manganje mineral v sledovih, ki ga telo potrebuje v majhnih količinah. Potreben je za normalno delovanje možganov, živčnega sistema in večine telesnih encimskih sistemov.
Približno 20 mg v telesu ledvice, jetra, trebušna slinavka in kosti mangan Medtem ko ga lahko shranimo, ga moramo dobiti tudi iz hrane.
mangan Je pomembno hranilo, zlasti v semenih in polnozrnatih žitih, v manjši meri pa v stročnicah, oreščkih, zeleni listnati zelenjavi in čaju.
Kaj je mangan, zakaj je pomemben?
Mineral v sledovih, najdemo ga v kosteh, ledvicah, jetrih in trebušni slinavki. Mineral pomaga telesu graditi vezivno tkivo, kosti in spolne hormone.
Prav tako igra pomembno vlogo pri absorpciji kalcija in uravnavanju krvnega sladkorja ter pomaga pri presnovi ogljikovih hidratov in maščob.
Mineral je bistven tudi za optimalno delovanje možganov in živcev. Pomaga celo pri preprečevanju osteoporoze in vnetja.
Še pomembneje, manganPomemben je za številne telesne funkcije, kot so proizvodnja prebavnih encimov, absorpcija hranil, obramba imunskega sistema in celo razvoj kosti.
Kakšne so prednosti mangana?
Izboljša zdravje kosti skupaj z drugimi hranili
Mangan, vključno z rastjo in vzdrževanjem kosti zdravje kosti potrebna za V kombinaciji s kalcijem, cinkom in bakrom podpira mineralno gostoto kosti. To je še posebej pomembno pri starejših odraslih.
Študije so pokazale, da približno 50 % žensk po menopavzi in 50 % moških, starejših od 25 let, trpi zaradi zloma kosti, povezanega z osteoporozo.
Raziskave kažejo, da lahko jemanje mangana s kalcijem, cinkom in bakrom pomaga zmanjšati izgubo kosti hrbtenice pri starejših ženskah.
Prav tako je letna študija pri ženskah s šibkimi kostmi odkrila tudi ta hranila Vitamin D, magnezij in dodatki bora lahko povečajo kostno maso.
Z močnimi antioksidativnimi lastnostmi zmanjšuje tveganje za bolezni
manganje del encima superoksid dismutaze (SOD), enega najpomembnejših antioksidantov v našem telesu.
antioksidantiPomaga pri zaščiti pred prostimi radikali, ki so molekule, ki lahko poškodujejo celice v našem telesu. Prosti radikali naj bi prispevali k staranju, srčnim boleznim in nekaterim vrstam raka.
SOD pomaga pri boju proti negativnim učinkom prostih radikalov s pretvorbo superoksida, enega najnevarnejših prostih radikalov, v manjše molekule, ki ne škodujejo celicam.
V študiji 42 moških so raziskovalci ugotovili, da nizke ravni SOD in slab skupni antioksidativni status povečata tveganje za bolezni srca, kot so skupni holesterol oz. trigliceridov ugotovili, da lahko igrajo večjo vlogo od svojih ravni.
Druga študija je pokazala, da je bil SOD manj aktiven pri ljudeh z revmatoidnim artritisom v primerjavi s posamezniki brez tega stanja.
Zato raziskovalci predlagajo, da lahko pravilen vnos antioksidantnih hranil zmanjša nastanek prostih radikalov in izboljša status antioksidantov pri ljudeh s to boleznijo.
mangan Uživanje tega minerala pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, saj igra vlogo pri aktivnosti SOD.
Pomaga zmanjšati vnetje
Ker igra vlogo kot del superoksid dismutaze (SOD), močnega antioksidanta mangan, lahko zmanjša vnetje. Raziskave kažejo, da je SOD terapevtski in potencialno koristen pri vnetnih motnjah.
dokazi, manganTa študija potrjuje, da lahko kombiniranje z glukozaminom in hondroitinom zmanjša bolečino pri osteoartritisu.
Osteoartritis velja za bolezen obrabe, ki vodi do izgube hrustanca in bolečin v sklepih. Sinovitis, vnetje membrane znotraj sklepov, je kritičen dejavnik osteoartritisa.
V 16-tedenski študiji moških s kronično bolečino in degenerativno boleznijo sklepov, dodatek manganaUgotovljeno je bilo, da pomaga zmanjšati vnetje, zlasti v kolenih.
Pomaga uravnavati krvni sladkor
manganIma vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja. Pri nekaterih živalskih vrstah, pomanjkanje mangana lahko povzroči intoleranco za glukozo, podobno kot pri sladkorni bolezni. Vendar so bili rezultati študij na ljudeh mešani.
