tavrinje vrsta aminokisline, ki jo najdemo v številnih živilih in se pogosto dodaja energijskim pijačam.
Dodatek tavrina in nekateri raziskovalci jo imenujejo "čudežna molekula".
Ugotovljeno je bilo, da ima ta aminokislina številne zdravstvene koristi, vključno z manjšim tveganjem za bolezni in boljšo športno uspešnost. Prav tako poročajo, da je varen in nima znanih stranskih učinkov, če ga jemljete v razumnih odmerkih.
V članku "kaj pomeni tavrin", "kaj počne tavrin", "koristi tavrina", "tavrin škoduje"" "živila, ki vsebujejo tavrin" Pojasnjeno je vse, kar morate vedeti o tej aminokislini.
Kaj je tavrin?
Je naravna aminokislina v telesu. Še posebej je koncentriran v možganih, očeh, srcu in mišicah.
Za razliko od mnogih drugih aminokislin se ne uporablja za izgradnjo beljakovin. Uvršča se med pogojno esencialne aminokisline.
Naše telo lahko proizvaja to aminokislino, najdemo pa jo tudi v nekaterih živilih. Toda nekateri posamezniki – tisti s posebnimi boleznimi, kot so bolezni srca ali sladkorna bolezen – tableta s tavrinom lahko koristi od jemanja.
Obstaja napačno prepričanje, da se ta aminokislina pridobiva iz bikovega urina ali bikovega semena. Njegovo ime je latinsko "taurus", kar pomeni vol ali bik.Izhaja iz besede – morda je to lahko vir zmede.
V katerih živilih najdemo tavrin?
živila, ki vsebujejo tavrin; živalske hrane, kot so meso, ribe in mleko. Tavrinski energijski napitek in dodani sodi, lahko najdemo 237-600 mg v porciji 1.000 ml.
Vendar pa ni priporočljivo piti velikih količin gaziranih ali energijskih pijač zaradi drugih škodljivih snovi v njihovi vsebnosti.
Oblika, ki se uporablja v dodatkih in energijskih pijačah, je pogosto narejena sintetično – tj surovina tavrina ni pridobljeno iz živali – primerno za vegane.
Povprečna prehrana zagotavlja približno 40-400 mg na dan, čeprav študije uporabljajo 400-6,000 mg na dan.
Kaj naredi tavrin?
Ta aminokislina se nahaja v številnih organih in ima koristi. Neposredne vloge vključujejo:
– Ohranjanje pravilne hidracije in ravnovesja elektrolitov v celicah.
– Nastajanje žolčnih soli, ki igrajo pomembno vlogo pri prebavi.
– Podpira splošno delovanje centralnega živčnega sistema in oči.
– Uravnavanje zdravja imunskega sistema in antioksidativnega delovanja.
Ker je pogojno esencialna aminokislina, lahko zdrav posameznik proizvede minimalno količino, ki je potrebna za te bistvene dnevne funkcije.
Vendar pa bodo v redkih primerih morda potrebne večje količine, zaradi česar je ta aminokislina bistvena za nekatere ljudi (na primer za tiste s srčno ali ledvično odpovedjo) in za nedonošenčke, ki se hranijo intravensko.
Med razvojem ploda pomanjkanje tavrina opazili so hude simptome, kot so možganska disfunkcija in slab nadzor krvnega sladkorja.
Kakšne so prednosti tavrina?
Bori se s sladkorno boleznijo
Ta aminokislina lahko uravnava krvni sladkor in se bori proti sladkorni bolezni. Dolgotrajno jemanje dodatkov je zmanjšalo raven glukoze v krvi na tešče pri diabetičnih podganah brez kakršne koli spremembe prehrane ali vadbe.
Nivo krvnega sladkorja na tešče je ključnega pomena za zdravje, saj ima visoke ravni ključno vlogo pri sladkorni bolezni tipa 2 in številnih drugih kroničnih boleznih.
Nekatere raziskave na živalih so pokazale, da lahko povečan vnos dodatkov zmanjša raven sladkorja v krvi in insulinska rezistencaTo nakazuje, da lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2 z zmanjšanjem
Zanimivo je, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo običajno nižje ravni te aminokisline – še en znak, da lahko igra vlogo pri sladkorni bolezni.
Izboljša zdravje srca
Ta molekula pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni.Z zmanjšanjem odpornosti proti pretoku krvi v stenah krvnih žil visok krvni tlakLahko pomaga zmanjšati količino moke. Prav tako lahko zmanjša živčne impulze v možganih, ki zvišajo krvni tlak.
V dvotedenski študiji pri ljudeh s sladkorno boleznijo so dodatki znatno zmanjšali togost arterij, kar bi lahko srcu olajšalo črpanje krvi po telesu.
V drugi študiji pri ljudeh s prekomerno telesno težo je dodajanje 3 gramov na dan sedem tednov zmanjšalo telesno težo in izboljšalo številne dejavnike tveganja za srčne bolezni.
Ugotovljeno je bilo, da dodatek zmanjša vnetje in zadebelitev arterij. Če se ti učinki združijo, se tveganje za bolezni srca znatno zmanjša.
Izboljša učinkovitost vadbe
Ta aminokislina je koristna tudi za atletsko zmogljivost. V študijah na živalih, tavrinski dodatekTo je povzročilo, da so mišice delale težje in trajalo dlje, kar je povečalo sposobnost mišic, da se krčijo in ustvarjajo moč. Pri miših je zmanjšal utrujenost in poškodbe mišic med vadbo.
Študije pri ljudeh so pokazale, da ta aminokislina sprošča odpadne produkte, ki povzročajo utrujenost in izgorevanje mišic. Prav tako ščiti mišice pred poškodbami celic in oksidativnim stresom.
