O le a le mea'ai taumafa mata, fa'afefea ona fai, pe fa'avaivaia?

O lo'o fa'aauau pea ona atia'e le tu'inanau o le 'ai maloloina. O aso uma tatou te feagai ai ma se auala fou e 'ai ma meaʻai. Meaʻai mata e ta'ua taumafa mata ma le tasi o i latou. taumafa mataO le mea moni lava o se auala e 'ai nai lo se mea'ai. E le fou e pei ona tatou manatu ai.

O lau fa'amatalaga a'o le'i mauaina le afi, na 'ai tagata soifua maloloina ma mea'ai mata ose filosofia. Ole auala lea ole 'ai e fesoasoani ile fa'aitiitia o le mamafa e ala ile fa'amalosia ole 'ai maloloina. E folafola mai e fatuina se olaga e fesoasoani e puipuia faʻamaʻi faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le mamafa.

O i latou e fa'aitiitia le mamafa i mea'ai mata'utia Na ia taʻua na latou oʻo i suiga tetele o le tino. Fai mai le au faitio i mea taumafa e le mafai ona gafatia ma ua soona taofiofia.

I nisi punaoa 80/10/10 ua ta'ua foi o meaai taumafa mataSei o tatou iloa lelei.

O le a le taumafa mata?

taumafa mata, tagata poto faapitoa i mea'ai mata, foma'i fa'afoma'i litaea ma le tagata ta'alo muamua, Dr. Ose mea'ai vegan e maualalo le ga'o na atia'e e Douglas Graham.

O le taumafa e faʻavae i luga o le manatu e le itiiti ifo i le 10% o kalori e tatau ona sau mai le polotini, 10% mai le gaʻo, ma le itiiti ifo i le 80% mai carbohydrates. Mo lenei mafuaaga, ua lauiloa foi o le 80/10/10 meaai.

Aisea e tatau ai ona e 'ai mea'ai mata?

taumafa mataE tusa ai ma ia, o tagata e le o se mea masani. I se isi faaupuga, na te lē ʻaina faatasi aano o manu ma laau.

O lo'o fai mai o lau fa'amamago o mea'ai ua mamanuina fa'aletino e fa'alilo ai fuala'au 'aina ma lau laulaau lanu meamata.

O se taumafa e fa'atatau i fualaau 'aina ma lau laulaau lanu meamata e le sili atu i le 80% kalori mai carbohydrates, 10% mai le polotini, ma le 10% mai le ga'o. O le fa'avae lea o le 80/10/10 tufatufaina atu o mea'ai.

E tusa ai ma le filosofia o meaʻai, o fualaau aina mata ma fualaau faisua lanumeamata o loʻo i ai meaʻai uma e manaʻomia e tagata, i le sili ona lelei e manaʻomia e le tino.

O le kuka e fa'aleagaina ai mea'ai e masani ona maua i mea'ai. E fa'aitiitia ai mea'ai nai lo mea'ai mata.

E feso'ota'i fo'i le kuka i le kanesa, gugu, hypothyroidism ma vaivai tumau E maua mai ai mea oona e talitonuina e mafua ai faama'i eseese.

Lisi taumafa mata

taumafa mataO tulafono a e faigofie. O mea'ai e maualalo le ga'o ma mea'ai mata e 'aina. Lisi taumafa mataO mea'ai nei e 'aina:

Fualaau e le suamalie

• tamato
• Kukama
• Pepa
• okra
• eggplant
• Maukeni

fua suamalie

• Elma
• bananas
• mango
• Çilek

fuala'au lanu meamata

• sālaki
• sipinasi
• fuala'au lanu meamata
• Kapisi, seleri, broccoli ve kaulifilau O isi ituaiga fualaau faisua e pei ona mafai foi ona taumafaina.

fua suauu

O fualaau 'aina nei e tatau ona aofia i le 10% o kalori i le taumafataga.

• avoka
• olive
• Nati ma fatu

O le a le mea e le mafai ona 'aina i se meaai mata'utia?

O tagata o lo'o mulimulita'i i nei mea'ai e tatau ona 'alofia mea'ai vela, maualuga ga'o ma polotini. O mea'ai nei e tatau ona 'alofia i mea'ai:

• Aano o manufasi ma i'a
• Fuamoa
• Mea gaosi susu
• suauu gaosi
• Mea'ai kuka ma gaosia
• sweeteners
• Meainu e pei o le ava malosi, kofe, lauti, meainu suamalie ma meainu malosi. O fualaau suamalie ma fualaau faisua suamalie poo vai o meainu ia e filifilia i lenei taumafataga.

E tatau ona e mulimuli i se taumafa mata'utia?

I lenei taumafa, o fualaau aina maloloina, fualaau faisua, nati ma fatu e 'ai. I lea itu, e maloloina. Ae ui i lea, e matua faʻasaʻo. E faʻatapulaʻaina le taumafaina o meaʻai taua.

Masani lava, taumafa matae le fa'amalieina mana'oga tau taumafa. O le mea lea e le fautuaina ai e tagata tomai faapitoa.

Faʻamatalaga: 1