le lelei e mafua ai le mumu o le tino. O lenei mea e faʻaleagaina ai le gaioiga o le telefoni, DNA ma sela faiʻai.
mea'ai a le MAFAUFAU E fesoasoani e faʻaitiitia le mumū, ma toe faʻafoʻisia ai le fausaga o le DNA, faiʻai ma le telefoni feaveaʻi.
mea'ai a le MAFAUFAUO se tu'ufa'atasiga o taumafa Metitirani ma DASH.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafa Metitirani e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o faʻamaʻi faʻamaʻi e pei o le maʻi suka, maʻi fatu fatu, ma le kanesa ma faʻaleleia ai le soifua maloloina.
O le taumafa a le DASH e fa'aitiitia ai le toto maualuga i tagata e maua i le toto maualuga.
O le 'ai o polotini pa'u, maualalo-suka, maualalo-masima, mea'ai fa'anatura, ga'o maloloina, ma le auai i gaioiga fa'aletino masani e fa'aleleia ai le soifua manuia atoa ma fa'ateleina le gaioiga o le fai'ai.
Mea'ai a le MIND - Fa'amatalaga Fa'asaienisi
mea'ai a le MAFAUFAU e fa'avae i su'esu'ega fa'asaienisi. O Dr. Na faia e Morris ma ana paaga se faʻataʻitaʻiga i le 58 tagata auai mai le 98 i le 923 tausaga ma mulimuli ia i latou mo le fa ma le afa tausaga.
Na fa'ai'u e le au su'esu'e e o'o lava i le fa'ata'ita'iina o taumafa a le MIND na fa'aitiitia ai le fa'ama'i o le Alzheimer.
O le isi MIND su'esu'ega taumafa, saunia e Agnes Berendsen et al. Sa mataituina e le Iunivesite o Wageningen meaai a tamaitai e 70 ua 16.058 tausaga ma luga atu mai le 1984 i le 1998, sosoo ai ma le iloiloina o tomai faalemafaufau e ala i faatalanoaga telefoni mai le 1995 i le 2001.
Na maua e le 'au su'esu'e o le usita'i umi i taumafa a le MIND na mafua ai ona sili atu le manatua tautala.
O se vaega suʻesuʻe na taʻitaʻia e Dr. Claire T. Mc. Na faia e Evoy ni suʻesuʻega i taumafa Metitirani ma le MIND i luga o le 68 fafine e 10 ± 5,907 tausaga.
Sa fuaina le faatinoga o le mafaufau o tagata auai. O tagata auai na sili atu ona pipii atu i taumafa Metitirani ma MIND na maua e sili atu le lelei o le mafaufau ma faʻaitiitia le faʻaleagaina o le mafaufau.
O se su'esu'ega o mea'ai a le MIND i le 2018 na fa'aalia ai e mafai ona fesoasoani lenei taumafa e fa'atuai ai le alualu i luma o le ma'i o Parkinson i tagata matutua.
O le a le mea e 'ai i le taumafa ole MIND?
fuala'au lanu meamata
Fa'amoemoe mo le ono pe sili atu tautua i le vaiaso.
O isi fualaau faisua uma
'A'ai se isi fualaau faisua e fa'aopoopo i laulaau lanu meamata ia le itiiti ifo ma le fa'atasi i le aso. Filifili fualaau faisua e le masoa aua o lo'o iai ni mea'ai e itiiti ni kaloli.
Çilek
Ai strawberries ia le itiiti ifo i le faalua i le vaiaso. E ui lava o suʻesuʻega faʻasalalau e taʻu mai ai e naʻo vine e tatau ona 'ai, e tatau foi ona e 'ai isi vine e pei o blueberries, raspberries, ma blackberries mo o latou aoga antioxidant.
Nut
Taumafai e 'ai le lima po'o le sili atu o nati i vaiaso ta'itasi.
mea'ai a le MAFAUFAUE le o fa'amaoti mai e le au fatu nati ituaiga nati e 'ai, ae atonu e sili atu le taumafaina o ituaiga eseese e maua ai ni mea'ai eseese.
suauu olive
Fa'aaogā le suāu'u olive e fai ma suāu'u kuka.
fatu atoa
Mana'o e 'ai ia le itiiti ifo ma le tolu au'ai i aso taitasi.Oats taai,quinoaFilifili fatu e pei o le araisa enaena, pasta saito atoa, ma 100% falaoa saito atoa.
