O ga'o o se tasi lea o mea'ai e tolu e mana'omia mo le ola o le tagata ma faia ai se vaega tele o o tatou tino. A aunoa ma ga'o, vitamini A, D, E ma K e le mafai ona mitiia e le tino.
Ae peitai, e le o ga'o uma e tutusa le aafiaga i le tino. suauu olive taupou faaopoopo O nei ga'o maloloina e fesoasoani e tete'e ai i le atuatuvale, fa'aleleia suiga o lagona, fa'aitiitia le vaivai o le mafaufau, ma fa'aitiitiga i lalo.
suauu oliveE faia mai le fua o le olive, lea e masani ona maualuga i ga'o maloloina. E tele ituaiga o suauu olive i luga o le maketi, ae o suʻesuʻega aoga o le suauu olive taupou faaopoopoe faʻaalia ai e sili atu nai lo isi ituaiga.
suauu olive taupou faaopoopoE maua ona o se taunuuga o le itiiti o le gaosiga o le suauu olive mama. O lenei ituaiga suauu olive o le ituaiga sili ona maloloina ma mama o le suauu olive.
E Fa'afefea ona Maua le Suau'u Olive Extra Virgin?
O le suauu olive e faia e ala i le oomiina o olive, o fua o le laau o le olive. O le faagasologa e matua faigofie lava na o le oomiina o le olive e iloa ai le suauu.
Ae ui i lea, o loʻo i ai se faʻafitauli taua i le suauu olive. E le faigofie e pei ona tatou mafaufau ai i taimi uma. O nisi o fa'aliliuga maualalo e mafai ona maua mai e fa'aoga vaila'au pe fa'afefeteina i isi suau'u taugofie.
O le mea lea, e matua taua tele le sailia ma fa'atau le suauu olive sa'o.
Le ituaiga sili o le suauu olive suauu olive taupou faaopoopoo. E fa'alenatura ona maua mai ma fa'ata'atia mo nisi uiga fa'apitoa e pei ole mama, tofo ma sogisogi.
O le suauu olive na faia i lenei auala e masani lava ona i ai se tofo tulaga ese ma e maualuga i phenolic antioxidants, o le mafuaaga autu lea e matua aoga ai le suauu olive moni.
O lo'o maua fo'i le suāu'u olive mama mama, e tele lava e fa'ameamea, fa'avevela, pe fa'afefeteina fo'i i suau'u taugofie e pei o le soya ma le suau'u canola.
O le mea lea, o le ituaiga fautuaina o le suauu olive, suauu olive taupou faaopoopod.Ae ui i lea, ia manatua o loʻo i ai le tele o sikola i le maketi o suauʻu olive ma ia mautinoa e faʻatau mai se faʻailoga faatuatuaina poʻo se faʻatau.
Tau Fa'ai'ai o le Suau'u Olive Fa'aopoopo
suauu olive taupou faaopoopo E fai lava si paleni. Lalo O mea'ai paleni ole 100 kalama ole suāu'u olive taupou O loo i ai:
Ga'o tumu: 13.8%
Ga'o e le fa'amatu'u: 73% (tele ole 18 carbon long oleic acids)
Omeka 6: 9.7%
Omeka 3: 0.76%
Vitamini E: 72% o le RDI
Vitamini K: 75% o le RDI
suauu olive taupou faaopoopo O le susulu, o le tele o antioxidants o loʻo i ai. O nei vailaʻau o loʻo galue faʻaolaola, ma o nisi e fesoasoani e tau ai faʻamaʻi tuga.
suauu olive taupou faaopoopoO nisi o antioxidants autu o loʻo maua i totonu oleocanthalma puipuia le LDL cholesterol mai fa'ama'i. oleuropein'Dr.
O a Fa'amanuiaga ole Su'u Olive Extra Virgin?
O lo'o i ai mea fa'aanti-inflammatory
O le fula faifai pea e manatu o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le tele o faʻamaʻi. E aofia ai ma'i fatu, kanesa, metabolic syndrome, suka, Alzheimer's and arthritis.
O se tasi o aoga o le suauu olive o lona mafai lea ona tetee atu i le mumū.
