meditacijaNjena priljubljenost je rasla, saj vse več ljudi odkrije njene prednosti. meditacijaTo je proces, ki trenira um, da se osredotoči in usmerja misli.
meditiratiPoveča osebno in okoljsko zavest. Mnogi ga uporabljajo kot način za zmanjšanje stresa in izboljšanje koncentracije.
aplikacija za meditacijoSpodbuja številne koristne navade in čustva, kot so pozitivno razpoloženje in pogled, samodisciplina, zdravi vzorci spanja in zmanjšanje povečane bolečine.
Kaj počne meditacija?
meditacijaje preprosta metoda za pridobivanje jasnosti v naših mislih. Pomaga nam najti notranji mir in zadovoljstvo. Aktivira naš um in pomaga izboljšati naše kognitivne sposobnosti.
Najboljši del meditacije je, da jo je zelo enostavno izvajati. Vse, kar potrebujete, je miren kraj in nekaj minut na dan.
Kakšne so prednosti meditacije?
Stres se zmanjša
zmanjšanje stresa, ljudje meditacija To je eden najpogostejših razlogov, zakaj poskušate to storiti. Običajno duševni in fizični stres povzročita zvišanje ravni stresnega hormona kortizola.
To povzroča številne škodljive učinke stresa, kot je sproščanje vnetnih kemikalij, imenovanih citokini, ki lahko motijo spanje, spodbujajo depresijo in tesnobo, zvišajo krvni tlak, povzročajo utrujenost in zmedeno razmišljanje.
V osemtedenski študiji je »meditacija čuječnostiimenovani stil meditacije zmanjšal vnetni odziv, ki ga povzroča stres. V drugi študiji, v kateri je sodelovalo približno 1.300 odraslih, meditacijaDokazano je, da lahko moka zmanjša stres. Natančneje, ta učinek je najmočnejši pri posameznikih z najvišjo stopnjo stresa.
študije, meditacijamoke, posttravmatske stresne motnje in fibromialgija Dokazano je, da lahko izboljša simptome stresnih stanj, kot je npr
Zagotavlja nadzor nad anksioznostjo
Manj stresa pomeni manj skrbi. na primer meditacija čuječnosti Osemtedenska študija na to temo je udeležencem pomagala zmanjšati anksioznost.
Prav tako je zmanjšal simptome anksioznih motenj, kot so fobije, socialna anksioznost, paranoične misli, obsesivno-kompulzivno vedenje in napadi panike.
Osem tednov program meditacijeV drugi študiji 18 prostovoljcev tri leta po zaključku praksa meditacijein dolgoročno vzdrževali nižje ravni anksioznosti.
Večja študija, ki je vključevala 2466 ljudi strategije meditacijedokazano, da lahko zmanjša raven tesnobe.
meditacijaPomaga lahko tudi pri nadzoru tesnobe, povezane z delom v delovnih okoljih z visokim pritiskom. delo, a meditacija ugotovili, da je program zmanjšal raven anksioznosti v skupini medicinskih sester.
Dobro za čustveno zdravje
nekaj oblike meditacijelahko izboljšajo samopodobo in imajo bolj pozitiven pogled na življenje. meditacijaDve študiji o u so ugotovili zmanjšanje depresije pri več kot 4.600 odraslih.
Ena študija je sledila 18 prostovoljcem v treh letih meditacija so počeli. Študija je pokazala, da so udeleženci doživeli dolgoročno zmanjšanje depresije.
Vnetne kemikalije, imenovane citokini, ki se sproščajo kot odziv na stres, lahko vplivajo na razpoloženje in povzročijo depresijo.
pregled različnih študij, meditacijaKaže, da lahko moka prepreči depresijo z zmanjšanjem teh vnetnih kemikalij.
Omogoča samozavedanje
nekaj meditacija oblike samozavedanja vam pomagajo močneje razumeti sebe.
Na primer sam spraševalna meditacijaželi razviti širše razumevanje sebe in vzpostaviti pozitivne odnose z ljudmi okoli vas.
Druge oblike učijo prepoznati misli, ki so škodljive ali lahko izginejo same.
Študija 21 žensk, ki se borijo z rakom dojk, je pokazala, da se je njihova samopodoba, ko so sodelovale v programu "tai chi", izboljšala bolj kot skupina, ki je prejela socialno podporo.
V drugi študiji, program meditacije40 starejših moških in žensk, ki so sodelovali v programu, je imelo manjši občutek osamljenosti v primerjavi s kontrolno skupino, ki je bila uvrščena na čakalni seznam za program. tudi, meditacija izkušnje lahko razvijejo bolj ustvarjalne sposobnosti reševanja problemov.
Poveča razpon pozornosti
osredotočen meditacija čuječnosti Učinkovito je za povečanje razpona pozornosti. Na primer, osemtedenska študija tečaj meditacijePogledal je učinke vadbe in ugotovil, da je spremenila razpon pozornosti udeležencev in izboljšala njihovo sposobnost ohranjanja pozornosti.
