marelice ( Prunus armeniaca )koščičasto sadjeje eden izmed njih. Je okrogle, rumene in oranžne barve, manjša od breskve.
Znanstveno se imenuje Prunus armeniaca marelicaje poln hranilnih snovi. Vitamin A v sadju krepi zdravje oči in imuniteto, medtem ko vlaknine v njegovi vsebnosti ščitijo zdravje prebave. Vlaknine so dobre za srce, saj uravnavajo krvni tlak in raven holesterola.
Različni antioksidanti, ki so prisotni v sadju, se borijo proti vnetju in celo spodbujajo zdravje kože in las.
V članku "kaj pomeni marelica", "koliko kalorij v marelici", "lastnosti marelice", "vitaminska vrednost marelice" in "koristi marelice informacije bodo podane.
Hranilna vrednost in kalorije marelic
sadje mareliceJe zelo hranljiva in vsebuje veliko bistvenih vitaminov in mineralov. 2 svežamarelica Ima naslednjo hranilno vsebnost:
Kalorije: 34
Ogljikovi hidrati: 8 g
Beljakovine: 1 gram
Maščoba: 0,27 grama
Vlaknine: 1,5 g
Vitamin A: 8 % dnevne vrednosti (DV)
Vitamin C: 8 % DV
Vitamin E: 4 % DV
Kalij: 4 % DV
Prav tako je to sadje dober vir beta karotena, ki je močan antioksidant, ki pomaga v boju proti prostim radikalom v našem telesu.lutein in zeaksantin je vir.
Ker lupina vsebuje veliko vlaknin in hranilnih snovi marelicaNajbolje jih je jesti s kožo.
Kakšne so prednosti marelice?
Veliko antioksidantov
Marelični vitamini vidik; Je vir številnih pomembnih antioksidantov, vključno z vitamini A, C in E. tudibeta karoten Vsebuje.
Še več, vsebujejo tako imenovane flavonoide, za katere je znano, da ščitijo pred boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo in boleznimi srca.polifenoli vsebuje visoko raven antioksidantov.
Glavni flavonoidi, ki jih najdemo v tem sadju, so; klorogenske kisline, katehini in kvercetin.
Te spojine delujejo tako, da nevtralizirajo proste radikale, škodljive spojine, ki poškodujejo celice in povzročajo oksidativni stres. Oksidativni stres povzroča številne kronične bolezni, kot so debelost in bolezni srca.
Zmanjša vnetje
Vnetje je pravzaprav povsem normalen odziv, ki ga sproži imunski sistem, da prepreči tujke in zaščiti telo pred poškodbami.
Po drugi strani pa lahko kronično vnetje povzroči opustošenje v telesu in prispeva k boleznim, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in revmatoidni artritis.
Nekatere raziskave marelicaUgotovljeno je bilo, da ima žajbelj lahko močne protivnetne lastnosti za zaščito pred boleznimi.
zlasti marelična jedrca Verjame se, da je učinkovit pri lajšanju vnetja. V študiji na živalih, podgane izvleček olja mareličnih jedrc Dajanje zelišč je pomagalo zaščititi pred ulceroznim kolitisom, vrsto vnetne črevesne bolezni.
Druga protivnetna živila so zelena listnata zelenjava, pesa, brokoli, borovnice in ananas.
Koristno za zdravje oči
mareliceVsebuje veliko spojin, ki so bistvene za zdravje oči, vključno z vitaminoma A in E.
Vitamin A igra ključno vlogo pri preprečevanju nočne slepote, stanja, ki ga povzroča pomanjkanje svetlobnih pigmentov v očeh, medtem ko je vitamin E v maščobi topen antioksidant, ki je učinkovit pri zaščiti oči pred neposrednimi poškodbami prostih radikalov.
Beta karoten, ki daje sadju rumeno-oranžno barvo, deluje kot predhodnik vitamina A, kar pomeni, da ga telo lahko pretvori v ta vitamin.
Drugi karotenoidi, ki jih najdemo v sadju, sta lutein in zeaksantin. Ti karotenoidi, ki jih najdemo v očesni mrežnici, ščitijo pred oksidativnim stresom.
Koristno je za črevesje
To okusno sadje je koristno za črevesje. Ena skodelica (165 gramov) narezanih marelic Vsebuje 3.3 grama vlaknin. Vlakna so tako topna kot netopna.
Topna vrsta je vodotopna in vsebuje pektin, gume in dolge sladkorne verige, imenovane polisaharidi, medtem ko je netopna vrsta netopen v vodi in vsebuje celulozo, hemicelulozo in lignin.
marelice Še posebej ima veliko topnih vlaknin, ki so pomembne za vzdrževanje zdrave ravni krvnega sladkorja in holesterola.
Vlaknine zavirajo gibanje hrane v prebavnem traktu in hranijo koristne črevesne bakterije. Zdrav mikrobiom črevesja zmanjšuje tveganje za debelost.
Visoka vsebnost kalija
mareliceVsebuje veliko kalija, minerala, ki deluje tudi kot elektrolit. Odgovoren je za pošiljanje živčnih signalov telesu ter uravnavanje mišičnih kontrakcij in ravnotežja tekočin.
dve marelici (70 gramov) zagotavlja 181 mg kalija. Ker kalij deluje v povezavi z natrijem za vzdrževanje ravnovesja tekočine, ustrezen vnos pomaga preprečiti napenjanje in vzdrževati zdrav krvni tlak.
