Za dobro zdravje je bistvenega pomena vnos dovolj vitaminov in mineralov.
Ko sledite nizkokalorični dieti, nadoknadi pomanjkanje hranil, pospešuje metabolizem in lahko aktivno poveča izgubo teže.
"Kaj so vitaminske tablete za hujšanje", "kateri so dodatki za hujšanje", "kateri vitamini se uporabljajo med dieto", "kateri so vitamini za hujšanje" Našli boste odgovore na pogosto zastavljena vprašanja, kot so:
Kako vitaminsko-mineralni dodatki pomagajo pri izgubi teže?
Na videz obstaja preprosta enačba za hujšanje – zaužijte manj kalorij in pokurite več. Toda v telesu je na stotine encimov, reakcij in celic, ki delujejo neprekinjeno, da ohranjajo metabolizem, prebavo, absorpcijo, izločanje in druge telesne funkcije aktivne. Poleg tega te funkcije podpirajo mikrohranila – vitamini in minerali skupaj.
Vitamini B2, B3 in C so potrebni za razgradnjo maščob, presnovne reakcije pa zahtevajo minerale, kot je magnezij.
Zato imajo vitamini in minerali ključno vlogo pri izgubi teže, saj delujejo kot kofaktor za specifično encimsko reakcijo v telesu.
Čeprav lahko svoje potrebe po vitaminih in mineralih zadovoljimo s hrano, lahko pride do pomanjkanja vitaminov in mineralov v telesu zaradi situacij, kot je poskus izgube teže z osredotočanjem na eno samo skupino živil ali nizkokalorično dieto. V tem primeru lahko z dovoljenjem zdravnika poskušamo svoje potrebe po vitaminih in mineralih zadovoljiti z dodatki.
Pomaga pri izgubi teže vitamini
Vitamin B12
Vitamin B12 Pomaga pospešiti metabolizem in spodbuja hujšanje. Poleg tega telo potrebuje vitamin B12 za negovanje delovanja živcev in krvnih celic ter za proizvodnjo DNK.
Vitamin B12 ima tudi vlogo pri tem, kako telo porablja kalorije.
Podpira proizvodnjo energije tako, da pomaga telesu pri pretvarjanju hrane v energijo.Več energije bo zagotovilo zdrav in varen nadzor telesne teže ter motivacijo.
Naravni viri vitamina B12 vključujejo ostrige, goveja jetra, skuše, rake, goveje meso, posneto mleko, sir in jajca.
Vitamin D
Vitamin DJe eden najboljših vitaminov za hujšanje. Ta vitamin je zelo pomemben za absorpcijo kalcija in ohranja moč kosti.
Poleg tega so številne študije pokazale, da lahko vitamin D znatno zmanjša težo.
Viri vitamina D so ribe, kot so sled, sardele in tuna. Toda najboljši vir je sončna svetloba.
Vitamin D skupaj s kalcijem lahko poveča izgubo teže pri ženskah. Pomaga pri proizvodnji leptina, ki signalizira možgane.
Vendar bodite previdni pri uporabi dodatkov in vedno pridobite dovoljenje zdravnika. Ker lahko napačna in pretirana uporaba povzročita strupenost.
Omega 3 maščobna kislina
Povečanje porabe rib med dieto bo pomembna strategija za izgubo maščobe. Omega 3 maščobna kislinaUživanje hrane, bogate s hranili, pomaga nadzorovati membrane možganskih celic in strjevanje krvi.
Cvetača, kozice, laneno seme, soja, losos, sardele, orehi in brstični ohrovt so dobri viri omega 3 maščobnih kislin.
Kolin
Kolin, Je podoben vitaminu B in pomaga pri hitrejši presnovi maščob. Prav tako preprečuje zamašitev maščob v jetrih.
Kolinpomaga pri presnovi maščob; Zato je zelo pomemben za hujšanje. Če je vaša raven holina nizka, se maščoba ponavadi shranjuje v jetrih.
Če želite shujšati in se izogniti zamaščenosti jeter, morate povečati vnos holina. Najboljši viri tega hranila so zelenjava, govedina, losos, trska, tuna, puran, piščanec, jajca in kozice.
Uporablja se tudi za povečanje energije in lajšanje utrujenosti med intenzivnim treningom ali športom.
joda
Za učinkovito hujšanje jodaJe eden od nepogrešljivih mineralov, saj stimulira ščitnični hormon in lahko ustvari hitrejšo in bolj zdravo presnovo.