Kratek čas meditirati Morda vam bo celo koristilo. Ena študija, štiri dni praktična meditacijaUgotovil je, da lahko moka zadostuje za podaljšanje razpona pozornosti.
Zmanjša izgubo spomina, povezano s starostjo
Izboljšanje pozornosti in razmišljanja lahko pomaga ohranjati um mlad. "Kirtan Kriya" je ponavljajoče se gibanje prstov za osredotočanje misli. metoda meditacijed.
Izboljšala je sposobnost udeležencev za izvajanje spominskih nalog v več študijah izgube spomina, povezane s starostjo.
Tudi pregled 12 študij, več stilov meditacijeUgotovljeno je bilo, da je pri starejših prostovoljcih povečala pozornost, spomin in duševno hitrost.
Poleg boja proti normalni izgubi spomina zaradi starosti, meditacijalahko vsaj delno izboljša spomin pri bolnikih z demenco. Pomaga lahko izboljšati nadzor nad stresom in obvladovanje pri tistih, ki skrbijo za družinske člane z demenco.
ustvarja dobro
nekaj vrste meditacijePoveča pozitivna čustva in vedenje, zlasti do sebe in drugih. Metta je vrsta meditacije, znana tudi kot "meditacija prijaznosti-prijaznosti".
S prakso se ljudje naučijo širiti to prijaznost in odpuščanje od zunaj, najprej na svoje prijatelje, nato na svoje znance in nazadnje na sovražnike.
Bu meditacija 22 študij je pokazalo sposobnost ljudi, da povečajo svoje sočutje do sebe in drugih.
Ljubezensko-sočutna meditacijaŠtudija 100 odraslih, naključno razporejenih v program, ki vsebuje
Z drugimi besedami, ljudje metta meditacijaVeč truda, ko v to vložijo, več pozitivnih čustev doživijo.
V študiji z drugo skupino, metta meditacija Pozitivna čustva, ki jih razvijejo ljudje, lahko povečajo stopnjo socialne anksioznosti, zmanjšajo zakonske konflikte in pomagajo obvladovati jezo.
Pomaga v boju proti odvisnosti
meditacija Mentalna disciplina, ki se razvija s samokontrolo, pomaga prekiniti odvisnosti in se zavedati tistih, ki s povečanjem samokontrole sprožijo zasvojenostno vedenje.
študije, meditacijaIzkazalo se je, da lahko pomaga pri usmerjanju pozornosti, povečanju volje, nadzoru čustev in impulzov ter razumevanju razlogov za zasvojenostno vedenje.
V študiji 60 ljudi, zdravljenih zaradi motnje zaradi uživanja alkohola, transcendentalna meditacija je bilo ugotovljeno, da je povezan z nižjo stopnjo stresa, psihično stisko, željo po alkoholu in uživanjem alkohola po 3 mesecih.
meditacija Pomaga lahko tudi pri nadzoru hrepenenja po hrani. Pregled 14 študij, meditacija čuječnostiugotovili, da je udeležencem pomagal zmanjšati čustveno in prenajedanje.
Zagotavlja kakovosten spanec
Ena študija je udeležence naključno razdelila v dve skupini, program meditacijeprimerjal.
Skupina meditacija medtem ko druga skupina meditacija ni. meditacijamedtem ko so udeleženci prej spali meditacija spali dlje kot tisti, ki niso.
meditacijaZnamkaLahko pomaga nadzorovati ali preusmeriti misli, ki pogosto vodijo v nespečnost.
Poleg tega lahko pomaga sprostiti telo, sprostiti napetost in ga postaviti v mirno stanje, kjer je večja verjetnost, da boste zaspali.
Zagotavlja nadzor bolečine
Zaznavanje bolečine je povezano s stanjem duha in se lahko poveča v stresnih situacijah. Na primer, ena študija je uporabila funkcionalne tehnike MRI za opazovanje možganske aktivnosti udeležencev, ko so doživeli boleč dražljaj. Nekateri udeleženci štiridnevne trening meditacije čuječnosti medtem ko drugi niso.
meditator Bolniki so pokazali povečano aktivnost v svojih možganskih centrih za nadzor bolečine. Poročali so tudi o manjši občutljivosti na bolečino.
V večji študiji, meditator Ogledali so si učinke 3500 udeležencev. meditacijaje bilo ugotovljeno, da je povezan z zmanjšanjem kroničnih ali občasnih bolečin.
Zniža krvni tlak
meditacijaPrav tako lahko izboljša fizično zdravje z zmanjšanjem napetosti v srcu. Sčasoma visok krvni tlak oteži srce pri črpanju krvi in lahko povzroči okvaro delovanja srca.
Visok krvni tlak prispeva tudi k aterosklerozi oziroma zoženju arterij, kar lahko povzroči srčni infarkt in možgansko kap.
Študija z 996 prostovoljci, meditacija Ugotovil je, da je znižal krvni tlak za približno pet točk.
To je bilo učinkovitejše pri starejših prostovoljcih in tistih, ki so imeli pred študijo višji krvni tlak.
Ena pregledna študija je pokazala, da so različne vrste meditacije povzročile podobna izboljšanja krvnega tlaka.