Ima vlažilno funkcijo
Kot večina sadja, marelicaPrav tako ima naravno visoko vsebnost vode, ki pomaga uravnavati krvni tlak, telesno temperaturo, zdravje sklepov in srčni utrip.
En kozarec (165 gramov) narezane sveže marelice, zagotavlja približno 2/3 skodelice (142 ml) vode.
Ker večina ljudi ne pije dovolj vode, uživanje svežega sadja pomaga zadovoljiti dnevne potrebe. Če ste dehidrirani, se vaš volumen krvi zmanjša, kar prisili srce v močnejše delo za črpanje krvi.
jesti marelicePomaga nadomestiti izgubo vode in elektrolitov po vadbi, saj ima to sadje dobro količino vode in kalija.
Ščiti jetra
nekaj podatkov marelicakaže, da lahko pomaga zaščititi jetra pred oksidativnim stresom. Po raziskavah je to posledica visoke vsebnosti antioksidantov v sadju.
Lahko pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni
mareliceJe zelo malo kalorij in ogljikovih hidratov (eno sadje vsebuje le 17 kalorij in 4 grame ogljikovih hidratov), kar je pomembno za diabetike. Lahko je del diete za sladkorno bolezen. Vsebnost vlaknin uravnava raven sladkorja v krvi.
mareliceima nizek glikemični indeks – kar pomeni, da ima trajen učinek na raven sladkorja v krvi in ne dviguje ravni prehitro. Sadje je bogato tudi z vitaminom E, ki deluje kot antioksidant, ki izboljšuje raven sladkorja v krvi.
Pomaga pri hujšanju
Vlaknine vas ohranjajo site za dolgo časa in prispevajo k zdravi izgubi teže. mareliceHranila v ananasu stimulirajo določene možganske celice (imenovane tanicite), zaradi katerih se počutite siti in nadzirate apetit.
Sadje lahko tudi pospeši presnovo in na koncu pomaga pri izgubi teže.
Krepi zdravje kosti
marelicepomembna za razvoj in zdravje kosti kalcij Bogata je tudi v smislu Še pomembneje pa je, da je kalij pomemben tudi za pravilno absorpcijo in porazdelitev kalcija – in marelica Prav tako je bogat s kalijem.
Študije tudi kažejo, da lahko marelice obrnejo izgubo kosti in celo spremenijo presnovo kosti pri ženskah po menopavzi.
Učinkovito pri boleznih dihal
Astma, prehlad in gripa so bolezni dihal. Raziskave o astmi so pokazale obratno razmerje med flavonoidi in simptomi astme.
mareliceVitamin E ima tukaj pomembno vlogo. Deluje kot antioksidant in se bori proti prostim radikalom. Ta proces krepi imuniteto, preprečuje težave, kot sta prehlad in gripa.
marelice bogata je tudi z beta-karotenom, ki pomaga pri zdravljenju vročine.
Izboljša krvni obtok
Sadje vsebuje veliko železa, ki pomaga pri transportu kisika v krvi in tudi izboljša krvni obtok. jesti mareliceda se počutiš energično.
jesti marelice Koristno je za kožo. Glavni vzroki za nastanek gub in poškodb kože so okoljski dejavniki, kot so sonce, onesnaženost in cigaretni dim.
Raziskave kažejo neposredno povezavo med izpostavljenostjo ultravijolični (UV) svetlobi, sončnimi opeklinami in tveganjem za melanom, smrtonosno obliko kožnega raka.
mareliceAntioksidanti, ki jih vsebuje koža, se borijo proti nekaterim od teh poškodb kože.
Vitamina C in E, oba najdena v tem sadju, zagotavljata veliko koristi za kožo. Zlasti vitamin C zagotavlja zaščito pred UV poškodbami in onesnaževalci okolja z nevtralizacijo prostih radikalov.
Poleg tega daje koži elastičnostkolagen Pomaga tudi pri nastajanju gub in preprečuje nastanek gub.
mareliceBeta-karoten, drugo hranilo, ki ga najdemo v koruzi, zagotavlja zaščito pred sončnimi opeklinami.
Prednosti marelice za lase
marelično oljeVitamin E, ki ga vsebuje, podpira zdravo rast las in preprečuje izpadanje las. Ta vitamin v kombinaciji z maščobnimi kislinami deluje kot konzervans in preprečuje poškodbe zaradi prostih radikalov.
marelično oljeVsebuje vitamina A in E, ki podpirata zdravje in obnavljanje kože. Zato suho lasišče, luskavicaJe odlično domače zdravilo za težave, kot sta prhljaj in ekcem.
Kako in kje se uporablja marelica?
Tako sveže kot suhe marelica Je hiter in okusen prigrizek. To okusno sadje lahko uporabite v različnih oblikah hrane:
– Jedo sveže kot prigrizek.
– Kot narezano jo dodajamo jogurtu in sadnim solatam.
– Pripravlja se marmelada in konzervirana hrana.
– Doda se sladicam, kot so pite, torte in peciva.
– Uporablja se lahko namesto breskev in sliv v sladicah.
Kot rezultat;
marelice Je okusno sadje, polno vitaminov, vlaknin in antioksidantov. Ugoden je za oči, kožo in črevesje. Jemo ga lahko svežega ali posušenega, dodamo jogurtom in sadnim solatam.
