Kaj je Rhodiola Rosea, kako se uporablja? Koristi in škode

Rhodiola roseaJe rastlina, ki raste v hladnih gorskih predelih Evrope in Azije. Njegove korenine veljajo za adaptogene, kar pomeni, da pomagajo telesu pri prilagajanju na stres.

Rhodiola, znan kot "polarni koren" ali "zlati koren" in njegovo znanstveno ime Rhodiola rosea. Njegova korenina vsebuje več kot 140 aktivnih snovi; najmočnejša od teh sta rosavin in salidrozid.

Ljudje v Rusiji in skandinavskih državah ga že stoletja uporabljajo za zdravljenje bolezni, kot so tesnoba, utrujenost in depresija. Rhodiola Rosea Uporablja.

Danes se pogosto uporablja kot prehransko dopolnilo.

Kakšne so prednosti Rhodiola Rosea?

Zmanjša stres

Rhodiola rosea, tvoje telo StresVsebuje adaptogen, naravno snov, ki poveča njeno odpornost proti kožnemu raku.

Uživanje adaptogenov v stresnih časih naj bi pomagalo pri soočanju s temi situacijami.

V eni študiji je 101 oseba izpostavljena življenjskemu in delovnemu stresu, izvleček rodioleraziskali učinke Udeleženci so štiri tedne prejemali 400 mg na dan. Znatno izboljšanje je bilo opaženo pri simptomih stresa, kot so utrujenost, izčrpanost in tesnoba, že po treh dneh. Ta razvoj se je nadaljeval skozi celotno študijo.

RhodiolaPrav tako je navedeno, da izboljša simptome izgorelosti, ki se lahko pojavijo pri kroničnem stresu.

Bori se z utrujenostjo

stres, tesnoba in nespečnostje več dejavnikov, ki prispevajo k utrujenosti, ki lahko povzroči fizično in duševno utrujenost.

Rhodiola rosea Pomaga pri lajšanju utrujenosti. Štiritedenska študija 60 ljudi z utrujenostjo zaradi stresa je preučevala učinke stresa na kakovost življenja, simptome utrujenosti, depresije in pozornosti. Udeleženci 576 mg na dan rodiola jemala roseo ali placebo tableto.

Rhodiolaizkazalo se je, da ima pozitiven učinek na raven utrujenosti in pozornost v primerjavi s placebom.

V podobni študiji je kronična utrujenost 100 ljudi s simptomi 400 mg na dan osem tednov Rhodiola Rosea vzel. Znatno so izboljšali simptome stresa, utrujenost, kakovost življenja, razpoloženje in koncentracijo.

Te izboljšave so opazili že po enem tednu zdravljenja, izboljšanje pa se je nadaljevalo do zadnjega tedna študije.

Lahko zdravi depresijo

depresijaTo je resna bolezen, ki negativno vpliva na čustva in vedenje.

Domneva se, da se pojavi, ko kemikalije v možganih postanejo neravnovesje nevrotransmiterjev. Zdravstveni delavci pogosto predpisujejo antidepresive za odpravo teh kemičnih neravnovesij.

Rhodiola roseaPredlagano je, da ima antidepresivne lastnosti z uravnavanjem nevrotransmiterjev v možganih.

rodiolaV šesttedenski študiji o učinkovitosti sladkega korena pri simptomih depresije je 89 oseb z blago ali zmerno depresijo naključno prejelo 340 mg ali 680 mg na dan. rodiola ali dali placebo tableto

Rhodiola rosea Pomembna izboljšanja so opazili pri splošni depresiji, nespečnosti in čustveni stabilnosti v obeh skupinah, medtem ko skupina s placebom ne. Zanimivo je, da je samo skupina, ki je prejela večji odmerek, pokazala izboljšanje samozavesti.

V drugi študiji z običajno predpisanim antidepresivom rodiolaUčinke so primerjali. Pri 57 tednih je 12 ljudi diagnosticirala depresijo Rhodiola Roseaje dobil antidepresiv ali placebo tableto.

Rhodiola rosea in antidepresiv je zmanjšal simptome depresije, medtem ko je imel antidepresiv večji učinek. Vendar Rhodiola Roseaje povzročil manj stranskih učinkov in se je bolje prenašal.