Pisces
Ai i'a ia le itiiti ifo ma le faatasi i le vaiaso. Samoa, sardine, i'a, tuna ma i'a mo le tele o ga'o omega-3mackerel Filifili i'a ga'o pei ole
pi
'A'ai a itiiti ifo ma le fa 'aiga pi i vaiaso uma. E aofia ai lentils ma soya.
Manu e iai apaau
'Ai moa po'o pipi ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso. O le moa falai ose mea'ai e fa'apitoa ona fa'atauaina ile taumafa ole MIND.
O le a le mea e le tatau ona 'ai i luga ole taumafa ole MIND?
O le taumafa a le MIND e fautuaina le fa'atapula'aina o mea'ai nei e lima:
pata ma margarine
'Ai itiiti ifo i le 1 sipuni tele (pe tusa ma le 14 kalama) i aso ta'itasi. Nai lo lena, filifili le suauu olive e avea ma au suauu kuka muamua ma faʻaaoga lau falaoa e ala i le fufui i totonu o le suauu olive.
sisi
O le taumafa a le MIND e fautuaina le fa'atapula'aina o lau sisi ile itiiti ifo ile tasi ile vaiaso.
Aano mumu
Aua le sili atu i le tolu sapalai i vaiaso taitasi. E aofia ai povi, mamoe ma oloa e maua mai i aano o manufasi nei.
mea'ai falai
Ole mea'ai ole MIND e le fa'atagaina mea'ai falai, ae maise mea'ai mai fale'aiga vave. Fa'atapula'a lou taumafaina i lalo ole fa'atasi ile vaiaso.
Pasi ma suamalie
E aofia ai le tele o mea'ai leaga ma suamalie e mafai ona e mafaufau i ai. Aisakulimi, kuki, keke, keke meaai mama, donuts, lole ma isi mea.
Taumafai e fa'atapula'a nei mea i le le sili atu ma le fa taimi i le vaiaso. Ua fautuaina e le au suʻesuʻe le faʻatapulaʻaina o nei meaʻai o loʻo iai gaʻo tumu ma gaʻo trans.
su'esu'ega,ga'o trans na maua ai e manino le fesootaʻi ma ituaiga uma o faʻamaʻi, e pei o le fatu fatu ma e oʻo lava i le faʻamaʻi o le Alzheimer.
O le a le aoga o le taumafa ole MIND?
Faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi ma le mumū
O saienitisi na saunia le taumafataga e manatu o lenei auala o le 'ai e aoga i le faʻaitiitia o le faʻamaʻi faʻamaʻi ma le mumū.
Fa'aoso fa'ama'iE tupu pe a faʻaputuina mole mole le mautonu e taʻua o radical free i le tino. E masani ona faaleagaina ai sela. O le fai'ai e matua a'afia lava i lenei fa'aleagaina.
O le fulafula o le tali masani lea a le tino i manu'a ma fa'ama'i. Ae afai e umi se taimi, o le mumū e mafai foi ona afaina ma fesoasoani i le tele o faʻamaʻi tumau.
O le faiʻai e sili ona aʻafia i nei tulaga, ma o le taumafa ole MIND e faʻaitiitia ai lenei mea.
E mafai ona faʻaitiitia ai polotini leaga "Beta-Amyloid".
Tagata su'esu'e mea'ai a le MAFAUFAU Latou te manatu e mafai ona manuia le faiʻai e ala i le faʻaitiitia o polotini beta-amyloid e ono afaina ai.
O polotini Beta-amyloid o vaega palatini ia e tupu faanatura i totonu o le tino. Peita'i, e mafai ona fa'aputu i totonu o le fai'ai ma fai ai se ma'a, fa'alavelaveina le feso'ota'iga i le va o sela o le fai'ai ma i'u ai ina oti le sela o le fai'ai.
Ole Vaiaso Fa'ata'ita'i ole MIND Lisi Mea'ai
O lenei lisi na faia e fai ma faʻataʻitaʻiga mo le taumafa MIND. "O le a le mea e 'ai i le MIND diet?" E mafai ona e fa'afetaui le lisi ia te oe lava ma mea'ai o lo'o ta'ua i le vaega.