Ole ga'o sili ona iloga ile suauu olive ole oleic acid O loʻo i ai nisi faʻamaoniga e ono faʻaitiitia ai faʻailoga faʻamaʻi e pei ole C-Reactive Protein.
O loʻo iai foʻi se suʻesuʻega e faʻaalia ai o mea o loʻo i totonu o le suauu olive e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻaalia o kenera ma polotini e faʻafefe ai le mumū.
O le fulafula faifaipea, maualalo maualalo e fai lava si malu ma e tele tausaga pe sefulu tausaga e fa'aleagaina ai. Extra virgin olive oil consumptionfesoasoani e taofia lenei mea mai le tupu.
Puipuia mai faamai cardiovascular
O fa'ama'i fatu fatu (ma'i fatu ma le stroke) o fa'ama'i taatele ia o le oti i le lalolagi. suauu olive taupou faaopoopo Puipuia mai ma'i fatu e ala i le tele o faiga:
Fufulu
E pei ona taʻua i luga, o le suauu olive e puipuia mai le mumū, o se faailoga taua o maʻi fatu.
LDL cholesterol
O le suauu olive e puipuia ai vaega o le LDL mai le faaleagaina o le oxidative, o se laasaga taua mo maʻi fatu.
galuega endothelial
O le suauu olive e faʻaleleia ai le gaioiga o le endothelin, o le ufiufi o alatoto.
Fa'ato'a toto
O nisi su'esu'ega o lo'o ta'ua ai e mafai e le suāu'u olive ona fesoasoani e puipuia ai le fa'atupuina o le toto e le mana'omia, o vaega taua o le fatu fatu ma le ta.
toto maualalo
O se suʻesuʻega e tasi i tagata mamaʻi e maua i le toto maualuga na maua ai o le suauu olive na faʻaitiitia ai le toto maualuga ma faʻaitiitia ai le manaʻomia o vailaʻau toto i le 48%.
Puipui mai le kanesa
KanesaO se mafuaʻaga masani o le oti, e faʻaalia i le tuputupu aʻe le pulea o sela o le tino.
Fa'aleagaina fa'ama'i ona o fa'ama'i sa'oloto, ose sao e ono tupu ai le kanesa, ma suauu olive taupou faaopoopoe maualuga i antioxidants e faʻaitiitia ai faʻaleagaina faʻamaʻi.
Ole oleic acid ile suau'u olive e matua tete'e foi ile oxidation ma e iai a'afiaga aoga ile kenera e a'afia ile kanesa.
O le tele o su'esu'ega i paipa su'esu'e ua fa'aalia ai o mea fa'afefiloi i totonu o le suāu'u olive e mafai ona fesoasoani e tau le kanesa i le tulaga mole.
Puipuia mai le ma'i o le Alzheimer
Fa'ama'i o le Alzheimero se tasi o fa'ama'i o le neurodegenerative sili ona taatele i le lalolagi ma o le mafua'aga autu o le tu'inanau.
O se fa'ailoga o le fa'ama'i o le Alzheimer o se fa'aputuga o polotini e ta'ua o le beta amyloid plaques e fausia i nisi neu o le fai'ai.
O se suʻesuʻega i isumu na faʻaalia ai o se mea o loʻo i totonu o le suauu olive e mafai ona fesoasoani e faʻamama nei papa mai le faiʻai.
I se suʻesuʻega e pulea e tagata, o se suauu olive-faʻatamaoaigaina taumafa MetitiraniUa fa'ailoa mai e iai a'afiaga lelei o le paina i le gaioiga o le fai'ai ma fa'aitiitia ai le fa'aletonu o le mafaufau.
Puipuia le osteoporosis
suauu olive taupou faaopoopo e fesoasoani le taumafaina e faʻaleleia ai le mineralization o ponaivi ma le faʻamaʻi. E fesoasoani i le mitiia o le calcium, o se vaitamini taua e puipuia ai le osteoporosis, ma mafiafia ai ponaivi.
Puipuia le ma'i suka ma fa'aitiitia ona fa'ailoga
Fa'ailoga o le ma'i suka, alava solu mai fualaau 'aina ma fualaau faisua, suauu olive taupou faaopoopo E mafai ona fa'aitiitia e ala ile taumafa lelei e pei ole ga'o monounsaturated.
