Kaj je dobro za stres? Metode obvladovanja stresa

Manj stresa je večja odločitev. Stres aktivira premagovanje težav, s katerimi se srečujemo v vsakdanjem življenju. Če pa ni nadzorovana, lahko gre vse do depresije. Stres je mogoče nadzorovati s preprostimi rešitvami v vsakdanjem življenju. Stres je stanje duševne ali čustvene napetosti, ki jo povzročijo neugodne razmere. Zaradi današnjega aktivnega življenja je veliko ljudi, pa če se tega zavedajo ali ne, izpostavljenih hudemu stresu. Če se stres ne trudi premagati, postane kroničen in lahko povzroči druge bolezni. Kaj je torej dobro za stres?

Kaj je stres?

Stres je naravna obramba telesa pred nevarnostjo. Sprošča hormone, ki pripravijo telesne sisteme na beg pred nevarnostjo. Ko se ljudje soočijo z izzivom ali grožnjo, se telo fizično odzove. Telo proizvaja večje količine kemikalij kortizola, epinefrina in norepinefrina. Ti sprožijo naslednje telesne reakcije:

• zvišan krvni tlak
• znoj
• Budnost

Vsi ti dejavniki povečajo sposobnost osebe, da se odzove na potencialno nevarno ali zahtevno situacijo. Norepinefrin in epinefrin povzročita pospešitev srčnega utripa. Okoljski dejavniki, ki sprožijo to reakcijo, se imenujejo stresni dejavniki. Navedite primer dejavnikov stresa; hrup, agresivno vedenje, prehiter avto, grozljivi trenutki v filmih. 

Učinki stresa na človeško telo

Stres upočasni nekatere normalne telesne funkcije, kot sta prebavni in imunski sistem. Pripravi vire telesa za dihanje, pretok krvi, budnost in takojšnjo uporabo mišic. Med odzivom na stres se telo spremeni na naslednje načine:

• Zvišata se krvni tlak in srčni utrip.
• Dihanje se pospeši.
• Prebavni sistem se upočasni.
• Imunska aktivnost se zmanjša.
• Mišice so še bolj napete.
• Nespečnost se pojavi zaradi povečane budnosti.

Kako se oseba odzove na težko situacijo, je odvisno od vpliva stresa na splošno zdravje. Dejavniki stresa vplivajo na vsakogar na različne načine. Nekatere izkušnje, ki jih ljudje pogosto obravnavajo kot pozitivne, na primer »imeti otroka, iti na počitnice, seliti v boljšo hišo in napredovati v službi«, lahko prav tako vodijo v stres. To je zato, ker običajno pomembna sprememba zahteva dodaten napor, nalaga nove odgovornosti. Tudi korak v neznano povzroča stres.

Kaj povzroča preveč stresa?

Organizem daje kompleksne odzive na stres. Poveča se dihalni ritem, zagotovi se več kisika, pospeši se srčni ritem, pospeši se možganski ritem, poveča se budnost, s povečanjem kisika in sladkorja se stimulirajo mišice, stimulira se imunski sistem, pojavijo se obrambne celice.

Kako dolg seznam, kajne? Ta seznam bo daljši, če bomo vnesli medicinske izraze. Skratka, v času stresa se telo odzove drugače kot sicer in hormonsko neravnovesje postane nesposoben za opravljanje svojih funkcij. To naravno sproži bolezni. Ljudje, ki so nagnjeni k stresu, imajo 5-krat večjo verjetnost za srčni infarkt. Tveganje za bolezni, kot so želodec, črevesje, astma in alergije, je 3-krat večje.

Stresni hormoni vplivajo tudi na pretok informacij v možganih. Majhna količina stresa, Medtem ko poveča učenje, preveč stresa oteži učenje.

V primeru stresa možgani sprožijo bojni alarm za zaščito in obrambo. V nevarnosti mora ukrepati hitro. "Zdaj ni čas za učenje." Pomisli in ugasne vse svoje sprejemnike. Kronični stres povečuje tveganje za staranje možganov in Alzheimerjevo bolezen. Za pravilno uporabo inteligence je pomembno dobro obvladati stres.

Vrste stresa

Obstajata dve opredeljeni vrsti stresa, akutni in kronični. 

• akutni stres

Akutni stres je kratkotrajen in pogostejši. Ta vrsta stresa je pogosto posledica nedavnih dogodkov ali pritiska zaradi neizbežnih težav. Na primer, oseba se lahko počuti pod stresom, ko je imela nedavni prepir ali glede prihajajoče organizacije. Stres se zmanjša ali izgine, ko se razprava zaključi ali organizacija mine.

