O le a le taumafa moa, e fa'afefea ona fai? Pa'u Mamafa I le 'aina o moa

O aso uma, tatou te tau atu ai i taumafa eseese i luga o le initaneti e fai mai e vave paʻu le mamafa. O lea ituaiga taumafa e aofia ai na'o le tasi le mea'ai i le aso. taumafa monoo. taumafa moa ma le tasi o i latou.

taumafa moaO se taumafataga faigofie e na'o le 'ai o moa i taumafataga uma i le aso atoa. E tusa ai ma le talitonuga o le taumafa, e maua ai le gaʻo vave.

Ae o le tele o tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina e lapatai mai e uiga i sea ituaiga meaai, aua e lamatia ai oe i le le atoatoa o meaʻai.

O le a le meaai a moa?

taumafa moa, na lauiloa aʻo sauniuni mo le matafaioi a Matt Damon i le "Lototele i lalo o le afi" i le 1996, lea na leiloa ai le 27.2 kilokalama e ala i le 'ai na o le susu moa. Fai mai Damon e le o se meaai maloloina ma sa ia faia le mea e tatau ona ia faia mo le matafaioi.

Ina ua mavae lena aso, e i latou e mananao e aveesea gaʻo vave taumafa moa amata ona faatino. O lenei taumafa e a'afia i se vaega o mea'ai e ta'ua o mono diets. Ole mea'ai lea e na'o le tasi le ituaiga mea'ai e 'ai i taumafataga uma i aso ta'itasi.

taumafa moaIna ia ausia se pa'u kalori, na'o tamaʻi moaO aano o fatafata e tele lava ina ai. E maua ai le pa'u o le mamafa pe a itiiti kalori e ave nai lo le susunuina.

E fa'afefea ona fai mea'ai moa?

taumafa moaOse meaai faigofie e mulimulita'i ona e na'o le tasi le mea'ai e aofia ai. E leai ni vaega fa'atapula'aina. Fa'ata'ita'i fo'i le fa'ata'ita'iina o fuala'au 'aina ma nisi o fuala'au 'aina.

E fa'afefea ona 'ai moa i se taumafataga?

I lona tulaga sili ona mautu i le taumafa moa 'ai na'o le susu moa. O i latou o lo'o mulimulita'i i lenei taumafa e 'ai fo'i i isi tipi o moa e pei o u'amea ma apaau.

O nei tipi e sili atu le ga'o nai lo aano o susu. O le mea lea, e maualuga atu i calorie.

Metotia o le kukaina o moa i mea'ai

taumafa moaE tele metotia kuka e faʻaaogaina:

• Mea'ai: O se tasi lea o faiga kuka e sili ona fiafia i ai ona e itiiti le ga'o.

• Falai falai: E falai mama le moa i totonu o se apa.

• Falai loloto: E falai moa i le suau'u kuka vevela i totonu o se apa po'o se falai loloto. Ole mea lea e maua ai se pa'u ma'i fafo ae e fai si ga'o.

• vela: O le kukaina o aano o manu i le vai. Ole auala pito sili lea ona faigofie ona e le manaʻomia se suauʻu faaopoopo. 

taumafa moaMai lea taimi i lea taimi, o i latou e fa'ata'ita'ia e suia a latou faiga kuka e fa'aopoopo atili ai le anoanoa'i o taumafa. E mafai ona e fa'amamafa le moa pe a e mana'o ai.

O le a le umi o le taumafa moa?

le tele o tagata vave maua le mamafa E ui lava e umi se vaiaso pe lua mo taumafa moaE leai se tulafono fa'atulagaina pe o le a le umi e tatau ona mulimulitaia.

O le taumafa moa e pa'u ai lou mamafa?

Saienitisi tuusao taumafa moaE le'i su'esu'eina ona a'afiaga i le pa'u mamafa ma le pa'u mamafa. O le fa'atumauina o le pa'u o le calorie faifaipea e mana'omia e pa'u ai le mamafa, o lona uiga e tatau ona e fa'aitiitia kalori nai lo le mu.

A manatu o le moa ose meaai maualalo-kalori ma e aofia ai le tele o porotini, o lenei meaai e mautinoa ai le pa'u o le mamafa. Ae e mafai foi ona mafua ai ni aafiaga ogaoga.

E ui lava e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia lou mamafa i le mea muamua, e foliga mai o le a toe maua lou mamafa pe a e toe foʻi i au meaʻai tuai.

O a ni aogā o le taumafa moa?

• taumafa moaO se aoga taua o le faigofie ona faʻatinoina. E le manaʻomia le faʻaititia o vaega. 
• su'esu'ega, porotini e fa'aalia ai o le 'ai e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fia'ai. E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai lou 'ai.
• Aua, taumafa moa O le a fa'aitiitia ai lou mamafa i se taimi pu'upu'u.

O a ni a'afiaga o taumafa moa?

• E mafai ona mafua ai le le atoatoa o meaʻai. E lelei moa Vitamini B6 ve posiporo mauoa e fai ma punaoa porotini, niacin ve seleniuma Ae leai ni isi mea taua e pei o le vaitamini C ma le folate. Le tele o mea'ai vaivai e mafai ona tupu vave. e oo lava i se taimi puupuu taumafa moa O le faia o lena mea e tu'u ai oe i se tulaga lamatia o le atia'e o se faaletonu ogaoga o mea'ai.
• E mafai ona mafua ai le le lelei o le taumafa. I tagata e fa'alavelave i mea'ai, e mafai ona mafua ai le le lelei o le 'ai.
• E le gafataulimaina. E fa'asolo ma fa'a'a'a'a pe a mavae sina taimi.
• E fa'asa'o. O mea'ai e leai ni mea'ai e mana'omia e le tino e galue lelei ai, e pei o fualaau faisua ma fuala'au e maualuga le fiber, isi mea e maua mai ai porotini, ma ga'o maloloina.