Številne študije so pokazale, da ljudje s sladkorno boleznijo ravni manganapokazala, da je nižja. Raziskovalci še vedno nizki mangan ravni sladkorne bolezni prispevajo k razvoju sladkorne bolezni ali ali je sladkorno stanje mangan Poskušajo ugotoviti, ali to povzroča znižanje njihove ravni.
mangankoncentriran v trebušni slinavki. Sodeluje pri proizvodnji inzulina, ki odstranjuje sladkor iz krvi. Zato lahko prispeva k pravilnemu izločanju inzulina in pomaga stabilizirati krvni sladkor.
epileptični napadi
Možganska kap je glavni vzrok epilepsije pri odraslih, starejših od 35 let. Povzroča zmanjšan pretok krvi v možgane.
mangan Je znan vazodilatator, kar pomeni, da pomaga povečati žile, da ga učinkovito prenašajo v tkiva, kot so možgani.
Ustrezna raven mangana v našem telesu lahko pomaga povečati pretok krvi in zmanjša tveganje za nekatera zdravstvena stanja, kot je možganska kap.
Tudi naše telo mangan Nekaj njegove vsebine je v možganih. Nekatere študije mangan To nakazuje, da so lahko ravni nižje pri posameznikih z motnjami epileptičnih napadov.
Vendar pa napadi mangan Ni jasno, ali nizke ravni pretoka krvi ali nizke ravni povzročajo, da so posamezniki bolj dovzetni za krče.
Ima vlogo pri presnovi hranil
manganAktivira številne encime v presnovi in igra vlogo pri različnih kemičnih procesih v našem telesu. Pomaga pri prebavi in uporabi beljakovin in aminokislin, pa tudi pri presnovi holesterola in ogljikovih hidratov.
mangan, tvoje telo kolinPomaga jim pri uporabi različnih vitaminov, kot so tiamin, vitamina C in E, ter zagotavlja pravilno delovanje jeter.
Poleg tega deluje kot kofaktor ali pomočnik za razvoj, razmnoževanje, proizvodnjo energije, imunski odziv in uravnavanje možganske aktivnosti.
Zmanjša simptome PMS v kombinaciji s kalcijem
Mnoge ženske trpijo zaradi različnih simptomov ob določenem času v menstrualnem ciklusu. Te anksioznost, krči, bolečine, nihanje razpoloženja in celo depresija.
zgodnje raziskave, mangan kaže, da lahko jemanje kalcija in kalcija v kombinaciji pomaga izboljšati predmenstrualne simptome (PMS).
Majhna študija 10 žensk je odkrila nizke koncentracije v krvi mangan pokazala, da tiste, ki med menstruacijo niso občutile več bolečin in razpoloženjskih simptomov, ne glede na to, koliko kalcija je bilo zagotovljeno.
Vendar pa rezultati niso prepričljivi, ali je ta učinek posledica mangana, kalcija ali kombinacije obeh.
Izboljša delovanje možganov
manganJe bistvenega pomena za zdravo delovanje možganov in se pogosto uporablja za zdravljenje določenih živčnih stanj.
Eden od načinov za to je, da lahko njegove antioksidativne lastnosti, zlasti njegova vloga pri delovanju močne antioksidativne superoksid dismutaze (SOD), pomagajo zaščititi pred prostimi radikali v nevronski poti, ki lahko poškodujejo možganske celice.
Ayrıca, mangan Lahko se veže na nevrotransmiterje in spodbudi hitrejše ali učinkovitejše delovanje električnih impulzov po telesu. Posledično se izboljša delovanje možganov.
Dovolj za delovanje možganov. mangan Čeprav so ravni minerala nujne, je pomembno omeniti, da lahko preveč minerala negativno vpliva na možgane.
Bolj zaradi dodatkov ali prekomernega dihanja iz okolja mangan Lahko vzamete. To lahko povzroči simptome, podobne Parkinsonovi bolezni, kot je tresenje.
Prispeva k zdravju ščitnice
mangan Je nujen kofaktor za različne encime, zato pomaga tem encimom in telesu pri pravilnem delovanju. Prav tako igra vlogo pri proizvodnji tiroksina.
tiroksin, ŠčitnicaJe vitalni hormon, ki je pomemben za normalno delovanje telesa in je nujen za vzdrževanje apetita, metabolizma, teže in učinkovitosti organov.
pomanjkanje manganalahko povzroči ali prispeva k hipotiroidnemu stanju, ki lahko prispeva k povečanju telesne mase in hormonskemu neravnovesju.
Pomaga pri celjenju ran
Minerali v sledovih, kot je mangan, so pomembni pri procesu celjenja ran. za celjenje ran kolagen proizvodnja se mora povečati.
Za proizvodnjo aminokisline prolina, ki je bistvenega pomena za tvorbo kolagena in celjenje ran v celicah človeške kože. mangan Je potrebno.
Začetne študije v 12 tednih mangankaže, da uporaba kalcija in cinka na kronične rane pospešuje celjenje.
Kakšni so simptomi pomanjkanja mangana?
pomanjkanje mangana lahko povzroči naslednje simptome:
Odrasli 11 mg na dan mangan Zdi se, da je varno zaužiti. Varna količina za mladostnike, stare 19 let ali manj, je 9 mg ali manj na dan.