Akutni stresorji so običajno nedavni dogodki in se takoj odpravijo. Akutni stres ne povzroči enake škode kot dolgotrajni kronični stres. Kratkoročni učinki vključujejo tenzijske glavobole, želodčne težave in zmerno stisko. Akutni stres, ki se ponavlja dlje časa, sčasoma postane kroničen in škodi telesu.

• kronični stres

Ta vrsta stresa se razvija dolgo časa in je bolj škodljiva za telo. Nadaljnja revščina, nesrečen zakon so primeri situacij, ki lahko povzročijo kronični stres. Pojavi se, ko oseba ne najde načina, kako bi pobegnila od stresa in preneha iskati rešitve. Zaradi kroničnega stresa se telo težko vrne na normalno aktivnost stresnega hormona, kar povzroča težave z naslednjimi sistemi:

• kardiovaskularni sistem
• Dihalni sistem
• Težave s spanjem
• Imunski sistem
• razmnoževalni sistem

Oseba, ki je v stalnem stresu, poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak in bolezni srca. Druge motnje duševnega zdravja, kot so depresija, anksioznost in posttravmatska stresna motnja (PTSD) So motnje, ki se pojavijo, ko stres postane kroničen.

Kronični stres lahko ostane neopažen, ker se ljudje sčasoma navadimo na občutek nesreče. Stres lahko postane del posameznikove osebnosti in človek se navadi živeti s to situacijo. Ljudje, ki doživljajo kronični stres, so izpostavljeni tveganju samomora, nasilnih dejanj in stanj, ki lahko povzročijo srčni napad ali možgansko kap.

Kaj povzroča stres?

Vsak človek se drugače odziva na stresne situacije. Situacija, ki je za nekoga stresna, na drugega ne vpliva. Ni dokončnega razloga, zakaj bi se ena oseba počutila manj pod stresom kot druga, ko bi bila izpostavljena istemu stresu. Življenjske izkušnje vplivajo na človekov odziv na stresorje. Pogosti dogodki, ki lahko sprožijo stres, vključujejo:

• poslovne težave
• Pomanjkanje časa ali denarja
• Izguba ljubljene osebe
• družinske težave
• bolezen
• selitev
• Razmerja, poroka in ločitev
• splav ali spontani splav
• Strah pred vožnjo v gostem prometu ali pred nesrečo
• Strah pred kriminalom ali težave s sosedi
• Nosečnost in starševstvo
• Prekomerni hrup, prenatrpanost in onesnaženost
• Negotovost ali pričakovanje pomembnega izida

Simptomi stresa

Seznam fizičnih in duševnih simptomov, ki povzročajo stres, je dolg. Najpogostejši simptomi stresa so: 

• Akne

AkneStres je ena najpogostejših situacij, v katerih se manifestira. Nekateri ljudje se pogosteje dotikajo svojega obraza, ko so pod stresom. To prispeva k širjenju bakterij in razvoju aken.

• Glavobol

Večina delovnega stresa glavobol ali migrena ugotovili, da lahko povzroči nelagodje, povezano z

• kronične bolečine

Bolečina je pogosta pritožba, ki je lahko posledica povečane ravni stresa. Nekatere študije so pokazale, da so povišane ravni stresnega hormona kortizola lahko povezane s kronično bolečino.

• Pogosto zbolevanje

Stres lahko negativno vpliva na imunski sistem in poveča dovzetnost za okužbe.

• Utrujenost in nespečnost

kronična utrujenost nespečnost pa je posledica dolgotrajnega stresa.

• spremembe libida

Veliko ljudi v stresnih obdobjih doživi spremembe v svojem spolnem življenju. Spremembe v libidu imajo tudi številne možne vzroke, vključno s hormonskimi spremembami, utrujenostjo in psihološkimi vzroki.

• Prebavne težave

driska in zaprtje Prebavne težave, kot je visoka raven stresa, se lahko pojavijo zaradi visoke ravni stresa. Še posebej vpliva na tiste s prebavnimi motnjami, kot sta sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali vnetna črevesna bolezen (IBD). To so stanja, povezana z bolečino v trebuhu, oteklino, drisko in zaprtjem.

• spremembe apetita

sprememba apetita Pogosta je v času stresa. V stresnih trenutkih se lahko znajdete brez apetita ali sredi noči pred hladilnikom. Te spremembe v apetitu lahko povzročijo nihanje teže v stresnih obdobjih. 

