milijoni ljudi po vsem svetu bolezni srca in ožiljaUmre zaradi povezanih vzrokov. Vzrok za 100 od 39 smrti v naši državi bolezni srca in ožilja. veliko ljudi srčno-žilne težave življenja.
Da bi preprečili takšne smrti, ki so dosegle resno število, zdravje srca in ožiljaGre za pozornost. Majhne spremembe, ki jih bomo naredili v svojem življenju in prehrani, za zaščito zdravja srca in ožilja bo učinkovit.
Dejavniki tveganja za srčne bolezni, ki jih ne moremo spremeniti
starost
Tveganje za srčne bolezni se poveča, ko se starate. Moški, stari 45 let in več, in ženske, stare 55 let in več, so izpostavljeni večjemu tveganju.
spol
Nekateri dejavniki tveganja lahko drugače vplivajo na tveganje za srčne bolezni pri ženskah kot pri moških. Na primer, estrogen nudi ženskam določeno zaščito pred boleznimi srca, vendar sladkorna bolezen poveča tveganje za srčne bolezni pri ženskah bolj kot pri moških.
rase ali etnične pripadnosti
Nekatere skupine imajo večje tveganje kot druge. Afroameričani imajo večjo verjetnost za srčno bolezen kot belci, medtem ko Hispanoameričani manj verjetno zbolijo za boleznijo. Nekatere azijske skupine, kot so vzhodni Azijci, imajo nižje stopnje, južne Azije pa višje.
družinska zgodovina
Izpostavljeni ste večjemu tveganju, če imate ožjega družinskega člana z boleznijo srca v zgodnji mladosti.
Kaj storiti, da zaščitite zdravje srca in ožilja
pazi na svojo težo
Prekomerna telesna teža je povezana z mnogimi srčno-žilni problemga prinese s seboj.
Vadba
Gibanje je obilje. Vadite vsaj tri dni na teden.
izogibajte se stresu
Nehajte objokovati preteklost in skrbeti za prihodnost. Poskusite živeti v trenutku. Bodite v miru s seboj in s svojo okolico.
Izogibajte se kajenju
Ker povzroča aterosklerozo zaradi cigaret, ki so sovražne vsem našim organom. zdravje srca in ožilja se je treba še posebej izogibati.
Pazite na živalske maščobe
Visoke količine nasičenih maščob, kot sta repna maščoba in loj, saj zvišujejo holesterol za zdravje srca in ožilja je tudi nevarno. oljčno olje Dajte prednost večkrat nenasičenim maščobam kot npr
Izogibajte se maščobni hrani
Živila iz bele moke vsebujejo velike količine maščobe, čeprav se ne zdijo kot živila, pripravljena za uživanje. Pozorni moramo biti na nevidna olja in tudi na vidna olja.
Zelenjava in sadje, ki dajeta zdravje in vitalnost, sta prijazna do zdravja srca, saj sta bogata z vitamini.
Ne uživajte delikatesnih izdelkov
Namesto mesnih izdelkov, kot so salame in klobase, uživajte piščanca in ribe. Omega 3 in omega 6 večkrat nenasičene maščobe, ki jih najdemo v ribah zdravje srca in ožilja Pomembno je in ga je treba zaužiti v izobilju.
Bodite pozorni na krvni tlak
soliNavadite se čim več jesti hrane brez soli, saj povzroča visok krvni tlak.
Sprehodite se v naravo
Na prostem hoja Dobro je za zdravje srca in ožilja tako v smislu vadbe kot tudi zato, ker daje pozitivno energijo.
Če vam po daljšem stanju otečejo stopala, vas bolijo noge, na nogah pa imate neprijetne vijolične lise, je to zaradi žil. Zaradi upočasnitve krvnega obtoka pokajo kapilare in v naprednejših primerih se pojavijo krčne žile.
Za zdravje srca je velikega pomena tudi žilno zdravje, ki je osnova krvožilnega sistema za redno delovanje telesnega sistema. Varovati zdravje žil pomeni zaščititi telo. Prošnja za ohranjanje zdravja žil stvari, na katere je treba biti pozoren;
vzemite vitamin C
Pomanjkanje vitamina C olajša pokanje žil. Vitamin C upočasni nastajanje maščobe v celicah s spodbujanjem proizvodnje kolagena. Za zdravje srca in ožilja Redno uživajte vitamin C, ki ga najdemo v vsem sadju.
Jejte sveže sadje in zelenjavo
Zelenjava in sadje med kuhanjem izgubita nekaj vitaminov in mineralov. Poskusite jesti zelenjavo in sadje čim sveže.
Jejte hrano, bogato s cinkom
cinkJe mineral, ki krepi celice v notranjih stenah žil. Cink, ki ga v velikih količinah najdemo v morski hrani, mesu, stročnicah in gobah za zaščito zdravja srca in ožilja Ne zanemarjajte.
Zaužijte omega 3 maščobne kisline
Omega 3 maščobne kisline, ki jih v velikih količinah najdemo v mastnih ribah, redčijo kri in pospešujejo pretok krvi. Poleg tega je žveplo v ribah posledica nezadostnega krvnega obtoka. nastanek celulita ovire.
sprehod
Vsak vaš korak bo povzročil, da bo srce črpalo kri. Poskusite vsak dan hoditi vsaj 1 uro.
Pojdite gor in dol po stopnicah
Za zaščito žil je pomembno aktivno življenje. Pojdite gor in dol po stopnicah, namesto da bi uporabljali dvigalo.
Tvoj obraz
Plavanje poveča krvni obtok, medtem ko delujejo vse vaše mišice.