Izboljša delovanje možganov

Vadba, pravilna prehrana in dober spanec so načini za ohranjanje močnih možganov.

Rhodiola rosea Nekateri dodatki, npr 

Ena študija je testirala učinek 56 nočnih zdravnikov na duševno utrujenost. Zdravniki priporočajo 170 mg na dan dva tedna. Rhodiola Rosea so bili naključno razporejeni, da vzamejo tableto ali tableto placeba. Rhodiola rosea, zmanjšala duševno utrujenost in izboljšala učinkovitost pri opravilih, povezanih z delom, za 20 % v primerjavi s placebom.

V drugi študiji o kadetih, ki opravljajo nočne naloge. rodiolaUčinki . Študentje 370 mg ali 555 mg rodiolPet dni so jemali en ali dva placeba na dan.

Pri obeh odmerkih se je duševna sposobnost študentov izboljšala v primerjavi s placebom.

V drugi študiji so študenti preživeli 20 dni Rhodiola Rosea Po zaužitju prehranskih dopolnil se je zmanjšala njihova duševna utrujenost, izboljšali so se vzorci spanja in povečala se je motivacija za delo. Rezultati izpitov so bili 8 % višji kot v skupini, ki je prejemala placebo.

Izboljša učinkovitost vadbe

Rhodiola roseaObljublja tudi izboljšanje učinkovitosti vadbe.

V eni študiji so udeleženci prejeli 200 mg dve uri pred kolesarjenjem. Rhodiola Rosea ali je bil dan placebo. Rhodiola tisti, ki so prejemali placebo, so lahko vadili 24 sekund dlje. Čeprav se 24 sekund morda zdi malo, je razlika med prvim in drugim na dirki lahko milisekunde.

Druga študija je preučevala njene učinke na zmogljivost vzdržljivosti.

Udeleženci so kolesarili na šestkilometrski simulirani dirki na čas. Eno uro pred dirko so udeleženci prejeli 3 mg na kilogram telesne teže. rodiola ali placebo tableto.

Rhodiola Udeleženci so tekmovanje končali veliko hitreje kot skupina s placebom. Vendar je malo verjetno, da bi vplivalo na mišično moč ali moč.

Pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni

Sladkorna bolezen je bolezen, pri kateri je raven sladkorja v krvi visoka in se pojavi, ko se zmanjša sposobnost telesa, da se odzove na proizvodnjo hormona insulina.

Ljudje s sladkorno boleznijo pogosto uporabljajo injekcije insulina ali zdravila, ki povečajo občutljivost za inzulin in normalizirajo raven sladkorja v krvi.

raziskave na živalih, Rhodiola RoseaDokazuje, da lahko pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni.

Dokazano je, da znižuje krvni sladkor pri diabetičnih podganah s povečanjem števila prenašalcev glukoze v krvi. Ti prenašalci znižujejo krvni sladkor s prenašanjem glukoze v celice.

Te študije so bile opravljene na miših, zato rezultatov ni mogoče posplošiti na ljudi. S tem, Rhodiola RoseaTo je močan razlog za raziskovanje učinkov .

Ima učinke proti raku

Rhodiola roseaSalidrozid, močna sestavina , je bil raziskan zaradi njegovih lastnosti proti raku.

Študije v epruveti so pokazale, da zavira rast rakavih celic mehurja, debelega črevesa, dojk in jeter.

Raziskovalci rodiolaPredlagali so, da je lahko koristen pri številnih vrstah raka. Vendar dokler študije pri ljudeh niso končane, ni znano, ali pomaga pri zdravljenju raka.

Pomaga pri izgorevanju trebušne maščobe

Študija, ki je vključevala miši, Rhodiola RoseaUgotovil je, da (v kombinaciji z drugim sadnim izvlečkom) zmanjša visceralno maščobo (maščobo, shranjeno v trebuhu) za 30%. Ugotovljeno je bilo, da je zelišče lahko učinkovito zdravljenje za nadzor debelosti.

Daje energijo

Rhodiola roseapoveča število rdečih krvnih celic v telesu, kar ima za posledico zvišanje ravni kisika v tkivih in mišicah. To znatno poveča fizično vzdržljivost.