• depresija

Nekatere študije kažejo, da lahko kronični stres prispeva k razvoju depresije.

• pospeševanje srčnega utripa

Povišan srčni utrip je lahko znak visoke stopnje stresa. To je visok krvni tlak, bolezni ščitniceObstajajo tudi drugi vzroki, kot so nekatera srčna obolenja in pitje velikih količin kofeinskih ali alkoholnih pijač.

• potenje

Izpostavljenost stresu lahko povzroči čezmerno potenje. Prekomerno potenje se lahko pojavi tudi pri tesnobi, boleznih ščitnice in uporabi nekaterih zdravil.

Učinki stresa na kožo in lase

Ko stresa ne moremo nadzorovati, začne ta vplivati ​​na naše duševno in fizično zdravje. Medtem ko sproži nekatere bolezni, vidimo njene sledi tudi na obrazu, koži in celo laseh. Negativni učinki stresa na našo kožo in lase so naslednji;

• Sproži nastanek aken.
• Z oteklino pod vekami vrečke pod očmi povzroči, da se pojavi.

• Stres povzroči, da se beljakovine v naši koži spremenijo in zmanjšajo njeno elastičnost. Izguba elastičnosti je vzrok za nastanek gub.

• Stres oslabi imunski sistem. Zaradi tega pride do neravnovesja bakterij na koži. To neravnovesje v koži povzroči rdečico ali izpuščaj.
• Na koži se pojavi suhost in srbenje.

• Na predelu obraza se pojavi prehodna rdečina.
• Stres moti cikel rasti las in povzroči izpadanje las.
• Izpadanje las je lahko tudi posledica stresa.

• Stres negativno vpliva tudi na nohte. Povzroča, da se nohti lomijo, stanjšajo in luščijo. 
• Upočasni proces celjenja ran.

Kako zdraviti stres?

Zdravnik poskuša diagnosticirati stres tako, da osebo vpraša o njenih simptomih in življenjskih dogodkih. Stres je težko diagnosticirati, ker je odvisen od številnih dejavnikov. Zdravniki za prepoznavanje stresa uporabljajo vprašalnike, biokemične meritve in fiziološke tehnike. Vendar so objektivni ali morda neučinkoviti. Najbolj natančen način za diagnosticiranje stresa in njegovih učinkov na osebo je obsežen, na stres osredotočen intervju iz oči v oči.

Zdravljenje poteka z uporabo metod za zmanjšanje stresa ali z zdravljenjem osnovnega vzroka z zdravili. Zdravljenja, ki lahko osebi pomagajo pri sprostitvi, vključujejo aromaterapija in refleksoterapija.

Zdravila za lajšanje stresa

Zdravniki običajno ne predpisujejo zdravil za obvladovanje stresa, razen če zdravijo osnovno bolezen, kot je depresija ali anksiozna motnja. Antidepresivi se uporabljajo za zdravljenje depresije in anksiozne motnje. Vendar obstaja tveganje, da bo zdravilo prikrilo stres, namesto da bi ga pomagalo obvladati. Antidepresivi lahko povzročijo tudi neželene učinke in poslabšajo nekatere zaplete zaradi stresa.

Razvijanje strategij spoprijemanja, preden stres postane kroničen ali hud, pomaga posamezniku obvladovati situacijo ter ohranjati fizično in duševno zdravje. Ljudje, ki doživljajo kronični in močan stres, bi morali poiskati zdravniško pomoč.

Metode obvladovanja stresa

• vzemite si čas zase

Vzemite si čas zase, da se izognete stresu in živite srečno v svojem natrpanem delovnem urniku. Delajte stvari, ki jih imate radi.

• Izogibajte se alkoholu in cigaretam

Alkohol in kajenje kvarita telo, duha in zdravje. Z zlomljenim telesom se je težko spopasti s stresom. 

• Redno telovadi

Ko bo vaše telo delovalo, boste srečni in boste lahko zmanjšali stres. 

• Prevzemite čim več dela

Poskus, da se lotite vsega, povečuje stres.

• Ne obljubljaj stvari, ki jih ne moreš izpolniti

Ko rečete, da nekaj zmorete in tega ne morete, čutite pritisk odgovornosti. Dvakrat premislite, preden obljubite. 

• Pridobite redne prehranjevalne navade

Prehrana vpliva na človeško psiho. Podhranjenost poslabša telesno in duševno zdravje.

