Le tele o lisi o mea'ai e pa'u ai le mamafaE iai. O nisi o nei mea e faʻaitiitia ai le manaʻo, aʻo isi e faʻatapulaaina kalori. O lo'o iai fo'i lisi o mea'ai e fa'asaina ai ga'o ma ga'o ma fa'ateleina ai le taumafaina o porotini. O le fa'amoemoe masani o nei lisi o mea'ai o le fesoasoani lea i le tagata e fa'aitiitia le mamafa. O le mea lea latou te fai mai uma ai. Afai o oe o se tasi o i latou e filifili e faʻaitiitia le mamafa, atonu e te le mautonu pe o le a le mea e te filifilia.
E tatau ona e iloa lenei mea; E leai se tasi e sili ona lelei. O se lisi o mea'ai e aoga mo se isi atonu e le aoga foi mo oe. O le mea lea, e tatau ona e filifilia se metotia e fetaui ma lou lava soifua maloloina ma meaʻai. Afai o lo'o e su'eina se lisi o mea'ai e pa'u ai le mamafa, se'i o tatou va'ai i taumafa aoga mo le pa'u mamafa o lo'o fa'ata'ita'iina ma lagolagoina e su'esu'ega fa'asaienisi.
Lisi Mea'ai Pa'u mamafa
Lisi taumafa pa'u mamafa
1) Mea'ai Anapogi vavao
O le anapogi fa'afuase'i o se auala o 'ai e aofia ai taimi o le anapogi ma 'ai i le aso atoa. O lona uiga, nai lo le fa'atapula'aina o mea'ai e te 'ai, e tatau ona e pulea pe a 'ai. O le mea lea, ua taʻua o se meaʻai nai lo se meaʻai. O mea'ai anapogi fa'asolosolo e sili ona ta'uta'ua o:
16/8 auala: E fa'atapula'aina lau taimi 'ai i aso ta'itasi i le valu itula ona e anapogi lea mo le 16 itula. Ina ia maua le lisi o taumafa 8 itula:Taumafa 8 ItulaFaitau la matou tusiga.
O le anapogi fa'asolosolo e masani ona fa'aoga mo le pa'u mamafa. Aua e masani lava ona manuia tele o ia i lenei tulaga. E fesoasoani e faʻaitiitia le 3-24% o le mamafa o le tino i se vaitaimi o le 3-8 vaiaso. E itiiti maso e leiloa ma fa'avave le metabolism.
O mea'ai anapogi fa'asolosolo e fa'aitiitia ai fa'ailoga mumu, maualuga o le cholesterol, toto triglycerides ma le suka toto. O le itu leaga o le taumafa e ui lava e saogalemu mo tagata fafagaina ma soifua maloloina, e le talafeagai mo tagata uma. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia e aoga mo alii ae e leai se aoga tele i fafine. O nisi foi o tagata; O i latou e ma'ale'ale i le pa'u i lalo o le toto suka, fafine ma'itaga, tina tausi ma'i, talavou, tamaiti, ma tagata e le lelei le fafagaina, maualalo le mamafa, po'o le le lava o ni mea'ai e tatau ona aloese mai le anapogi.
Ina ia maua nisi fa'amatalaga au'ili'ili e uiga i le anapogi fa'atasi ma maua le lisi o mea'ai "Anapogi VaavaaiFaitau la matou tusiga.
2) Mea'ai Maualalo Carb
E tele fesuiaiga o taumafa maualalo-carb. I nei mea uma, 20-150 kalama o gaʻo e faʻaaogaina i le aso. O le sini autu o le taumafa o le faʻamalosia lea o le tino e faʻaaogaina le tele o gaʻo mo le suauu nai lo le faʻaaogaina o gaʻo e avea ma puna autu o le malosi.
Ole taumafa maualalo e mana'omia le 'ai e le fa'atapula'aina o porotini ma ga'o a'o fa'atapula'aina le taumafaina o le carbohydrate. A maualalo tele le taumafa o le carbohydrate, o le ga'o ga'o e ave i totonu o le toto ma o nisi e ave i le ate, lea e liua ai i ketones. E fa'aaogaina e le tino fatty acids ma ketones i le leai o ni ga'o ga'o e fai ma puna'oa muamua o le malosi.
E tele suʻesuʻega e faʻaalia ai o le taumafa maualalo e faʻamalosia ai le paʻu o le mamafa, aemaise lava i tagata mamafa. E aoga tele i le fa'aitiitia o ga'o mata'utia o le manava e mafai ona fa'ata'amilo i totoga. E faaitiitia ai foi le fia ai. O lenei mea e otometi ona faʻaititia le kalori.
O le taumafa maualalo-carb e a'afia lelei ai tulaga e ono a'afia ai fa'ama'i, e pei ole toto triglycerides, maualuga ole cholesterol, toto suka maualuga, insulin maualuga ma le toto toto. O le itu leaga o lenei taumafa e le talafeagai mo tagata uma. O nisi tagata e lagona le lelei, o nisi e lagona le le fiafia ma le vaivai. O nisi tagata e mafai ona oʻo i le faʻateleina o le cholesterol leaga.
