Glavobol je pogosta težava, s katero se vsak dan srečuje veliko ljudi. Otežuje vsakdanje življenje.
Medtem ko se za lajšanje simptomov glavobola uporabljajo številna zdravila, obstajajo tudi učinkovita domača zdravila. Prošnja naravno zdravilo za glavobol doma...
Vrste glavobolov
Čeprav obstaja 150 različnih vrst glavobolov, so štiri najpogostejše vrste:
napetostni glavobol
To je najpogostejša vrsta glavobola pri odraslih in mladostnikih. Tenzijski glavobol je znan tudi kot stresni glavobol, kronični dnevni glavobol ali kronični neprogresivni glavobol. Sčasoma pride in mine, kar povzroča blago do zmerno kronično bolečino.
grozdni glavobol
Ta glavobol je najhujša, vendar najmanj pogosta vrsta. Bolečina je intenzivna in se lahko počuti kot pekoča ali prebadajoča bolečina za očmi. Grozdni glavoboli se pojavljajo v skupinah v obdobju od nekaj tednov do nekaj mesecev. Lahko izgine več mesecev ali let, potem pa se vrne.
sinusni glavobol
Vneti sinusi lahko povzročijo bolečine v licih, čelu in nosnem mostu. Pogosto se hkrati pojavijo tudi drugi simptomi sinusov, kot so izcedek iz nosu, zvišana telesna temperatura, pritisk v ušesih in otekanje obraza.
migrena
migrenski glavobol lahko traja od nekaj ur do nekaj dni in se običajno pojavi enkrat ali večkrat na mesec. Ljudje imajo pogosto druge simptome migrene, kot so: občutljivost na svetlobo, zvok ali vonjave; slabost ali bruhanje; izguba apetita; in bolečine v trebuhu ali trebuhu. migrena lahko povzroči glavobol, omotico, zamegljen vid, zvišano telesno temperaturo in slabost.
Sindrom mešanega glavobola
Ta vrsta glavobola vključuje simptome tako migrene kot glavobola napetostnega tipa. Tako odrasli kot otroci imajo lahko mešane glavobole.
Vzroki za glavobol in dejavniki tveganja
Običajno so glavoboli posledica kombinacije živčnih signalov, ki jih pošiljajo krvne žile in mišice v glavi. Kaj povzroča, da se ti signali vklopijo, še vedno ni znano. Sprožilci glavobola vključujejo:
– Bolezni, kot so okužbe sinusov, prehladi, zvišana telesna temperatura ali okužba grla.
– Stres
– Naprezanje oči ali hrbta
– Vzroki iz okolja, kot so cigaretni dim, vonjave po kemikalijah ali parfumi
Podedovani glavoboli se običajno pojavljajo v družinah, zlasti migrene.
Pomanjkanje vlage v telesu lahko povzroči glavobole. Študije so tudi pokazale, da je kronična dehidracija pogost vzrok za glavobole in migrene.
Navedeno je, da bo pitje dovolj vode pri večini dehidriranih ljudi olajšalo simptome glavobola v 30 minutah do treh urah.
Da preprečite glavobole zaradi dehidracije, poskusite čez dan piti dovolj vode in jesti obroke oljčnega olja.
Pridobite magnezij
magnezijJe bistven mineral za številne funkcije, vključno z nadzorom krvnega sladkorja in prevodnostjo živcev. Ugotovljeno je tudi, da je magnezij varno in učinkovito zdravilo za glavobole.
Dokazi so pogosto migrena kaže, da je pomanjkanje magnezija pogostejše pri živih ljudeh.
Za to lahko jeste hrano, bogato z magnezijem, ali pa uporabite magnezijeve tablete.
Omejite ali se celo izogibajte alkoholu
Študije so pokazale, da lahko alkohol sproži migrene pri približno eni tretjini tistih, ki imajo pogoste glavobole.
Alkohol razširi krvne žile in omogoči prosti pretok krvi. To lahko pri nekaterih ljudeh povzroči glavobole.
Poleg tega alkoholdiuretik Deluje kot stimulans in povzroči, da telo s pogostim uriniranjem izgubi tekočino in elektrolite. Ta izguba tekočine lahko povzroči dehidracijo in poslabša glavobol.
dovolj spati
Pomanjkanje spanja na več načinov škoduje zdravju in pri nekaterih ljudeh lahko povzroči celo glavobol.
Na primer, ena študija je primerjala pogostost in resnost glavobola pri tistih, ki so spali manj kot šest ur vsako noč, in tistih, ki so spali dlje.
Ugotovili so, da imajo tisti, ki manj spijo, pogostejše in močnejše glavobole. To zahteva sedem do devet ur spanja na noč.
Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo histamina
Histamin je kemikalija, ki jo naravno najdemo v telesu in igra vlogo pri imunskem, prebavnem in živčnem sistemu. Najdemo ga v nekaterih živilih, kot so star sir, fermentirana hrana, pivo, vino, prekajene ribe in predelano meso.
Študije kažejo, da lahko uživanje histamina povzroči migrene pri nagnjenih posameznikih. Nekateri ljudje ne morejo pravilno sproščati histamina, ker imajo disfunkcijo, ki je odgovorna za razgradnjo encimov.
Izogibanje hrani, bogati s histaminom, je lahko koristno za ljudi, ki imajo pogoste glavobole.
Uporabite eterična olja
esencialna oljaso visoko koncentrirane tekočine, ki vsebujejo aromatične spojine, pridobljene iz različnih rastlin. Ima številne terapevtske koristi in se večinoma uporablja lokalno.
Eterična olja poprove mete in sivke so še posebej koristni pri glavobolih. Nanos eteričnega olja poprove mete na templje zmanjša simptome glavobola.