Aso Gafua
taeao: Raspberry yogurt, almond.
'aiga o le aoauli: Salati Metitirani ma sosi suauu olive, moa tunu, falaoa saito atoa.
'aiga o le afiafi: Alaisa enaena, pi uliuli, moa tunu.
Aso Lua
taeao: Tosi fa'atasi ma le falaoa saito atoa ma le fuamoa vela
'aiga o le aoauli: Sanuisi moa vela, blackberries, carrots.
'aiga o le afiafi: Samani tunu, salati suauu olive.
Aso Lulu
taeao: Strawberry oatmeal, vela fuamoa
'aiga o le aoauli: Salati lanumeamata ma le suauu olive.
'aiga o le afiafi: Falai moa ma fualaau faisua, araisa enaena.
Aso Tofi
taeao: pata pinati ma yogurt fa'i.
'aiga o le aoauli: Trout, greens, pi.
'aiga o le afiafi: Metballs Turkey ma spaghetti saito atoa, salati suauu olive.
taeao: Toast i falaoa saito atoa, omelet ma pepa ma aniani.
'aiga o le aoauli: Turkey.
'aiga o le afiafi: Moa, pateta tao tao, salati.
Aso Toʻonaʻi
taeao: Strawberry Oatmeal.
'aiga o le aoauli: falaoa saito atoa, araisa enaena, pi
'aiga o le afiafi: falaoa saito atoa, kukama ma salati tamato.
Aso Sa
taeao: Mea'ai mea'ai, apu ma pata pinati.
'aiga o le aoauli: Sanuisi tuna, kāloti ma seleni e fai i falaoa saito atoa.
'aiga o le afiafi: Kari moa, araisa enaena, lentils.
E mafai ona pa'u lou mamafa ile taumafa ole MIND?
mea'ai a le MAFAUFAUE mafai ona pa'u lou mamafa i lenei auala. O lenei taumafa e mafai fo'i ona fa'atupuina le pa'u o le mamafa ona e fa'amalosia ai le 'ai o mea'ai maloloina ma fa'amalositino a'o fa'aitiitia le taumafaina o mea'ai e maualuga le kalori ma masima.
Mea'ai e Fa'aiti'itia ai le Fa'ama'i o le Alzheimer
O le fa'ama'i o le Alzheimer o se tasi lea o mafua'aga masani o le tu'inanau. O le mafuaʻaga lea o le 60 i le 70 pasene o faʻamaʻi pipisi.
O lenei ma'i neurodegenerative tumau e masani lava ona amata lemu ma fa'ateteleina i le taimi. O se tasi o faailoga muamua o le leiloa o le mafaufau.
A'o fa'agasolo le fa'ama'i, o fa'ailoga e aofia ai le fa'aletonu o le gagana, suiga o lagona, leai se fa'aosofiaga, ma le le mafai ona fa'afoeina le tausiga o le tagata lava ia ma fa'afitauli tau amio.
O le mafuaaga tonu o le maʻi o le Alzheimer e le o iloa. Ae ui i lea, e tusa ma le 70 pasene o mataupu e fesoʻotaʻi ma genetics.
O isi tulaga lamatia e aofia ai manu'a ulu, tala'aga o le atuatuvale po'o le toto maualuga.
Afai e maualuga le lamatiaga o le Alzheimer, e tatau ona e faʻalogo i au meaʻai. O le tele o mea'ai e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le mafaufau ma fa'aitiitia ai le fa'ama'i.
O mea'ai e mafai ona 'ai e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le fa'ama'i o le Alzheimer e mafai ona lisi fa'apea;
Blueberry
BlueberryE tumu i antioxidants e mafai ona puipuia le faiʻai mai faʻaleagaina faʻamaʻi saoloto. E puipuia ai fo'i le tino mai fa'ama'i u'amea leaga e mafai ona mafua ai fa'ama'i fa'aleagaina e pei ole Alzheimer's, multiple sclerosis ma Parkinson's.
E le gata i lea, o phytochemicals, anthocyanins ma proanthocyanidins i blueberries e maua ai le neuroprotective benefits.