Ina ia maua nisi faʻamatalaga auiliili e uiga i meaai maualalo carbohydrate ma faia se lisi o meaʻai, kiliki "meaai carbohydrate" faitau la matou tusiga.
3) Mea'ai Ketogenic
Ole mea'ai ketogenic ose mea'ai maualalo-carb, maualuga-ga'o mea'ai tutusa ma meaai maualalo-carb. E tusa ai ma le taumafa, faʻaitiitia le taumafaina o le carbohydrate ma le faʻaaogaina o gaʻo nai lo le tuʻuina atu o le tino i se tulaga metabolic e taʻua o le ketosis. Talu ai e le mafai ona liua le gaʻo i le kulukose, ua liua i mole ketone. A amata le ketosis, e faʻaaogaina ketones e fai ma fafie nai lo gaʻo ma suka. E fesoasoani lea e mu ai ga'o ma fa'aitiitia le mamafa.
E tusa ai ma suʻesuʻega, o le ketogenic diet e lagolagoina le togafitiga o faʻamaʻi e pei o le fatu fatu, Alzheimer's, epilepsy, Parkinson's ma polycystic ovary. O le itu leaga o le taumafa e mafai ona mafua ai le vaivai, faʻafitauli moe, faʻavauvau, ma le faʻaleagaina o meaʻai.
Mo nisi fa'amatalaga au'ili'ili e uiga i taumafa ketogenic "taumafa ketogenic" faitau la matou tusiga.
4) Taumafa a Dukan
O le taumafa Dukan o se mea'ai maualuga-porotini, maualalo-carbohydrate e mulimulitaia vaega e fa. O le a le umi e te nofo ai i laasaga taʻitasi e faʻalagolago i le tele o le mamafa e te manaʻomia e leiloa. E tofu la'asaga ta'itasi ma ona lava fa'asologa o mea'ai.
I le laasaga muamua, e tatau ona 'ai mea'ai maualuga-protein ma le oat bran. I isi laʻasaga, o nisi gaʻo, gaʻo, ona faʻaopoopoina lea o fualaau faisua e le o masoa i le porotini. I le laasaga mulimuli, o le tasi aso o se aso polotini mama e faʻamautu ai lou mamafa fou, ma o lenei laasaga e faʻaauau mo le olaga.
O le tele o isi suʻesuʻega e faʻaalia ai o meaʻai maualuga-porotini, maualalo-carb e mafua ai le paʻu mamafa. O nei mea e aofia ai le faʻavaveina o le metabolism, faʻaitiitia o le homone fiaai ghrelin, ma faʻateleina hormones satiety.
O itu le lelei o le taumafa e faapea: E itiiti ni suʻesuʻega lelei ile taumafa Dukan. O mea'ai e fa'atapulaaina uma ga'o ma ga'o. O le pa'u vave o le mamafa e maua e ala i le fa'atapula'aina o kalori e mafai fo'i ona pa'u maso. O le leiloa o le maso maso ma le faʻatapulaʻaina o kalori e mafua ai ona faʻasaoina e le tino le malosi, faʻafaigofie ona maua le mamafa pe a uma.
Mo nisi faʻamatalaga auiliili ma lisi o meaʻai e uiga i le taumafataga a Dukan "taumafa dukan" faitau la matou tusiga.
5) Mea'ai Metitirani
O le taumafa a le Metitirani o se faʻataʻitaʻiga o meaʻai e mafua mai i meaʻai a tagata o loʻo nonofo i atunuu e pei o Italia ma Eleni. E aoga mo le tele o faʻamaʻi e pei o le fatu fatu, stroke ma le suka. Ua maua foi e fesoasoani e faaitiitia le mamafa.
I taumafa Metitirani, e tele atu laau e pei o fualaau faisua, fualaau aina, fatu atoa, leki ma nati e 'aina. E itiiti le taumafaina o mea'ai a manu. O mea'ai e 'aina i lo latou tulaga masani. E le 'aina mea'ai gaosia.
Leptin meaai o se meaai e fa'amoemoe e pulea le fa'aliloina o le leptin, o se hormone e maua ai le fa'amalieina. Faatasi ai ma lenei meaʻai, o le faʻaogaina o le leptin hormone e faʻatonutonuina ma amata ai ona susunuina gaʻo le tino. O le taumafa, lea e manaʻomia ai le mulimulitaʻia o tulafono faigofie, e faʻamoemoe e fatuina se olaga soifua maloloina.
Ole mea'ai ole Leptin e puipuia ai le tino puta, suka ma fa'ama'i fatu. Peitaʻi, afai e te toe foʻi i masaniga tuai pe a uma se meaʻai, e faigofie ona e maua le mamafa.
Mo le lisi o meaʻai leptin ma faʻamatalaga auiliili:Leptin DietFaitau la matou tusiga.