Zdrava oseba z delujočimi jetri in ledvicami manganlahko toleriram. Vendar pa morajo biti tisti z boleznijo jeter ali ledvic previdni.
raziskave anemija zaradi pomanjkanja železa več teh manganUgotovil je, da ga lahko absorbira. Zato morajo posamezniki s tem stanjem spremljati svojo porabo mineralov.
Tudi več poraba manganalahko povzroči nekatera tveganja za zdravje. v takem primeru manganzaobide običajne obrambne mehanizme telesa. Kopičenje lahko poškoduje pljuča, jetra, ledvice in centralni živčni sistem.
Dolgotrajna izpostavljenost lahko povzroči simptome, podobne Parkinsonovi bolezni, kot so tresenje, počasnost gibanja, togost mišic in slabo ravnotežje – to se imenuje manganizem.
Ta vrednost je vsebnost mangana v celi pšenici, ki ni rafinirana. Polna pšenica vsebuje veliko vlaknin, ki odlično delujejo na zdravje srca, uravnavajo krvni sladkor in krvni tlak. Vsebuje tudi lutein, pomemben antioksidant za zdravje oči.
Navedeno je, da je rž bolj koristna kot pšenica v smislu splošnih zdravstvenih koristi. Prav tako vsebuje več vlaknin kot pšenica, kar je pomembno pri nadzoru apetita. Netopne vlaknine v rži zmanjšujejo tveganje za žolčne kamne.
svoj česen Večino njegovih koristnih snovi je mogoče pripisati spojini alicina. Ta spojina gre v vse dele telesa in izvaja svoje močne biološke učinke.
Česen se bori proti boleznim in prehladom. Uravnava raven holesterola in ščiti srce.
rjavi riž zmanjšuje tveganje za raka na debelem črevesu, dojki in prostati. Ustrezna poraba pomaga tudi pri zdravljenju sladkorne bolezni, saj pomaga zniževati raven sladkorja v krvi.
mangan zunaj malineBogat je z elaginsko kislino, fitokemikalino, ki lahko pomaga pri preprečevanju raka. Vsebuje tudi antioksidante, kot je antocianin, ki preprečujejo bolezni srca in duševni upad zaradi starosti.
Mısır Je tudi dober vir beljakovin. In vsebuje več antioksidantov kot katero koli drugo običajno zaužito žito – nekaj teh antioksidantov sta lutein in zeaksantin, ki sta pomembna za zdravje vida.
bananeVsebuje pomemben mineral, kot je kalij, ki pomaga zniževati krvni tlak in preprečuje različne resne bolezni, kot so srčni napadi. Prehranske vlaknine v bananah izboljšujejo prebavo.
kurkumaKurkumin je naravno protivnetno sredstvo, ki lahko prepreči raka in artritis. Začimba tudi poveča antioksidativno sposobnost telesa, poleg tega pa izboljša zdravje možganov in ščiti pred številnimi živčnimi težavami.
poper
1 žlica (6 gramov) – 0.4 miligrama – DV – 18 %
Prvič, poper Poveča absorpcijo kurkume. Bogata je tudi s kalijem, ki izboljšuje zdravje črevesja in prebavljivost.
Bučna semena Lahko pomaga preprečiti nekatere vrste raka, vključno z želodcem, dojkami, prostato, pljuči in debelim črevesjem. Poleg mangana so bučna semena bogata z magnezijem.
špinačaVsebuje antioksidante, ki zmanjšujejo oksidativni stres in se borijo proti prostim radikalom. Lutein in zeaksantin, dva antioksidanta, pomembna za zdravje oči, najdemo v špinači.
Repa je bogata z železom, hranilom, ki preprečuje izpadanje las in zagotavlja optimalne telesne funkcije. Bogata je tudi z vitaminom K, ki pomaga preprečevati osteoporozo.
Zeleni fižol je bogat z železom in povečuje plodnost žensk ter preprečuje izpadanje las.
Ali je potreben dodatek mangana?
dodatki mangana na splošno je varno. Vendar bodite previdni pri nakupu. Odmerki mangana, večji od 11 miligramov na dan, lahko povzročijo resne zaplete.
Nekatere od teh so nevrološke težave, tresenje mišic, izguba ravnotežja in koordinacije ter stanja, kot je bradikinezija (težave pri zagonu ali dokončanju gibov). Ekstremno mangan lahko povzroči tudi alergije, kot so srbenje, izpuščaj ali koprivnica.
Pred uporabo dodatkov se vedno posvetujte z zdravnikom.
Kot rezultat;
Čeprav ni veliko omenjeno, mangan Je pomembno mikrohranilo tako kot druga hranila. pomanjkanje mangana lahko povzroči resne težave. Zato je omenjeno živila, ki vsebujejo manganpazi na hrano.