• dobiti hobi

Imejte hobi, za katerega lahko vedno poskrbite. To je najboljši način, da se izognete stresu. 

• Postavite dosegljive cilje

Visoki cilji te porušijo, ko jih ne dosežeš. To sproži stres.

• motivirajte se

Ne pričakujte, da vas bodo drugi cenili. Stresu se lahko izognete tako, da se motivirate. 

• Dobro izkoristite svoj čas

Dela, ki niso opravljena pravočasno, spravljajo ljudi v stres, dobro izkoristite svoj čas in svoje delo opravite pravočasno. 

• nasmeh

Iskren nasmeh je najpomembnejši način za premagovanje stresa. 

• Držite se stran od živčnih ljudi

Ljudje, ki oddajajo negativno energijo, negativno vplivajo na vas in povzročajo stres. Ne družite se s takimi ljudmi.

• vzemite vitamin C

Po mnenju strokovnjakov Vitamin C Zmanjšuje učinek hormonov, ki povzročajo stres. Vsak dan lahko popijete 2 kozarca soka, bogatega z vitaminom C.

• Bodite družabni

Klepet s prijatelji zmanjšuje stres.

• poslušati glasbo

Pravijo, da je glasba hrana za dušo. Poslušanje glasbe je koristna dejavnost pri premagovanju stresa.

• poskrbi za vrtnarjenje

Vrtnarska dela, kot je zalivanje rož in ukvarjanje z rastlinami, zmanjšujejo stres. dokazano. 

• Klepetajte s prijatelji

Deljenje dnevnih aktivnosti ali težave z nekom drugim vas sprosti in odvrne od stresa. 

• Zaužijte kompleksne ogljikove hidrate

Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo. Zato naj bi imel pozitivne učinke proti stresu.

• ukvarjati se s športom

Šport omogoča počitek telesu in duši. Pomaga tudi pri izogibanju stresu, saj sproži izločanje hormona sreče. 

• potovanje

Potovanje odpravi monotonost v vašem življenju in odstrani dejavnike, ki povzročajo stres.

• železo

Likanje z rutinskimi gibi pomaga zadržati možgane stran od misli, tako da jim omogoči izpraznitev.

• počitek

Vir stresa je utrujenost telesa. To lahko preprečite s kratkimi odmori med delom.

• Pojte z vzklikom

Petje vam pomaga pri sprostitvi. Lahko celo poskusite samo kričati v praznem prostoru.

• igrati z živalmi

Študije so pokazale, da skrb za živali zmanjšuje stres. Če lahko, se igrajte z živalmi ali si nabavite hišnega ljubljenčka. Če tega ne zmorete, si oglejte dokumentarce o živalih.

• Delajte dihalne in sprostitvene vaje

Meditacija, masaža in joga pomagajo zmanjšati stres. Dihalne in sprostitvene tehnike upočasnijo srčni utrip in spodbujajo sprostitev. 

• Oprostite

Drugih ne moreš spremeniti. Namesto da nenehno razmišljate o napakah ali napačnih ravnanjih drugih do vas, sprejmite ljudi takšne, kot so, in jim odpustite napake.

• moliti

Ne glede na vaše prepričanje je zatekanje k stvarniku tolažilno.

• Preberi knjigo

Najboljša dejavnost, da se znebite svojih vsakodnevnih misli, raziščete različne svetove in razvijete drugačno perspektivo, je branje knjige.

• zmanjšati vnos kofeina

Najdemo ga v kavi, čaju, čokoladi in energijskih pijačah kofein Je stimulativna snov in povzroča tesnobo, če jo zaužijemo v velikih odmerkih. Kofein uživajte zmerno.

• poleti

Eden od načinov premagovanja stresa je pisanje. Zapišite pozitivna čustva, dogodke v svojem življenju Pomagal bo pri lajšanju stresa.

Čaji, dobri proti stresu

Obstajajo čaji z dokazanimi učinki, ki so dobri za stres. Poskusite lahko eno od spodnjih možnosti.

• Sivkin čaj

Bogata z antioksidanti, vitamini, minerali in eteričnimi olji sivkin čajUporablja se za dober spanec ponoči in za pomiritev živcev. Zelo enostavno je pripraviti sivkin čaj, ki ga zlahka najdete v zeliščarjih. Zakuhate ga lahko tako, da v vrelo vodo vržete pest suhe sivke.

• Čaj kamilice

Koristi kamilice, ki se prodaja kot čaj v vrečkah za enkratno uporabo, se ne končajo s štetjem. Poleg tega, da blagodejno vpliva na stres, se uporablja pri zdravljenju želodčnih bolečin, živčnosti, kašlja, pikov žuželk, alergij, opeklin.