Najboljši viri joda so: hTrdo kuhana jajca, tuna, fižol, puranje prsi, kozice, mleko, pečen krompir, jodirana sol, trska, posušene morske alge.
Krom poleg zmanjšanja lakote pomaga tudi pri predelavi ogljikovih hidratov. Številne študije navajajo, da krom pospešuje proces hujšanja med dieto.
Več kroma lahko dobite tako, da povečate porabo črnega popra, zelene solate, paradižnika, zelenega fižola, ovsa, ječmena in brokolija.
Vitamin C
Vitamin C Je tudi eden najboljših vitaminov za hujšanje. Pomaga telesu pretvoriti glukozo v energijo in ustavi njeno shranjevanje v telesu.
Za hitro hujšanje morate povečati vnos tega vitamina.
Uživanje citrusov, kot so grenivke, kivi in pomaranče, lahko pomaga uravnotežiti notranji pH, okrepiti presnovne reakcije in imuniteto, ohraniti zdrave kosti in odstraniti toksine.
Če ne morete dobiti dovolj vitamina C iz naravnih živil, morate jemati dodatek vitamina C.
Vitamin E
Ta vitamin je nujen za ohranjanje zdravja telesa. Vitamin E, vam omogoča večjo učinkovitost vašega programa vadbe.
Ne samo da zdravi vaše mišice, ampak vam tudi pomaga, da imate več energije.
Popoln prehranski vir vitamina E so živila, kot so olivno olje, oreščki, sončnična semena, avokado, pšenični kalčki in špinača.
kalcij
Verjetno so vegani ali laktozno intoleranco ali ne marajo mlečnih izdelkov pomanjkanje kalcija morda živ.
Kalcij je bistvenega pomena za rast in moč kosti. Prav tako je pomemben dejavnik pri izgubi teže.
Ko se več kalcija veže na maščobne celice, se ga več porabi za izgorevanje maščob za proizvodnjo energije. Poleg tega zadostna količina kalcija v telesu pripomore k dolgotrajnemu občutku sitosti.
B vitamini
Vitamini B so izjemno pomembni v procesu hujšanja. Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 in B12 pomagajo pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.
B vitamini vključujejo jajca, meso, mleko, banane, lečo, fižol itd. Dobite ga lahko iz hrane, kot je Zato bodo morali vegani in vegetarijanci jemati dodatke vitamina B, da bodo te vitamine pravilno dobili.
magnezij
magnezijdeluje kot kofaktor za več kot 300 encimskih reakcij v telesu. Poleg tega, da s sprožitvijo presnove neposredno sodeluje pri izgubi maščobe, pomaga tudi pri krepitvi kosti, uravnavanju krvnega sladkorja in krvnega tlaka ter izboljšanju delovanja možganov.
Naravni viri magnezija so oreščki, temno zelena listnata zelenjava in stročnice.
železo
železoJe pomemben mineral za hujšanje. Njegovo pomanjkanje ne povzroča le anemije, ampak tudi zmanjša sintezo hemoglobina.
Hemoglobin pomaga prenašati kisik iz pljuč do vseh celic v telesu. Ko celicam primanjkuje kisika, so motene vse funkcije in vedno se počutite utrujeni in počasni.
Živila, bogata z železom; so tako živalski kot rastlinski viri, kot so meso, ribe, perutnina, stročnice in zelenjava. Za pravilno absorpcijo železa je treba jemati tudi vitamin C, fitate in kalcij.
cink
cinkJe esencialni mineral, ki pomaga pri celjenju ran, gradi beljakovine, pomaga krepiti prebavo in krepi imuniteto.
Ker je bistven mineral, bi ga morali dobiti iz virov hrane, kot so perutnina, rdeče meso, polnozrnate žitarice, ostrige.
V nasprotnem primeru boste morda morali uporabljati dodatke cinka, ki bodo pomagali telesu pravilno delovati ter hitro in varno shujšati.
Jemanje vitaminsko-mineralnih dodatkov ne pomaga le pri izgubi teže, ampak vam tudi pomaga, da se počutite aktivni in izboljšate kakovost življenja.
Osnovno pravilo pri tem je, da si potrebne vitamine in minerale pridobivamo predvsem iz naravnih virov, in sicer iz hrane. Če si tega ne morete privoščiti iz hrane, lahko po nasvetu zdravnika uporabite vitaminsko-mineralne dodatke.