Ima tudi protivnetne lastnosti, ki pomagajo pri procesu celjenja mišic in s tem povečajo vašo vzdržljivost.

izboljša libido

Ena študija je izvedla dve študiji na 50 moških, starih od 89 do 120 let. Rhodiola Rosea testirali in primerjali odmerek. Odmerek je bil zagotovljen 12 tednov skupaj z drugimi vitamini in minerali.

Ob koncu študije so raziskovalci opazili znatno izboljšanje libida, skupaj z motnjami spanja, dnevno zaspanostjo, utrujenostjo, kognitivnimi težavami in drugimi težavami.

Proti staranju

Nekaj ​​študij Rhodiola Rosea Izvleček se je izkazal za učinke proti staranju. Skupina raziskovalcev Rhodiola Rosea preučevali vpliv izvlečkov na življenjsko dobo sadnih muh.

Ta rastlina pomaga pri sadni muši tako, da zmanjša oksidativni stres in poveča odpornost muhe na stres. (Drosophila melanogaster) Ugotovil je, da mu je uspelo podaljšati življenje.

Poleg sadne muhe, Rhodiola Rosea tudi izvlečki Caenorhabditis elegans (črv) in Saccharomyces cerevisiae (vrsta kvasovk) je tudi podaljšala njegovo življenjsko dobo.

Zdravi erektilno disfunkcijo in amenorejo

V študiji, ki je vključevala 35 moških, ki trpijo zaradi erektilne disfunkcije in prezgodnje ejakulacije, je 35 od 26 moških do rhodiole rosea našel pozitiven odgovor. Po 3 mesecih dajanja 150-200 mg izvlečka so opazili izboljšanje spolne funkcije.

V drugi predklinični študiji je od amenoreje dvakrat na dan dva tedna do 40 žensk, ki trpijo za Rhodiola Rosea dali smo ekstrakt (100 mg). Od 40 žensk se je 25 normaliziral redni menstrualni ciklus, 11 jih je zanosilo.

Hranilna vrednost Rhodiola Rosea

eno Rhodiola Rosea Hranilna vsebnost kapsule je naslednja;

Kako uporabljati Rhodiola Rosea

Izvleček rodiole Široko je na voljo v obliki kapsul ali tablet. Na voljo je tudi v obliki čaja, vendar je veliko ljudi raje v obliki tablet, ker določa odmerek ravno prav.

na žalost Rhodiola Rosea dodatki imajo veliko tveganje za kvarjenje. Zato bodite previdni pri nakupu pri zaupanja vrednih blagovnih znamkah.

Ker ima blag stimulativni učinek, Rhodiola RoseaNajbolje je jemati na prazen želodec, vendar ne pred spanjem.

Za izboljšanje simptomov stresa, utrujenosti ali depresije rodiolaOptimalni odmerek je 400-600 mg enkratnega dnevnega odmerka.

Eğer Rhodiola RoseaČe ga želite uporabiti za izboljšanje učinkovitosti, lahko vzamete 200-300 mg uro ali dve pred vadbo.

Ali je Rhodiola Rosea škodljiva?

Rhodiola roseaJe varen in dobro prenaša. Priporočena uporaba odmerek rodiole manj kot 2 % količine, ki je bila v študijah na živalih označena kot nevarna.

Zato obstaja velika varnostna meja.

Kot rezultat;

Rhodiola roseaV Rusiji in skandinavskih državah se že stoletja uporablja v tradicionalni medicini.

študije, rodiolaUgotovil je, da lahko okrepi odziv telesa na fizične stresorje, kot so vadba, utrujenost in depresija.

Tudi študije v epruveti in na živalih so raziskale njegovo vlogo pri zdravljenju raka in nadzoru sladkorne bolezni. Vendar te študije ne zadostujejo in potrebne so tudi študije na ljudeh.

Na splošno je dr. Rhodiola RoseaIma številne koristi za zdravje in ima majhno tveganje za neželene učinke, če ga jemljemo v priporočenih odmerkih, in velja za varnega. Vendar pa kot v vsakem primeru ne uporabljajte nobenih dodatkov brez zdravniškega mnenja.