Živila, ki lajšajo stres

Nekatera živila in pijače lajšajo stres. Živila, ki so dobra za stres, vključujejo:

• blitva

blitvaje listnata zelena zelenjava, polna hranil za boj proti stresu. Visoka vsebnost magnezija igra pomembno vlogo pri odzivu telesa na stres. Nizke ravni tega minerala lahko povzročijo stanja, kot so anksioznost in napadi panike. Poleg tega kronični stres izčrpava telesne zaloge magnezija, zaradi česar je ta mineral še posebej pomemben, ko ste pod stresom.

• Sladki krompir

Sladki krompir Uživanje ogljikovih hidratov, bogatih s hranili, kot je , pomaga znižati raven stresnega hormona kortizola. Polna je hranil, ki so pomembna za odziv na stres, kot sta vitamin C in kalij.

• artičoke

artičokeJe koncentriran vir vlaknin in je še posebej bogat s prebiotiki, vrsto vlaknin, ki hranijo prijazne bakterije v črevesju. Bogat je tudi s kalijem, magnezijem, vitaminoma C in K. Vsi ti so zdravi potrebna za odziv na stres.

• drobovine

Izražanje srca, jeter in ledvic živali, kot so krave in piščanci drobovinaJe odličen vir vitaminov B, kot so B12, B6, riboflavin in folat, ki so bistveni za nadzor stresa. Vitamini B so bistveni za proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in serotonin, ki pomagajo uravnavati razpoloženje.

• jajce 

jajce Polna je vitaminov, mineralov, aminokislin in antioksidantov, ki so bistveni za zdrav odziv na stres. hranilo, ki ga najdemo v velikih količinah le v nekaj živilih kolin je bogat z Navedeno je, da ima holin pomembno vlogo pri zdravju možganov in ščiti pred stresom.

• lupinar

Kot školjke, ostrige lupinar, za izboljšanje razpoloženja tavrin veliko aminokislin. Tavrin in druge aminokisline so potrebne za proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot je dopamin, ki so bistveni za uravnavanje odziva na stres. Študije kažejo, da ima tavrin lahko antidepresivne učinke.

Školjke so bogate z vitaminom B12, cinkom, bakrom, manganom in selenom, ki lahko izboljšajo razpoloženje. 

• mastne ribe

skušaMastne ribe, kot so sled, losos in sardine, so bogate z omega 3 maščobami in vitaminom D, ki pomagajo zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje.

Omega 3 maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravje možganov in razpoloženje ter pomagajo telesu pri soočanju s stresom. Nizek vnos omega 3 maščob sproži tesnobo in depresijo. Vitamin D ima ključno vlogo, kot sta duševno zdravje in uravnavanje stresa. Nizke ravni tega vitamina povečajo tveganje za anksioznost in depresijo.

• peteršilj

peteršiljJe hranljiva rastlina, polna antioksidantov. Oksidativni stres lahko povzroči motnje duševnega zdravja, kot sta depresija in tesnoba. Študije kažejo, da lahko prehrana, bogata z antioksidanti, pomaga preprečiti stres in tesnobo. Peteršilj je še posebej bogat s karotenoidi, flavonoidi in eteričnimi olji, ki imajo močne antioksidativne lastnosti.

• česen

česenVsebuje žveplovo spojino, ki pomaga povečati raven glutationa. Ta antioksidant je del prve obrambne linije telesa pred stresom. Študije na živalih kažejo, da česen pomaga v boju proti stresu in zmanjšuje simptome tesnobe in depresije.

• Tahin

TahinNarejen je iz sezama, ki je odličen vir aminokisline L-triptofan. L-triptofan je predhodnik nevrotransmiterjev dopamina in serotonina, ki uravnavata razpoloženje. Prehrana z visoko vsebnostjo triptofana izboljšuje razpoloženje ter lajša depresijo in anksioznost.

• sončnična semena

sončnicaJe bogat vir vitamina E. Vitamin E deluje kot močan antioksidant in je ključen za duševno zdravje. Nizek vnos tega hranila lahko povzroči nihanje razpoloženja in depresijo. Sončnica vsebuje tudi druga hranila, ki zmanjšujejo stres, kot so magnezij, mangan, selen, cink, vitamini B in baker.