Medtem je olje sivke izjemno učinkovito pri zmanjševanju migrenskih bolečin in povezanih simptomov, če jih nanesemo na zgornjo ustnico.
B vitaminiJe vodotopno mikrohranilo, ki igra veliko pomembnih vlog v telesu. Na primer, prispevajo k sintezi nevrotransmiterjev in pomagajo pri spreminjanju hrane v energijo.
Nekateri vitamini B imajo zaščitni učinek pred glavobolom. Številne študije so pokazale, da lahko dodatki vitamina B, kot so riboflavin (B2), folat, B12 in piridoksin (B6), zmanjšajo simptome glavobola.
Vitamini B kompleksa vsebujejo osem vitaminov B in so naravno varni za zdravljenje simptomov glavobola.
Pomirite bolečino s hladnim obkladkom
Hladni obkladki pomagajo zmanjšati simptome glavobola. V predelu glave, kjer nanesemo hladen obkladek, se vnetje zmanjša, upočasni se živčna prevodnost in zožijo krvne žile, kar vse zmanjša glavobol.
Za pripravo hladnega obkladka zavijte vrečko ledu v brisačo in jo položite na vrat, glavo ali zadnji del templjev.
Koencim Q10
Koencim Q10 (CoQ10)je snov, naravno proizvedena v telesu, ki pomaga pretvarjati hrano v energijo in deluje kot močan antioksidant.
Raziskave so pokazale, da je jemanje dodatkov CoQ10 lahko učinkovit in naraven način za zdravljenje glavobolov.
Na primer, ena študija pri 80 ljudeh je pokazala, da je dopolnjevanje s 100 mg CoQ10 na dan zmanjšalo pogostost, resnost in dolžino migrene.
Druga študija pri 42 ljudeh s pogostimi migrenami je pokazala, da so trije odmerki 100 mg CoQ10 čez dan zmanjšali pogostost migrene in simptome, kot je slabost, povezana z migreno.
Kofein izboljšuje razpoloženje, povečuje budnost in zoži krvne žile, vse to pa pozitivno vpliva na simptome glavobola.
Če pa redno uživate velike količine kofeina in nenadoma prenehate, lahko odtegnitev kofeina povzroči glavobole.
Izogibajte se močnim vonjavam
Močni vonji, kot so parfumi in čistilna sredstva, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo glavobol.
Študija, v kateri je sodelovalo 400 ljudi, ki so imeli migrene ali glavobole, je pokazala, da močni vonji, zlasti parfumov, pogosto sprožijo glavobol.
Ta preobčutljivost za vonj se imenuje osmofobija in je pogosta pri ljudeh s kroničnimi migrenami.
Če menite, da ste morda občutljivi na vonjave, izogibanje parfumom, cigaretnemu dimu in živilom z močnim vonjem zmanjša tveganje za migrenske glavobole.
Izogibajte se nitratom in nitritom
Nitrati in nitriti so običajni konzervansi za živila, ki se dodajajo jedem, kot so hrenovke in klobase, da preprečijo rast bakterij in jih ohranijo sveže. Navedeno je, da živila, ki jih vsebujejo, pri nekaterih ljudeh povzročajo glavobol.
Nitriti lahko povzročijo razširitev krvnih žil, kar povzroči glavobol. Da bi čim bolj zmanjšali stik z nitriti, se izogibajte uživanju predelanega mesa in izberite izdelke brez nitratov, kadar je to mogoče.
ingver korenina vsebuje veliko koristnih spojin, vključno z antioksidanti in protivnetnimi snovmi.
Ingver pomaga zmanjšati slabost in bruhanje, pogoste simptome, povezane s hudimi glavoboli. Ingver v prahu lahko vzamete v obliki kapsul ali pa ga pijete tako, da skuhate čaj s svežo korenino ingverja.
Vadba
Eden najpreprostejših načinov za zmanjšanje pogostosti in resnosti glavobolov je telesna dejavnost.
Velika študija, v kateri je sodelovalo več kot 92.000 ljudi, je pokazala, da je nizka raven telesne aktivnosti jasno povezana z večjim tveganjem za glavobole.
Obstaja veliko načinov za povečanje stopnje aktivnosti, vendar je eden najpreprostejših načinov povečanje števila korakov, ki jih naredite čez dan.
dieta brez glutena
Ljudje z občutljivostjo na gluten lahko občutijo glavobole, ko uživajo živila, ki vsebujejo gluten. Bolniki z nediagnosticirano celiakijo in migrenskimi glavoboli pogosto doživljajo popolno izginjanje migrenskih glavobolov ali znatno zmanjšanje pogostosti in jakosti simptomov po opustitvi glutena.
Eterično olje poprove mete in sivke
Zaradi pomirjujočih in omrtvičenih učinkov olja poprove mete in sivke sta odlična orodja za lajšanje glavobolov.
Olje mete Ustvarja dolgotrajen hladilni učinek na koži. Študije kažejo, da olje poprove mete znatno poveča pretok krvi v koži čela in pomirja mišične kontrakcije. Ena študija je pokazala, da olje poprove mete v kombinaciji z etanolom zmanjša občutljivost za glavobol.
Sivkino olje Pogosto se uporablja kot stabilizator razpoloženja in pomirjevalo. Študije so pokazale, da je uporaba sivkinega olja varno in učinkovito zdravljenje migrenskih glavobolov.
Na roko nanesite nekaj kapljic olja poprove mete ali sivke, nato pa zmes nanesite na čelo, templje in vrat.
Kot rezultat;
Veliko ljudi negativno vpliva na pogoste glavobole in se obrnejo na naravne in učinkovite možnosti zdravljenja.
Dodatki, eterična olja in spremembe v prehrani so naravni, varni in učinkoviti načini za zmanjšanje simptomov glavobola.