Fualaau Matagofie
Kapisi O fualaau faisua lanumeamata, e pei o le , e fesoasoani e faʻamalosia ai le malosi o le mafaufau, puipuia le paʻu o le mafaufau, ma faʻaitiitia le lamatiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer.
kapisi kaleOse mea'ai e maua ai le vaitamini B12, lea e taua mo le soifua maloloina o le mafaufau.
Ole vaitamini K ile kale ma isi fuala'au lanu meamata e feso'ota'i ile soifua maloloina ole mafaufau.
O se suʻesuʻega i le 2015 a le au suʻesuʻe a le Rush University Medical Center na lipotia mai o le 'ai atili o kale ma meaʻai i meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻagesegese le paʻu o le mafaufau.
O le suʻesuʻega na suʻesuʻeina meaʻai e nafa ma le aʻafiaga ma maua ai o le faʻaaogaina o le vitamini K na faʻagesegese ai le paʻu o le mafaufau.
O le taumafaina o le 1 i le 2 laulau o laulaau lanu meamata i le aso e mafai ona aoga i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le Alzheimer.
lauti lanumeamata
O mea'ai e maua i le Antioxidant e fa'aleleia ai le malosi o le fai'ai e aofia ai: lanu meamata, maua se nofoaga taua mo ia lava.
O lona natura antioxidant e lagolago ai ala toto maloloina i totonu o le faiʻai ina ia mafai ona galue lelei.
E le gata i lea, o le inu lauti lanumeamata e mafai ona taofia ai le tuputupu aʻe o le maʻa i le faiʻai e fesoʻotaʻi ma Alzheimer ma Parkinson, o faʻamaʻi masani e lua o le neurodegenerative.
O le suʻesuʻega, lomia i le Journal of Alzheimer's Disease, o loʻo lipotia mai ai o le lauti lanumeamata polyphenols e fesoasoani i le matua ma le neurodegenerative faʻamaʻi.
E mafai ona e inuina le 2 i le 3 ipu lauti lanumeamata i le aso e faatumauina ai le soifua maloloina umi o le faiʻai.
kināmoni
O se mea manogi ta'uta'ua e mafai ona fesoasoani e talepe ai ma'i o le fai'ai ma fa'aitiitia ai le fulafula o le fai'ai e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli o le mafaufau o le kinamoni.
kināmoniE aoga i le puipuia fa'apea fo'i ma le fa'atuai o fa'ama'i o le Alzheimer e ala i le tu'uina atu o le toto lelei i le fai'ai.
E oo lava i le manava i lona manogi e mafai ona faʻaleleia ai le gaioiga o le mafaufau ma faʻaleleia galuega faiʻai e fesoʻotaʻi ma le gauai, manatuaga faʻapitoa, manatuaga galue, ma le saoasaoa o le afi.
E mafai ona e inuina se ipu ti kinnamon i aso uma pe sausau le pauta kinnamon i luga o meainu e pei o salati fualaau aina ma smoothies.
Salemoni
Salemoni O i'a e pei o i'a e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia fa'afitauli o le fai'ai e fa'atatau i le matua ae fa'atamaiti le fai'ai.
Ole ga'o ole Omega 3 o lo'o maua ile samani e tele sona sao ile puipuia mai le fa'ama'i o le Alzheimer ma isi ituaiga o tu'inanau.
O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le docosahexaenoic acid (DHA), o se ituaiga o omega 3 fatty acid, e ono taofia ai le atinaʻeina o le Alzheimer's.
E ono fa'agesegese ai le tuputupu a'e o manu'a e lua o le fai'ai o fa'ailoga o lenei ma'i neurodegenerative.
DHA e mafai ona faʻagesegese le faʻaputuina o tau, lea e taʻitaʻia ai le atinaʻeina o neurofibrillary tales.
E fa'aitiitia fo'i e le DHA le maualuga o le porotini beta-amyloid, lea e pipii i le fai'ai ma mafai ona fausia ai ni fa'ailoga. O lenei su'esu'ega sa faia i isumu ua suia fa'a kenera.
Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le Alzheimer's, e tatau ona e 'ai 1-2 servings of salmon i le vaiaso.