• brokoli

brokoli Križnice, kot so križnice, vsebujejo vitamine in minerale, kot so magnezij, vitamin C in folat, ki se borijo proti depresivnim simptomom. Ta zelenjava je žveplova spojina s pomirjevalnim in antidepresivnim učinkom. sulforafan Bogata je tudi v smislu

• Čičerika

ČičerikaVsebuje vitamine in minerale za boj proti stresu, kot so magnezij, kalij, vitamini skupine B, cink, selen, mangan in baker. Ta okusna stročnica je bogata z L-triptofanom, ki proizvaja nevrotransmiterje, ki uravnavajo razpoloženje v telesu.

• Borovnice

Borovniceizboljša razpoloženje. To sadje je bogato s flavonoidnimi antioksidanti z močnimi protivnetnimi in nevroprotektivnimi učinki. Ščiti pred poškodbami celic z zmanjšanjem vnetja, povezanega s stresom.

• beluši

Nizke ravni folne kisline v telesu povzročajo depresijo. beluši Bogat je s folno kislino in ga lahko brez težav zaužijemo pri skoraj vsakem obroku. Je med najboljšimi živili za uživanje proti napetosti in stresu.

• Suhe marelice

mareliceBogata je z magnezijem, ki zmanjšuje stres in je naravni mišični relaksant.

Rastline, ki lajšajo stres

• ingver

ingverstres in napetost Je učinkovito zelišče, ki se uporablja pri osvetljevanju. Čaj iz te rastline lahko skuhate in pijete.

• Jojoba

Jojoba deluje pomirjujoče na telo. Umijte si telo z milom, ki vsebuje jojobo. Pomirja um in telo. Jojobino oljeLahko se uporablja kot masažno olje za lajšanje stresa. Dodajte nekaj kapljic v vodo za kopel in to bo imelo pomirjujoč učinek na vaš um.

• Ginkgo biloba

Je eno najboljših zelišč proti stresu in napetosti. Ginkgo biloba Ima antioksidativne in pomirjujoče lastnosti. Izvleček njegovih listov vsebuje flavonoidne glikozide in terpenoide, ki lahko lajšajo stres. 

• korenina baldrijana

korenina baldrijanaIma dolgo zgodovino uporabe pri zdravljenju napetosti in motenj spanja. Vsebuje nekaj snovi, ki lajšajo stres. Pred uporabo korenine baldrijana se morate posvetovati z zdravnikom, saj lahko vpliva na druga zdravila.

• Bergamotovo olje

Olje bergamotke je aromatično olje, pridobljeno iz pomarančne lupine. Aromaterapija s tem oljem zmanjšuje stresne hormone. Zato naravno lajša stres in napetost. Nekaj ​​kapljic eteričnega olja bergamotke lahko vdihnete na krpo ali svileni papir. 

• evkalipta

Sestavine evkaliptusa so napetost. in je učinkovit pri lajšanju stresa. Lahko pijete čaj iz posušenih listov rastline. Vonjate ga tako, da na krpo kapnete kapljico evkaliptusovega olja. Deluje pomirjujoče na um.

• teanin

Teanin je aminokislina, ki jo najdemo v čaju. Zmanjšuje duševni in fizični stres ter dviguje moralo. Ima tudi pomirjujoč učinek. Tisti, ki čutijo nelagodje zaradi napetosti in stresa, lahko uporabljajo prehransko dopolnilo teanin. Priporočeni odmerek teanina je 200 mg na dan.

Lajšanje stresa

• Pojdite na sprehod in se izogibajte nakupovalnim središčem, da se izognete stresu. Hoja v naravi zagotavlja možgane visoke odmerke kisika. Pojavijo se vesele misli in optimizem in začneš uživati ​​v majhnih stvareh.
• Preživite 1 uro na dan za stvari, ki jih imate radi za zdravo življenje. Spoznajte nove ljudi, da zmanjšate svoje vsakodnevne skrbi.
• Zaprite dišeče sveče.
• Poskusite z masažno terapijo.

Če še vedno ne morete obvladati stresa, se posvetujte s strokovnjakom. Glej na svet pozitivno, da boš živel zdravo. Pomembno je, da se znamo na dogodke odzvati odmerjeno in pravilno.

Človek, ki se nenehno trudi izboljšati in upravlja svoja čustva, misli in vedenje na odmeren in dosleden način, se bo na stres odzval na najbolj zdrav način. To lahko dosežejo le ljudje, ki so samozavestni in pomirjeni sami s sabo in družbo. Pogoj za srečo in uspeh je poznavanje samega sebe.

Reference: 1, 2, 3, 4