7) Paleo Diet
O le taumafa a Paleo e fa'asa ai mea'ai gaosia, suka, susu, ma fatu; Ose polokalame taumafa e fautuaina ai le ai ole polotini pa'u, fualaau faisua, fualaau 'aina, nati ma fatu. O fa'aliliuga sili atu ona fetu'una'i o taumafa paleo e fa'ataga ai mea'ai susu e pei o sisi ma pata, fa'apea fo'i mea'ai pei o pateta.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le paleo diet e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa ma le puʻumanaʻo. taumafa Paleo; E aoga foi i le faʻaitiitia o aʻafiaga o faʻamaʻi fatu e pei o le cholesterol, suka toto, toto triglycerides ma le toto maualuga.
O le itu leaga o le taumafa o le faʻasa lea o fatu atoa, legumes, ma meaʻai susu, o meaʻai maloloina ma aoga. Mo nisi faʻamatalaga auiliili e uiga i le lisi o meaʻai Paleo "taumafa paleo" faitau la matou tusiga.
8) Taumafa a Atkins
O le taumafa Atkins o se tasi o meaʻai maualalo-carb e sili ona lauiloa. E tusa ai ma lenei taumafa, e mafai ona paʻu lou mamafa e ala i le 'ai i le tele o porotini ma gaʻo e te manaʻo ai, pe afai e te aloese mai meaʻai gaʻo.
O le taumafa a Atkins ua vaevaeina i vaega e fa. E amata i se vaega fa'atosina e 'ai ai le 20 kalama o ga'o ga'o i le aso mo le lua vaiaso. O isi laasaga e aofia ai le faʻaopoopoina o meaʻai gaʻo maloloina i au meaʻai aʻo e latalata i lou mamafa sini.
O le taumafa a Atkins ua suʻesuʻeina tele ma ua maua e vave paʻu le mamafa nai lo meaʻai maualalo gaʻo. E tele suʻesuʻega e faʻaalia ai o meaʻai maualalo-carb, e pei o le Atkins diet, e mafai ona faʻaitiitia ai aʻafiaga mo le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le toto triglycerides, cholesterol, suka toto, insulin ma le toto toto.
E pei o isi mea'ai maualalo-carb, o le taumafa Atkins e saogalemu ma maloloina mo le tele o tagata, ae i ni tulaga seasea e mafai ona mafua ai faafitauli. Mo nisi fa'amatalaga auiliili e uiga i taumafa a Atkins "Atkins meaai" faitau la matou tusiga.
O le Veganism o le ituaiga sili ona sa'o o le vegetarianism. E le gata i le le taumafaina o aano o manu, o oloa mai manu e pei o le susu, fuamoa, meli, albumin, whey, casein ma nisi ituaiga o vaitamini D3 e le 'aina foi.
O mea'ai Vegan e aoga tele i le fa'aitiitia o le mamafa. O le tele o taimi, e le mana'omia le faitauina o kalori ona o le maualalo o le ga'o ma le maualuga o le fiber e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le ma'ona mo se taimi umi. Mea'ai fa'atatau i la'au e pei ole 'ai vegan; E fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu, ma'i suka ituaiga 2 ma vave oti.
O le itu le lelei o le taumafa vegan o le le amanaiaina atoa o meaʻai a manu ma e le faʻaaogaina meaʻai eseese e pei ole vitamini B12, vitamini D, iodine, iron, calcium, zinc ma omega-3 fatty acids.
Mo nisi faʻamatalaga auiliili ma lisi o meaʻai e uiga i meaʻai vegan, kiliki "Mea'ai Vegan" faitau la matou tusiga.
10) Sone taumafa
Ole taumafa ole Zone ole taumafa maualalo ole glycemic e fa'atapula'aina ai ga'o i le 35 i le 45% o kalori i aso ta'itasi, polotini i le 30% ta'itasi, ma ga'o i le XNUMX% ta'itasi. Na'o le maualalo o le glycemic index (GI) carbohydrates e 'ai i mea'ai.
O le taumafa a le Sone na fa'avaeina e fa'aitiitia ai le mumū e mafua mai i mea'ai, fa'atupuina le pa'u o le mamafa, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i tumau. O le aoga tele o lenei taumafa o le faʻaitiitia o aʻafiaga o faʻamaʻi fatu, e pei o le faʻaititia o le cholesterol ma triglycerides. O se su'esu'ega e tasi o lo'o fautua mai ai o le taumafa a le Sone e mafai ona fa'aleleia atili ai le fa'atonutonuina o le suka toto, fa'aitiitia le li'o o puimanava, ma fa'aitiitia ai le mumū fa'asolo i tagata mamafa e maua i le ma'isuka ituaiga 2.
O le itu leaga o le taumafa o le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o nisi o meaʻai gaʻo maloloina, e pei o faʻi ma pateta. Mo nisi fa'amatalaga auiliili ma lisi o mea'ai e uiga i taumafa a le Sone "Taumafa o le Sone" faitau la matou tusiga.
E aotele ai;
E leai se mea'ai atoatoa e pa'u ai le mamafa. O taumafa eseese e aoga mo tagata eseese. Mo lenei mafua'aga, o mea'ai e te filifilia e fa'aitiitia ai le mamafa e tatau ona fa'apitoa mo oe. O le lisi o mea'ai sili ona aoga mo oe o le lisi lea e faigofie ona e fa'aogaina ma tausia i le taimi umi.