Otrokom pomaga, da se počutijo mirnejše
meditacija čuječnostiOtroci in mladi, ki ga izvajajo, lahko dosežejo izboljšano koncentracijo, komunikacijo, veščine obvladovanja in samospoštovanje.
Trenutno mnenje o pediatriji Članek iz leta 2019, objavljen v reviji meditacija čuječnostiNavaja, da lahko zmanjša številne pogoste težave pri mladostnikih:
– Simptomi anksioznosti in depresije
– Prenajedanje/podhranjenost
– restriktivne motnje hranjenja
– Pomanjkanje regulacije čustev
– ADHD
– težave s spanjem
– Kronične bolezni in bolečine
– Stres, povezan z uspešnostjo v šoli in športu
Vrste meditacije
Meditacija je starodavna tradicija, ki se izvaja v kulturah po vsem svetu za umiritev in notranjo harmonijo.
Čeprav je praksa vezana na številne različne verske nauke, meditacija gre bolj za negovanje zavesti in zavedanja kot za prepričanje.
meditirati Ni pravega ali napačnega načina, pomembno je najti aplikacijo, ki ustreza vašim potrebam in dopolnjuje vašo osebnost.
devet priljubljenih aplikacija za meditacijo ima:
– meditacija čuječnosti
– Duhovna meditacija
– Osredotočena meditacija
– gibalna meditacija
– Mantra meditacija
– Transcendentalna meditacija
– Progresivna sprostitev
– meditacija o ljubezni in sočutju
– Vizualizacijska meditacija
Kako meditirati za začetnike
Nastavite določen časovni razpon
meditacijaGre za sprostitev in sprostitev vsega stresa in napetosti v telesu. Ta praksa je preveč edinstvena in tvegana, da bi jo izvajali podnevi ali ob polnoči.
Vendar na način, ki vam popolnoma ustreza meditacija moral bi. Zato je prva stvar, ki jo morate narediti, določiti določen časovni okvir zase.
Poskrbite, da boste temu sledili vsak dan. Redna meditacija ob istem času vam bo dala številne pozitivne učinke.
Izberite miren kraj
meditacija Poiskati morate tiho in mirno mesto. Ker je ta vaja namenjena sprostitvi in sprostitvi čutov, je ne morete izvajati na mestu, polnem hrupa in kaosa. Moral bi iti tja, kjer je mir, spokojnost in spokojnost.
Za začetek meditacije Izbira pravega mesta za sedenje in počitek telesa je zelo pomemben in sestavni del procesa, saj bolj kot je vaš um med tem procesom sproščen, hitrejši in učinkovitejši bodo učinki.
Udobno se usedite
udobno sedi, meditirati To je tretji korak, ki ga morate narediti. Noge imejte prekrižane in položite roke v naročje. Hrbtenico imejte naravnost in zaprite oči.
Tum meditacija Med postopkom ne smete odpirati ali obračati oči. Padmasana, znana tudi kot lotosova poza, je prvi in osnovni položaj, v katerem se morate postaviti. Ostanite pri miru in globoko vdihnite.
Naj bo vaš želodec prazen
s polnim želodcem ne moreš meditirati, drugače boš spal. A tudi takrat, ko si zelo lačen meditacija ne meditacija Zelo težko boste izvedli in celoten postopek bo zaman.
Meditacija se običajno izvaja ob sončnem vzhodu zjutraj, ker je v tem trenutku vaše telo najbolj aktivno.
ogreti se
Vsaka telesna vadba zahteva ogrevanje. Tako se bo telo počutilo lahkotno in udobno.
Globoko vdihni
meditacija Ko poskušate to narediti, je pomembno, da pravilno dihate. To je ena najpomembnejših tehnik meditacije. Globoko dihanje vam bo pomagalo ostati dlje v mirnem in meditativnem stanju.
Ne pozabite se nasmehniti
Če pozabiš nasmehniti se, meditacija neuporaben. Prijazen nasmeh bo spodbudil mirno stanje in izboljšal meditacijo na čudovite načine.
meditacija Med tem se boste počutili bolje. Nasmeh je vedno pozitivno vplival na tiste, ki dnevno meditirajo.
Osredotočiti
Med meditacijo ne pozabite na koncentracijo. Osredotočite se na eno točko skozi celotno sejo. Izogibajte se kakršnim koli motnjam ali oviram.
Začetnik si lahko vzame le nekaj minut, saj je osredotočanje uma lahko zelo težka naloga. meditacija lahko. daljši čas meditirati potrebna je praksa.
opazovanje
kot profesionalec meditirati Moraš biti pozoren opazovalec. Kadarkoli začutite, da vaš um odhaja drugam, bodite previdni in pozorno opazujte to situacijo.
Odpri oči
meditacija Ko to storite, ne vstanite. Nežno in postopoma odprite oči in poskusite začutiti lepoto sveta okoli sebe.
Bodite opazovalec in se zavedajte svoje okolice. Sedite in razmišljajte nekaj minut, nato pa počasi vstanite, da končate sejo.