E fesoasoani e faʻatonutonu le suka toto ma faʻaleleia le lagona o le inisalini. O se taumafa Metitirani e tele i le suauu olive extra-virgin e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga II e toetoe lava 50 pasene pe a faʻatusatusa i meaʻai e maualalo le gaʻo.
Fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa
suauu olive taupou faaopoopoose suau'u fa'ama'i-mea'ai e fesoasoani ia te oe e lagona ai le maoona. E lē gata i lea suauu olive taupou faaopoopoE fa'aosofia ai le gastrocolic reflex e fesoasoani ia i tatou e fa'amama mea'ai tatou te taumafaina.
Puipuia mai le kanesa o le pa'u
Faatasi ai ma meaai Metitirani, 'ai le suāu'u olive taupouO lo'o ta'ua e fesoasoani e puipuia le kanesa mata'utia o le pa'u, ma'i ma'i. suauu olive taupou faaopoopoO ona uiga antioxidant e fesoasoani e tete'e ai le fa'ama'iina mai le la.
Fa'amanuiaga ole Suau'u Olive Fa'aopoopo mo Laulu
Faʻateleina le tuputupu aʻe o lauulu
Ua gau le lauulu O se faafitauli o loo feagai ma le toatele. Ina ia faʻaumatia lenei faʻafitauli ma faʻamalosia le lauulu, faʻaoga masani i le lauulu. suauu olive taupou faaopoopo e tatau ona faʻaaogaina.
suauu olive taupou faaopoopo O loʻo i ai se mea e sili ona lelei mo le toe faʻaleleia o lauulu ma e mafai ona faʻaoga lelei e tamaʻitaʻi ma tamaʻitaʻi e oʻo i le gau o lauulu.
E mafai ona faʻaaoga e faʻafefe ai aʻo leʻi faʻamamu
Fa'amafanafana mālū i le ulu, follicles o lauulu ma fusi lauulu suauu olive taupou faaopoopo talosaga. Faʻapotopoto lou lauulu, ufiufi i se pulou ma faʻatali mo le 20 minute. Ona fa'amalo malie lea o lou lauulu e pei ona masani ai ma fa'aoga le conditioner.
E mafai ona fa'aoga e lomilomi ai le ulu
Faatasi ai ma le faateleina o le filogia ma isi mea tau le siosiomaga, ua avea le dandruff ma faafitauli masani i aso nei. suauu olive taupou faaopoopo E fesoasoani e togafitia lea tulaga.
mālū mālū i lou ulu suauu olive taupou faaopoopo Fa'aoga ma fa'afefe le ulu ile suauu mo le tusa ma le 15 minute. O le suāu'u olive e iai mea fa'alenatura fa'alenatura mo le dandruff. A alu ese le mago ma le faʻaaogaina o le suāuʻu olive, e faʻapea foʻi ma le dandruff.
Kuka ma le Suau'u Olive Taupou
O ga'o ga'o e mafai ona fa'ama'iina a'o kuka. O lona uiga, latou te tali atu i le okesene ma ua faaleagaina.
O molela'au ga'o o lo'o nafa ma lea mea e tele lava e iai fusi fa'alua. O le mea lea, o ga'o tumu (leai ni fusi fa'alua) e tetee atu i le vevela maualuga, ae o ga'o polyunsaturated (tele fa'alua fa'alua) e vaivai ma fa'aleagaina.
E aliali mai o le suau'u olive, o lo'o iai le tele o ga'o ga'o monounsaturated (na'o le tasi fusi fa'alua), e matua fa'asalaina i le vevela maualuga.
I se tasi suʻesuʻega, tagata suʻesuʻe suauu olive taupou faaopoopoNa latou faʻamafanafanaina i le 36 tikeri mo le 180 itula. O le suau'u sa matua tetee atu i le faaleagaina.
O le isi suʻesuʻega na faʻaaogaina ai le suauu olive mo le falai ma e 24-27 itula e oʻo ai i le maualuga o le faʻaleagaina e manatu e afaina.
I le aotelega, o le suauu olive e foliga mai e matua saogalemu lava, e oo lava i kuka vevela maualuga.