Turmeric
TurmericO lo'o i ai se fa'aputuga e ta'ua o le curcumin, lea e iai le antioxidant ma le anti-inflammatory properties e manuia ai le soifua maloloina o le fai'ai.
E mafai ona taofia ai le fulafula o le fai'ai, lea e manatu o le mafua'aga autu lea o faaletonu o le mafaufau e pei o le ma'i o le Alzheimer.
E le gata i lea, o lona malosi antioxidant e lagolagoina le soifua maloloina atoa o le faiʻai e ala i le fesoasoani e aveese faʻapipiʻi faʻapipiʻi i totonu o le faiʻai ma faʻaleleia le tafe o le okesene. O lenei mea e taofia pe faʻagesegese ai le alualu i luma o le Alzheimer.
I se suʻesuʻega na lomia i le Indian Academy of Neurology, curcumin ulu atu i le faiʻai faʻaititia ai le beta-amyloid plaques maua i le maʻi o le Alzheimer.
E mafai ona e inuina se ipu susu turmeric i aso uma ma faaopoopo le turmeric i meaʻai e faʻamalosi ai lou faiʻai mo le tele o tausaga.
suauu olive
Suauu olive taupou faalenaturaO loʻo i ai se faʻaogaina o le phenolic e taʻua o le oleocanthal, lea e fesoasoani e faʻateleina le gaosiga o polotini autu ma enzymes e fesoasoani e talepe ai le amyloid plaques.
E galue e avea o se mea e mafai ona puipuia ai le neuroprotective i le faʻamaʻi o le Alzheimer.
O se suʻesuʻega na lomia i le Journal of Alzheimer's Disease na faʻaalia ai o le suāuu olive taupou e mafai ona faʻaleleia atili le aʻoaʻoina ma manatua ma toe faʻaleagaina le faiʻai. O lenei suʻesuʻega sa faia i isumu.
Suauʻu popo
pei o le suauu olive, suauu popo E aoga fo'i i le fa'aitiitia o le a'afiaga o le tu'ina o le mafaufau fa'apea fo'i ma le fa'ama'i o le Alzheimer.
Ole triglycerides ole filifili ole la'au ile suau'u popo e fa'atuputeleina ai le maualuga ole toto ole tino ketone, lea e galue e fai ma isi suau'u fai'ai. E fa'aleleia ai le fa'atinoga o le mafaufau.
O se suʻesuʻega na lomia i le Journal of Alzheimer's Disease o loʻo lipotia mai ai o le suauʻu popo e faʻaitiitia ai aʻafiaga o le amyloid beta i luga o neurons cortical. Amyloid beta peptides e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi neurodegenerative.
broccoli
O lenei fualaau faisua faasatauro o se puna mauoa o le folate ma le antioxidant vitamini C, o ia mea uma e lua e taua tele i galuega faiʻai.
O se suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Alzheimer's Disease lipoti e faapea o le faatumauina o le soifua maloloina o le vaitamini C e mafai ona i ai se puipuiga mai le paʻu o le mafaufau ma le maʻi o le Alzheimer.
broccoli O lo'o iai fo'i folate ma o lo'o iai carotenoids e fa'aititia ai le maualuga o le homocysteine, o se amino acid e feso'ota'i ma le fa'aletonu o le mafaufau.
E le gata i lea, o vitamini B eseese o loʻo i ai e taua tele i le faʻaleleia atili o le mafaufau ma le mafaufau. Broccoli e mafai ona faʻaitiitia ai aʻafiaga o le vaivai o le mafaufau ma le atuatuvale.
Walnut
WalnutO ana mea fa'aanti-inflammatory ma antioxidative e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga, fa'atuai le amataga, fa'agesegese le alualu i luma o le fa'ama'i o le Alzheimer, pe taofia fo'i.
O le taumafaina o walnuts e puipuia ai le fai'ai mai le beta-amyloid protein, o se porotini e masani ona vaaia i le fai'ai o tagata e maua i le Alzheimer.
E le gata i lea, o walnuts o se puna lelei o le zinc, lea e mafai ona puipuia sela faiʻai mai faʻaleagaina faʻaleagaina saoloto.
Aso e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le mafaufaupulou 'A'ai sina luuga o walnuts.