Poleg tega med vadbo poveča izgorevanje maščob. Študije na ljudeh kažejo, da usposobljeni športniki, ki uporabljajo to aminokislino, izboljšajo vadbo. Kolesarji in tekači so lahko z manj utrujenosti prevozili daljše razdalje.
Druga študija podpira vlogo te aminokisline pri zmanjševanju poškodb mišic. Udeleženci, ki so sodelovali v rutini dvigovanja uteži, ki poškoduje mišice, so imeli manj znakov poškodb in manj bolečin v mišicah.
Poleg teh prednosti učinkovitosti lahko pomaga pri izgubi teže s povečanjem telesne porabe maščobe za gorivo. Pri kolesarjih 1,66 grama tavrinStopnja izgorevanja maščob se je povečala za 16 % pri tistih, ki so prejemali dodatke
Lahko pomaga v boju proti debelosti
tavrinigra vlogo pri absorpciji in razgradnji maščob. V študiji, opravljeni na 30 študentih, tavrinski dodatekpokazala, da so se trigliceridi in indeks aterogenosti (razmerje med trigliceridi in HDL holesterolom) znatno zmanjšali.
študij, tavrinZaključil je z navedbo, da lahko pozitivno vpliva na presnovo maščob in celo zmanjša tveganje za srčne bolezni pri debelih posameznikih.
Bori se proti stresu in krepi zdravje možganov
Kitajska študija tavrinNavaja, da ima lahko antidepresivne učinke. Prav tako lahko prispeva k razvoju možganov in pomaga izboljšati spomin in kognicijo.
tavrinUgotovljeno je bilo tudi, da aktivira receptorje GABA v možganih – ti receptorji sodelujejo z nekaterimi pomembnimi nevrotransmiterji, ki podpirajo razvoj možganov.
Podpira zdravje jeter
študije, tavrinKaže, da lahko alkohol odpravi poškodbe jeter, ki jih povzroči prekomerno uživanje alkohola. V testih na podganah, tavrin Tisti, ki so bili prebavljeni z jodom, so pokazali zmanjšano stopnjo razgradnje maščob in vnetja.
prehransko dopolnilo tavrina, tudi zmanjšano okvaro jeter pri bolnikih s kroničnim hepatitisom.
Tavrin tudi izboljša delovanje jeter oksidativni stres in ščiti pred poškodbami prostih radikalov. V eni študiji so vzeli 2 grama trikrat na dan tavrinzmanjšana poškodba jeter zaradi oksidativnega stresa.
Izboljša vid
tavrinDejstvo, da je to najpogostejša aminokislina v mrežnici, pojasni marsikaj. tavrinIma močne antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje mrežnice in preprečiti motnje vida.
tavrin izčrpavanje je bilo povezano tudi s poškodbami retinalnih stožcev in ganglijskih celic mrežnice. Aminokislina lahko prepreči tudi sive mrene in suhe oči – zaradi česar je pomembno hranilo za zdravje oči.
bori proti vnetjem
tavrinNjegova primarna vloga v človeškem sistemu je kot antioksidant – kar je eden od razlogov, da pomaga pri boju proti vnetju v telesu. Študije so tudi pri zdravilih za boj proti kroničnim vnetnim boleznim. tavrin spodbuja njegovo uporabo.
tavrin Pomaga tudi pri zdravljenju parodontitisa, ki je vnetje tkiv okoli zob.
študije, tavrinDokazuje, da lahko pomaga pri regeneraciji možganskih celic, kar bi lahko bilo koristno pri zdravljenju nevrodegenerativnih stanj, kot je Parkinsonova bolezen.
Čeprav je potrebnih več raziskav o možnih koristih tavrina za tiste s Parkinsonovo boleznijo, nekatere raziskave kažejo, da lahko pomaga zmanjšati resnost simptomov s spreminjanjem aktivnosti določenega encima, ki sodeluje pri mitohondrijski funkciji.
Kakšna je škoda tavrina?
Glede na najboljše razpoložljive dokaze je ta aminokislina neškodljiva, če se uporablja v priporočenih količinah.
Čeprav z dodatki ni neposrednih težav, v Evropi športniki umrejo tavrin in energijske pijače, ki vsebujejo kofein. Zaradi tega je več držav prepovedalo ali omejilo prodajo dodatkov.
Vendar pa se tudi trdi, da so te smrti morda povzročile velike količine kofeina ali nekaterih drugih substanc, ki so jih zaužili športniki.
Kot pri večini dodatkov na osnovi aminokislin, aminokislina tavrin Njegova uporaba lahko povzroči težave pri ljudeh s težavami z ledvicami.
Nekateri viri tavrinin bipolarna motnja kaže, da se lahko poslabša. Ljudje s tem stanjem se morajo izogibati njegovi uporabi.
Kako se taurin uporablja?
najbolj razširjeno dnevni odmerek tavrina, 500–2,000 mg. Vendar je zgornja meja toksičnosti veliko višja – zdi se, da se tudi odmerki nad 2,000 mg dobro prenašajo.
Raziskave o varnosti te aminokisline kažejo, da je varno do 3.000 mg na dan.
Te aminokisline, ki jo lahko naravno pridobimo iz mesa, mlečnih izdelkov in rib, večina ljudi ne uživa odmerkov, uporabljenih v zgoraj omenjenih študijah.
Kot rezultat;
Nekateri raziskovalci tavrinImenujejo ga »čudežna molekula«, ker njegovi dodatki ponujajo številne potencialne koristi za zdravje in učinkovitost.
Če želite izboljšati svoje zdravje ali optimizirati svojo športno uspešnost, tavrin Lahko ga uporabljate, vendar se vedno spomnite, da je naravno pridobljeno najboljše, in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite kakršne koli dodatke.