Kaj jesti za zdravje srca in ožilja?
bolezni srca in ožilja Obstajajo naravni načini za preprečevanje. Hranila in kisik, ki vstopajo v naše telo, se prenašajo v naše srce po žilah. Predelana živila, obremenjena z nasičenimi maščobami, kemikalijami in toksini, se lahko oprimejo arterij in povzročijo resne težave s srcem, kot je srčni napad.
Prehrana s svežim sadjem in zelenjavo (po možnosti ekološko) bolezni srca in ožilja Pomaga tudi pri preprečevanju številnih življenjsko nevarnih bolezni. Zdrava hrana je vir zdravljenja, ki ohranja telo močno. Prošnja Seznam živil za ohranjanje zdravja srca in ožilja...
česen
Dodajanje okusa solatam in jedem česen Zaužiti morate vsaj en zob na dan. Študije so pokazale, da redno uživanje česna znižuje holesterol in preprečuje nastanek krvnih strdkov. Česen se že od antičnih časov uporablja pri zdravljenju srčnih bolezni in hipertenzije.
grozdja
Rdeče grozdje brez pečk pomaga zmanjšati tveganje za zgodnjo aterosklerozo (bolezen, ki prizadene arterije, običajno imenovano "otrdelost arterij"). Je dober vir luteina, karotenoida. Lutein zmanjšuje vnetje LDL holesterola v stenah žil.
Kiraz
Ta majhen, a mogočen sadež vsebuje 17 spojin, ki pomagajo odmašiti zamašene arterije. KirazObstaja antocianin, ki daje plodu rdečo barvo.
Antocianin ščiti celice z upočasnitvijo staranja celic in zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Vsebuje močne antioksidante, bogate z vitaminoma C in vitaminom E. Poleg tega vsebuje vlaknine, ki olajšajo absorpcijo hranil.
jagode
Poln je antioksidantov, vključno z vitaminoma C in E, elaginsko kislino, različnimi karotenoidi in antocianini. urejeno jagode uživanje znižuje raven holesterola. Bodite prepričani, da uživate ekološke jagode. Ker neekološki izgubijo svoje lastnosti in koristi, ker jih škropimo proti pesticidom.
Jabolka in grenivke
Ti sadeži so topne vlaknine, ki znižujejo holesterol. pektin vsebuje snov. Ta snov upočasni napredovanje ateroskleroze in zamašitev žil. Jabolka so vir kvercetina, ki vsebuje minerala kalij in magnezij, ki ohranjata krvni tlak pod nadzorom. Po francoski študiji uživanje dveh jabolk na dan pomaga preprečiti aterosklerozo.
Sladki krompir
Sladki krompir, ki vsebuje vlaknine, kalij, beta karoten, folate in vitamin C, znižuje krvni tlak in holesterol.
Zeleni čaj
Pitje skodelice zelenega čaja na dan zagotavlja antioksidativno zaščito. Flavonoidi, polifenoli v zelenem čaju so močni antioksidanti. Zeleni čaj preprečuje nastajanje krvnih strdkov in vsebuje procianidine, potrebne za ohranjanje zdravja srca skozi krvne žile.
oljčno olje
Študije kažejo, da niso vse maščobe dobre za zdravje. Oljčno olje, ki je ena izmed enkrat nenasičenih maščob, je na seznamu dobrih maščob. Druge mononenasičene maščobe vključujejo avokado in maslo iz oreščkov.
Študije so pokazale, da je pri mononenasičenih maščobah manj verjetno, da oksidirajo delce LDL holesterola. To je pomembno, ker se oksidirani holesterol lahko prilepi na stene arterij in tvori obloge. Uporaba hladno stiskanega ekološkega oljčnega olja zmanjša tveganje za koronarne bolezni srca za skoraj polovico.
Lososove ribe
Omega 6 in omega 3 sta maščobni kislini; Prvi ima vnetne učinke, drugi pa se bori proti vnetju. Omega 6 maščobne kisline pridobivamo iz rastlinskih virov, kot sta sojino in koruzno olje.
Mastne ribe, kot so losos, sled in tuna za zdravje srca in ožilja So dober vir koristnih omega 3 maščobnih kislin.
Priporočljivo je, da eno od teh rib zaužijete vsaj enkrat ali dvakrat na teden. Losos, pridelan v naravnem okolju, je zelo bogat vir omega 3 maščob in zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov v žilah ter tako preprečuje oksidacijo holesterola. Gojenega lososa ne priporočamo, ker je poln toksinov in vsebuje manj omega 3.
špinača
špinača Je zelenjava, polna vitamina C in vitamina A. Oba vitamina pomagata preprečiti oksidacijo holesterola in preprečiti lepljenje oblog na arterije.
blitva
bogata z vitaminom E blitvaBogata je z antioksidanti, ki preprečujejo nastanek prostih radikalov. Obilna vsebnost vitamina E zmanjšuje tveganje zamašitve arterij.
paradižnik
paradižnikVsebuje likopen, karotenoid, ki prepolovi tveganje za ateosklerozo. Ker je paradižnik bogat z antioksidanti, zmanjšuje tveganje za aterosklerozo, ki povzroča holesterol LDL.
Fasulye
Te stročnice, ki so bogate s topnimi vlakninami, pomagajo znebiti žolča, ki vsebuje holesterol, v našem telesu. tudi bolezni srca in ožiljaZnano je, da pomaga preprečevati
Temna čokolada
Temna čokoladaVsebuje za srce zdrave flavonoide. Te spojine pomagajo zmanjšati vnetje in tveganje za bolezni srca. Izberite tiste, ki vsebujejo 70 % kakava in jejte zmerno.
